23 Fødevarer glade mennesker spiser

Som videnskaben ville have det, denne barndom fastfood kost, med alle de forarbejdede kemikalier og næsten ingen næringsstoffer, var kastede min krops feel-good kemi. Faktisk kan spise de forkerte fødevarer tilføje stress og angst samtidig gør os sløve og gnaven. En kost, der fratager vores hjerner tiltrængt "lykkelig" næringsstoffer ikke `t bare fratage væk vores smil-det også gør os fede, brændstofpåfyldning en uendelig ulykkelighed cyklus af at spise, fordi du føler dig dårligt og føler dårligt, fordi du er spiser dårligt.

Der `s en stoffri måde at øge din spiritus og skrumpe din mave, uanset din alder: hjerne mad. Jep, fodre din hjerne med de rigtige næringsstoffer-findes i disse fødevarer-er alt du behøver at gøre for at forbedre dit humør, øge din energi, og at fjerne hænderne af chip poser. Det `s hvad glade mennesker spiser-og jeg tror at` s en menneskemængde, der gør os alle føle sig temmelig godt. For at holde de gode vibes går fra din tallerken til din krop, skal du sørge for at finde ud af disse 5 bedste nogensinde Foods for Abs-Garanteret!

Bønner er en magnesium-rige fødevarer, der hjælper styrke lykke hormon, serotonin, og aftage den følelse jeg-feel-så-oppustet-og-fedt, også. Som om at `s ikke nok, disse små men mægtige fyre er antioxidant-rige og fyldt med andre gode-for-dig næringsstoffer som jern, fiber, kobber, zink og kalium.

Spis Dette, ikke at! tip

Dobbelt din lykke med en sund bønne brownie opskrift! Blend 15 ounces sorte bønner og 1 kop vand sammen i en blender. Kombiner med en pakke af økologisk brownie mix og kombinere indtil glat. Bages i en smurt bageform i 25 minutter ved 350 grader F.

En af de bedste valg af fisk til at føle indhold og øge vægttab, en dampet stykke hellefisk har en imponerende mængde af protein og påvirker din serotonin niveauer. Det `s også rangeret som en af ​​de mest påfyldning fødevarer, ifølge The Mæthed Index of Common Foods, en australsk undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition. Moralen af ​​historien? Bust ud af en hangry stemning med en lille helleflynder.

Spis Dette, ikke at! tip

Ikke alle hvide fisk er skabt lige. hellefisk er ikke ligesom tilapia, som du bør undgå.

Når dine hormoner er over det hele (PMS, stress på arbejdspladsen, uanset), du ender trang carb-rige fødevarer, fordi de hjælper trøste din hormonelle rutsjebane. Men cookies vandt `t gøre dig næsten lige så glad (eller tynd) som en kompleks carb gerne fuldkornsbrød.

Spis Dette, ikke at! tip

Vi kan godt lide Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin spiret fuldkornsbrød fordi rosinerne giver en naturlig sødme at kvæle din sukker trang i opløbet, mens vitamin B6 og mangan-rige fuldkorn bidrage til at øge dit humør. Toast op en skive som en mid-morning humør-styrke snack.

Det `s svært at slå den fantastiske sukkerroer. Roer indeholder betain (lyder om ret ...), der understøtter produktionen af ​​serotonin i hjernen. Roer har også en kraftig dosis af folinsyre i dem, som stabiliserer følelsesmæssige og mentale sundhed.

Spis Dette, ikke at! tip

Roer er på vores liste over 40 hidtil bedste Vægttab superfoods på grund af de kraftige nitrat i dem.

Tang-ja, ligesom i din sushi eller på siden som en salat-er fyldt med depression-kampe jod, som kan være sværere at finde i fødevarer. Jod er afgørende for din skjoldbruskkirtel til at fungere ordentligt, hvilket påvirker din energi, vægt, og selv dine hjernefunktioner.

Spis Dette, ikke at! tip

Tørret tang snacks er perfekte til gumlede på flugt, og deres høje smag, lavt kalorieindhold profil passer ind i ethvert vægttab plan.

