17 Tips til at forblive slank, mens rejser

Bare fordi du er på ferie, betyder det ikke alle dine sund kost og livsstilsvaner nødt til at tage en vacay, også. Der er altid sunde og lækre indstillinger, hvor du går, og der er en række måder at gøre disse valg mere lokkende. Her er en oversigt over, hvordan du holder se og føle dit bedste-fordi ingen skal føle, at de har brug for at detox efter at have taget nogle meget fortjent afspadsering. Og hvis du har brug for nogle sidste-øjebliks-tips, før din rejse, så tjek disse 35 Foods at få dig Bikini Ready!

1

Minimer The Temptations

"Ring til dit hotel forud for tid og få dem rense ud minibar," anbefaler Tanya Zuckerbrot MS, RD og grundlægger af F-Factor Diet. "Denne måde, du minimere fristelsen til at snuppe en snack, og du kan udfylde det selv med de sunde, ansvarlige snacks, som du ønsker at holde på hånden til din rejse." Nogle gode muligheder er almindelig græsk yoghurt, frisk frugt, fiberrig korn, og spise dette! -godkendte ernæring barer, som alle vil arbejde for at holde dig fuld i længere tid. Bonus: Du vil være mere tilbøjelige til at ramme den restaurant de lokale rave om i stedet for desperat at sidde ned på en turist fælde.

2

Følg 3-Bite Regel

Ferie er beregnet til at blive nydt-hvilket betyder, at du ikke kun kan men bør forkæle. Det centrale er at gøre det med måde. "Der er ingen skade i at hengive hver dag-bare holde portioner i skak. Afsavn er ikke sjovt på ferie," siger Zuckerbrot, der anbefaler, at holde sig til den 3-bid reglen. Reglen er, at blot tre bidder af noget-uanset hvor dekadent-ikke ønsker at have afspore din kost. Og du vil føle sig tilfreds, hvis du tager dig tid til at nyde hver bid. Ikke sikker på, du kan sige nej til en fjerde bid? Supercharge din indre styrke med disse 22 sandheder om viljestyrke!

3

Pack til flyet

De fleste flyselskab måltider og snack bokse er skyhøj i kalorier og fuld af forarbejdet junk med en lang liste af kunstige ingredienser. Medbring din egen snacks hjemmefra eller shop lufthavnen for sundere valg. Zuckerbrot foreslår jerky og et æble. "Jeg elsker kombinationen af ​​protein og fiber-det er påfyldning og lav i fedt og kalorier. Beef jerky er ren protein - ingen kulhydrater - og ikke behøver at være nedkølet, så du kan bringe det overalt. Frugt og en håndfuld nødder er også et godt valg." Få mere ekspertrådgivning fra vores rapport om 11 Lufthavn Foods at undgå for enhver pris (og hvad man får i stedet!)

4

spise lys

Ikke alene er du stillesiddende når du er på et fly, men det er sværere for kroppen at fordøje maden, når du er oppe i luften. Spis så lidt som muligt, og når du gør, holde dine snacks lys og højt fiberindhold (fiber er nøglen til at øge fordøjelsessystemet sundhed). Bortset fra de af Zuckerbrot dem, rå grøntsager og frø er også gode muligheder.

5

Tygge tyggegummi

Vi normalt ikke er en stor fan af tyggegummi, fordi det kan forårsage bloat, takket være suger ekstra luft. Men på et fly, kan tyggegummi holde dine ører fra udstopning op, når de flyver, fordi det hjælper med at åbne op det eustakiske rør. Måske endnu vigtigere, kan det hjælpe med at holde din søde tand tilfreds.

6

Pack A Modest Treat

Hvis tyggegummi ikke gør det for dig, ikke når til dem, Dunkin` Donuts eller fedtet pose chips som alternativer. Der er masser af sundere måder at forkæle, herunder tørrede frugter (sørg for at gå til dem uden tilsat sukker, sulfitter, konserveringsmidler eller andre tilsætningsstoffer) eller rå-veganske snacks som Raw Kale Chips, Have Chips, eller Veggie Trail Mix fra Gingers Sunde vaner. På et budget? Så bogmærke denne liste over 27 sundeste Snacks under $ 1!

7

blive hydreret

"Dehydrering symptomer omfatter hovedpine, lav-energi og sult, som alle kan sætte en dæmper på din rejse og friste dig til at række ud efter usunde snacks," forklarer Zuckerbrot. Undgå dehydrering ved altid at holde en vandflaske drink med dig, især når de flyver, sightseeing, eller layoute. Almindeligt vand er en sikker satsning, men Zuckerbrot advarer altid at læse næringsdeklarationen på juice, vand med smag, og te. Sag i punkt: Disse 26 rste Bottled te produkter vil gøre mere skade end gavn!

8

Må ikke Rens din tallerken

"På ferie, er det sandsynligt, du vil spise de fleste måltider på en restaurant, hvor dele kan være to til tre gange større end hvad du spiser hjemme," siger Zuckerbrot. "Del entrees, bestille halv en sandwich, eller opdele en."

9

Må ikke springe måltider

Ikke springe måltider er nøglen til at opretholde en sund vægt, uanset om du er på ferie eller ej. Det kræver særlig opmærksomhed, men når du er væk fra din normale rutine. "Holder sig til regelmæssige måltider sikrer, at du har den energi du behøver for at nyde hver dag til fulde. Prøv ikke at gå mere end fire eller fem timer uden at spise," siger Zuckerbrot.

