5 Nemme måder at nulstille din kost

Når du tænker på en bikini-klædte ferie, er en paunchy mave den første ting, der krydser dit sind? Nope, gjorde `tror det. Mens du sandsynligvis har billeder af dine surt tjente tonet abs og derriere blinkende gennem dit hoved, der `s noget om at have tæerne i sandet og kold en i hånden, som forårsager så mange mennesker smider deres kost ved vejen. Og vi helt får det, den piña colada og eksotiske ferie mad er svært at skrue ned! Hvorfor skal du, du `ve fortjent det, ikke? Alligevel kan hengive for meget være dårlige nyheder for din mave og kan resultere i du vender hjem ser lidt mindre mejslet end du gjorde, da du forlod. Vi ved, at intet af dette lyder så stor, men den gode nyhed er, at du er ikke alene, og der er nemme måder at droppe vægten.

Selvom det er svært at lave en generel vurdering, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede diætist, siger, at hvis hun skulle gætte, kan nogle vacationers forbruger op til en ekstra 500 kalorier om dagen. Dette svarer til en ekstra pund på skalaen (give eller tage) efter en syv dages tur-især hvis vandreture, kajaksejlads, havet yoga og andre aktive udflugter aren `t en del af din rejseplan. Så hvad skal du gøre for at hoppe tilbage til din bedre krop selv? Rul gennem at finde ud af. De tips er lettere at følge end du måske antage-lover!

En voksende mængde forskning tyder på, at sukker er super vanedannende, og Downing daiquiris og crème brule på ferie kun tilføjer benzin på bålet. Selv om det kan være lidt udfordrende, nixing den søde ting, når du `re hjem er en fantastisk måde at kaste maven jiggles, siger Kaufman. "Eliminere tilsat sukker og fødevarer fremstillet med hvidt mel kan hjælpe dig med at få tilbage på vægttab vognen, fordi det tvinger dig til at gøre swaps ligesom blåbær muffins til almindelig ol` blåbær og hvidt brød for spirede fuldkorn sort." Gå videre og give denne taktik en go. Det kan bare chokere dig, hvor meget det tip den skala i din favør.

Du havde sandsynligvis et par alt for mange, mens du var væk, så tager en pause fra boozing kan faktisk blive hilst velkommen, ikke? (Disse tømmermænd er killer!) Alkohol, der pakker syv kalorier per gram, kan give et overskud på mindst 100 kalorier i dit daglige indtag, forklarer Kaufman. "Cutting disse kalorier vil naturligvis fremskynde din post-ferie vægttab. Plus, drikke kan mindske dine hæmninger, som kan føre til at spise fødevarer, der aren` t så kost med børn (tror, ​​pizza, burgere og pommes frites) og afspore din indsats. " Uanset hvordan man ser på det, siger BUH farvel til flasken i et par uger er en win-win.

Kom tilbage i en øvelse rutine vil hjælpe dig med at kaste de irriterende post-ferie pounds. "Hvis du har glemt at pakke dine sneakers eller gjorde` t ramte gym løbet af din tid væk, er det meget vigtigt at genstarte din fitness rutine, så snart du kommer tilbage," siger Kaufman. "De mest effektive træning er høj intensitet og kombinere lidt af cardio og vægttræning." Cardio-pumpe og boot camp klasser både passer regningen, og kan findes online og på de fleste lokale fitnesscentre. Bare husk, "ingen mængde af egnethed kan fortryde en dårlig kost, men at få tilbage i din ugentlige træning rutine og tilføje lidt ekstra intensitet vil bidrage til brændstof din kost-centreret vægttab indsats."

Drikkeri på vacay og flyver hjem fra turen både forårsage dehydrering, som kan øge sult og forårsage dårlig cirkulation. Til gengæld `ll sandsynligvis føle oppustet og virkelig søvnig, konstaterer Kaufman. Tilføj en påmindelse kalender eller indstille en alarm hvert par timer for at minde dig selv at fugte! Til formål at forbruge halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces hele løbet af dagen. Du `ll sandsynligvis føler rehydreret efter et par dage af dette regime.

Hvis du nogensinde don `t synes at sove godt, medmindre du er i din egen seng, kan du vender hjem fra din rejse føler helt pooped og lidt blødere omkring midten. Hvorfor? Når Vi `re søvnig, produktion af ghrelin (det hormon, der gør os til at føle sulten) stiger, hvilket kan føre til overspisning og vægtøgning. Eek! For at hjælpe vægten kommer ud, skal du sørge for at passe ind mellem seks og otte timers søvn per nat, når du `re hjem, foreslår Kaufman. Du kan også prøve disse otte enkle tips til at stege ekstra kalorier, mens du snooze.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!