26 Dårlige vaner, der gør dig fed

Der `s et gammelt ordsprog: Hvis du finder dig selv stående i et dybt hul med en skovl i hånden, stop med at grave. Men når det kommer til vores hurtige tab vægt, de fleste af os grave os lidt dybere ind i hullet hver eneste dag.

Faktisk så meget, som vi kan skyld-trip os selv i løbet af et par uskyldige aflad - den dekadent dessert vi brød ned og beordrede, eller den ekstra hjælpende vi tog fra buffet - det `s ikke de lejlighedsvise ekstravagance vi bør fokusere på. En ekstra 500 eller endda 1000 kalorier om ugen isn `t vil gøre bule i badeværelset skala. I stedet, det er de små ting, vi gør, dag ud og dag ind, ting, som vi knap nok bemærker Vi `re gør, som afgør, om vores taljemål er Trendvisning opad eller nedad.

Og `s store nyheder, fordi hvis du kan gennemskue dine egne luskede vægt-gevinst vaner, kan du helt ændre dit liv uden at, ja, ændre dit liv. Redaktionen af ​​spise dette, ikke at! har identificeret disse 26 dårlige vaner, der gør dig fed. Tweak blot et par af disse daglige rote rutiner, og du kan være på vej til en slankere mave på ingen tid!

Det lyder vanvittigt, men stoppe med at købe fødevarer, der markedsføres som fedtfattig eller fedtfri, selv vægttab smoothies. Typisk, de sparer du kun et par kalorier og dermed, de erstatter harmløse fedtstoffer med lavtydende kulhydrater, fordøje hurtigt-forårsager et kapløb sukker, og umiddelbart bagefter, rebound sult. Forskere fra University of Alabama i Birmingham fandt, at måltider, der begrænsede kulhydrater til 43 procent var mere påfyldning og havde en mildere effekt på blodsukkeret end måltider med 55 procent kulhydrater. Det betyder, at du `ll gemme mindre kropsfedt og være mindre tilbøjelige til at spise mere senere. Klik her for at se 10 Flere Fødevarer, der har brug for advarselsmærker!

Gode ​​nyheder her: Ved at læse denne, du er allerede danner vaner, der kan hjælpe dig med at kaste pounds. Når canadiske forskere sendte kost og motion råd til mere end 1.000 mennesker, fandt de, at modtagerne begyndte at spise smartere og arbejder mere fysisk aktivitet i deres daglige rutiner. Ikke overraskende vaner ikke-modtagere didn `t rokke.

Ifølge Wake Forest forskere, Dieters, der sover fem timer eller mindre sat på 2½ gange mere mave fedt, mens dem, der sover mere end otte timer pack på kun lidt mindre end det. Skyd til et gennemsnit på seks til syv timers søvn per nat-den optimale mængde til vægtkontrol. Og brænde kalorier natten over med disse 8 måder at tabe sig, mens du sover!

Brødstænger, kiks og chips og salsa kan være gratis på nogle restauranter, men det gør ikke `t betyde, at du vandt` t betale for dem. Hver gang du spiser en af ​​Olive Garden `s frie brødstænger eller Red Lobster s Cheddar Bay Biscuits, du tilføjer yderligere 150 kalorier til dit måltid. Spis tre i løbet af middagen, og det er 450 kalorier. Det er også nogenlunde det antal kalorier du kan forvente for hver kurv af tortilla chips du får på din lokale mexicansk restaurant. Hvad værre er, ingen af ​​disse kalorier kommer parret med en hvilken som helst forsonende næringsværdi. Betragt dem junk food på steroider.

Den gennemsnitlige amerikanske guzzles næsten en hel liter sodavand hver uge. Hvorfor er det så slemt? Fordi en undersøgelse fra 2005 viste, at drikke en til to sodavand om dagen øger dine chancer for at blive overvægtige eller fede med næsten 33 procent. Og kost soda er ikke bedre. Når forskere i San Antonio spores en gruppe af ældre patienter i næsten et årti, fandt de, at i forhold til nondrinkers, dem, der drak to eller flere diæt sodavand om dagen set deres taljemål stige fem gange hurtigere. Forskerne teoretisere, at de kunstige sødestoffer udløse appetit tidskoder, få dig til ubevidst spiser mere ved efterfølgende måltider. Klik her for at se De 7 Fantastiske ting, der sker med din krop, når du giver op Soda!

