18 Advarselsskilte du kan have en jernmangel

Ved en daglige behov for kun 8 - 18 mg (afhængigt af en persons køn og alder), er jern klassificeret som et mikronæringsstof. Men det er en af ​​de vigtigste elementer i en sund kost. Jern er afgørende for produktionen af ​​hæmoglobin, det protein i de røde blodlegemer, som er ansvarlig for udførelsen ilt gennem blodet til hver celle i den menneskelige krop. Jern er også afgørende for væksten af ​​nye væv, cellulær regenerering, og selv produktionen af ​​visse hormoner. Det er overflødigt at sige, uden en tilstrækkelig forsyning af jern, hvert organ føler afløbet!

På trods af de spormængder nødvendige for at opretholde optimal sundhed, jernmangel er den mest almindelige ernæringsmæssige uorden i verden. Dette skyldes, at jern er meget svært at fordøje. Med en perfekt sund fordøjelseskanalen, den gennemsnitlige person kun opnår mellem 14% - 18% af den samlede biotilgængelige jern fra maden. For at komplicere tingene, lider mange mennesker af dårlig fordøjelse på grund af hormonelle ubalancer som stress og angst, visse medikamenter, eller en række andre miljømæssige faktorer. (Læs mere om fordøjelsessystemet sundhed i denne artikel!) Fordi jern kræver et sundt niveau af saltsyre for vores krop til at behandle det, dette er en førende årsag til jernmangel. Andre mulige årsager omfatter menstruation, graviditet, manglende proteiner eller utilstrækkelig calcium i kosten.

Med så mange almindelige dagligdags faktorer, der kan føre til jernmangel, bliver det lettere at se, hvorfor denne lidelse er så udbredt. Desværre, kan symptomerne på jernmangel let tilskrives andre sygdomme eller i nogle tilfælde er så almindeligt, at mange mennesker bare ignorere dem. Læs videre for at lære, hvad tegn til at kigge efter hvilket kan indikere, at du er blandt de over 2 milliarder mennesker verden over, der er ramt af jernmangel!

1. Træthed

Dette er den mest almindelige symptom på jernmangel og muligvis den nemmeste at overse. Træthed er ofte tilskrives at være overanstrengte, ikke sover nok, stress eller en lang liste af andre fælles problemer. Men fordi jern-mangel røde blodlegemer ikke kan bære nok ilt i hele kroppen og alle dine celler har brug for ilt for at fungere, jernmangel er en førende årsag til generel sløvhed.

2. humørsvingninger og irritabilitet

Jernmangel hindrer kroppens evne til at producere bestemte hormoner. Dette kan føre til humørsvingninger, øget følelse af stress, angst og irritabilitet - alle symptomer, som også ofte henføres til andre årsager.

3. Manglende koncentration

Når sind og krop er berøvet oxygen på grund af jernmangel, en af ​​de mere subtile problemer, der kan opstå er et fald i koncentration. Igen, dette symptom er en ret almindelig begivenhed med en række andre mulige årsager, og derfor er ofte fejldiagnosticeret.

4. svimmel

Mangel på iltet blod transporteres til hjernen på grund af jernmangel kan også manifestere sig som hyppige og uforklarlige svimmel, ligesom dem, der opleves fra at stå op for hurtigt eller som følge af hyperventilation.

5. Søvnløshed

Den menneskelige krop lagrer reserver af jern i milten, leveren og tarmene via et intracellulært bindingsprotein kaldet ferritin. Ferritin frigiver jern tilbage i kroppen til at lette visse grundlæggende funktioner, hvoraf den ene er søvn regulering. Når kroppen oplever jernmangel og ferritin jerndepoter blive udtømt, kan en person udvikle søvnforstyrrelser såsom søvnløshed.

6. Tørre eller Cracked Lips

Ferritin proteiner frigiver også jern ind i huden for cellulær regenerering og vækst af nye celler. Af denne grund, tør eller revnet hud, især omkring læberne er en anden stor indikator for en mulig jernmangel.

7. Sprøde eller Riflede negle

Ligesom med hud, jern er nødvendig for vækst af sunde negl væv. Hvis du opdager, at dine negle er begyndt at bryde eller knække meget let eller hvis du udvikler kamme, der kører længden (ikke på tværs) af dine negle, kan dette også være et tegn på, at dine ferritin jerndepoter er opbrugt.

(Vidste ikke dine negle kunne tale? Læs mere om de 10 advarsler, dine negle kan Afsendelse!)

