11 Måder at hjælpe din familie spise sundere

For ægtefæller, forældre og viceværter, holde kære sundt er et fuldtidsjob. Hvis du `ve været en fan af Spis Dette, ikke at! for et stykke tid nu, du allerede ved, at ernæring spiller en stor rolle i din families sundhedsresultater. Men selv når du er bevæbnet med de bedste ernæring og kost tips derude, hjælpe din familie pind til en afbalanceret og sund kost isn `t altid en nem opgave. Især når lange dage på kontoret, er fodbold praksis, dans klasser og forretningsrejser arbejder imod dig. Don `t få discouraged- foretage små, enkle ændringer i dit hjem og daglige rutine kan have en stor indflydelse på dine families kollektive talje. Ja, der omfatter din, også!

Ifølge forskere, kan simple handlinger som at gøre tid til familiens måltider hjælpe dit barn forbruge mere nærende fødevarer og opretholde en sund vægt. Eksperter siger også, at andre tweaks som holder frugt på disken og fjerne serveringsfade fra middagsbordet kan forbedre din families kost. Temmelig enkel ting, ikke?

Når du placerer overdænge skåle af mad på bordet, over-spisning er uundgåelig. Don `t tro det? En undersøgelse i tidsskriftet Obesity fandt, at når mad serveres familie-stil, folk forbruge 35 procent mere i løbet af deres måltid. I stedet holder mad på komfuret eller mod og skeen det ud på plader derfra. Når du går tilbage til sekunder kræver forlader bordet, folk har tendens overveje deres sult niveauer mere omhyggeligt.

Din familie er mere tilbøjelige til at få fat i frugt og grøntsager end mindre sunde valgmuligheder, hvis de `re let tilgængelige og lige foran dig. Katie Cavuto MS, RD, diætisten for Philadelphia Phillies og Flyers, foreslår at holde vasket og forberedt familievenlige veggies ligesom agurker, peberfrugter, sukker snap ærter og gulerødder i den forreste del af køleskabet, så de aren `t overset. Bananer, æbler, pærer og appelsiner billetpris samt søde snacks og bør holdes på disken, hvor alle kan se dem. For en ekstra sundhed boost, flytte snack fødevarer som frugt snacks og chips ud af syne linje eller holde dem gemt væk på bagsiden af ​​dit skab. Hvis du don `t se maden, du` re mindre tilbøjelige til at spise det.

Du har allerede begrænse mængden af ​​natrium i din madlavning, men hvis du holder en saltbøsse på dit køkkenbord, du kan afspore din indsats. "I stedet for salt, anført citron eller lime kiler, peber og en hjemmelavet blanding af urter og krydderier," antyder Cavuto. "På den måde din familie har noget sundt inden for rækkevidde, når de ønsker at tilføje en punch af smag til deres ret."

Hvis dit barn eller ægtefælle udtrykker interesse i at tabe sig eller tilpasse en sundere kost, don `t nogensinde ligefrem enige om, at de har brug for at slanke. Forskning har vist, at dette ofte bagslag, hvilket fører til yderligere vægtøgning. I stedet får hele familien til at arbejde hen imod dieter`s mål. "At arbejde sammen som en familie vil altid give bedre resultater. Det giver motivation, ansvarlighed og støtte, plus det` sjovere end at gå på det alene," siger Cavuto. Hvis familiemedlem søger at slanke er en overvægt barn, at have mor og far slanke også kan være ekstra gavnligt. En undersøgelse fra University of California undersøgelse viste, at for hver enhed fald i en forælders BMI, deres børn mister en fjerdedel af deres. Kort sagt, en parent`s vægttab har en sive ned effekt på deres børn.

Når du læser tidligere, familiemiddage er til gavn for den generelle sundhed, men at spise sammen foran fjernsynet ikke `t tæller. Hvorfor? Når du er opmærksom på skærmen, du er ikke rigtig opmærksom på, hvad eller hvor meget der foregår i munden. Ikke alene at spise omkring bordet giver en god platform for din familie til at forbinde med hinanden og spise mere mindfully, det giver også børnene en mulighed for at stille spørgsmål og lære om mad på deres plade.