I en 2011 national undersøgelse fra Control Council Calorie, 17 procent af amerikanerne optaget til at springe måltider for at tabe sig. Problemet er, at springe måltider faktisk øger dine chancer for fedme, især når det kommer til morgenmad. En undersøgelse fra American Journal of Epidemiology konstateret, at mennesker, der skæres ud om morgenen måltid var 4,5 gange større sandsynlighed for at blive overvægtige. Hvorfor? Skipping måltider bremser dit stofskifte og øger din sult. Det sætter din krop i prime fedt-storage mode og øger dine chancer for overspisning ved næste måltid. Og ikke sige, at du ikke har tid til morgenmad er det nemt, hvis du laver disse overnight havre!

Hvis din krop har én stor fejl, er det dette: Det tager 20 minutter for din mave at fortælle din hjerne, der `s fået nok. En undersøgelse i Journal of American Diætetiske Association fandt, at langsomme spisere tog i 66 færre kalorier pr måltid, men i forhold til deres hurtige-spiser kammerater, de følte, at de havde spist mere. Hvad `s 66 kalorier, spørger du? Hvis du kan gøre det ved hvert måltid, du `ll miste mere end 20 pounds et år! At miste endnu mere vægt, don `t glip af denne afgørende liste over 24 Ernæring Myter-busted!

En undersøgelse fra University of Vermont undersøgelse viste, at overvægtige deltagere, der reducerede deres TV-tid med blot 50 procent brændte yderligere 119 kalorier om dagen i gennemsnit. Det `s en automatisk 12-pund årligt tab! Maksimer disse resultater ved multitasking, mens du ser-selv lys opgaver i hjemmet vil yderligere bump op din kalorie brænde. Plus, hvis dine hænder er besat med retter eller vasketøj, du `ll være mindre tilbøjelige til mindlessly snack-den anden vigtigste erhvervsmæssig risiko forbundet med rør tid.

En undersøgelse i * Journal of Public Policy Marketing8 viser, at i forhold til at bestille en la carte, du afhente et hundrede eller flere ekstra kalorier ved at vælge den "combo" eller "værdi måltid." Hvorfor? Fordi når du bestiller varer bundtet sammen, du er tilbøjelige til at købe mere mad, end du ønsker. Du er bedre bestilling din mad stykkevis. På den måde vil ikke blive påvirket af prisfastsættelse der har til formål at hustle nogle flere cent ud af din lomme. Klik her for at se Hvad 8 Kost Eksperter Eat at McDonald`s!

Cornell forskere konstateret, at når de spiser på en buffet-restaurant, overvægtige diners var 15 procent mere tilbøjelige til at vælge sæder med en klar opfattelse af maden. Din flytning: Vælg et sæde, der placerer din tilbage mod spredning. Det vil hjælpe dig med at undgå fiksere på maden.

Du ved, hvor vigtigt det er at bo hydreret, hvilket er grunden til du er aldrig set uden en flaske Polen Spring ved din side. Mens vi rose dig for at få din daglige dosis af H20, bør du seriøst overveje handel din smid-væk flaske for det genanvendelige, BPA-fri sort. Bisphenol A, der almindeligvis omtales som BPA, kan have en negativ indflydelse fertiliteten hos både mænd og kvinder, og har også været sat i forbindelse med fedme. Don `t tro det? Videnskaben gør ikke `t ligge: En 2011 Harvard undersøgelse viste, at voksne med den højeste koncentration af BPA i deres urin havde signifikant større talje og chance for at blive overvægtige end dem i den laveste kvartil. Fyld dit nye BPA-fri flaske op med disse 14 Detox Waters At Forvise oppustning!

