Hvordan kan du øge dit stofskifte?

Et af de mest omdiskuterede emner blandt dem, der ønsker at tabe sig er hvordan man kan øge stofskiftet. De fleste af os ved, at langsom stofskifte fører til færre kalorie forbrænding, og dette organ proces kan øges ved forskellige måder, for eksempel ved at indtage fødevarer, der brænder fedt.

Fra dette indlæg vil du finde gennemprøvede tips om hvordan man kan øge dit stofskifte naturligt.

Men. Vil du virkelig vide, hvad det er? Hvordan hjælper det at brænde flere kalorier?

Inden for de følgende video, kan du lære.

Nu ved du, hvordan det virker, så lad os se nogle nemme at følge endnu effektive naturlige måder at øge stofskiftet. Hvis du følger nedenstående råd kan du brænde ikke kun flere kalorier naturligt, men du vil leve et langt sundere livsstil.

Glem fastende

Når jeg spørger folk, hvad er den bedste måde at tabe sig, er svaret som regel ved at faste eller motion. Ja, ser det indlysende, at hvis du ikke spiser, tager du ikke i kalorier, så din krop forbrænder sin lagret fedt. Men det er mere kompliceret end som så.

Ja, din krop vil brænde kalorier. Selvom når du spiser noget, og i de fleste tilfælde, vi spiser en masse efter at være sulten i lang tid, din krop gemmer energi til at have for fremtiden. Derfor lider du for ingenting.

Ikke at nævne, at du kommer til at have en mangel på energi, mister din muskelmasse og de andre usunde effekter.

Jeg anbefaler kraftigt at undgå disse lune kost planer, der tvinger dig til at slippe af med en fødevare eller næringsstof gruppe. Fasten er absolut ikke vejen til langvarig og sundt vægttab.

Spis 5-6 gange om dagen

Måske du tænker nu "Hvis jeg spiser så mange gange vandt` t jeg tage i flere kalorier?" Nej, hvis du har ernæringsrigtige fødevarer i den rigtige størrelse del. Du skal have tre sunde hovedmåltider og mindst to snacks mellem dem.

Hvis du medtager kalorielette fødevarer på dine plader såsom grøntsager og frugter, vil du ikke tage i en masse kalorier. Plus du har fibre, vitaminer, mineraler og andre, der er til gavn for din sundhed.

Deres mål er at have mindre dele af sunde fødevarer flere gange om dagen. Sunde fødevarer er rige på gode fedtsyrer og kulhydrater, proteiner, vitaminer og mineraler.

Spise flere gange om dagen ikke bare stiger stofskiftet, men også giver energi til hele dagen, så du vil føle sig bedre i din hud.

Morgenmad er afgørende

Forsømmer morgenmad er en stofskifte morder. Efter sover din krop er tom. Derfor bør du gendanne den. En sund morgenmad giver energi til hele morgenen og fylder din krop.

Se videoen nedenfor for at se, hvorfor morgenmaden er så vigtig.

Forbruge sunde fedtstoffer

Mens nogle typer af fedtstoffer som transfedtsyrer og mættede fedtstoffer er dårlige for dig, er der dem, der støtter vægttab og holde din krop sund. Det er de umættede fedtstoffer som omega 3. Forbruge mere olivenolie, nødder og fisk, som indeholder en masse af dem.

Her er nogle af de bedste kilder.

Kilde: toscareno.com

Komme af Sukker

Der er ingen tvivl om, at vi spiser for meget sukker i disse dage. Soda, sodavand, og forarbejdede fødevarer er rige på sukker. Problemet er, at disse drikkevarer og fødevarer er ultra høj i kalorier med ingen eller meget ringe næringsværdi. For ikke at nævne de mange usunde kemikalier, de indeholder.

Sukker rige ting øge din insulin produktion, og de giver energi for en kort tid, og din krop gemmer den unødvendige energi i form af fedt.

At reducere mængden af ​​daglige indtag af sukker er en af ​​de vigtigste faktorer for at tabe vægt.

Har mere protein

Proteinrige fødevarer såsom magert kød og fisk er også metabolisme boostere. De er lav i kalorier og fylde din mave i længere tid og hurtigere. Det er fordi din krop har brug for mere energi og tid til at nedbryde den pro tin i dets komponenter. Desuden er det vigtigt for muskelfylde og vedligeholdelse.

Forbruge mindre alkohol

Undersøgelser har vist, at alkohol forhindrer fedtforbrænding processer, plus de er rige på kalorier. Selv om man nogle gange kan have et glas vin, da det har gavnlige komponenter til sundhed.

Drikkevarer, der Boost Metabolisme

Vand og grøn te er to magiske drikkevarer til at øge stofskiftet. Har mindst 2 liter vand dagligt. Det hjælper til at holde din krop hydreret plus du vil spise mindre. Grøn te er et godt alternativ til sodavand, og det har en armada af sundhedsmæssige fordele.

Sleep nok

En anden afgørende faktor en nylig undersøgelse viste, at det at have 30 minutter mangel på søvn kan øge vægtøgning drastisk. Hvis du er træt, din krop skriger efter nogle former for kompensation, der kommer ud i form af at spise. Under nok søvn regulerer stofskiftet. Få mindst 7,5-8 timer søvn per dag.

Workout klogt

Endelig, så glem ikke om regelmæssig motion. Hyppig fysisk aktivitet ikke kun hjælper til at forbrænde flere kalorier, bygge muskler, udvikle din kondition, men også øger stofskiftet naturligt.

Nogle tips af mine til at få mest muligt ud af din træning, hvis du har en langsom metabolisme.

• Opbygge muskelmasse, dermed gøre vægt eller kropsvægt træning.
• Gør High-Intensity Interval Training (HIIT)
• Gør sammensatte øvelser såsom dødløft eller squat.

Lad os Recap Sådan fremskynde dit stofskifte

Følgende infografik sætter sammen, hvad du bør og ikke bør gøre.

Ofte stillede spørgsmål

Er der nogen vitaminer til at øge stofskiftet?

B-kompleks vitaminer er ansvarlige for at bryde op de forskellige næringsstoffer, du tager i sådanne proteiner, kulhydrater og fedt. Hvis du ikke har få nok af disse vitaminer dit stofskifte vil være ikke så effektive. Så, ja B-vitaminer kan hjælpe.

Hvilke krydderier øge stofskiftet?

Der er et par krydderier, der kan hjælpe så godt. Cayenne peber og sort peber er de mest kendte dem. Men kanel, sennepsfrø, og ingefær fungerer også.

Hvordan kan man øge stofskiftet med motion?

Generelt er alle typer af træning bidrage til at øge dit stofskifte.

Ved at løfte wights kan du bygge muskler. Det er klart, muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selvom du hvile. Så anbefales at gøre styrketræning mindst to gange om ugen.

Interval træning, når du skifter frem og tilbage mellem lav og høj intensitet, har vist sig at være den bedste træning til at forbrænde kalorier effektivt.

Konklusion

Jeg håber, du ved nu, hvordan man kan øge dit stofskifte. Som du kan se det er simpelt. Forbruge den rette sort og mængden af ​​fødevarer og motion. De er afgørende ikke bare for at tabe vægt, men for et sundt liv. Nu er det din tur til at få disse anbefalinger og ændre din livsstil for at få den krop, du ønsker.

Jeg vil anbefale dig at læse

Fandt du nyttige tips om, hvordan man kan øge dit stofskifte? Del med dine venner.