Nu, det `s vinter, din døgnrytme kan smides af faldet i (naturlige) lys, hvilket gør det sværere at sove om natten og at bo på toppen af ​​dit spil i løbet af dagen. Forskning viser, at kamille te ikke kun bringer på bedre søvn, men forbedrer din kognitiv funktion i løbet af dagen, også.

Spis Dette, ikke at! tip

Vi elsker te så meget, vi gjorde det en del af vores bedst sælgende vægttab plan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

Darkly farvede bær føre til vægttab, mindske dannelsen af ​​fedtceller med op til 73% -at alene vil forbedre dit humør. Men bær også bære tunge doser af vitamin C. For lidt C-en mulighed, når du er hunkering ned på komfort fødevarer og ikke længere nyder en sommer dusør af tomater, peberfrugter og frugtsalater-kan føre til træthed, depression, lav motivation , og den generelle følelse af, at du er sloshing rundt i våde sne støvler 24/7.

Spis Dette, ikke at! tip

Undgå bedrager "juice" -V8 Splash er en patetisk 10 procent juice-og magt op med R. W. Knudsen Bare Blåbær. Tilføj et glas i AM.

Canola olie er en af ​​de billigste kilder til omega-3 fedtstoffer, og en af ​​de nemmeste at indarbejde i din kost. Når forbruges, disse fedtstoffer koncentrere i din hjerne og hjælpe ophøje dit humør.

Spis Dette, ikke at! tip

Lav en raps olie vinaigrette eller bruge lidt til at sauter grøntsager.

Æg er fyldt med humør-fremmende omega-3 fedtsyrer, zink, B-vitaminer og iodid, og fordi de `re fyldt med protein, de` ll også holde dig fuld og fuld af energi længe efter du spiser dem. Brug for en anden grund til at knække nogle skaller i morgen? En 2008 undersøgelse i International Journal of Obesity konstateret, at mennesker, der spiste to æg til morgenmad tabt betydeligt mere vægt end dem, der spiste en bagel morgenmad.

Spis Dette, ikke at! tip

Don`t købe ind uregulerede supermarked-egg krav som "omega-3 beriget" eller "fritgående". Hvis du søger efter de mest naturlige æg, ramte en lokal landmand. Og efter flere måder at sikre, at du don `t få truffet af onde fødevarer marketingfolk, læse disse 24 Ernæring Myter-busted!

Hvorfor rød? Aren `t alle peberfrugter det samme? Faktisk til rød peberfrugt-, som er blevet tilladt modnes på vinstokken og ikke afhentet når stadig grønne-have scorer betydeligt højere næringsstoffer end deres underudviklede brødre-mere end dobbelt vitamin C og op til 8 gange så meget vitamin A. I en nylig undersøgelse af næringsstof tæthed, forskere på William Paterson University rangeret rød peber som kun overgået bladgrøntsager som den mest potente af grøntsager. Den højere koncentration af vitaminer hjælper med at forbedre dit humør direkte, samt styrke dit immunforsvar og mindske forkølelsessymptomer.

Spis Dette, ikke at! tip

Stir-yngel eller stege dem, hvis du er ikke ned med gnave dem rå til at få mest muligt ud af deres vitaminer og næringsstoffer. Og klik her for at se, hvorfor peberfrugter er en af ​​de Top 50 Foods For hans Sex Drive!

Kokos er propfyldt med mellemkædede triglycerider, fedtstoffer, der holder din hjerne sund og brændstof bedre stemninger. Og selv om kokos er almindeligt forekommende i højt kalorieindhold desserter, don `t du nødt til (og shouldn) kram dit ansigt med makroner at få dit fix.

Spis Dette, ikke at! tip

Prøv at smide nogle usødet kokos spåner i din havregrød eller yoghurt, eller smide nogle i din næste sund smoothie til en smag løft, der vil holde dig smilende og mager.

Viser sig chocolate`s lækker smag isn `t den eneste grund til det gør du føler så varm og fuzzy. Den kakao godbid giver dig også en øjeblikkelig løft i humør og koncentration, og forbedrer blodtilførslen til hjernen, hjælper du føler dig mere levende og fyldt med energi. Men undskyld, Snickers barer don `t tæller. Kakao er det chokolade ingrediens, der gør din krop godt, så ren mørk chokolade er din bedste satsning, hvis du ønsker stemningen-styrke fordele minus den ekstra mave flab.