Du formår at undgå kontoret slik skål, som er temmelig imponerende-især på super stressende dage-men you got at boltre en eller anden måde. Hvis du ikke, kan det føre til kronisk forhøjede cortisolniveauer, der forårsager søvn og immunitet problemer, blodsukker abnormiteter og vægtforøgelse. Hvordan skal du chillax? Lori Zanini, RD, CVU, talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik siger afstresning er meget individualiseret, så hvad hjælper din BFF slappe kan ikke arbejde for dig. Giv et par forskellige taktikker en chance og se, hvad der virker bedst for dig. Øve yoga, møde op med venner og frakoble fra teknologi for en aften er alle ting Zanini siger er værd at et skud.

Hvis du `ve lige hoppet på Paleo eller low-carb vognen, fortsætte med forsigtighed! "Ofte kostvaner, der går ud hele fødevaregrupper ikke giver mulighed for balancen og mådehold er vi nødt til at følge en sund, livslang plan spiser", advarer Zanini. "Plus, Dieters, der følger disse planer kan være tilbøjelige til potentielt farlige ernæringsmæssige mangler. Eller de kan simpelthen kede sig med deres begrænsede plan og ender overspisning ned ad vejen," advarer Zanini. For den bedste diæt nogensinde, klik her for at Tab 14 pund i 14 dage!

Bare fordi dit måltid er sundt gør ikke `t betyde, at du ikke behøver at praktisere portion kontrol. Husk, selv dydige fødevarer har kalorier! Halvdelen af ​​din tallerken skal fyldes med grøntsager og den resterende halvdel skal holde en mobiltelefon størrelse servering af magert protein, en knytnæve-store servering af korn og en smule fedt ikke større end størrelsen på din pegefinger.

Selvom du kan blive scannet for højt kolesteroltal eller diabetes på din årlige eksamen, M.D.s don `t typisk test eller kigge efter fysiske tegn på ernæringsmæssige mangler-der kan være farlige! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registreret diætist Ernæringsforsker og ejer af Go Wellness i Orange County, Californien foreslår at have dine D-vitamin-niveauer kontrolleres, hvis intet andet. "Mange mennesker er mangelfuld og ikke engang kender det-og ikke får nok kan øge risikoen for knogleskørhed, hjertesygdomme og visse former for kræft," advarer hun. Klik her for at opdage Vitaminer Du `re ikke får nok af.

Du ved, at spise transfedtsyrer kan øge din risiko for hjertesygdomme, vægtøgning og slagtilfælde, så du er smart at holde sig væk. Men ikke alle fedtstoffer behøver at gøre din "ikke spise" liste. Forbrugende sunde fedtstoffer som hør frø og nødder kan faktisk hjælpe dig slank ned og forblive raske. "Fedtstoffer ikke kun hjælpe os absorbere mange af de vitaminer fra vores kost, men de også hjælpe med at holde os fyldigere længere, hvilket kan støtte vægttab indsats," forklarer Zanini. Hun foreslår forbrugende en servering af sunde fedtstoffer, hver gang du sætter dig ned for at spise. Dette kunne være 1/4 kop mandler eller valnødder, nogle sauterede grøntsager kogte med en spiseskefuld olivenolie eller et par skiver af avocado.

Kokke ofte tilføje fedt og salt til at gøre måltider smager bedre-men disse ingredienser er ikke nødvendigvis noget, de annoncere på menuen. Da du `ve allerede taget sådan pleje til at vælge et måltid, der lyder sundt, tage det ekstra skridt og spørge din server, hvis der er nogen fløde eller smør i din parabol. Hvis disse er, bede om din veggies og kød skal koges tørt og har saucer kommer på siden, så du styre, hvor meget ender på din tallerken. Efter knasende tallene, opdagede vi, at uanset hvilken slags restaurant du er spisning på, kan du spare op til 1.000 kalorier ved hvert måltid ved at gøre denne enkle anmodning! Og læse op på alle dine foretrukne steder ved hjælp af denne eksklusive rapport: Top Chain restauranter i Amerika sorteres efter Sundhed!