8. ”pinde og nåle”

Du er sikkert bekendt med følelsen af ​​”pinde og nåle”, som du får, når cirkulation bliver afskåret til en kropsdel ​​eller den anden. Mens dette let kan skyldes noget så simpelt som at falde i søvn med et lem på en ulige vinkel, kan dårlig cirkulation også være forårsaget af utilstrækkelig jern i blodet, og den resulterende mangel på ilt nå dine ekstremiteter. Hvis du ofte oplever brændende eller prikken i hænder eller fødder med nogen god forklaring, jernmangel er en mulig årsag.

9. Hævede eller ømme Tongue

Jernmangel kan manifestere i form af glossitis - ømhed, inflammation eller misfarvning af tungen. Hvis tungen bleg eller glat, kunne det være mangel på hæmoglobin i blodet - følge af et lavt jern niveauer.

10. Problemer tygge eller synke

Glossitis forårsaget af jernmangel kan også gøre det meget vanskeligt at tygge eller synke mad og vand, især hvis tungen bliver meget opsvulmet mod bagsiden af ​​halsen. I svære tilfælde kan denne betingelse også påvirke en persons evne til at tale.

11. Bleghed

Når din krop er jern-mangel, røde blodlegemer tilbagegang resulterer i en synligt lysere teint. Dette bliver især mærkbar i ansigtet, tæer, fingerspidserne, samt alle andre områder, hvor blod løber tæt på hudens overflade.

12. Uforklarlig Hovedpine

Muskler i ansigt, hals og skuldre berøvet iltet blod på grund af jernmangel kan blive øm eller anspændt, hvilket resulterer i hyppige og ellers uforklarlige hovedpine.

13. ømme eller Stiff lemmer

Jernmangel kan føre til ømhed i muskler og led. Dette kan være mere iøjnefaldende for dem, der fører meget aktiv livsstil som udtømte jerndepoter resulterer i hindret cellulær regenerering og langsommere muskelrestitution.

14. muskelkramper

Røde blodlegemer er ikke kun ansvarlig for at levere ilt til celler i hele kroppen. De er også ansvarlig for transport af carbon-dioxid og andre metaboliske affald ud af disse væv. Når røde blodlegemer falde på grund af jernmangel, så gør kroppens evne til at udvise affaldsprodukter, der kan resultere i hyppige og uforklarlige muskelkramper.

15. Svaghed og Mangel på Stamina

Jernmangel kan medføre et fald i både muskelstyrke og udholdenhed. Igen, mangel på iltet blod er nødvendig for at udføre aerobe funktioner betyder, at musklerne skal ty til anaerob energiproduktion, som er langt mindre bæredygtig og mere beskatte på kroppen.

16. Åndenød

Især mærkbar under træning, kan jernmangel få dig til at føle forpustet skal hurtigere end normalt, da din krops behov for iltet blod stiger, men udbuddet er begrænset.

17. hjertebanken

Sandsynligvis den mest skræmmende af alle de symptomer på jernmangel er hjertebanken - det flagrende fornemmelse i brystet, hals eller nakke, der føles som dit hjerte slår for hårdt og for hurtigt. Mens hjertebanken har flere mulige årsager, når oplevet i forbindelse med mange af de andre symptomer på vores liste, øge din jern niveauer kan være nøglen til beroligende dem.

18. Craving non-food artikler

Absolut den mærkeligste symptom på vores liste - jernmangel kan medføre udvikling af pica, en spiseforstyrrelse, hvor en person begynder at tørste non-food produkter som papir, snavs eller is. Mens de fleste af os vil sandsynligvis bekæmpe trangen til mellemmåltid om pottemuld eller hjørnet af en konvolut, tygge isterninger kan ikke virke som sådan en dårlig idé. Dette kunne dog tilsyneladende harmløs adfærd faktisk være et tegn på, at du ikke får nok jern i din kost.

Hvordan kan jeg vide med sikkerhed?

Efter at have læst i løbet af denne liste af symptomer, kan det synes meget klart for dig, at du er jern-mangel. Det er dog vigtigt at huske, at kun en læge kan udføre de nødvendige foranstaltninger til absolut bekræfte en mangel tests.

Heldigvis er der trin, du kan tage for at naturligt øge din jern niveauer. Prøv at tilføje fødevarer med højt jern, kalcium, og magert protein til din kost. Skær ned på stimulanser som koffein og undgå udsættelse for cigaretrøg. At opdage ti af de bedste naturlige midler til at helbrede en jernmangel, læse vores opfølgning artiklen her: 10 Easy Natural Retsmidler til at fastsætte din jernmangel.