Er konsummælk hjælp med vægttab? Fakta for dig

Når du er på et vægttab regime, husk at det tager tid, og du er nødt til at være tålmodig og konsekvent i din indsats. Hvis du er i et travlt med at tabe sig, så kan du ikke få de resultater, du ønsker. Vær omhyggelig med at følge en ordentlig kost og motion regelmæssigt. Dette vil give dig de resultater, du søger efter, og at også inden for en frist, du har sat for det. Mange af jer ønsker at tabe sig, men ved ikke præcis, hvad kost plan at følge. Efter en passende kostplan er meget vigtigt for at tabe vægt effektivt. Mælk er en af ​​de bedste valg for dig, hvis du ønsker at tabe sig hurtigt og uden nogen bivirkninger. Mælk er fuld af ernæring og forsyner dig med alle vigtige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, du har brug for.

Den sundhedsmæssige fordele f mælk er meget kendt, og du kan trygt forbruge mælk. Det siges, at to glas mælk om dagen kan holde dig sund og fit. En masse debat sker på hvorvidt mælk gør en komplet fødevare eller ej. Mælk er rig på essentielle kosten proteiner, mineraler og vitaminer, og derfor er det en afbalanceret kost. Men du kan ikke sige, at mælk er en komplet mad. Nogle er af den opfattelse, at mælk indeholder fedt og det kan forhindre dig i at tabe vægt effektivt. Men du kan brænde overskydende kalorier ved at gøre ordentlig motion og være aktiv. Så du kan sige, at mælk er en ideel kost for at tabe sig.

Mælk og Vægttab Fakta:

Mælk er en sund mad og god til børn såvel som ældre. Når du følger et vægttab kost, bliver du nødt til at undgå at tage mange fødevarer og drikkevarer, som du elsker at have, og holde sig til kosten, du vælger. Den kost, at du følger skal have nok af de essentielle næringsstoffer som proteiner, mineraler og vitaminer. Hvis ikke, vil din krop lider, og du kan have mange sundhedsmæssige problemer. Dette er grunden til, at mange mennesker bliver syge og lider af helbredsproblemer, når de følger en streng diæt plan for at tabe sig. I sådanne tilfælde konsummælk hjælper med at udfylde hullet således skabt og giver din krop med alle de næringsstoffer kræves. Så omfatte mælk i din almindelige kost, og dette vil holde dig frisk og energisk hele dagen.

Fordele og godhed Mælk:

Calcium: mælk indeholder store mængder af calcium, hvilket gør det den rigeste kilde til dette mineral. Calcium er vigtigt for at give dig stærke knogler, tænder og muskler. Knoglemassen er også godt vedligeholdt ved at forbruge mælk. Calcium er god til at brænde fedt i kroppen og dermed hjælper med at tabe sig. Med en stigning af calcium i fedtcellerne, er der en stigning i forbrændingen af ​​fedt.

Kalium: Når du planlægger at tabe sig, du gør træning, som gør du sveder meget. Som du sveder, er en masse af kalium også drænet ud fra kroppen. Kalium er afgørende for et sundt hjerte og for at forhindre højt blodtryk. Så du har brug for dette i de rigtige mængder til at forblive sund og energisk. Konsummælk forsyner dig med kalium nødvendige for din krop. Så drik mælk regelmæssigt for at få nok kalium.

Protein: Mælk er en rig kilde til proteiner og dette holder dig sund og energisk. Mælkeproteiner hjælper i opbygningen af ​​kroppens muskler og også i at reparere musklerne. Mælkeproteinet reducerer også trangen til mad og er således godt for at tabe. Drikke et glas mælk holder din mave fuld og forhindrer dig i at spise for meget mad.

Fosfor: Fosfor findes i mælk giver dig energi og også gør dig knoglerne stærke. Dette mineral er vigtigt for dig at holde sig sund og fit, og at forblive aktive i løbet af dagen. Så du er nødt til at tage det dagligt. Under mælk dagligt vil sikre, at du får den fosfor kræves af kroppen.

Vitaminer: Mælk er en god kilde til alle vitaminer. Andre end Vitamin A og B, er det også en god kilde til vitamin D. Vitamin D hjælper med at give dig stærke knogler og tænder ved at hjælpe i den rette absorption af calcium i kroppen. A-vitamin er afgørende for et stærkt immunforsvar. En kop sødmælk giver dig 16% af A-vitamin, som du har brug for om dagen. Thiamin, riboflavin og vitamin B12 findes i store mængder i mælk. Der er behov for vitamin B12 for produktionen af ​​røde blodlegemer, som transporterer ilt fra lungerne til musklerne. Riboflavin omdanner mad til energi. Niacin, pantothensyre, vitamin C, B6 og folat findes i små mængder i mælk. Fedtopløselige vitaminer A, D, E og K findes i gode mængder i mælk.

Sunde milkshakes eller smoothies til vægttab:

Apple smoothie:

Tag en halv kop skummetmælk eller sojamælk og blend det med 6 ounce vanille yoghurt, 1 tsk æbletærte krydderi, 1 medium æble skrællet og hakket, 2 spsk af cashew smør og noget is. Din smoothie er klar.

Blåbær smoothie:

Tage en kop skummetmælk og blande det med 1 kop frosne usødet blåbær og 1 spsk koldpresset økologisk hørfrøolie.

Cherry-chokolade smoothie:

Tage en kop økologisk skummetmælk og blend en kop frosne udstenede kirsebær, 1 spiseskefuld mørk chokolade chips og halvanden spiseskefulde chiafrø med det. Dette gør en sund og velsmagende smoothie.

Fersken smoothie:

Blend 1 kop huden mælk med 1 kop frosne usødet ferskner og 2 spsk koldpresset økologisk hørfrøolie.

Jordbær-banan smoothie:

Tag en halv kop frosne jordbær, en halv kop banan skiver, 6 ounce af skummetmælk og 1 spsk naturlige jordnøddesmør og lave en smoothie.