10 Måder til effektivt at håndtere dine pms

PMS, eller præmenstruelt syndrom refererer til symptomer, der opstår en til to uger før en kvindes menstruation. Disse er normalt fysiske eller følelsesmæssige oplevelser. Selv om ikke alle de kvinder går igennem PMS, omkring 75 procent af kvinderne har rapporteret at opleve enten en eller to symptomer i løbet af deres menstruationscyklus. Ikke alle kvinder oplever de samme symptomer eller alle de symptomer på alle tidspunkter. De almindelige symptomer omfatter oppustethed, bumser og akne, irritabilitet, humørsvingninger, søvnløshed, stress, lændesmerter, mavekramper, led- eller muskelsmerter og mad cravings. Symptomerne varierer fra kvinde til kvinde og cyklus til cyklus.

PMS er en stressende oplevelse. Symptomerne blande sig i ens daglige liv og hæmme daglige fungerer ved at reducere ens udgangsniveau. Der er ingen reel ’kur’ for PMS. Visse vaner og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at reducere den utilfredshed, der ledsager PMS. Disse 10 måder vil hjælpe dig effektivt at håndtere dine PMS;

10. Motion!

Dette lyder måske dumt, når du er i smerte, men det er faktisk en af ​​de mest effektive måder at håndtere PMS symptomer. Motion er en stor stress buster. Det forbedrer blodcirkulationen og øger stofskiftet. Med forbedret blodcirkulation er oxygen transporteres til alle celler mere effektivt. Udøver hjælper også til at producere kemikalier såsom endorfiner, som bidrage til at øge stemningen, lette angst og depression og give dig en følelse af velvære. Det hjælper selv til at holde cravings i skak. Aktiviteter som at gå, jogging, cykling og yoga er det bedste bud, når du PMSing.

9. Kosttilskud

Nogle kvinder oplever en ekstrem form for PMS, med akutte symptomer, som er vanskelige at bære, og forstyrre ens daglige rutine. I et sådant tilfælde, overveje at tage kosttilskud. Kosttilskud indeholder de essentielle PMS sprænge næringsstoffer. Calcium har vist sig at lindre symptomerne på PMS for nogle kvinder. Visse fedtsyrer som omega 3, der er til stede i kosttilskud også bidrage til at lindre krop smerter, der er forbundet med PMS. Vitamin B6, E-vitamin og magnesium kosttilskud betragtes også nyttige i at bremse symptomerne på PMS.

8. Skær ned på Cravings

Under PMS, mange kvinder ofte tørster efter en række usunde snacks, lige fra hamburger til pizzaer eller chokolade. Hvad kvinder foretrækker typisk at slugten på et par dage før deres periode er normalt søde eller salte snacks, der dybest set er rige på fedt. Man kan også tørster for fedtholdige proteiner under eller før deres periode. Tricket er at holde blodsukkerniveauet stabilt og skære ned på cravings, som man kan gøre ved at forbruge mere af hele korn komplekse kulhydrater. Forbruge mere af junk food kan føre dig at få vægt og også andre usunde konsekvenser.

7. Begræns alkohol og koffein

Alkohol og koffein er stoffer, der forværrer dine PMS symptomer. Nogle kvinder tørster mere af alkohol og koffein, mens de PMSing, men de kun gøre dig mere skade end gavn. Alkohol er også kendt for at være et depressivt. Når virkningen af ​​det aftager med tiden, vil du ender med at føle værre, tilføjer op til angrebet, at dine PMS allerede sætter dig igennem. For at lindre dine PMS, overveje at begrænse din alkohol og koffein indtag. Skær ned på fødevarer, der indeholder koffein - kaffe, kakao og endda chokolade, for en bedre og nem periode.

6. Forbedre din kost

Kost er en af ​​de vigtigste faktorer, når du PMSing. Det har vist sig, at en salt tung kost kan føre til bloating- for meget sukker kan forværre dit humør. Prøv at balancere din kost før menstruationen. Prøv at forbruge mere af frugt, grøntsager og fuldkorn. Det er også vigtigt at spise regelmæssigt for at holde sukker niveauer i skak. Under en afbalanceret kost kan hjælpe dig har en nem periode, og er en af ​​de nemmeste måder at lindre symptomerne på PMS.

5. Slap

PMS er ikke blot en fysisk oplevelse. Du har humørsvingninger, får du ængstelig og følelsesmæssige. En af de nemmeste endnu vigtigste måder at have en nem periode er at slappe af! Bare slap af. Lær og praktisere nogle afspændingsteknikker, der vil hjælpe dig i hele din periode. Prøv yoga, meditation eller dyb vejrtrækning. De er ikke blot hjælpe dig med at slappe af, men også give dig en følelse af ro og fred. Strækker teknikker og massage kan hjælpe dig med at lindre ømme muskler.

4. Prøv naturlægemidler

Naturlægemidler er nogle af de mest betroede og nemmeste måder at slippe af med en vanskelig periode. Ikke underligt vores bedstemødre svor ved naturlægemidler. Naturlægemidler anses for at være yderst effektivt til at lindre PMS symptomer såsom kramper og stemninger gynger. Ingefær te viser sig at være effektiv i løbet af PMS. For at slippe af mavekramper under PMS, bland 1 tsk sort salt med en halv skefuld carom frø og forbruge med lunkent vand. Naturlægemidler angribe problemet ved roden og har ingen bivirkninger.

3. Rygestop

Rygning aldrig gjorde nogen noget godt. Kvinder, der ryger, er tilbøjelige til at have mere alvorlige og smertefulde PMS symptomer. Menstruationssmerter forværrer med konstant rygning. Jo tidligere du begynder at ryge, jo mere forværrer chancerne for kroniske smerter før og under menstruation. For at forbedre dine PMS, så prøv at undgå at ryge eller stoppe med at ryge. Rygning ikke kun irriterer den person, du er sammen med, men også har negative virkninger på dine PMS. Cigaretter er en kvindes største fjende.

2. Prøv antidepressive midler (efter høring af din læge)

For kvinder, der oplever ekstreme symptomer på PMS, antidepressiva er den øverste behandling valg. Svær PMS er en tilstand, der kaldes PMDD eller præmenstruelt dysforisk syndrom, hvor kvinder ses også at have selvmordstanker. PMDD er en alvorlig tilstand, der viser sig at være en hindring i det daglige liv og funktion en kvinde. Hvis ingen af ​​de ovennævnte punkter hjælpe, skal du besøge en læge for at konsultere om antidepressiva. Antidepressiva bør kun indtages efter lægens undersøgelse.

1. øge Vand / væskeindtag

Når du er til at begynde menstruerende, er det vigtigt at holde dig hydreret og frisk. Forbruge mere af væsker og vand. Menneskelige krop har tendens til at miste en god mængde af vand i form af urin og sved. Når dine perioder er ved at begynde, er det vigtigt at forbruge mere end den almindelige mængde vand, end du indtager hver dag. Oppustethed er et fælles PMS symptom. Øget vandindtag hjælper med at reducere oppustethed under PMS. Kokos vand og saftevand er gode kilder til kalium. Prøv at undgå væsker, der indeholder konserveringsmidler.