10

Spis fødevarer med højt i fiber

Vacationers tendens til at ty til emballeret kulhydrater for D.I.Y. brændstof, når det, de virkelig har brug for, er fiber. "For rejsende, spise fødevarer med højt i fiber giver en række fordele ved at hjælpe fordøjelsen og forebygge forstoppelse at øge energi og tilfredsstillende sult," siger Zuckerbrot. "Frugt og grøntsager er en stor kilde til fiber, og de er altid let at finde og nyde." I mellemtiden, styre fri af disse De 17 Værste fiber-rige fødevarer!

11

Husk, det smager det samme

Vi vil indrømme, at smagen af ​​en margarita på stranden, mens du lytter til brusende bølger synes bedre og mere forfriskende end den ene på din lokale mexicanske restaurant derhjemme. Men der er masser af andre fødevarer, der er ikke magisk bedre smag, og du skal prøve at huske dette. "Fra dit hotel minibar til kassediske, slik er ofte allestedsnærværende og svært at ignorere. Men husk, de MMS-på et par hundrede kalorier per pose-er de samme som dem derhjemme og vil se bare det samme på dine hofter, uanset hvor du spiser dem." Spring junk, især hvis det øjeblik er ikke helt det særlige.

12

Bevæge sig

Joel Granik, medstifter og direktør for Floating Lotus anbefaler strække når du befinder dig stillesiddende i længere tid, hvad enten på flyet eller på stranden. "Selvom du måske ikke har nok plads til at gøre nedadgående hund på et fly, øve sol hilsener før og efter boarding," han rådgiver. "Mens på flyet, løfte armene over hovedet og stræk. Kalv rejser er også let at gøre i dit sæde." En anden god ting at huske: trapper er din ven! Springe elevatoren og bruge trappen til cardio, når du er på vej til dit hotelværelse, for eksempel. Tjek disse 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme gymnastiksalen for flere smarte træk.

13

Undgå stress

Stress fører ofte til hjernedød spise. Mens en ferie kan virke som en stress-fri bestræbelse, forsinkelser, dårligt vejr, eller en gnavne ægtefælle kan alle forårsage angst. "Undgå disse mentale fælder ved at bringe en rejse-størrelse version af din foretrukne duftende lotion eller sæbe-noget, du finde velkendte og beroligende til hjælpe med at holde dig rolig under kaos," siger Granik. Han anbefaler også at praktisere åndedrætsøvelser til at centrere dit sind og krop. "Det centrale er at tage langsomme, dybe vejrtrækninger i, hold vejret i cirka fem sekunder og slip så langsomt som du kan administrere."

14

Hold Sundhed Boosters On Hand

Stash et par sundhedsmæssige boostere i din bagage for at holde på hånden i hele dine rejser. Juice Generation gør en række TSA- og håndtaske-venlige én-ounce skud, herunder en Aloe Shot for et fordøjelsesfremmende løft, en "Le Detox" skud til en udrensning løft, og en tærte Cherry + Gurkemeje skud, der arbejder for at hjælpe med at fremskynde muskel reparation og forbedre søvn. Apropos at ramme hø, gå ikke glip af disse 17 rygter om Sleep-Myte eller Fakta?

15

Forskning Restauranter

Med denne begrænsede tid chance for at spise ude på en ny placering, ville det være en skam at spise fastfood eller det første sted, du ser, når du er sulten. Undersøge og scouting din spise pletter vil ikke alene forbedre din ferie oplevelse, men vil hjælpe med at holde dig se og føle godt, også. "Med en lille smule af online forskning, kan du finde de sundeste muligheder nær de websteder, du planlægger at besøge-og selv planlægge din menuvalg, hvis du gerne vil," siger Elizabeth Stein, certificeret holistisk ernæring rådgiver og stifter af rent Elizabeth. "Når du har en generel plan for, hvor og hvornår du skal stoppe på disse spisesteder, vil du også have en meget bedre idé om, hvor mange sunde snacks du skal pakke til at holde dig fodres under dine eventyr."

16

Spis en næringsrig morgenmad

Uanset om du er på ferie eller derhjemme, kan morgenmad tonen for hele dagen, så det er vigtigt at spise en næringsrig og mættende måltid, der vil holde dig næret hele formiddagen. Stein anbefaler på udkig efter fødevarer, der er højt indhold af protein og fiber, såsom hele korn toast med mandel smør, havregryn med mælk og hakkede nødder, eller en kop almindelig græsk yoghurt toppet med bær. "Pack en pose sund morgenmad startere såsom en enkelt-tjene havregryn og du vil være godt på vej til en nem og stress-fri morgenmad på farten," hun siger.

17

Boost din immunitet Med Probiotika

Før, efter og under din rejse, give din krop en immunitet løft ved at vælge fødevarer, der er rige på probiotika-tænke yoghurt eller gærede fødevarer. "De gode bakterier i probiotika kan hjælpe med at holde din tarm sundhed i skak, hvilket er særligt vigtigt, når du spiser usædvanligt rige måltider eller prøve nye fødevarer. Jeg altid bringe en pose af probiotisk granola med mig, fordi det ikke behøver nogen køling og er fantastisk til morgenmad og snacks på farten," siger Stein. Glem ikke, at probiotika ikke virker uden prebiotika, selvom. Og for bedre at forstå alle de rygter om tarmen sundhed, get-in-the-know med vores rapport om Hvor god Gut Sundhed kan ændre dit liv!