35 Tips til at være sundt på restauranter

Restauranter kender nøglen til dit hjerte-og din tegnebog-er gennem din mave. Og mens ja, fødevarer og drikkevarer er lækre, de kan sætte dig vej over i den mængde kalorier og fedt, du har brug for en dag. En 2013 undersøgelse fra University of Toronto fandt, at den gennemsnitlige restaurant måltid ure i på 1.128. Og at `s ikke engang tælle drikkevarer! "Når jeg går ud, jeg normalt bestille en vodka og danskvand," siger Mark Langowski, berømthed træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! For Abs. `S fordi Mark ved, hvad en dødsfælde så mange af de andre muligheder er, og hvordan man spiser sundt på restauranter. Mellem de tilsyneladende-uskyldige startere til de syndige, overdimensionerede entreés kan spise ude virkelig eksplodere i et mareridt for alle, der forsøger at holde deres talje i skak.

Den gode nyhed er, at du stadig kan spise uden at kaste en kalorie bombe ind i din kost plan. Du behøver ikke at være perfekt-du skal bare gøre lidt skade kontrol. Alt du behøver, er en god slagplan, som du `ll finde nedenfor og være sikker på at undgå Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter når du får der!

Først Vælg den rigtige Restaurant

At vælge en restaurant over en anden kan gøre en større forskel end du måske har mistanke om. Lytte til råd nedenfor så du ikke sætte dig op for fiasko, før du selv sidde ned.

1

Tjek menuen online

Mest hvis ikke alle-populære restauranter nu sende deres menuer online. Tag et hurtigt kig på hvad de har at tilbyde, før du beslutter, hvilken restaurant der er rigtigt for tonight`s måltid. Dette har to fordele: Du kan se, om de har nogen sunde valgmuligheder og derefter pre-planlægge dit måltid for at undgå fristelsen. Og hvis de har en masse opfedning, stegte fødevarer? Bare gå videre til den næste restaurant. Men don `t bare antage en lækker lydende salat er en sikker vin- selv de kan belastes med mere sukker end du` nogensinde forvente. Det 23 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker vil blæse dit sind ...

2

Gå til restauranter med en lav-Cal Menu

Restauranter ved, at de er nødt til at ændre sig med tiden, og disse tider kræver sunde valgmuligheder sammen de cremede og opfedning entrées. De nationale kæde restauranter nu som Applebee`s nu tilbyde særlige lighter-billetpris menuer (600 kalorier eller mindre) for deres mere sundhedsbevidste kunder. Se vores liste over 25 Restaurant måltider under 500 kalorier for mere specifikke idéer.

3

Sats på Fornemme

Hvis money`s ikke en bekymring, vælger at gå lidt mere avanceret end dit nabolag grill og protegere en af ​​de højere ende restauranter i dit område. Grunden: opskalere restauranter har tendens til at tilbyde langt mindre portioner end kæden restauranter, så du kan forkæle dig selv med nogle af de mere avanceret billetpris i passende portioner.

4

Foretag reservationer

At være omkring lækker mad er sindsoprivende, når du er venter på et bord på en restaurant. De, mave brokkerier du hører en tendens til at tage over, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at fylde op på et ton af fødevarer, når du endelig sidde ned for at spise. Eliminer disse fristelser ved at gøre reservationer forud for tid, så du er sikret en tabel, når du ankommer. På den måde kan du holde fast i din plan uden din desperate tom mave påvirke dine beslutninger. Bare don `t orden disse 25 Fødevarer, der gør dig Hungri!

5

Bed om en tabel langt fra køkkenet

Det `s én ting at læse om kalorie-laden entrees menuen, men det` andet for at se dem i al deres forgyldt herlighed. Sidder ved et bord ved køkkenet giver dig perfekt udsigt over hver skål som de `re tjente til tabellen. Dette er en fristelse, som du bare ikke ønsker, især hvis du er allerede virkelig sulten.

6

Vær opmærksom på Musik

Tag et lyt til musikken bliver pipes gennem restauranterne. Spisesteder med højt, støjende musik-tænke rock, pop, og heavy metal-skabe en hektisk atmosfære, der gør folk ønsker at spise hurtigt. Og hvad sker der, når man spiser hurtigt? Du spiser mere og suger luft, der forårsager oppustethed. (Ja, det er en af ​​de 35 ting, der gør dig bloat!) I stedet vælger virksomheder med blødere lyder som jazz. En undersøgelse foretaget af forskere ved Cornell University fandt, at mennesker, der spiste i restauranter med lettere musik dvælede ved bordet længere, men de faktisk spiste mindre mad.

