Alzheimers og demens

Alzheimer`s og demens er liv ændre forhold, der påvirker millioner af mennesker verden. Det anslås, at i øjeblikket 50 millioner mennesker lider af Alzheimer`s sygdom og i 2010 mere end 400000 demens dødsfald blev registreret. Den værste del er, at der er stadig ingen kur mod disse sygdomme, og kun forholdsregler kan forsinke sin debut.
Kun få symptomer på Alzheimer`s sygdom er adfærdsændringer, humørsvingninger, appetitløshed, hukommelsestab, manglende evne til at tage vare på sig selv og tale, isolation fra familie og i sidste ende døden. Hukommelsestab og kognitiv handicap er nogle af symptomerne på demens. Selvom folk over 65 år er mere sårbare over for denne sygdom, men den nuværende livsstil dag `s verden kan drastisk reducere denne alder. Så nedenfor er nogle tips og kost, at man skal følge.

Alzheimer`s og demens

Undgå trans-fedt

Junk fødevarer gør dig noget godt. Disse er kun øger dit kolesterol, faldende evne til at bekæmpe frie radikaler og dermed øger risikoen for hjernen celleskader. Skift til middelhavskost, som består af fisk, grøntsager og fuldkorn.

Motion dagligt

Motion i 15-30 minutter er et must. Det konstateres, at daglige træning kan reducere indtræden af ​​Alzheimer`s og demens med 50%. Træning hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til hjernecellerne og dermed holde dem aktive. Mentale øvelser er stærkt anbefales at holde sindet aktiv. Løse gåder og spille Sudoku er nogle af de måder at holde din kognitive evner intakt.

Har en hobby

Det er virkelig vigtigt for en person at have en hobby, som de kan forfølge i fritiden. Hengive i en hobby har vist sig at reducere stress niveauet af en person, og også forbedrer stemningen.

Har et socialt liv

Møde venner og tale kan vise sig at være en stress buster. Nu dage en masse af os don `t finde tid til at opfylde vores venner og familie. Ensidigt liv kan gøre en person kedelig. Planlægge ture for få dage med din familie eller gå ud til en film eller middag hver gang i et stykke tid.

Foods at spise

Omega 3-fedtsyrer rige fødevarer

Omega 3 fedtsyrer hjælper med at forbedre de kognitive evner af en person. Forbruget af dette næringsstof kan forbedre blodgennemstrømningen i hjernen og dermed holde det effektivt og aktiv. Docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) er de vigtigste stoffer i omega 3 fedtsyrer, som er ansvarlige for driften af ​​neuroner. Disse stoffer kan forbyde skader forårsaget af oxidering til hjernen og kan forhindre forekomsten af ​​inflammation. Deres mangel forårsager depression og angst. Det har vist sig, at folk med lavere DHA har udtømt kognitive evner og mindre hjerne mængder. Valnødder, tun, laks, sardiner re nogle af de fødevarer, der er rig på omega 3-fedtsyrer.

Vitamin-E og Vitamin-C fødevarer

Fødevarer rige på vitamin-E og C-vitamin har vist tegn på, at de kan sinke udviklingen af ​​Alzheimer`s sygdom. Disse næringsstoffer hjælper med at beskytte hjernen mod frie radikaler og begrænse kognitiv svækkelse. Mandler, broccoli, guava og olivenolie er nogle af de fødevarer, der kan forsinke denne sygdom.

Forbruge Fødevarer rige på flavonoider

Amyloid-beta produktion er den primære årsag til, at en person lider af Alzheimer`s. Amyloid-beta bliver til amyloid plak, som klæber til hjernen. Flavonoider hjælpe med at forebygge produktionen helt. Kale, spinat, æbler, blåbær og tranebær er nogle fødevarer rige på flavonoider.

forbruge gurkemeje

Curcumin er et centralt stof i gurkemeje. Dette stof er antiinflammatorisk og kan også forhindre produktionen af ​​amyloid-beta. Prøv at tilføje gurkemeje pulver i dine måltider for at forhindre Alzheimer`s og demens.

Læs mere om fordelene ved gurkemeje.

Folinsyre rig kost

Folinsyre hjælper med at sænke homocystein niveau. Homocystein er ansvarlig for beskadigelse af DNA af hjerneceller. Det størkner blodet og forhindrer let strøm af det i hjernen. Kale, majroe, spinat og salat er nogle af de grøntsager, der er rige på folat.

Rødvin

Rødvin når de indtages i moderat mængde hjælper med at øge hukommelse og hjernens funktioner. De har vist sig at være nyttige i at forebygge Alzheimer`s sygdom og demens. Rødvin indeholder acetylcholin, som øger hjernens funktioner og forbedre hukommelsen fastholdelse.

Læs mere om fordelene ved rødvin.