De øverste 10 måltid vaner tynde familier

Der er få ting, at amerikanerne er enige om, men her er en af ​​dem: At spise middag sammen med familien er en god idé.

The Walking Dead zombier spiser sammen oftere end nutidens familier. For de fleste af os, at få hele gruppen sammen til måltiderne er et ritual forbeholdt søndag aften eller særlige lejligheder. Ellers er det den drev-gennem ædt i bilen, takeout snarfed foran fjernsynet, eller resterne skovlet ned mens stående i håndkøb.

Denne skyndte stil spise staver problemer for en masse grunde. Nummer et blandt dem: Familier, der spiser sammen holde læne sammen. Faktisk i en undersøgelse, 80 procent af børn på en sund vægt spiser middag med deres familier ved bordet i forhold til 55 procent af overvægtige børn. Familier af overvægtige børn for det meste har en tendens til at spise i familieværelser, kontorer, eller i soveværelser.

Indstil bordet til en levetid på sund levevis ved at indstille bordet i aften. Brug disse Spis Dette, ikke at!-godkendte taktik at narre dine børn til at spise højre whiles du blive slank, også! -og velkommen til at henvende sig til disse 40 middag idéer, der ikke behøver en opskrift for når du har brug for en enkel, tilfredsstillende måltid!

1

De passerer skåle
familie stil

Du synes måske, at du pålægge portion kontrol ved uddelingen af ​​portioner til din børn-men i virkeligheden, du berøver dem en meget vigtig lektie. Når børn betjene sig selv, de lærer at læse deres egen krops sult signaler, ifølge en nylig undersøgelse trykt i Tidende Akademiet for ernæring og diætetik. Børn, der er givet kontrol ved middagsbordet er også mere tilbøjelige til at prøve nye fødevarer, siger forskerne. Det er bare én måde, du kan være en stor far eller mor.

2

De gør måltidet sidste
4 ½ minutter længere

Forskning siger fire og et halvt minut er forskellen mellem, hvor lang tid sund vægt børn tilbringer ved middagsbordet og hvor lang tid overvægtige børn bruger der-18 minutter i gennemsnit for de slanke børn og 13.5 for de tungere dem. Det kunne ikke gøre en masse sense- mere tid ved bordet betyder mere tid til at spise, ikke? Forkert. Spise langsommere betyder at spise mere mindfully, og ikke at skovle ned mad i et forsøg på at komme tilbage til hvad der ellers er på dit sind.

3

De forlader lidt
på pladen

Uanset om det er at tage dit medlemskab af Clean Plate Club for alvorligt eller blot skyld om sultende børn i Afrika, at bestræbelser forældre får deres børn til at spise sunde fødevarer kan give bagslag. I en undersøgelse af 63 børn, fandt Cornell forskerne, at dem, hvis forældre insisterede på rene plader spiste 35 procent mere af en sødet korn senere på dagen. Hvis børnene spiste 35 procent mere end en servering af Froot Loops hver dag i et år, ville de vinde fire pounds fra at én vane alene. I stedet for at forbyde visse fødevarer, der er nedsat specifikke parametre for, hvornår godbidder kan nydes. Hvis overspisning er noget, du gør dig selv, anvendelsesområdet ud disse 15 Things Celebs gøre for at stoppe overspisning.

4

De satte væk
elektronik

Forældre, der lader deres teenageår bruge elektroniske enheder eller se tv i løbet af familiens måltider tendens til at tjene mindre nærende mad og har dårligere familie kommunikation, en undersøgelse fra University of Minnesota antyder. Forskerne fandt familier, der er rapporteret hyppig brug medier ved spisetid også serveret mindre frisk frugt og grøntsager og flere sukkersødede drikkevarer. Faktisk distraheret spise er næsten lige så farlig som distraheret kørsel: En separat undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at distraheret spisere forbruges 10 procent mere i et møde, end de ellers ville.

