12 Naturmedicin for uro i benene

Restless ben syndrom (RLS) påvirker omkring 10% af befolkningen i USA Det er et groft skøn, da mange mennesker med denne neurologiske tilstand er uvidende om, at deres irriterende symptomer gøre noget navn. Det er ofte afvist som en mild irritation, men alvorlige tilfælde kan være ganske foruroligende og, til tider, ligefrem smertefuldt. Da de episoder meste ske mens personen hviler eller sover, det påvirker søvnkvaliteten, og dermed dagtimerne funktion, herunder årvågenhed under kørsel og betjene tunge maskiner.

Diagnose:

Det er temmelig vanskeligt at diagnosticere uro i benene korrekt da symptomerne ikke er til stede hele tiden. Det er næsten umuligt at kopiere dem i en læge klinik, fordi de synes kun, når en person hviler eller sover.

Selvom nogle mennesker kan have de karakteristiske fornemmelser, selv når de hviler i løbet af dagen, er de som regel mildere og kan ikke være synlige for andre. Men de forværres hen mod aften og bliver alvorlige natten.

Diagnosen er baseret på patientens beskrivelse af symptomerne, snarere end laboratorieundersøgelser eller billeddannelsesteknikker. Self-diagnose er virkelig vigtigt, da du kan genkende de karakteristiske symptomer tidligt nok og prøve nogle naturlige rettelser. Det kan også hjælpe dig underkende eller få behandlet for andre medicinske tilstande med lignende symptomer.

Kontroller, om du har nogen af ​​disse karakteristiske symptomer på uro i benene:

1. ubehagelig fornemmelse i benene ledsaget af en uimodståelig trang til at bøje eller flytte dem.
2. Midlertidig fritagelse for urolig følelse, når du bevæger dine ben.
3. Symptomerne bliver værre, når du hviler eller sover.
4. Symptomerne øges til aften.
5. Du har svært ved at falde i søvn på grund af de symptomer, eller de vække dig fra søvn.

Af disse de første fire symptomer er afgørende for en klinisk diagnose af uro i benene. Hvis den femte symptom er også til stede, bør du få lægehjælp så hurtigt som muligt, fordi kronisk søvn forstyrrelser og søvnløshed kan øge risikoen for forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og depression.

Den mærkelig følelse i benene er ofte beskrevet som en krybende eller trække fornemmelse, en kløe, som du ikke kan ridse, en kedelig, men vedvarende smerte, eller endda smerte. På trods af navnet, uro i benene er ikke eksklusivt til legs- det kan påvirke hænder, nakke og endda hele kroppen. En stor procentdel af uro i benene syge har en anden tilstand kaldet periodiske benbevægelser i søvn (PLMS), som kan forstyrre deres søvn samt forstyrrer deres søvn partnere.

Hvem er i risiko for uro i benene ...

Køn - Det påvirker begge køn, men kvinder er mere modtagelige. Graviditet øger risikoen, men nogle kvinder, der har uro i benene under graviditeten kan opleve en fuldstændig helbredelse eller langvarig remission hurtigt efter fødslen.

Alder - uro i benene er mere udbredt i mennesker ældre end 40 år, men i mange af disse tilfælde, ville folk have haft lejlighedsvise symptomer i 20`erne. Selv meget små børn kan have uro i benene.

Levevis - Nikotin kan udfælde rastløs ben syndrom symptomer eller forværres dem, sandsynligvis fordi det hæmmer søvn. Sædvanlige brug alkohol har også en lignende effekt. En stillesiddende livsstil også er en risikofaktor.

Mad / narkotika - Fødevarer, der indeholder koffein og medicin anvendes til behandling af en række psykiske og fysiske lidelser kan forårsage uro i benene eller forværre symptomerne. Listen omfatter beroligende midler, antidepressiva, antihistaminer taget for allergi, og opioider anvendes til smertelindring.

