10 Måder at tabe sig, mens du ser tv

En stillesiddende livsstil er blevet krediteret med at bidrage til alle mulige usunde onder, herunder øget risiko for at udvikle livstruende sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og endda mange kræftformer, ifølge en nylig undersøgelse. Men at blive suget ind i munterhed af elskede sitcom eller drama af en favorit serie kan være en alvorligt vidunderlig måde at dekomprimere og de-stress-så længe du don `t overdrive det. Så få smart og tænke over måder at holde fast i din vægttab mål, når du forkæle dig selv med lidt af boob rørlignende disse 10 kyndige tricks og tips vi `ve komme med til faktisk taber vægt mens du ser. Det er virkelig muligt, og heldigt for dig, vi `ve naglet ned hver indlysende grund TV kiggeri kan føre til vægtøgning, og fortælle dig nedenfor nøjagtigt, hvordan man undgår alle de sædvanlige faldgruber.

-og kun se disse shows. Der `s ikke noget galt med at nyde en stor serie, men gør en regelmæssig vane med at sidde og stirre på en skærm til en hel aften er en fantastisk måde at pakke på pounds. Et studie i tidsskriftet JAMA, for eksempel, fulgt mere end 50.000 midaldrende kvinder i seks år. For hver to timer brugt se tv hver dag, kvinder havde en 23 procent højere risiko for at blive overvægtige og en 14 procent højere risiko for at udvikle diabetes. En nyere analyse af lignende undersøgelser vist, at for hver to timer brugt ser TV, er risikoen for at udvikle diabetes, udvikle hjertesygdomme, og tidlig død steget med 20, 15 og 13 procent, hhv. Begræns dit TV ser på udstillinger, du elsker, og sørg for at balancere den tid med mere aktive hobbyer, der vil hjælpe dig med at holde fit.

Folk, der ser mere tv har både en dårligere forståelse af korrekt ernæring og en mere "fatalistisk" se mod at spise godt, ifølge en undersøgelse i The International Journal of Communication and Health, der undersøgte de psykologiske årsager til stærk forening. Med andre ord, TV-fanatikere er mere tilbøjelige til at holde den tro, at ernæring er for svært at forstå i forhold til dem, der ser mindre. For at underminere de forvirrende sendt af disse reklamer, vælg dine snacks før du tænder på røret. Pick sunde snacks som frisk frugt og grøntsager, let saltet edamame, eller frisk poppet popcorn. Hvis du don `t føle op til opgaven med at lave popcorn fra bunden (ingen dom her), Vi` re også store fans af Quinn Popcorn. Det `s en af ​​de eneste microwaveable popcorns` s fri for kemikalier og vandt `t anrette skade på din talje.

Og efter at have de rigtige fødevarer, begrænse dine portioner, også. Don `t tage en massiv, familie-størrelse skål popcorn ud til stuen-øse ud blot et par håndfulde, læg dem i en lille skål, og nyd det langsomt-og don` t lade dig gå tilbage til sekunder. Men hvis du gøre gå tilbage til sekunder, i det mindste du nødt til at komme op af sofaen for at gøre det.

Når det kommer til fuld måltider, holde sig til at spise i køkkenet eller ved spisebordet, langt væk fra fjernsynet, og spise med en anden, hvis du kan, for at starte nogle stimulerende samtale (og tvinge dig selv til at holde pause mellem bid) . Willow Jarosh, MS, RD, medejer af CJ Ernæring og medforfatter af den kommende Sund, Glad Graviditet Cookbook, er enig. Hun siger: "Jeg vil foreslå at skabe for vane at spise middag uden for tv`et og derefter nyde TV-tid som din efter-middagen afslapning. Dette giver dig mulighed for at fokusere på at spise og kan øge din mindfulness, mens man spiser (som kan hjælpe med at mindske overspisning ) og gør også din TV-tid føle sig lidt mere speciel. det tager praksis at oprette eller ændre en vane, så holde øve, indtil det føles som en normal rutine for dig."

