Enkle øvelser til at reducere lår fedt hurtigere hjemme

Nogle af os har en tendens til at akkumulere alle de dårlige fedt på vores lår. Det efterlader os ser grimme og det værste er, at ingen af ​​disse vidunderlige kjoler passer på grund af ulige kropsform af vores. Der er fedtstoffer, som stiller større udfordringer foran os, som det er svært at reducere dem, men let at tage på. Så hvis du er en af ​​dem, der har været udsat for det svært at slippe af med denne stædige lår fedt, så kan du læse om at vide mere om, hvordan du kan tæmme denne uregerlige fedt af din. Thigh fedtstoffer er almindelig hos kvinder, men hvis du er en stor forbruger af sukker, kulhydrater, trans-fedt og alkohol, så vil du få disse store lår på ingen tid. bliver Derfor er det meget vigtigt, at du begynder at gøre cardio selv før du tænker på toning dine lår. Så hvis du er interesseret i at miste de ekstra fedt fra alle de forkerte steder ti er det meget vigtigt, at du engagere dig i nogle strenge træning. Du kan prøve forskellige stilarter at arbejde ud som svømning, løb eller nogle elliptiske uddannelse. Du er nødt til virkelig at begå mod træning, hvis du ønsker at få reelle fordele fra det, og ikke kun, at du har brug for at kridt session klogt træning. Du er nødt til at give efter, mindst 4 - 6 sessioner af 45 minutter hver uge.

Billede af © Innocenti og Lee / Image Source / Corbis

Du er nødt til at give op på din favorit mad og drikkevarer, hvis du ønsker at tabe disse fedtstoffer på dine lår, bortset fra at ramme gym regelmæssigt. En anden ting, du skal tjekke ind med din læge, før du starter din træning, da det er meget vigtigt, at dit hjerte tilstand er ok, så skal du ikke have nogen problemer med knæ, forhøjet blodtryk eller for den sags skyld diabetes. Når du er færdig med din kontrol, og lægen har givet en thumbs up om din helbredstilstand, så kan vi gå videre med disse øvelser.

Billede kreditter: Steve Pomberg / WebMD

• Leg Lift og Hold - Mens liggende på ryggen, du er nødt til at løfte dine ben en hånd længde hen over jorden og samtidig holde knæ og ankler holdes sammen. Du er nødt til at holde og løfte det sammen, men nu er du nødt til at øge længden. Når du holder tilbage tælle tilbage fra otte til nul for at færdiggøre et sæt og ligeledes bliver du nødt til at fuldføre otte sæt, men på den første dag kan du starte med seks og derefter gradvist øge dine sæt, når du føler dig godt tilpas.

Billede kreditter: womenshealthmag

• Stationery lunges - Du er nødt til at stå lige, og derefter bøje knæene. Nu skridt videre og læner sig frem for at tage al din vægt på din forreste ben lade din ryg ben slappe af. Bo i denne stilling i et stykke tid og derefter gøre det samme med andet ben. Dette er et sæt, men du skal gøre seks af dem dagligt. For at starte denne øvelse gøre tre sæt daglige, og når du er vant til det øge antallet af sæt hver dag, indtil den når seks.

Billede af © Peter Holgersson / Matton Collection / Corbis

• Pulse Run - For denne ene du vil kræve et sikkert sted, hvis det er et spor så intet kan lide det, men du kan også prøve det på fortovet så godt. Du er nødt til at køre fuld gas i halvtreds trin efter du starter med squat. Du er nødt til at pumpe arme og også huske at læne sig frem, mens du gør dette og stoppe på ét ben i fire sekunder, og derefter gøre det med en anden ben i 4 sekunder så godt. Start med 15 minutter først og derefter gå videre i 30 minutter. Gør dette kontinuerligt i 30 minutter, hvis du ønsker at opnå resultatet.

Billede af © Image Source / Corbis

• gåture lunges - Følg træk, at du gjorde i papirvarer lunges men den eneste forskel her er, at du ikke stå eller holde stillingen i stedet du skal gå og bøje fra taljen longering en af ​​ben frem og derefter går videre til den næste ben. Du kan begynde at gøre dette med 5 minutter og derefter gå videre til tyve minutter.

• Inderlåret squeeze - Du kan få nogle bløde men stor bold i mellem dine lår under dit pubic område. Start klemme bolden for en optælling af ti, der er optællingen, der fuldender et sæt, og du er nødt til at gøre et minimum af seks sæt og højst otte sæt.
• Leg lift og saks - Du er nødt til at følge den samme teknik som i bencurl og hold, men her har du til at pege tæerne og cross ben over hinanden. Til denne øvelse ene sæt er lig med tyve i tæller og du er nødt til at gøre seks sæt som dette. Hvis du er komfortabel, så kan du gøre op til otte sæt.
• Leg lift og cirkel - Denne ene vil være som den samme som ovenfor, men her du skal gøre det for hvert ben for sig. Nu peger tæerne og cirkel det i uret og mod uret cirkel bevægelse. Du er nødt til at gøre i tællinger af tyve i hvert sæt, og her i denne øvelse skal du gøre et minimum af seks sæt.

Bortset fra at følge disse øvelser, du nødt til at opretholde en vis kontrol over din kost så godt, så det sikrer, at du rent faktisk er ved at miste de ekstra fedt og ikke vinde noget.

Billede af © Wavebreak Media Ltd./Corbis

Lår kan nemt ophobes fedt, så når du arbejder hårdt for at opnå, at tonet lår, så du ser godt ud, så udøve en vis kontrol over din vane at spise så godt, så øvelsen gøre dine lår gå slankere end før. Det vil være svært, men du er nødt til at gøre det, hvis du ønsker at få komplimenter fra dine venner og familier om dine tonet ben. Husk, at det vil tage nogen tid at få det ønskede resultat, og du er nødt til at være tålmodig for den pågældende periode. Du kan ikke give op midt i fitness regime ellers alle dine bestræbelser vil gå til et kast igen. Spis frisk frugt, som ikke indeholder fedt.