Andre medicinske tilstande - Folk, der har diabetes, fedme, anæmi, Parkinsons sygdom eller perifer neuropati er mere tilbøjelige til at have uro i benene.

Genetik - De fleste mennesker med uro i benene har en genetisk historie. Adskillige gener er fundet at bære denne risiko, og mennesker med uro i benene har ofte andre familiemedlemmer eller slægtninge, der lider af det.

Behandling af Restless ben syndrom

Konventionel medicin er af den opfattelse, at uro i benene har ingen kur, men at symptomerne kan styres med forskellige lægemidler, afhængigt af deres sværhedsgrad. Du kan rådes til at tage over-the-counter smertestillende såsom acetaminophen eller NSAID såsom ibuprofen, ketoprofen eller naproxen at lette smerten.
Muskelrelaksantia kan ordineres til at reducere de fornemmelser i benet og sovepiller for at hjælpe dig med at få noget søvn. Narcotics undertiden gives hvis smerten er for svær. En antikonvulsive kaldet gabapentin anvendes til behandling af epilepsi betragtes effektive til at reducere symptomer, så er Parkinsons medicin levodopa eller pramipexol i nogle tilfælde.

Som vi kender alt for godt, de fleste af disse medikamenter kommer med bivirkninger. For eksempel er acetaminophen og NSAID`er forbundet med leverskader og kan forårsage intestinal blødning og cardiovaskulære lidelser, især med langvarig brug. Kvalme, hovedpine, ødem, vægtøgning, vejrtrækning og synkebesvær og træthed er nogle af de kendte bivirkninger af gabapentin. Narkotika er vanedannende og bundfald abstinenssymptomer.

Eftersom restless leg syndrom er en kronisk tilstand, er det bedre at undgå medicinsk behandling undtagen i ekstremt alvorlige tilfælde. Prøv i stedet nogle af disse naturlige løsninger mange rastløse ben syndrom patienter har vist sig at være effektive til at styre deres tilstand. I de fleste tilfælde kan de sætte det i remission, hvis ikke helt helbrede den.

Naturlige rettelser du kan prøve:

1. Øvelse

Som vi har set, hvile eller stillesiddende positur, især sidder ned eller ligger på sengen i lang tid, udløser uro i benene. Ikke overraskende, motion synes at fungere som en modgift. Være aktiv daglig i 30 minutter til en time er en af ​​de fleste praktiske løsninger til at forebygge uro i benene samt reducere dens symptomer
Strækøvelser er særligt nyttige. De fleste rastløse ben syndrom patienter rapporterer en betydelig reduktion i symptomer, bedre søvn, og forbedring i dagtimerne funktion med så lidt som 30 minutters daglig motion. Milde former for motion såsom at gå i et behageligt tempo og let jogging er mere effektive end energisk træning. Det er også bedre at undgå træning mod aften.

2. Meditation

Kronisk stress synes at øge risikoen for uro i benene samt forværre symptomerne. Det kunne være på grund af stress hormoner holde musklerne i en konstant tilstand af spænding. Meditation, dyb vejrtrækning og andre afslapning teknikker kan reducere stress og forbedre uro i benene.

3. Leg massage

Massere den nederste ben og andre dele, der har rastløse ben syndrom symptomer hjælpe de respektive muskler slappe af. Self-massage virker, men massage af en anden person er endnu mere effektiv til at reducere symptomer. Ekstra blodcirkulationen til musklerne også kan bidrage til denne effekt.

4. Varmt og koldt kompression

Et varmt bad inden sengetid kan hjælpe nogen med søvnløshed, men for dem, der har uro i benene, det har den ekstra fordel ved at afslappe musklerne og reducere symptomerne. Varme omslag har også en lignende effekt, men skiftevis varme og kolde omslag findes at være endnu mere nyttigt at reducere smerte og ubehag. Prøv forskellige metoder og vælge, hvad der virker bedst for dig.