Din yndlings trail mix har kun 150-kalorier, men vidste du kontrollere at se, hvor meget natrium lurer inde i pakken? Alt for ofte dem, der aren `t lider af en helbredstilstand overse, at en del af næringsdeklarationen. "Amerikanerne forbruge i gennemsnit omkring 50 procent mere end den daglige anbefalede indtag af salt, og det meste af den overskydende natrium kommer fra forarbejdede fødevarer som frosne vafler, bagels, ost hytteost, veggie burgere og salatdressinger," siger Loy. Holder sig til Institut for Medicine`s daglig anbefaling af 2.300 milligram per dag eller mindre kan hjælpe dig med at holde en oppustet mave, højt blodtryk og andre sundhedsmæssige forhold i skak. Klik her for at afdække De saltiest Måltider i Amerika!

En undersøgelse viste, at når det gives en mulighed, en kæmpestor 98,6 procent af overvægtige personer vælger større plader. Oversættelse: Mere mad, flere kalorier og mere kropsfedt. Hold dine portioner i skak ved at vælge mindre fade. Hvis nødvendigt, kan du altid gå tilbage til sekunder.

Modstå hvori fødevarer buffet eller familie-stil, og vælger i stedet at tjene dem fra køkkenet. En undersøgelse i tidsskriftet Fedme fandt, at når der serveres mad fra middagsbordet, folk forbruge 35 procent mere i løbet af måltidet. Når en ekstra hjælpende kræver forlader bordet, folk tøver med at gå tilbage til mere.

Tilstrækkelig vandindtag er afgørende for alle dine kroppens `s funktioner, og jo mere du drikker, jo bedre er dine chancer for at forblive tynd. I en University of Utah undersøgelse, slankekure deltagere, der blev instrueret til at drikke to kopper vand før hvert måltid mistet 30 procent mere vægt end deres tørstige jævnaldrende. Og du kan forstørre effekten ved at tilføje is. Tyske forskere har fundet, at seks kopper koldt vand om dagen kunne få en metabolisk løft, som brænder 50 daglige kalorier. Det `s nok til at kaste fem pounds et år! MELT OP TIL 10 pounds i en uge!
MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.

Forskning fra New England Journal of Medicine angiver, at når en ven bliver fede, det ups din chance for fedme med 57 procent. Dette har sandsynligvis at gøre med de sociale normer, der du er udsat for. Snarere end grøften en ven, der begynder at lægge på et par ekstra pounds dog foreslå sunde aktiviteter, som du kan gøre sammen, og undgå at lade ham eller hende diktere måltid ( "Lad os opdele cheesecake!").

Ser man på din kropsvægt styrker vægttab mål og gør det vanskeligt at snyde din kost. Når University of Minnesota forskere observerede Dieters som vejede sig dagligt, opdagede de, at den rutinemæssige af at træde på en skala hjulpet disse mennesker mister dobbelt så meget vægt som dem, der vejede sig mindre hyppigt. Undgå at blive smidt ud af naturlige udsving i kropsvægt ved at træde ind på skalaen på samme tidspunkt hver dag.

De fleste restauranter og barer har droppet deres friske frugt opskrifter til fordel for tyktflydende sirup lavet det meste fra høj fruktose majssirup og fortykningsmidler. Som hovedregel, jo flere garnishes en drink har hængende fra fælgen, jo værre er det for din talje. Vælg i stedet en af ​​disse 16 firmanavn Vine til vægttab!

En undersøgelse fra University of Alabama fandt, at følelsesmæssige spisere-de, der indrømmede at spise som reaktion på følelsesmæssig stress-var 13 gange større sandsynlighed for at være overvægtige eller fede. Hvis du føler trang til at spise som reaktion på stress, så prøv at tygge et stykke tyggegummi, chugging et glas vand, eller tage en tur rundt om blokken. Opret en automatisk reaktion, der ikke indebærer mad, og du vil forhindre dig i at overbelastning på kalorier.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!