7

Kig efter lyse farver

Det samme gælder for farve. Restauranter med fed, lyse farver-tænke røde og appelsiner-er stimulerende, så du er mere tilbøjelige til at bestille mere. Som for det modsatte? Blødere farver som blues, ferskner, grå og lyserøde farver opmuntre til en mere afslappet, spise-langsomt atmosfære.

8

Se dig selv i spejlet

Tro det eller ej, spise på restauranter, der er foret med spejle faktisk vil give dig lyst til at spise mindre. Forskere ved University of Central Florida for nylig observeret 185 elever spiser enten frugtsalat eller et stykke chokolade kage. Nogle blev placeret i et rum med en spejl-nogle spiste i en mirrorless rum. De emner, der spiste chokolade kage i spejlet-foret rum faktisk sagde kagen gjorde `smager rigtig godt, mens dem i den ikke-spejlet værelse did not have nogen klager. Grunden? Forskere mener at kigge i et spejl gør folk dømmer sig selv hårdere, fordi de `re i stand til at se sig selv spise. Gå videre en hænge et spejl i din spisestue-`s utrolige resultater som disse, der viser, hvorfor der er 20 Årsager Det er nemmere end nogensinde at tabe!

Tips til Bestilling

Nu, hvor du er siddende og klar til at nyde dig selv, erobre det næste skridt mod en positiv, skyld-fri madoplevelse!

9

Bestil salat Først

Loading op på sunde fibre i starten af ​​et måltid sætter en god tone for resten af ​​erfaringerne. En undersøgelse foretaget af forskere ved University of Pennsylvania fandt, at frivillige, der spiste en stor vegetabilske salat før deres hovedret spiste færre kalorier end dem, der did not. Bare sørg for at holde det simpelt ved ovenstående cremet (læs: opfedning) bandager til simpel olie og eddike. Og springe ost og croutons, også. Ikke i humør til salat? Pick et måltid `s meget veggie-tunge- den "halv-plade regel" -filling halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager-er en af ​​de 10 Genius tips til at tabe 10 pounds i 2016!

10

Kig efter Loaded ord på menuen

Det ville være så meget lettere, hvis restauranter lige kom ud og sagde, at entrees er fulde af kalorier, men få gør. I stedet er de kappe med smarte klingende ord, der skjuler deres sande betydning. Men, hvad søger du efter? Noget `s beskrives som cremet, smøragtig, panerede, fyldte eller kvæles sandsynligvis fyldt med fedt og kalorier. Fancy-klingende udtryk som au gratin, parmesan, ost indleverede flosset eller sauteed er en giveaway, at der er masser af kalorier proppet inde i måltidet.

11

Gå efter en bouillon-Based Soup

Bouillon-baserede supper - tror noget lavet med kylling eller oksekød lager - er en anden god måde at fylde din mave før hovedmåltid. En kop suppe fyldt med grøntsager og nogle magert kød som kylling er både sundt og følelse. Bedre endnu: Bestil suppe og salat til dit hovedmåltid og du `ll have en påfyldning måltid` s lav i kalorier. For at gøre en derhjemme, så tjek disse 20+ Bedste bouillon-baserede og skaldyr til vægttab!

12

Pas på glutenfri muligheder

Udtrykket "glutenfri" har en sundhed glorie omkring det, hvilket betyder, at mange mennesker antager, at fødevarer er sunde, hvis de `re mærket som glutenfri. Sandheden? Glutenfri betyder blot, at der `s ikke gluten i fødevarer, ikke at det` s lavt kalorieindhold eller lavt fedtindhold. Undertiden glutenfri muligheder er endnu mere kaloriefattige fordi opskriften kræver ekstra ingredienser for at gøre op for manglen på gluten.

13

Dobbelt op på Forretter I stedet for en Main

Mange gange restauranter tilbyder seafood- eller vegetabilske-baserede muligheder på menuen forretter der kan tjene som en sund indstilling. Bestil en del (eller to) og spise det som din vigtigste måltid. Bare sørg for at holde sig væk fra de paneret eller sauced versioner af forretter at holde det fra at blive en kalorie bombe. Desuden kan de stegte pinde af noget teatralsk eller dekadent tatar være en af ​​dine 23 Fødevarer, der ødelægger Date Night!

