Er kalorie optælling arbejde for vægttab?

Hvorfor Calorie Counting ikke fungerer for dig

Dette er ikke den artikel, du sandsynligvis forventet. Dette er ikke en artikel, der vil fortælle dig, at nogle fødevarer er bedre end andre, hvordan kvaliteten af ​​maden er vigtigere end kvantitet, eller hvordan visse makronæringsstoffer kan være bedre end others.This artikel vil fortælle dig, hvorfor folks vægttab bestræbelser er forgæves, når tælle kalorier og hvorfor nogle gange tælle kalorier simpelthen ikke virker.

Inkonsekvent og Upræcis Food Journaling

Ens kalorie optælling er kun så god som deres nøjagtighed og ensartethed. Glemmer at tage højde for måltider, snacks eller drikkevarer hele dagen i en fødevare tidsskrift kan forårsage en person at undervurdere deres daglige kalorie tæller. Dette kan føre til forvirring og frustration, når man ikke tabe sig, når de tror, ​​de spiser en bestemt mængde kalorier.

Unøjagtige betjener størrelser er en anden måde enkeltpersoner kan undervurdere deres daglige kalorie count.Attempting at måle betjener størrelser ved hjælp af dine øjne kun er en opskrift på undervurdering. Oftere end ikke, den ernæringsmæssige portionsstørrelse er langt mindre end den gennemsnitlige person consumes.Miscalculating tjener størrelser kan også føre til frustration og forvirring for nøjagtig samme grund som inkonsekvent mad journalisering.

Konsekvent logge dine måltider på forhånd og præcist måle din tjener størrelser, kan hjælpe dig med at undgå nogle af de frustrationer forbundet med ikke at tabe mens tælle kalorier.

Se også:

• Makro Ernæring Planlægning for begyndere

Spisesteder Too Much

Selv om der er ernæringsmæssige oplysninger anført for en god flertal af restauranter, betyder det ikke, de er anført oplysninger er 100% accurate.Chances er hver restaurant, du besøger, uanset om det er den samme restaurant eller samme kæde restaurant, kommer til at have nogen anden forberedelse dit måltid hver time.Some arbejdstagere foretrækker måske at lave mad med flere ingredienser, såsom olier og smør, end andre, hvilket betyder, hvem forbereder dig måltid har en direkte indflydelse på, hvad du er eating.These påvirkninger kan føre til forskelle i, hvad restauranten har opført i deres ernæringsmæssige oplysninger, og hvad du faktisk spiser.

Jeg siger ikke, at du aldrig bør spise ude, men jeg siger forskellene mellem de ernæringsmæssige oplysninger anført, og hvad du faktisk spiser kunne hindre nøjagtigheden af ​​dine kalorier i din mad journal.If du har tendens til hyppige restauranter, være opmærksom på dette kan hindre dit vægttab indsats.

Mad Database Unøjagtigheder

Generelt kalorietæller apps giver mulighed for deres brugere at tilføje fødevarer i deres mad database er en glimrende måde at udvide en fødevare database og gøre den app mere brugervenlig friendly.After alle, der ønsker at komme ind i den ernæringsmæssige værdi for alle fødevarer, de indtager.

Men når du vælger fødevarer for at tilføje fra din mad database, nøjagtigheden af ​​den mad, du indtaster er kun så nøjagtig som den bruger, der input it.If den ernæringsmæssige værdi af den mad, du ønsker at indtaste ser for godt til at være sandt, er det sandsynligvis is.Whenever ind noget mad ind i din mad tidsskrift app, er det en god ide at dobbelttjekke alle fødevarer, der har ernæringsmæssige værdier, du ikke kender, for at undgå at vælge fødevarer med unøjagtige ernæringsmæssige værdier.

Din energi Equilibrium

Mængden af ​​kalorier du indtager på daglig basis for at vedligeholde din vægt er, hvad jeg kalder din energi equilibrium.Your energi ligevægt konstant skifter baseret på dit kalorieindtag, alder, aktivitet, vægt, køn, hormoner, og lean masse.

I tilfælde af at du er konsekvent og præcist at tælle dine kalorier, og du stadig ikke tabe eller du stoppede tabe vægt, kan du være tidskrævende din energi equilibrium.If dette er tilfældet, kan det være nødvendigt at sænke dit kalorieindtag eller øge din energi udgifter til at miste weight.As ovennævnte denne ligevægt tendens til at flytte baseret på flere faktorer. Derfor bare fordi en vis daglige kalorieindtag resulterede i vægttab før betyder ikke, det vil resultere i vægttab i fremtiden.

En simpel fald i kalorier eller stigning i aktiviteten kan hjælpe dig med at tabe, hvis du i øjeblikket forbruge din energi ligevægt.

Vægt Variabilitet

Generelt individer hop på en skala og vejer sig selv uden nogen viden om den variabilitet, der kommer med langs deres nuværende weight.These variationer, som omfatter mad i mave-tarmkanalen, kulhydrat indtag, saltindtag, hormoner, og måltid timingen kunne resultere i falsk tro på, at din kalorie optælling ikke fungerer.

G. I. Tract

Fra forbrug til eliminering, mad forbliver i kroppen omkring to dage! Denne gang er afhængig blandt flere variabler såsom hvad du spiser og hvor meget du eat.Therefore, den tid en person vejer selv kan have en direkte indflydelse på, hvor meget han eller hun weighs.For eksempel personer har en tendens til at være lettere efter en hel nats søvn, end de gør efter en hel dags eating.The GI Tract er blot en del af variationen i en persons vægt.

kulhydrat indtag

Vidste du, at den gennemsnitlige person kan gemme alt fra 1500 til 2000 kalorier i form af kulhydrater? En persons kosten kulhydrat indtag påvirker deres krops kulhydrater butikker, som igen påvirker den enkeltes weight.An individ vil naturligvis vejer mere eller mindre afhængigt af mængden af lagrede kulhydrater i kroppen, som er afhængig af deres daglige carb intake.Consistently forbrugende omkring samme mængde kulhydrater dagligt kan hjælpe med at regulere disse udsving.

saltindtag

Salt har ingen effekt på fedttab eller fedt gain.However, det har en effekt på kroppens vand retention.The mere salt nogen forbruger, jo mere vand i kroppen vil holde og vice-versa.Thus, hvis en person har været forbrugende mere salt end normalt, han eller hun skal forvente nogle bloat.On den anden side, hvis en person har reduceret deres saltindtag, han eller hun skal forvente nogle vægttab fra vand shed.By forbrugende omtrent den samme mængde natrium dagligt, en individ kan styre dette vand vægt udsving.

Hvis du tror, ​​du ikke har tabt vægt fra dine kalorieindhold optælling indsats, kunne det simpelthen være variabilitet din weight.Therefore, er det altid en god idé at inkludere andre værktøjer til at præcist at måle dit vægttab fremskridt såsom billeder, tøj og målinger.

Bundlinjen

Calorie optælling virker. Holde en konsekvent og nøjagtig fødevare tidsskrift, bliver trætte af de unøjagtigheder fra restaurant ernæringsmæssige oplysninger, være opmærksom på mad database unøjagtigheder fra kalorietæller apps, vel vidende, når du spiser din energi balance, og bliver informeret om daglig vægt variabilitet vil hjælpe dig effektivt at bruge kalorie optælling som et vellykket vægttab værktøj.

Se også:

• Har Calorie Zig Zag Diet arbejde for vægttab?
• Er Intermitterende fastende arbejde for vægttab?
• Fem Big Vægttab Fejl du skal undgå