18 DIY hjem retsmidler til at slippe af forstoppelse

At have en hård tid med din tarm? Du er ikke alene. Forstoppelse er en af ​​de fælles gastrointestinale problemer, der påvirker 20% af amerikanske befolkning, hvilket resulterer i 6,3 millioner lægebesøg hvert år. (1, 2)

NIDDK erklærede også, at næsten 725 mio $ årligt bliver brugt alene på afføringsmidler. Overraskende isn `t det?

De fleste af os ser ud et hurtige løsninger, der er grunden til, at afføringsmidler er i høj efterspørgsel. Men virkeligheden er - disse produkter rent faktisk gør mere skade end gavn.

Men don `t bekymre, har vi en god nyhed for dig - forstoppelse er ofte forebygges med naturlige hjem retsmidler, der kan forbedre tarm funktion.

Før afsløre de hjem retsmidler, først lad mig forklare dig om, hvordan forstoppelse opstår, hvad der har forårsaget forstoppelse og andre, så du kan forstå dit problem godt.

Forståelse hjælper dig med at analysere, hvilke ingrediens eller løsning fungerer bedre. Men hvis du ønsker at springe den detaljerede ting, kan du springe direkte til hjem retsmidler sektion ved hjælp af tabellen nedenfor ...

Hvorfor Forstoppelse opstår?

Når vi indtager mad, vores fordøjelsessystem bryder den ned for at hjælpe vores krop absorbere alle de essentielle næringsstoffer og vand fra det.

Men vores fordøjelsessystem kan ikke bryde al den mad, vi har spist. Så den mad, der ikke fordøjes og madrester efter at absorbere de næringsstoffer dannes ind i en skammel (overbygning).

Nu tarmen muskler skubbe afføringen gennem tyktarmen og ud af endetarmen. Denne proces er naturligt og almindeligt.

Men når kolon musklerne ikke er ordregivende ordentligt så afføringen forbliver i det for en længere periode. I løbet af denne tid, tyktarmen absorberer vandet fra fæces gør det svært og tør. afføring bliver således smertefulde og mindre. (3)

Som pr National Institute of Diabetes, Digestive og nyresygdomme, er en person anses for forstoppelse, hvis han / hun har mindre end 3 afføring i en uge eller hårde og små bevægelser, der er smertefuld og vanskelig at passere. (4)

Forskellige typer af forstoppelse

Forstoppelse er kategoriseret i to forskellige typer - organisk og funktionel forstoppelse.

Organisk forstoppelse opstår på grund af abnormiteter i anal eller colon-segmenter, som indbefatter anal stenose, tarmobstruktion, anal atresi, analfissurer, rygmarv lidelser og mange andre. (5)

En medicinsk indgriben er påkrævet for denne type forstoppelse.

Funktionel forstoppelse opstår på grund af kost vaner, mangel på motion, fødevareallergi, dehydrering, højt stressniveau, forkert tarm stil og livsstil.

Funktionel forstoppelse er den mest almindelige, som kan behandles med hjem retsmidler, kostændringer, livsstil og drikke masser af vand.

En detaljeret oversigt over Forstoppelse Årsager

Når du lider af forstoppelse, kan der være flere grunde som følge det, som ofte finder sted i mave-tarmkanalen. Her er flere faktorer, der kan være årsagen til forstoppelse. (6)

1. Irritabelt tarmsyndrom: Hvis du har IBS symptomer så kan det ofte tillægge vedvarende forstoppelse sammen med andre symptomer.
2. Dårlig diæt: Fødevarer, der er rig på raffinerede kulhydrater, alkohol, sukker, syntetiske tilsætningsstoffer og usunde fedtstoffer gør det svært at producere normal afføring.
3. Stress: En stigning i stressniveau fører til hormon og neurotransmitter produktion, som direkte kan påvirke den samlede fordøjelsessystemet funktion, muskelspændinger og betændelse.
4. Magnesiummangel: Magnesium hjælper med normal muskel funktion. Lave niveauer af magnesium kan føre til muskelspændinger og forværre følelsesmæssige stress symptomer.
5. Ubalance i tarmfloraen: En sund mavetarmkanalen indeholder sunde bakterier, der medvirker til at regulere tarm funktion.
6. Visse lægemidler: Få medicin som calcium, jerntilskud, narkotika, antikonvulsiva, syreneutraliserende midler, antidepressiva og anticholinergika kan føre til forstoppelse.
7. Thyroid eller hormonelle problemer: Spiseforstyrrelser, PMS, diabetes, thyreoidea lidelser og overgangsalder kan bidrage til forstoppelse. Andre sygdomme, som kan bidrage til rygskader, neurologiske problemer og parkinsonpatienter sygdom.
8. Mangel på fysisk aktivitet: Udøver øger blodgennemstrømningen, styrker musklerne inden fordøjelseskanalen og reducerer stressniveauet. Alle disse faktorer kan hjælpe med at lette forstoppelse.
9. Alder: Nogle gange, folk i alderdommen løs interesse i at spise mad, som fører til mangel på fiber og kalorier, derfor påvirker fordøjelsen proces. (7)
10. Dårlige badeværelse vaner: Siddende i en ubehagelig position på toilettet, farende tiden i badeværelset kan ofte føre til forstoppelse.
11. Dårlig søvn: Forkert livsstil, jetlag og rejser kan føre til dårlig søvn, som kan have direkte indflydelse på vores fordøjelsessystem, som ofte kan føre til forstoppelse.