Spis Dette, ikke at! tip

Don `t overdrive det: En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Psychopharmacology fandt, at et par ounces mørk chokolade om dagen er alt hvad du behøver for at høste fordelene. Vælg disse 20 Bedste Chokolade til vægttab-Klassificeret!

Få vægttab plan vist sig at arbejde-for mænd og kvinder! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

Græskarkerner er ligesom sprøde små klumper af Prozac Helper. `Re en af ​​de bedste mad kilder til en aminosyre kaldet tryptophan, som hjælper produktionen af ​​serotonin i hjernen. Antidepressiva hjælpe hjernen til at cirkulere serotonin, så hvis du er at tage dem nu, disse små græskar pick-me-ups kan gøre dem endnu mere effektive.

Spis Dette, ikke at! tip

Spice dem op og bytte dem i nu for snacks som Chex Mix, som er lavet af hvede, majs, og vegetabilsk olie, som alle er højt indhold af omega-6 fedtsyrer. En undersøgelse viste, at dem med den højeste indtagelse af omega-6 fedtsyrer har dobbelt så stor risiko for at blive deprimeret.

Muslinger er fyldt med nogle af de højeste naturligt forekommende niveauer af vitamin B12 på planeten-et næringsstof, som de fleste af os mangler. Så hvad er B12`s humør-besparende trick? Det hjælper at isolere dine hjerneceller, og holder din hjerne skarp som du alder. Muslinger indeholder også spor næringsstoffer zink, jod og selen, som holder dit humør-regulerende skjoldbruskkirtlen på sporet. En anden fordel? Muslinger er højt proteinindhold og lavt fedtindhold og kalorier, hvilket gør dem til en af ​​de sundeste, mest næringsrige skaldyr indstillinger, du `ll finde.

Spis Dette, ikke at! tip

For muslinger, der er godt for din krop og for miljøet, kigge efter opdrættede-ikke vilde-optioner rejst i god ol` USA.

Denne bladgrøntsager grønne er fyldt med magnesium-et næringsstof afgørende for de biokemiske reaktioner i hjernen, der øger din energi niveauer. En undersøgelse fra 2009 i Australske og New Zealand Journal of Psychiatry fandt også, at højere indtag magnesium var associeret med lavere depressionsscore. Og schweiziske chard isn `t den eneste måde at få dit magnesium ramt.

Spis Dette, ikke at! tip

Sojabønner indeholder også sunde doser af energigivende næringsstof, som gør disse sindssygt lækker Den 20 Bedste superfoods du aldrig har hørt om!

Blå kartofler aren `t en fælles supermarked finde, men de` re værd at kigge ud til på din næste tur til farmer`s markedet. Blå spuds får deres farve fra anthocyaniner, stærke antioxidanter, der giver neuro-beskyttende fordele som styrke korttidshukommelsen og reducere humør-drab betændelse. Deres skind er også fyldt med jod, et vigtigt næringsstof, som hjælper med at regulere din skjoldbruskkirtel.

Spis Dette, ikke at! tip

Andre fantastiske anthocyanin-rige fødevarer: bær, aubergine og sorte bønner.

Dyr opdrættet på græs græsgange prale meget højere niveauer af sund konjugeret linolsyre (eller CLA), en "happy" fedt der bekæmper stresshormoner og blaster mave fedt. Græs-fodres oksekød har også en lavere samlet fedt tælle og indeholder højere niveauer af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer sammenlignet med korn-foder oksekød. En anden stor græs-fodret mulighed: lam. `S pakket med jern, et næringsstof afgørende for en stabil stemning (de områder af hjernen i forbindelse med humør og hukommelse indeholder de højeste koncentrationer jern).

Spis Dette, ikke at! tip

Der er fem Bedste udskæringer af kød at kigge efter, når de køber dit kød.

Denne pick mejeri er pakket med mere calcium end befinder du i mælk eller almindelig yoghurt, som er gode nyheder for dit humør. Calcium giver din krop "Go!" kommando, advare din hjerne til at frigive feel-good neurotransmittere. Som et resultat, kan utilstrækkelig calcium indtag føre til angst, depression, irritabilitet, nedsat hukommelse, og langsom tænkning. Græsk yoghurt indeholder også mere protein end almindelig yoghurt, hvilket gør det til et fantastisk ophold-slank snack.

