Moderne dages meditation

Photolibrary

Videnskaben om meditation er på én gang meget enkel og utrolig kompleks. På et grundlæggende niveau det kræver lidt mere end indre ro og fokus, selvom det giver os et væld af varig mentale og fysiske fordele. Faktisk kan meditation vel være den tredje tandhjul i rattet i sundhed - sammen med diæt og regelmæssig motion - der giver os ultimativ sundhed og velvære.

En nylig amerikansk meta-analyse af 20 individuelle undersøgelser udført af Connecticut University fandt, at regelmæssig meditation produceret langsommere hjerte og vejrtrækning satser, forbedret blodgennemstrømning og reduceret chancen for at lide af depression og psykiske problemer.

Disse fordele er almindeligt anerkendt at have en lang række sunde flow-on effekter, herunder evnen til at sænke cholesterolniveauer, blodtryk og blodsukkerniveauer, forbedre åndedrætsfunktionen og endog reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom.

Ved stimulering af nerve- og immunsystemet reaktion, er meditation også vist sig at reducere symptomerne på astma og reaktioner på allergener.

"Regelmæssig meditation hjælper dig med at udvikle klare mekanismer, der gør det muligt for dig at beskæftige sig med forhindringer i livet," siger Jenny Petridis, Meditation facilitator fra Prana House.

"Fysisk din krop bliver meget mere afslappet. Du behøver indse, hvor meget spænding du holder i din krop og det meste af den tid, vi don` t trække vejret rigtigt. Samt at have psykologiske fordele, meditationspraksis igangsætter ændringer i fysiologiske fungerer, herunder reduktion i hjertefrekvens, iltforbrug og stresshormoner."

Evnen af ​​meditation til at reducere stress har set sin introduktion til hospitaler i tilfælde af kronisk eller terminal sygdom, hvor det bruges til at reducere komplikationer, fremme immunsystemet funktioner og en forbedret holdning af patienten. Kort sagt mindre stress betyder forbedret sundhed.

Hvordan meditation påvirker kroppen
Meditation har vist sig at have en direkte virkning på de to store aktører i det autonome nervesystem, der regulerer funktioner organer og muskler i hele kroppen, herunder hjertet og fordøjelsessystemet.

For det første, det virker ved at reducere aktiviteten i det sympatiske nervesystem. Dette er den del af det autonome nervesystem er ansvarlig for ’kæmpe-eller-flight` respons, når stressede - forårsager puls og vejrtrækning til at gå op, blodkar at indsnævre og muskler til spændt op.

Effekten af ​​meditation på blodtryk er målbare og fordelene for vores hjerte sundhed signifikant. Muskelspændinger falder til næsten nul under meditation. Da smerte er ofte spændinger relateret dette resulterer i betydelige smertestillende fordele.

For det andet, meditation øger aktiviteten i det parasympatiske nervesystem, den del ansvarlig for ’hvile-og-digest` reaktion - forårsager puls og vejrtrækning til at bremse, blodkarrene til at udvide forbedre blodgennemstrømningen og stimulere fordøjelsesprocessen.

En 25-årige amerikanske undersøgelse foretaget af kontoret for alternativ medicin af National Institutes of Health fandt, at der jo længere folk mediterede, jo større fordele. De fandt, at emner, der havde mediteret regelmæssigt i fem år var fysiologisk 12 år yngre end de ikke-mediterende fag. De, der havde mediteret i mindre tid var fysiologisk kun fem år yngre end kontrolgruppen.

Opbakning dette op er en separat undersøgelse foretaget af Dr. David Orme-Johnson, en forskning psykolog ved Iowa`s Maharishi International University, der fandt, at regelmæssig mediterende over en alder af 40 besøgte deres læge 73,7 procent mindre end ikke-mediterende, havde 87,3 pct færre indlæggelser på hospitalet for hjertesygdomme og 55,4 procent færre indlæggelser for tumor sygdom.

Hvordan meditation påvirker sindet
Meditation er også blevet vist signifikant rolige hjernebølger, der fører til en generelt mere afslappet og mindre bekymrede sindstilstand. EEG analyse viser, at hjernens aktivitet under meditation er faktisk meget lig den under søvn.

Dette har vist sig at forbedre den kognitive funktion og giver betydelige fordele for sygdomme som depression, angst, hovedpine, stress, ADHD og søvnløshed.

Meditation før sengetid har vist sig at være en af ​​de mest effektive retsmidler for at bryde mønstret for søvnløshed og tilbyder et meget reelt alternativ til at sove medicin. Dette er især relevant, når man betænker, at mangel på søvn er ikke kun i stigning i hele den vestlige verden, men er nu antallet en grund folk besøger deres praktiserende læge.

Når kreativ visualisering eller guidede billedsprog bruges på toppen af ​​dette resultaterne kan være endnu mere kraftfuld.
"Indstilling ud den positive hensigt i meditation virkelig giver dig mulighed for at føle, at du er skaberen af ​​din verden," siger Petridis.

"Denne form for visualisering er almindeligt anvendt i den sportslige arena. Hvis du visualisere dig selv at vinde det løb, du begynder at føle, at du rent faktisk at vinde løbet. Du rewiring hjernen og det` s, som om din hjerne snyder din krop til at gøre det."

Teknikken, når perfektioneret, kan bruges til alle mulige formål, fra blot at gå ind i din dag med en positiv indstilling og formål at opnå fysisk helbredelse, afhængigt af dit fokus. Som en mental øvelse det kan bruges før en stressende eller potentielt smertefuld begivenhed såsom kirurgi eller fødsel med henblik på at lindre angst og smerte.

Kom godt i gang
Meditation er sandsynligvis den bedste ’selv-help` terapi du kan gøre. Selvom nogle mennesker finder meditere meget lettere end andre, kan alle opnå en meditativ tilstand med praksis, i det mindste til en vis grad.

"En masse mennesker siger, at de kan` t meditere, men i de fleste tilfælde det `om at finde ud af, hvad der virker for dig, hvad genlyd," siger Petridis.

Der `s ingen rigtige eller forkerte eller strenge regler, du skal følge, don` t du selv nødvendigvis at sidde stille. Du kunne meditere, mens havearbejde eller gå en tur."
Petridis siger, at en masse mennesker bliver afskrækket af opfattede alvor og koncentrationsniveauer involveret.

"En masse mennesker er intimideret med meditation og tror, ​​at de er nødt til at sidde i en bestemt stilling, og der kan være noget foregår i deres sind," siger hun. "Man skal tænke på dig selv, at det` s kommer til at være sjovt. Kig rundt og se, hvad der lokker dig, og når du går til en meditation klasse don `t tage det så utroligt alvorligt, bare slappe af og nyde det. Stick med det og don `t være hård ved dig selv, og du` ll finde, at det naturligvis vil ske."

Til at begynde med, Petridis foreslår at afsætte 15 minutter tre gange om ugen for meditationspraksis.

"Alle kan finde 15 minutter at meditere," siger hun. "Find et roligt rum, tage lidt tid ud og koncentrere sig om at gøre nogle dybt åndedræt. Før du ved af det du` ll blive afhængige af det, og du `ll sandsynligvis ende at øge mængden af ​​tid, du bruger meditere."

For at få oplysninger om buddhistiske centre og aktiviteter i dit område gå til buddhanet.net For information og placeringer af Transcendental Meditation gå til tmprogram.com.au

Der findes oplysninger om visualisering meditation gå til createyourday.com.au