Hvordan at vide, hvis du er forstoppelse eller ej?

For det meste kan en person simpelthen forstå, når han lider af forstoppelse. Dog vil vi gerne forklare symptomerne just in case, hvis du ikke er sikker. Du kan analysere, om du er forstoppet eller ikke, hvis du oplever følgende ...

• Færre end 3 afføring i en uge
• Hård, tør og mulige klumpet afføring
• Smertefulde og vanskelige afføring
• Du er nødt til at lægge ekstra pres for at skubbe afføringen ud
• Følelse af unemptied tarme efter at have passeret afføring

Sådan Cure Forstoppelse?

I stedet for bare afhængig af kommercielle afføringsmidler, kan du bruge mange hjem retsmidler til at helbrede forstoppelse. Men hvis du ikke er i stand til at løse problemet efter at have prøvet hjem retsmidler derefter en medicinsk indgriben er nødvendig.

DIY afføringsmidler at behandle forstoppelse

1. Svesker

Svesker betragtes som en effektiv naturlig afføringsmiddel som indeholder store mængder af fiber og sorbitol. (8)

Sorbitol er en naturlig kulhydrat, som ikke let fordøjeligt. Det hjælper til at blødgøre afføringen ved at tegne en masse vand fra tarmene og bulking op afføringen.

Sådan bruges?

• Drik 8 ounce af sveske juice om morgenen og en anden inden jeg går i seng.
• Alternativt forbruge en masse svesker i stedet for saft.

Bemærk: Et for stort forbrug af svesker eller sorbitol kan føre til diarré, oppustethed og mave gas.

Anbefalede

• Sunsweet prune juice - 64 ounce
• Lakewood Premium Pure Prune, 32 Ounce

2. Lemon

Citronsyren stede i citron forbedrer din fordøjelsesprocessen, hjælper med at skylle ud toksiner samt ufordøjede materialer, der har bygget op langs kolon vægge.

Sådan bruges?

• Ind i en kop varmt vand, tilsæt friskpresset saft af 1 citron.
• Det bedste tidspunkt at forbruge det er på tom mave om morgenen.

Bemærk: Du kan tilføje honning til at forbedre smagen af ​​løsningen. Som pr nogle undersøgelser, honning fungerer som mild afførende. I stedet for honning, kan du også bruge salt, fordi det indeholder magnesium, som fremmer sammentrækning af tarm muskler, og det hjælper også til at skylle ud toksiner fra tyndtarmen.

3. mørk melasse

Mørk melasse er rig på høje doser af kalium og magnesium, som er effektive til bekæmpelse af forstoppelse.

Melasse fungerer temmelig hurtig fugtning af hård afføring ved at trække vand ind i tarmen. Bliver alkalisk det tillader tarmene at regulere fordøjelsen og danne ordentlige afføring.

Blackstrap melasse er rig på

• Mangan - nyttige i at regulere nervesystemet
• Calcium - fjern spild og andre giftstoffer fra tyktarmen
• Vitamin B6 - regulerer nerver, blodsukker og hjernens funktion
• Jern - jern til stede i mørk melasse ikke `t fører til forstoppelse
• Kobber - forebygger kræft forårsager frie radikaler

Sådan bruges?

For voksne ....

• Forbruge 1 - 2 spiseskefulde mørk melasse ved at blande det i varmt vand, økologisk æble cider eddike eller saft.
• Følg dette middel i flere uger ad gangen.

For babyer med forstoppelse og gas smerte ...