5. Sund kost

Hvad du spiser, har en rolle i, hvordan du føler, og det er sandt i tilfælde af uro i benene. En kost, der indeholder tilstrækkelige mængder af protein, essentielle fedtstoffer, vitaminer og mineraler kan afhjælpe de ernæringsmæssige mangler, der forårsager uro i benene.

Medtag grønne bladgrøntsager, kød, bønner, frø og frugter, der indeholder kvalitet protein, jern, calcium, magnesium og B-kompleks vitaminer i kosten. Spis mere af spinat, chard, græskarkerner, mandler, sorte bønner, mørk chokolade, avocado, bananer, og figner. Bone bouillon er fremragende. Smag maden med raffineret havsalt og Himalaya pink salt.

6. Probiotika

Tager nogle probiotiske fødevarer som levende kultur yoghurt og kefir kan bidrage til at øge bestanden af ​​gavnlige tarmbakterier. De hjælper med optagelsen af ​​mange næringsstoffer fra den mad, foruden kæmper for at undgå mange uønskede mikrober. Mennesker med cøliaki har en øget risiko for uro i benene, så alle med glutenallergi eller andre fødevareallergi bør undgå de respektive fødevarer.

7. kosttilskud vitamin og mineral

Mangel på visse mineraler og vitaminer er kendt for at øge risikoen for uro i benene. Hvis du ikke kan lukke hullet med kosten ændringer, overveje at tage kosttilskud, men få en læge til at ordinere dem.

8. Jern

Forbindelsen mellem anæmi og uro i benene var blevet observeret af Dr. Karl-Axel Ekbom efter hvem tilstand oprindeligt blev kaldt Willis-Ekbom sygdom. Det er nu kendt, at dopaminmangel i substantia nigra i hjernen, som kontrollerer neuromuskulære bevægelser, er en risikofaktor for uro i benene, som det er for Parkinsons sygdom. Da Jern er afgørende for dopamin syntese, det forklarer, hvorfor mennesker med anæmi er tilbøjelige til uro i benene.

Dog bør Jern tilskud gøres på en læges anbefaling, og kun efter at have gennemført en ferritin test.

9. Magnesium

Magnesiummangel forårsager muskeltrækninger og stramning, der kan udløse eller forværre uro i benene. Den rette balance mellem dette mineral og calcium er nødvendigt, fordi det er nødvendigt at fjerne overskydende calcium fra bløddele og hjælpe dem med at slappe af. Mangel på magnesium kan resultere i forkalkning af glatte muskler også.

10. B-kompleks

Disse vitaminer er afgørende for neurologisk sundhed i almindelighed, og tilskud ofte hjælper med at reducere symptomerne.

11. D-vitamin, C og E

Mangel på disse vitaminer er ofte observeret i mennesker med uro i benene. I mange tilfælde tilskud løst symptomerne, men de er ideelt ordineres i henhold til specifikke behov. Overdosering, især i tilfælde af D-vitaminer og E, kan have farlige bivirkninger.

12. Sleep hygiejne

Restless ben syndrom ofte gør det svært at falde i søvn, efter at du har været i seng i temmelig lang tid. Du kan undgå det ved at øve ordentlig søvn hygiejne. Det indebærer fastsættelse af en regelmæssig sengetid, nedtone fysisk og mentalt stimulerende aktiviteter som aftenen skrider frem, og som har en praktisk sengetid ritual som at læse eller lytte til blød musik. Du er nødt til at finde ud af det ved trial and error metoden. Afsæt sengen og soveværelset til at sove, og befri dem for alle søvn-forstyrre gadgets som vækkeure og mobiltelefoner.

Behandling for andre tilstande

Undertiden, restless leg syndrom er en nedfald af en anden sygdomstilstand. I sådanne tilfælde kan få den rigtige behandling for at uorden løse symptomerne.

Undgå risikofaktorer

Alkohol, rygning, koffein, opioider, og receptpligtig medicin, der forårsager de karakteristiske symptomer på uro i benene bør undgås. Kontakt din læge for at få alternativer til livsvigtig medicin.