Spis Dette, ikke at! tip

Vores græske yoghurt pick: Fage alt 2%, som pakker en imponerende 10 gram protein per portion. Og klik her for essentielle liste The Best Yoghurt Brands at spise for vægttab!

For 100 + cremet, lækre vægttab opskrifter, klik her for at få Nul Belly Smoothies!

Din mor var på noget, når hun gjorde du er færdig med de grønne spyd ved middagsbordet. Denne grøntsag er en af ​​de øverste plantebaserede kilder til tryptofan, der tjener som grundlag for oprettelse af serotonin-en af ​​de brain`s primære humør-regulering neurotransmittere. Asparges kan også prale høje niveauer af folat, et næringsstof, som kan bekæmpe depression (forskning viser, at op til 50 procent af mennesker med depression lider lavt folat niveauer).

Spis Dette, ikke at! tip

Nogle andre forrygende kilder til tryptofan: kalkun, tun og æg.

Honning, i modsætning til tabel sukker, er fyldt med gavnlige forbindelser som quercetin og kaempferol, der reducerer betændelse, og holder din hjerne sund og afværge depression. Honning har også en mindre dramatisk indvirkning på dine blodsukker niveauer end almindelig sukker, så det vandt `t sende din krop til fedt-lagring tilstand den måde hvide ting kan.

Spis Dette, ikke at! tip

Prøv at tilføje nogle honning til din eftermiddagste eller morgen skål havregryn, men don `t gå overboard- den søde nektar har 17 g sukker og 64 kalorier pr spiseskefuld, så for meget honning kan gøre dig tung, snarere end glad. Par honning med disse Fat-Burning Foods at sætte i din Havre!

Tomater er en stor kilde til lycopen, en antioxidant, der beskytter din hjerne og bekæmper depression forårsager betændelse. Og fordi lycopen bor i tomat skind, du `ll få mere af de ting, hvis du kaster en håndfuld cherrytomater i din næste salat i stedet for at skære op en tomat i fuld størrelse. Eller nyde dem på egen hånd med lidt olivenolie, som har vist sig at øge lycopen absorption.

Spis Dette, ikke at! tip

Prøv at gå økologisk når det er muligt: ​​Forskere ved University of California-Davis fandt, at økologiske tomater har højere lycopen niveauer.

Ekstra jomfru olivenolie kan øge blodniveauer af feel-good hormon serotonin, som er også forbundet med mæthed. Oversættelse: Ved hjælp af denne olie over andre mindre sunde fedtstoffer som smør og svinefedt betyder mindre flubber er tilbøjelig til at blive gemt på din ramme. Find ud af, hvad der ellers altid at holde på lager i dit køkken med disse 40 Ting Sund Cooks altid har på hånden.

Spis Dette, ikke at! tip

Dyrt ekstra jomfru, med sin robuste smag, skal gemmes til at klæde salater, grøntsager og færdigretter. Til madlavning, regelmæssig eller lys olivenolie er tilstrækkelig.

Jernmangel-et problem mange kvinder står-kan tappe din energi. "Jernmangel er almindelige og kan resultere i en følelse af udmattelse, svaghed, og irritabilitet," siger Cassie Bjork, RD, LD. Bjork siger afhjælpe situationen kræver en todelt tilgang: ". Hvis du tror, ​​din kost mangler jern, fokusere på at spise mere spinat, græs-fodret rødt kød, og lever, alle fødevarer rige på næringsstoffer Derefter sikre, at din krop kan udnytte jern," siger hun. "Forbrugende probiotiske-rige yoghurt, fede fisk og en L-glutamin supplement kan forbedre tarm sundhed og hjælpe din krop til at absorbere jern mere effektivt," forklarer Bjork.

Spis Dette, ikke at! tip

Visse fødevarer er mere magtfulde sammen end alene. Vidste du, at spise en mandarin med din spinat salat er en genial træk, fordi mandarin hjælper din krop absorbere jern fra spinat? Nu har du.

GLEM IKKE: Brug hashtag # EatThisin2016 og dele dette link på Facebook, Twitter, Instagram eller Pinterest skal indtastes for at vinde en iPad Mini 4!