10 Sundhed tips du tager alt for langt

De sundhedsmæssige verden kan være en forvirrende, mystisk sted. Der er så meget information derude, og det kan være overvældende at vide, hvilken retning at gå i. Så hvorfor ikke bare tage et par, let kost tips og gøre dem så meget som muligt? Højre?! Forkert. Mådehold er nøglen, når det kommer til et sundt liv og en slankere krop. Det er muligt at overdrive tingene, selv om de har fortjent en "vægttab venlig" badge eller en "kost" etiket. Hvis du føler at du har lagt dit hjerte og sjæl (og krop) i din sund levevis planen, men skalaen stadig ikke vil rokke sig, kan du blive overdrive tingene. Find ud af, om nogen af ​​nedenstående gælder for dig, og så skal du ikke gå glip af disse 30 Vægttab Tips Bedre end tælle kalorier.

1

Du drikker for meget vand

Læs enhver kost bog, spørg enhver ernæringsekspert-hey, bare rulle gennem vores hjemmeside! Vi kan garantere, at du gentagne gange vil finde den samme spids igen og igen: drikke mere vand. Vi tror på dette tip igennem da vand øger dit stofskifte og holder din krop fungerer ordentligt, men vi er her for at advare dig om, at det er muligt at drikke for meget vand.

En nylig undersøgelse af den Klinisk Journal of Sports Medicine advarer om, at over-drikke H20 kan chokere nyrerne ved at skylle ud alle dine elektrolytter (aka salt). Dette forårsager dine celler til at svulme op, hvilket resulterer i svimmelhed, kvalme, og nogle gange endda død! Vi prøver ikke at skræmme dig. Vi elsker en høj glas vand for at hjælpe sparke dit vægttab i højt gear, men vi vil bare ikke have dig til at overdrive det. I stedet for konstant at chugging H20, simpelthen komme i harmoni med din krop og tår når du føler tørstige og før måltider. På den måde vil du give din krop med det vand, den har brug for uden at drukne dine nyrer! For en lækker, nærende måde at drikke vand ansvarligt, så tjek vores 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

2

Du er "græsning" hele dagen

En nylig kost tendens, der har vundet popularitet er den "mange små måltider om dagen" plan. Ideen er, at blodsukkeret vil forblive stabilt hele dagen, vil du blive i kalorie-burn-mode selv når du sidder ved et skrivebord, og du vil aldrig få sulten nok til at spise for meget. Lyder stor ret? Ikke så hurtigt.

Ny forskning ud af tidsskrift Cell Metabolisme viser, at afgræsning ikke kan være alt, det er krakket op til at være. Undersøgelsen fandt, at dem, der forbruges mad til færre timer i løbet af dagen mistede måde mere vægt end dem, der spiste i længere tid, især i natten. Vi ville aldrig holde dig tilbage fra en sund snack hvis du er sulten! Men du behøver ikke gå ud af din måde at holde chomping alle dag-det kan kun gøre dine jeans strammere.

3

Du begrænser for meget

Kosten branchen har lært os, at spise mindre vil gøre os tabe. Det er også lært os, at fjerne hele fødevaregrupper som kulhydrater og mejeri vil hjælpe os med at få kroppen af ​​vores drømme. Vi ønsker kosten industrien ville skære alt denne forvirring! Skæring store kalorier og skære ud hele fødevaregrupper kan hjælpe dig skære vægten i en flash, men vi kan garantere, at disse pounds vil krybe tilbage på i det lange løb. Når du spiser mindre, din krop går i "sult-tilstand." I stedet for at brænde fedt til energi, begynder din krop at opbevare det, da det er i tvivl om det næste gang vil det blive fodret med en nærende måltid. Plus, din krop bliver glubende i denne tilstand, hvilket betyder, din hjerne vil have dig til at spise noget, og alt i syne for at lagre op til den næste hurtigt. Isabel Smith MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition siger til "sigte efter tre daglige måltider og et eller to snacks hele dagen for at holde blodsukkeret afbalanceret og stofskifte going strong." Dette vil afværge "sult-tilstand" og hjælpe dig med at tabe i det lange løb. Ja, det er rigtigt, spise mere til måde mindre. Bare sørg for du spiser påfyldning, nærende fødevarer som disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