Jarosh bemærker også, at nyde en sund drik kan være en god måde at holde munden fuld uden uheld indtage et væld af ekstra kalorier. "Nipper på noget er et godt alternativ til mellemmåltider samtidig indhente på dine yndlingsprogrammer. Seltzer vand med et stænk af saft eller en tvangsindløsning af citron eller lime er en af ​​vores favoritter. Så er Seltzer med agurkesalat, frisk mynte og citron. varm te er også en stor ting at nippe mens du ser tv, fordi du er nødt til at nippe det langsomt (det er varmt!), og det kommer i så mange varianter, er du forpligtet til at finde noget, der tilfredsstiller enhver trang." Endnu bedre: vælge en af ​​vægttab te at gøre din drink gøre dobbelt told.

"Hvis du vælger at have alkohol i løbet af Rigtige Housewives eller en anden favorit program, "tilføjer Kaufman", så sørg for at aldrig drikke på tom mave. Gå til din sund snack, før de har en alkoholholdig drik, og det er lidt mindre sandsynligt, at du vil føle dine hæmninger falde." Med andre ord, vandt `t du være så fristet til at gå tilbage til en anden og overdrive det, hvis du` ve allerede fået en mave fyldt med sund mad.

Når dramaet af showet stopper i et par minutter, benytte lejligheden til at komme op af sofaen og ned på gulvet for at gøre nogle strækninger, crunches, squats, eller enhver anden form for motion, du kan tænke på. Uanset hvor anstrengende (eller hvordan enkle) enhver form for bevægelse er bedre end ingen bevægelse overhovedet.

"Vi synes også, det er virkelig sjovt at tildele forskellige ord eller sætninger til forskellige øvelser," tilføjer Jarosh. "For eksempel, hvis du ser den Bachelorette, hver gang nogen siger ’I slutningen af ​​day` eller’denne rejse, `du gør ti lunges." Jarosh`s idé er stort set den samme koncept som en drikke-spil ved krigsførende universitetsstuderende-lige langt sundere spillet. Hvis du er i behov for lidt inspiration eller pre-designede (og temmelig strålende) spil, du kan afprøve ASAP, tjek Pinterest for at finde en idé, der virker med dit yndlingsprogram.

Selv hvis du er sidder under dit go-to programmere, kan du stadig brænde et par kalorier her og der ved at holde dine hænder bevæger sig. "Nervøsitet, alias nonexercise-associeret termogenese (NEAT), gør brænde kalorier," siger højttaler, forfatter og ernæring træner Libby Mills, MS, RDN, LDN. "Og så betyder det at gøre nogen form for travle arbejde ligesom at folde vasketøjet, parring sokker, lapning, selv male dine negle (okay, gutter, måske din partner`s negle!). For de mere aktive indenlandske gud eller gudinde, aktiviteter fra afstøvning til opvask kan hjælpe dig med at forbrænde 70-150 kalorier i løbet af en 30-minutters program.

Registreret diætist Leah Kaufman, MS, RD, CDN delte også hendes førsterangs trick til at skære ud usund mad og drikke forbrug om natten, uanset hvad hun `s trang. Hendes utroligt simpelt (men helt genial) råd: Luk det ned. Start din regelmæssige natlige rutine vil fortælle din krop `s tid til sengen, uanset hvad lokkende godbidder måske liggende rundt. "Børst dine tænder og lukke køkkenet! Jeg ved, det er tid til at stoppe med at spise for dagen, når mine tænder rengøres, mit ansigt er vasket og mine kabinetter forbliver lukket!"

Det betyder, at holde fjernsynet i et separat rum, hvorfra du sover: Børn med adgang til et tv i soveværelset var 1,47 gange så stor sandsynlighed for at blive overvægtige som børn med ingen TV, en undersøgelse i tidsskriftet Pædiatrisk Fedme fundet. Faktisk børn, der sov i værelser med tv tjente omkring en ekstra pund vægt hvert år i løbet af fire år end børn uden tv i deres værelser, en anden undersøgelse viste. Og alt det skærm tid sent om natten kan også forstyrre søvnmønstre af voksne. Udsættelse for lys om natten ikke bare afbryde dine chancer for en god nats søvn, kan det også resultere i vægtøgning ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology. Forsøgspersoner, der sov i de mørkeste værelserne var 21 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover i de letteste værelser.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!