Ifølge Carolyn Brown, MS RD af Foodtrainers, "Jo større din plade, jo større dit måltid." Hvorfor? Mens mindre plader gør fødevarer portioner vises betydeligt større, større plader gør mad synes mindre, hvilket kan føre til overspisning. I en undersøgelse, campister, der fik større skåle tjente sig selv og forbruges 16 procent mere korn end de mindre skåle. Ombytning middag for salat plader vil hjælpe din familie spiser mere rimelig portioner.

"Er du en betyder Æderen? Hader du din veggies? Don`t bringe dette til bordet med dine børn," advarer Cavuto. "Tilbyd dine små sunde fødevarer, selvom du ikke kan lide dem. Du ved aldrig, hvis dine børn vil kunne lide det, indtil du tilbyde det til dem, og de mere nærende fødevarer, de kan lide, jo bedre!" Cavuto siger også, at du shouldn kaste håndklædet i ringen, hvis dit barn vender næsen op til grønkål eller broccoli første gang det `s på hans tallerken. "Genindføre snubbed mad mindst ti gange, før du tager det fra menuen. Denne forældrerollen ting tager en hel masse tålmodighed!"

Når du placerer en nærende måltid foran dine børn, læne sig tilbage og don `t snak om hvad der er på pladen. Selv om det kan være svært, don `t fortælle dine børn, hvad, eller hvor meget, til at spise. "Børn har en tendens til intuitivt at spise. De spiser, når de er sultne og stoppe, når de er opfyldt. Når du tvinger dine børn til at rydde deres plade, risikerer du tvingende deres evne til naturligt at kontrollere kalorieindtag," forklarer Cavuto. "Og don` t enkelt ud veggies når du opmuntre dine børn til at spise. Det kan opmuntre børnene til oprør og gøre netop det modsatte. Hvis du er bekymret, de tilflugtssted `t taget i nok næringsstoffer, tilskynde dem til at prøve et par mere bidder af alt på deres plade, ikke bare af produkterne. Dette tilskynder overordnede mad påskønnelse."

Til arbejde forældre, at få middag på bordet på en traditionel "middag tid" kan være en udfordring, især i denne økonomi med så mange mennesker, der arbejder udvidet åbningstid. Desværre, kan det have en negativ indvirkning på vægten. En ny undersøgelse i tidsskriftet Fedme så på den sovende og spisevaner af 52 mennesker over syv dage, og fandt, at de, der spiste efter 08:00 tog i flest daglige kalorier og havde de højeste BMIs. For at holde din familie trim, kok måltid komponenter som brune ris, proteiner og grøntsager i løbet af weekenden, så du kan mikse og matche dem i løbet af ugen. Stol på os, vil denne taktik hjælpe dig med at få salater, skillet-måltider og rør frys på bordet på ingen tid.

Du behøver ikke at helt eftersyn dine families måltider for at gøre det sundere, bare justere portionsstørrelsen af ​​hver komponent. Cavuto siger, at halvdelen af ​​hver person `plade bør være sammensat af ikke-stivelsesholdige grøntsager som grønne greens, peberfrugter, asparges, gulerødder og tomater. Uraffinerede kulhydrater som søde kartofler, bønner og fuldkorn bør udgøre en fjerdedel af pladen, og den sidste fjerdedel bør forbeholdes proteiner. Kylling, fisk og magert oksekød og svinekød alle passer regningen. På et budget? Serveres nogle nødder og frø i stedet. De er fyldt med protein og en smule lettere på tegnebogen. Hvis få din familie til at spise grøntsager er som at trække tænder, snige dem ind i retter, når du kan.

Don `t antage dine børn vandt` t spise "vokset op mad" og udfylde deres plader med kid`s menu klassikere som tater tots, kylling nuggets og mac og ost. De små børn ofte efterligner deres forældres adfærd, konstaterer Cavuto. "Børn kan og vil spise de samme måltider, at deres forældre spiser hvis det er det fremmes hjemme, men tøv ikke med at lave en dine barns plade mere børnevenlige. For eksempel er det familien måltid er en gryderet dine børn kan være mere tilbøjelige til at spise det, hvis du adskille soup`s komponenter på deres plade."