4

Du er over-udøver

Motion og sund kost er to løbebånd skridt i den rigtige retning mod vægttab. Men-ja, du gættede det-du kan overgå motion, også. Motion er en stressfaktor på din krop, og når din krop er stresset, det frigiver et hormon kendt som cortisol. En nylig undersøgelse fra Yale University fandt, at når cortisol produktionen er i overgear, kan det fremme vægtøgning, især hos kvinder. Men cortisol ikke kun får din krop til at lagre fedt, men det tilskynder også mulighed for at nå til sukkerholdige fed mad, for at genoprette energi niveauer. Dette er en dobbelt whammy for vægttab! Så i stedet for at ramme gym dag efter dag, tage et par dage til at slappe af. Eller, hvis du ikke kan bære tanken om at være stille, gøre nogle stress lindre øvelser som yoga eller en afslappet gåtur. Dette vil holde dig aktiv, stress-fri og fedt-fri! Åh, og for nogle sunde fødevarer til at bekæmpe stress, så tjek disse 22 bedste og værste Fødevarer til stress!

5

Du spiser for meget frugt

Spise mere frugt, når de vedtager sunde vaner virker som en no-brainer, right? Jeg mener, frugter tilbyde alle former for vitaminer og antioxidanter, og de er en af ​​dem højt fiber fødevarer som er afgørende for vægttab. Men frugt og vægttab kan ikke være så æbler med æbler, som vi engang troede.

Her er den bitre sandhed: mens man spiser frugt er så meget bedre end Downing en cola eller en pakke med MMS, frugt har stadig sukker i det, der kunne forårsage vægtstigning. Nej, spise en banan med morgenmad og en orange som en snack senere, vil ikke gøre nogen skade. Det er, når frugten bliver den vigtigste begivenhed i din kost, som du måske nødt til at tage et skridt tilbage. Frugt består af en sukker kendt som fruktose, der fungerer som enhver anden sukker- når du spiser for meget, dit blodsukker stiger. Denne overløb af sukker i blodet får din krop til at lagre det som fedt med den hensigt at tendens til det på et andet tidspunkt. Men hvis du hele tiden er forbrugende frugt, vil din krop aldrig får chancen for at brænde det, hvilket gør det umuligt at tabe sig. Vi elsker at elske frugt lige så meget som den næste person, vi bare ikke ønsker du at gå bananer med det! For sunde fødevarer til at arbejde i din kost, der ikke er frugt, så tjek disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

6

Du har en go-til træning

I årevis udvidet cardio var det vægttab motion for vægttab. Arbejde ud altid ment at gå til en lang sigt eller rammer gymnastiksalen for at tilbringe op mod en time på elliptisk. nyere forskning ud af Australien fandt imidlertid, at blande sig i høj intensitet interval træning (alle ud intensitet for en kort slutspurt af tid, derefter hvile, så gentag) er en super effektivt vægttab værktøj.

Men det er ikke bare HIIT det er nøglen til Fitness- det er sort i almindelighed. Tager et par dage fri fra din standard træning plan at tage en pilates klasse, ramte fri vægt sektionen på gym, eller spille en sport vil holde dine muskler udfordret, da du skal arbejde alle de forskellige dele af din krop. Flere muskler betyder mere kalorie brænde hele dagen, så gå videre og blande det op! Og sørg for at tanke op med en af ​​vores favorit protein shake opskrifter efter din træning.

7

Du vejer dig selv hele tiden

Mange mennesker tror, ​​at du ikke kan med held tabe sig hvis du ikke spore din vægt. Dette er halvt sandt. Ja, vægttab betyder at vide, hvor meget vægt du har tabt i forhold til hvor du startede, men overdrive det på skalaen er en surefire måde at sætte dig tilbage big time. Kropsvægten er noget, der naturligt svinger. Alt fra tidspunkt på dagen til kropstemperatur til kropssammensætning (dvs. muskler vejer mere end fedt) kan tippe skalaen i den ene eller den anden retning. Det betyder, at når du træder på skalaen for at opdage, at du pludselig har fået fem pounds, er du nødt til at få modet og du måske kaste håndklædet i ringen. Virkeligheden? Disse fem pounds sandsynligvis betyde én ting og kun én ting: absolut intet!