14

Spørg Server til Hjælp

Din server er der for at hjælpe! Bede hende om at forklare alt om mulighederne `re sæsons over på menuen. Hun kan forklare, hvad eventuelle ukendte ord betyder ikke at nævne, hun `s den, der kan anbefale hvordan man laver noget sundere ved at tilføje eller udvinding af nogle ingredienser eller optioner. Pro tip: Spørg serveren hvad she`d orden, hvis hun ønskede det sundeste ting på menuen. Hun kunne foreslå noget, du gjorde `overveje før.

15

Spørg efter Triple de Grøntsager

Grøntsager er en eftertanke på mange restaurant entrees, så spørg din server for at tilføje ekstra portioner af grøntsager-enten i stedet for mindre sunde sider eller i tillæg. Du kan få en lille upcharge, men mange gange de `ll være glade for at bytte den ud uden at det koster mere.

16

Kende forskel på Cuts

Alle udskæringer af kød aren `t samme. Uden skind kyllingebryst er en bedre løsning end de mere fede kylling lår eller ben. Som for oksekød, kigge efter navne som øverste HØJREB, spids side bøf, bund runde-og holde sig væk fra syndige plader som oksehøjreb.

17

Anmod Smør og Saucer på den side

Du ved at kigge efter bestemte ord i menuen for at fingerpeg dig ind på ekstra fedt og kalorier i entrees, men restauranter don `t altid angive, når de bruger ekstra smør eller saucer til grøntsager og kød. Undgå uventede ekstra kalorier ved at anmode om, at de lave mad uden al smør og dressinger. Du kan vælge det på siden, hvis du ønsker.

18

Sig ’No` til tom-Calorie Drinks

Hvad gør sodavand og alkoholiske drikke til fælles? `Re både dårligt for dit helbred-og din talje. Du kan altid holde med vand til din måltiderne drik eller usødet iste hvis du har brug for en lille smag. Men hvis du bare skal have lidt alkohol? Hold dig væk fra sukkerholdige margaritas og Pina Colada fordi de `ll bare tilføje hundreder-eller endda tusindvis-af ekstra kalorier. I stedet får et glas rødvin (for de antioxidant fordele) eller en vodka med et stænk af club soda og en kalk, ligesom Mark Langowski. For flere tips fra ham og hans venner med six-pack abs, finde ud af 21 ting, folk med seks-Packs gør hver uge.

19

Look For Key Sunde Betingelser

Hvad ordene grillet, broiled og bagt har det fælles? `Re alle ord, der indikerer, at maden blev kogt i den sundeste mulige måde. Selvfølgelig der `s altid en chance for restauranten kunne bruge smør eller saucer i prep proces, men du ved at anmode om, at de forlader det.

20

Bestil fisk

Fisk og skaldyr er næsten altid et godt valg, så længe det `s ikke stegt, sauteed, eller på vores "værste" liste i vores eksklusive rapport 40 + Populære typer af fisk-Klassificeret for Ernæring. Spørg efter din skaldyr mulighed for at blive kogt uden saucer eller smør.

21

Spørg for Frugt

En side af frugt kan tilføje lidt sødme og pift til dit måltid uden at tilføje en masse ekstra kalorier. Mange restauranter tilbyder en blandet frugt side-men hvis du kan vælge, gå til superfoods som hindbær, blåbær, brombær og strawberries- de `re fyldt med antioxidanter og vitaminer uden en masse sukker.

Tips til oplevelsen spise

Forhåbentlig har du det godt om dine valg, pacing dig selv, og nyde atmosfæren. Nu hvor din parabol sidder foran dig, skal du følge disse trin for at slutte stærkt!

22

Genopfrisk op med krydderier

Du ved at bede om eventuelle saucer på siden, men spise sundt gør ikke `t betyde at give op smag. Pump op smagen ved at tilføje en smule salt og peber, eller bede om deres valg af krydderier. Paprika, hvidløg, salt, chili pulver og citron kan nemt tilføje ekstra pift til kød og grøntsager uden ekstra kalorier. Bonus: Don`t miss disse 20 krydderier, der fyre op dit stofskifte!

23

Brug ’Gaffel Dip` Metode

Vil du forkæle dig selv med nogle cremede dressinger, men ikke ønsker at tilføje et væld af ekstra kalorier? Spørg efter det på siden og derefter dyppe din gaffel i det, før du lægger det op med salat og sprøde grøntsager. På den måde får du en lille smagsprøve på den cremede ting du tørster uden at gå overbord.

