Sådan slå PMS

Hvis den tid på måneden gør dig til Cruella de Vil, komplet med chokolade midtergang cravings og en første trimester mave, sætte dine hormoner tilbage i deres sted med anti-PMS strategier fra biopat Victoria O`Sullivan.

1. Forbud bønnerne

"Forarbejdet sukker kan skabe en gær overvækst i maven, forårsager oppustethed og mavekramper. Begræns indtag af sukker til naturligt sukker, og har ikke mere end to stykker frugt om dagen. Koffein indeholder et stof kaldet xanthin, hvilket forværrer betændelse i kroppen , hvilket får musklerne til spasmer. Dette er ofte, hvad der sker, når vi oplever mavekramper. Hvis du ikke kan gå uden koffein, har en til to kopper grøn te om dagen i stedet for kaffe eller almindelig te."

2. Kick det til urt

"Ginger og gurkemeje både prale anti-inflammatoriske egenskaber og kan fungere som naturlige smertestillende midler. De er også en masse mindre hårdt på maven end almindelige smertestillende midler, som kan eliminere gode bakterier. En anden vigtig urt når der beskæftiger sig med menstruationssmerter er kysk bær , også kendt som Vitex agnus castus. Dette fungerer godt med afbalancere hormonerne østrogen og progesteron."

3. Gå grøn

"Korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, kål og rosenkål er høj i indoler, hvilket gør dem fremragende til at opretholde en hormonbalance. Ideelt set bør kvinder have seks til syv kopper vegies om dagen."

4. Hold det til stress

"Stress er i høj grad knyttet med menstruationssmerter. Når stresset, producerer vores krop forøgede niveauer af stresshormonet cortisol og lavere end sunde niveauer af progesteron. Dette forårsager en hormonel ubalance mellem vores østrogen og progesteron niveauet. En stor reliever af stress er motion, der frigiver feel-good hormon endorfiner ... endorfiner mindske smerter og der påvirker følelser."

5. Nem op på salt

Salt vil trække væske, få dig til at holde vand og bloat. Væskeophobning i kroppen er også ofte årsag til brystsmerter, som O`Sullivan siger er udbredt blandt præmenstruel kvinder. "Grænsen for kvinder er tre til fem gram salt om dagen."

6. Få fede

"Periode smerte er et tegn på at kroppen er betændt, og fiskeolie er højt indhold af omega-3 essentielle fedtsyrer, som er en fremragende anti-inflammatorisk. Andre fødevarer med højt essentielle fedtsyrer er primrose oil, nødder, frø og chia. vi producerer ikke essentielle fedtsyrer internt, hvilket gør det meget vigtigt, at vi spiser fødevarer, der indeholder dem, hvis vi forsøger at reducere inflammation."

Hvis smerter eller andre symptomer vedvarer, anbefaler O`Sullivan se din læge eller anden kvalificeret specialist. "Noone skal’sætte with` symptomer." For flere tips besøg victoriaosullivan.com.au

Få mere sundhed og skønhed rådgivning ved at forbinde med os på Twitter og Facebook!