5

De bruger mindre
skåle plader

Vores øjne altid en tendens til at være større end vores maver. En nylig Cornell undersøgelse viste større skåle (16 ounce vs 8 oz) forårsagede børn til at anmode om 87 procent mere mad og spise 52 procent mere af det, end de ellers ville. Og mens de voksne er ikke så modtagelige for den visuelle illusion, forskning trykt i The Journal of Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) fundet større skåle forårsaget folk til at tjene og spise et gennemsnit på 16 procent mere. Og med de typiske fabrikanters snack pakke bliver 2,5 gange større end den passende mængde for unge børn, sundhedsbevidste forældre kæmper en kamp op ad bakke. Så styre, hvad du kan. Husk, at restaurant portioner-selv for børn-er egregiously overdimensioneret, så du skal ikke tvinge dem til at wolf ned hver sidste tater tot. Opdeling af et fad med en søskende, mens man spiser ude er aldrig en dårlig idé. men disse 17 Børne Måltider værre end en isvaffel bør altid være undgået, halfsies eller ej!

6

De spørger den
børn, hvis de er sultne

Forskere ved University of Illinois tyder på, at stille de rigtige spørgsmål kan hjælpe børn lytte til vigtige sult og mæthed signaler. Så anerkender en tom plade med et spørgsmål som, "Vidste du spiser nok?" eller "Er du stadig sulten?" er mere befordrende for undervisning intuitive spisevaner end en simpel "Er du færdig?"

7

De forsøger alle mulige
af nye fødevarer

Børn undgå grøntsager, som om de er ude af stil sneakers- kun hver femte af dem faktisk spiser nok plantemateriale. Hvis du ønsker at vende denne tendens, kan en lille intrigant gå langt. Forskning fra England fandt, at give børn en smagsprøve på en ny grøntsag dagligt i to uger øget deres nydelse og forbrug af den pågældende fødevare. At give børnene ejerskab over, hvad de spiser er også en kraftig leg. Drej en tur i supermarkedet i en skattejagt, og lad dem prøve at finde produkter, de har aldrig spist før-mere forskning viser, at lade dine børn vælge deres grøntsager kan føre til en 80 procent stigning i deres forbrug. Her er Hvad sker der med din krop, når du ikke spiser nok frugt og grøntsager, hvis du har brug for et genopfriskningskursus!

8

De fædre gør ikke
stole på fastfood

På mindre end fem år er andelen af ​​vores kalorier, der kommer fra mad uden for hjemmet steget til 43 procent-det højeste siden USDA begyndte at spore sådanne statistikker. Forældres stigende forkærlighed for restaurant mad eller levering kan oversætte til ernæringsmæssigt usunde afgørelser børn. En undersøgelse lagde den tungeste skylden på fædrene. Forskere ved Texas AM University siger fædre bære størst indflydelse i høj grad, fordi når de tager deres børn til, sige, Burger King, er det ofte som en godbid. Dette håndhæver den idé, at usund kost er positiv. Næste gang er det Day med Far, vælge en restaurant uden Big Macs. Se din egen talje ved også styreapparat klart af disse 20 chokerende fødevarer med mere fedt end en Big Mac!

9

everyone sind
deres manerer

Vi taler ikke kun om at holde albuerne ned fra bordet. Sætte din gaffel ned mellem bid og spise langsomt er både store måder at spise mindfully-en sund vane, der bekæmper trangen til at spise for meget og hjælper dig med at nå at ekstra 4 1/2 minutter vi nævnte tidligere. Modvirke tendensen til at spise non-stop ved at sætte ned din sølvtøj mellem hver bid at hvile. Dette giver dig den perfekte mængde tid til at føje til middag samtale og giver dig mulighed for at måle din sult niveau, før du tager en anden bid.

10

De hælder vand

Undersøgelse efter undersøgelse viser, at folk, der er dehydreret tendens til at tro, at de er sultne og at drikke vand før et måltid fører til smartere spisevaner. Ikke alene din familie høste fordelene af H20, sikre, at alle har et helt glas vand før, under og selv efter måltidet kan minimere din families drifter for sodavand, saft og andre dårlige-til-dig drikkevarer. Hvis dine kiddos (eller du!) Hader almindeligt vand, så prøv en af ​​disse 50 smagsstoffer og Infused Vand Idéer stedet-ingen sukkerholdige pulvere nødvendig!