24

Umiddelbart bede om en to-go Box

En undersøgelse fra Center for Science i offentlighedens interesse konstateret, at mange restauranter serverer dele, der er tredobbelt (eller endda firedoble!), Der af en anbefalet portionsstørrelse. Undgå overspisning ved straks at sætte halv-eller endda 75 procent-af din entree i en to-go boks for at spise som rester derhjemme. Det er ligesom at få mindst to måltider til prisen for én.

25

Spis den laveste-kalorie Portion Først

Spiser dine lavere kalorieindhold sider før den vigtigste del af dit måltid vil hjælpe dig med at fylde din mave uden at overdrive det. Og hvis du får fuld? Bare sætte resten i din to-go boks til senere måltider. Det kan lyde underwhelming, men det `s en af ​​de 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt!

26

Spring Hud

Det `s normalt for restauranter at tilberede kalkun, kylling, og endda ænder og til at forlade kyllingen på under tilberedningen, men du bør tage det ud før spise det. Huden er fyldt med en masse kalorier og mættet fedt, som du ikke har plads til i en sund kost.

27

Sig nej til Bread Basket eller chips og salsa

Du kan nemt spise hundredvis af ekstra kalorier, før du selv bestille dit måltid, når du grave i brødkurv eller tortilla chip skål. Gem disse kalorier til dit måltid ved at sende tilbage enhver ledigt bord service, som restauranten. Og hvis du skal have noget at gnaske på det samme? Bed om en sund snack idé, som en lille plade af grøntsager.

28

Sæt gaflen ned mellem Bites

Spiser hurtigt er en surefire måde at spise for meget. Modvirke denne tendens ved at sætte ned din sølvtøj mellem hver bid at hvile i et minut eller deromkring. Dette giver dig den perfekte mængde tid til at føje til middag samtale og giver dig mulighed for at måle din sult niveau, før du tager en anden bid.

29

Klæde sig ud

Der isn `t hård videnskab til at bakke dette op, men udklædning til en middag ud på en restaurant-selv en afslappet én kan ændre den måde, du føler om måltidet. Det gør det ud som mere af en formel lejlighed i stedet for en almindelig måltid, så du kan være mere tilbøjelige til at bestille noget som en af ​​dem 23 Sund Foods Kendte Kan ikke få nok af.

30

Drik vand hele måltidet

Mange gange vi tror Vi `re sulten, når Vi` re faktisk bare tørstig. Alternative bid med store slurke af vand. It`ll tvinge dig til at sætte farten ned, når du spiser, og du `ll være bedre i stand til at bedømme dit niveau af sult til at holde dig fra overspisning.

31

Spis et stort måltid tidligere på dagen

Det `s svært at spise for meget, hvis du er stadig fuld fra dit sidste måltid. Hvis du er at gå ud til middag, spise en stor frokost-eller i det mindste en anstændig mellemstore mellemmåltid et par timer før. På den måde du er ikke famished af den tid, du kommer til dit bord, så du kan træffe bedre beslutninger, når det kommer til bestilling. Ikke sulte dig selv er også en af ​​de måder at holde dit stofskifte fra faldende. Få mere med disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

32

Planlæg en lighter aktivitet efter middag

En dejlig gåtur efter middagen vil ikke kun hjælpe dig med at fordøje, it`ll holde dig fra at bestille noget tungt mens ud. Hvorfor? Du skal blot vandt `t ønsker at føle sig tynget og træg en tur. Valget af noget sundt, vil energize dig til en let træning, selv om `s kun en månelys tur på molen.

33

Pop en Mint Når du er færdig

Det fastslås, at du er færdig med at spise ved stolene i en mynte efter den sidste bid. Ikke alene er vægttab et af de fordele af mynte, men dette hjælper dig rydde din gane, fordi du vandt `t ønsker at kombinere smagen af ​​mynte med en anden bid mad. Endnu bedre: Dæk dit måltid med en serviet-eller slukke det i salt-så du er ikke fristet til at tage en anden nippe.

34

Giv dig selv en Pep Talk

Det kan synes fjollet, men at give dig selv en peptalk før overskriften ud vil motivere dig til at vælge det sunde valg. At give dig selv et mål gør det ægte og sætter dig i den rigtige tankegang at nærme sig måltid fra en sund tankegang.

35

Forget About Dessert

Alle disse dekadent chokolade kager og tærter ser så lækker, når de `re skubbet rundt på dessert vognen, men selv et lille stykke af rige kage kan hæfte på 400 eller flere kalorier på din middag. Bare sige nej til dessert i restauranten. Og hvis du skal have nogle, gynge af den frosne yoghurt sted på vej hjem til en lav-kalorie godbid that`ll tilfredsstille din søde tand.