Effekten af ​​meditation

Brugervurdering: 4/5

Øv regelmæssigt: "Meditation uddannelse er ligesom den fysiske trænings- den mere regelmæssigt du gør det, jo stærkere` ll få," siger klinisk psykolog Dr. Paula Watkins.

Opret en rutine: "Find et sted, der passer godt med dit liv og daglige rutine." Planlægge at gøre det arbejde for dig.

Commit: "Disciplin er vigtigt, men husk, betyder disciplin ikke, du har brug for at sidde i en time Disciplin betyder, at hvis du vælger at sidde i 10 minutter, så du rent faktisk sidde i 10 minutter.".

Undertrykke haster: Hvis du føler dig lidt utilpas, holde sig til det. "Det` s vigtigt at acceptere, at meditation vandt `t altid føle sig godt. Vores stadigt skiftende fysiske, følelsesmæssige og sind stater betyder, at vores meditationspraksis vil være forskellig hver dag." Når det er sagt, hvis det `fysisk utålelige, du måske ikke har forstået teknikken korrekt.

Gør det: Don`t tror der `s ingen mening meditere, hvis du ikke kan reservedele 20 minutter. "Det` s ikke en udholdenhedsprøve," siger dr Watkins.

Mediter 24/7: Vi `re taler ikke sidder palmer opad på dit skrivebord, men infusion simple aktiviteter med mindfulness. "Den slags daglige momentane ting som gør din mad eller gør retterne og faktisk føle varmen fra vandet på din hånd, mens du er gør det ... daglige mindfulness aktiviteter af bare at lægge mærke til og være opmærksom på dine fem sanser," siger Taylor . Næste gang får du vej ragey under kørslen, fokus på farverne og lydene omkring dig. På den måde, "Du` re ikke at få afviklet og generere cortisol og stress hormon og påvirker dit immunforsvar. Du `re ikke torturerer dit eget sind."

Anmeldelse: Udført korrekt, meditation vil hurtigt give konkrete resultater - især hvis du `ve vendt hjem fra en Vipassana kursus og forsøger at genskabe den teknik derhjemme. Hvis der `s ingen reduktion i dine følelser af vrede eller andre negative følelser, skal du kontakte din lærer eller centret for at få vejledning.