Tips til Sund og rask inde på kontoret

De fleste kontoransatte ville sandsynligvis blive overrasket over at erfare, at hver dag de går på arbejde, kan de sætte deres helbred i fare. Al den tid sidder ved et skrivebord og i din pendler, øger risikoen for alvorlige sygdomme som fedme, hjerte-karsygdomme, type 2 diabetes og depression. De gentagne opgaver for pc- og papir arbejde tage en vejafgift på kroppen, og manglen på bevægelse påvirker også din brain`s funktion ved at sænke din metaboliske funktion.

Lær mere om de skjulte sundhedsrisici i dit kontor og følge disse tips til at ændre din rutine og holde sig sund inde på kontoret.

Blive mere aktive på daglig basis

At være inaktiv er den næsthyppigste dødsårsag i USA, så den mest kraftfulde ting du kan gøre for at holde sig sund på kontoret er at tilføje mere aktivitet på dagen. En bærbar fitness tracker kan hjælpe at lave daglige skridt mål sjov, men du behøver ikke at købe fancy udstyr til at bevæge sig mere og føle sig bedre.

Tag pauser

Hele dagen, planlægge i hurtige pauser hver time eller deromkring. Hvis du kan, så prøv at tage et par minutter at gå omkring 250 trin. Det kunne være en rund tur til toilettet eller bare en kort tur rundt på kontoret. Indstil en alarm på din telefon eller computer for at minde dig om at komme op og bevæge sig. De små ture kan tilføje op til 2000 ekstra skridt hver dag!

Hvis du har brug for at bo tæt på dit skrivebord, stå op og gøre nogle stretching. Tjek måder at bruge din stol og skrivebord til at give din ryg en pause fra at sidde og holde dine muskler i bevægelse. Ikke alene kan en hurtig strækning forhindre gentagne bevægelse skader ved at give din krop en pause fra at skrive, men det kan også øge dit hjerte-kar flow og sænke dit blodtryk. Omfattende nogle mindfulness og bryde øvelser med dine strækninger kan forbedre dit stressniveau i en mini-yoga pause, der vandt `t tage væk fra dine arbejdsopgaver.

Genoverveje din rute

Under alle rutine, er der måder at få et par ekstra trin eller skubbe din aktivitet lidt mere. Hvis du går på arbejde isn `t en option, park i den fjerneste ende af partiet eller vælge en garage et par blokke væk fra dit kontor. Tager trappen er stor øvelse, der hæver din puls og sænker risikoen for hjertesygdomme. Det gør ikke `t tilføje meget tid på dagen og styrker tilbage muskler med hver etage du klatre.

Gør nedetid Active Time

Tilføjelse små aktivitet pauser til din arbejdsdag kan gøre en forskel, men tilføjer regelmæssig motion før eller efter arbejde vil give et væld af sundhedsmæssige fordele i og ud af kontoret. Uanset om du træner i et motionscenter eller bare tage lange ture med din familie om aftenen, arbejder ud giver dig mere energi, forbedrer humør og hjælper dig med at fokusere mere på arbejdet.

Opsæt et sundt arbejdsmiljø

Hvis du bruger det meste af din dag på dit skrivebord, foretage ændringer i dette rum kan have en positiv indvirkning dit helbred.

Juster din stol

Lændesmerter er et stort problem for mange kontorfolk, der resulterer i tabt arbejdstid og lavere produktivitet. Hvis det `passer til dit kontormiljø kultur, kan balance bolde være et godt alternativ til en traditionel stol, der engagerer din kerne muskler og fremmer korrekt kropsholdning, mens du arbejder. En stående løbebånd eller pedal skrivebord er også alternativer, der holder dig mere aktiv under din dag.

Nogle kontorer kan `t eller vandt` t tillade den slags dramatiske makeover af dit rum, så overveje at investere i en kvalitet, ergonomisk stol, der fremmer god kropsholdning.

Korrekt Teknologi

Frugtblad tunnel syndrom, øjen-stamme, og arthritis kan alle resultere fra lange timer ved en computer, isn `sat op til at forhindre gentagne bevægelse skader. Hvis skrive eller indtastning af data er vigtige dele af dine pligter, så spørg din arbejdsgiver til at investere i tonede skærmen dækker, ergonomiske tastaturer og ordentlige musemåtter.

Træffe sunde valg til frokost

For travle medarbejdere, kan frokost nemt blive til en anden time for at sidde, mens du spiser hurtig men usund mad. Planlægge at pakke sunde frokoster med magert proteiner til energi og frugt og grøntsager til at hjælpe du føler dig fuld. Snup en kollega til at gå med dig og gøre din frokost en chance for at forbedre din mentale sundhed også gennem samtale og aktivitet. Brug den ekstra tid, du sparer ved ikke at vente i kø for at bestille overpris takeout at tage en tur rundt om blokken eller gøre et par omgange op og ned ad trappen.

Arbejde i et kontor kan tage en vejafgift på dit helbred og velbefindende. Et par små ændringer i din daglige rutine kan reducere din risiko for langsigtede problemer fra inaktivitet og belastningsskader. Følg disse tips til at gøre dit kontor et sundere og gladere sted at arbejde.

Author Bio

Brent Frayser er en medierelationer repræsentant til Pure Barre, som er uddannet fra University of Mississippi med en Bachelor`s Degree of Business Administration (Major i Marketing, Minor i Management). Han er født og opvokset i den sydlige del, er meget udadvendt, med en stærk følelse af beslutsomhed. I sin fritid nyder han: læsning, skrivning, coaching baseball og fodbold, og være sammen med familie og venner.