Tro ikke os? Tag det fra Jillian Michaels, dronningen af ​​tonet organer! Michaels foreslår at træde på skalaen en gang om ugen (altid på samme tidspunkt og dag) for at undgå tilfældige fejl og for at undgå at blive afskrækket fra at se et par ekstra pounds, selv efter flere dages hårdt arbejde. I stedet for holder øje med tal, får hooked på, hvordan du føler, og hvordan dit tøj passer. Dette er en langt bedre sporvidde på din sundhed og fitness fremskridt end nogen skala!

8

Du snacking på protein barer

En nylig undersøgelse fra Spanien fandt, at dem, der forbruger mere end deres anbefalede daglige indtag af protein er mere tilbøjelige til at være overvægtige over tid. Må ikke få os forkert-med sin langsigtede fylde faktor og muskel-styrke kvaliteter, protein er en vigtig del af en vellykket vægttab plan-but kun hvis de anvendes korrekt. Den daglige anbefalede indtag af protein per dag er 56 g for den gennemsnitlige mand og 46 gram for den gennemsnitlige kvinde. Mange mennesker vågner op, ned nogle æg, afslutte deres træning med en protein shake, pakke kylling i deres frokost salat, og derefter slutte dagen med en bøf til middag. Men en lille bryst af kylling har 27 g protein, hvilket betyder bare to ville overdrive det for kvinder på dagen. Vægttabet verden er protein-besat, og det gør ondt at se, hvor nemt det er at over-gøre det.

Problemet med protein barer er, at de ofte er markedsført som vægttab værktøjer, men de er hvad som helst men det! Disse stænger er normalt fyldt med sukker og kunstige ingredienser, til den perfekte combo pack på fedt. For at få en passende mængde protein uden tilsat sukker og tilsætningsstoffer, så tjek denne liste over 12 Bedste Protein Bars-Klassificeret!.

9

Du spiser for meget fiber

Fiber er proteins vægttab fætter. De er begge hyldet som sundhedsmæssige helte for deres evne til at fylde dig op uden at fylde dig ud. Ud over lav-kalorie fylde, fiber hjælper med at holde dit fordøjelsessystem kørende og endda sænker din risiko for hjertesygdomme. Men lignende protein, det kan virkelig rod med din krop, når de indtages i overskud, fordi spiser for meget fiber forstyrrer mineralsk absorption. Det betyder ting som jern (essentielle for blod sundhed) og calcium (afgørende for knogle sundhed) ikke optages i kroppen til at hjælpe med at holde din krop summende og sund. Når du spiser for meget fiber, er du også tilbøjelige til at lide af mavesmerter, oppustethed, og gas-efterlader dig ubehageligt for timer efter dit sidste måltid og gøre alt det ekstra broccoli du spiste så ikke det værd.

10

Din kost er for flydende

Først og fremmest har mennesker levet i meget lang tid uden "udrensning" eller "detoxing". Tro det eller ej, kroppen er faktisk temmelig god i sig selv ved at komme af med giftstoffer og affald. Vores nyrer naturligt filtrere vores blod og vores lever naturligt fjerne giftstoffer. Men i de senere år er helsekost blevet trendy, og at tendensen har skabt mange kost modeluner, der rent faktisk gøre vejen mere skade end gavn. En af dem er saftfremstilling. Ideen bag saftpresning er at presse alle de næringsstoffer i frugt og grøntsager for at få et lavt kalorieindhold, næringsstof-tætte måltid. I virkeligheden er disse safter er en lav protein, lavt fiberindhold, højt sukkerindhold måltid. Hvis du har været opmærksom, du ved, at fødevarer med et højt sukker spike blodtryk og i sidste ende medføre, at du for at få fedt.

Plus, juice er så lav i kalorier, at de sender din krop i at "sult-tilstand" der udløser din krop til at opbevare fødevarer som fedt og at binge spise uanset mad, du kan få dine hænder på næste. Mens hyldet som et symbol på sundhed, juice faktisk er vægt-gain fælder. Så handel i din væske frokost for en af disse frokoster lavet af solide, sunde fødevarer for bæredygtig, vellykket vægttab.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

50 bedste nogensinde vægttab hemmeligheder fra Skinny People

De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret

35 rste Sunde snacks på planeten

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!