• Tilsæt 1 tsk mørk melasse i 1 ounce af kogt vand.
• Giv dem denne løsning 3 gange på en dag før deres regelmæssige fodringer.

Ting at Bemærk: Sørg for kun at bruge økologisk mørk melasse for at forhindre sulfat forbrug.

Anbefalede

• Golden Barrel mørk melasse
• Plantation melasse, Organiske

4. hørfrøolie

Hørfrøolie indeholder afførende og antidiarreske egenskaber, som selv bevist af mange forskere og undersøgelser. (11)

Hørfrøolie frakker tarmen vægge og skamler hvilket øger afføring nummer du har. Du kan øge dens effektivitet ved at tilføje det til appelsinjuice. Fordi appelsiner har en god antallet af fiber i dem.

Sådan bruges?

• Tilsæt 1 spiseskefuld hørfrøolie i et glas appelsinjuice.
• Forbruge det og vente i mindst 5 timer til at starte sit arbejde.
• Drik efter behov, men undgå overdreven gør det.

Anbefalede

• Nature Made Økologisk hørfrøolie
• Puritan`s Pride Økologisk hørfrøolie

5. Aloe Vera

Aloe vera har afførende egenskaber som følge af tilstedeværelsen af ​​anthraquinon glycosider. En gruppe af 28 individer fik aloe vera til behandling af kronisk og normal forstoppelse som har vist lovende resultater (12)

Det er altid bedre at bruge ren aloe vera gel direkte fra planten. Men hvis don `t har anlægget derhjemme så sandsynligvis kan du bruge kommerciel aloe vera juice.

Sådan bruges?

• Tilsæt 2 spiseskefulde ren aloe vera gel i et glas vand eller juice.
• Forbruge det i morgen på en tom mave.
• Alternativt kan du drikke en kop aloe vera juice.
• Gentag efter behov.

Anbefalede

• Lily Of The Desert Aloe Vera Juice

6. Bagepulver

Den alsidige bagepulver virker også for forstoppelse og mave brokken. Det virker stort set 95% af tiden.

Det re-alkalizes maven, neutraliserer syren, tilskynder luften til at komme ud i den ene eller anden måde og hjælper ting at passere gennem tarmen.

Sådan bruges?

• Bland 1 teskefuld bagepulver med 1/4 kop varmt vand.
• Drikke blandingen hurtigt.
• Bemærk: Den hurtige du drikker, jo bedre virker det til at bevæge sig op ad ting.
• Gentag processen, hvis du ikke finde nogen tegn på afføring inden for 4 timer.

Anbefalede

• ARM HAMMER Bagepulver

7. Epsom salt

Epsom salt betragtes som en af ​​de effektive hjem retsmidler til behandling af forstoppelse. Saltet trækker vand fra omgivelserne og blødgøre afføringen at gøre det nemt for at passere.

Magnesium findes i salt fremmer tarm muskler sammentrækning som også hjælper afføringen at passere lettere.

Sådan bruges?

• Opløs 2 teskefulde af Epsom salt i en kop vand eller frugtsaft.
• Drik det hurtigt.
• Hvis du gjorde `observere nogen tegn på afføring inden for 4 timer, tage endnu dosis.
• Gentag når det er påkrævet.

Ting at Bemærk: Bordsalt kan være nyttigt i fugtning afføringen men det gør ikke `t indeholde magnesium. Så Epsom salt er den mest foretrukne én.

8. Mælkebøtte te

Selvom mælkebøtte er en forfærdelig ukrudt, det er en af ​​de effektive måder at behandle forstoppelse. Egenskaberne af mælkebøtte gøre en blid afføringsmiddel der virker som detoxifier.

Mælkebøtte te er perfekt for dem, der lider af forstoppelse på grund af indtagelse af forarbejdede fødevarer og inactiveness.

• I en nedskæring af varmt vand, tilsæt 1 - 2 teskefulde tørrede mælkebøtteblade.
• Rør godt rundt og lad det trække i 10 minutter.
• Drik 3 gange på en dag.

Anbefalede

• DandelionDNA Brændt mælkebøtte rod te
• Traditionelle Medicinals Økologisk mælkebøtte blade og Root Tea

9. Castor Oil

Ricinusolie er en stimulans afføringsmiddel. Når det er forbrugt, det stimulerer tyndtarmen at udvikle flere tarm sammentrækninger. Den øgede bevægelse vil bevæge afføringen gennem tarmene så det kan udskilles. (9)

Ricinusolie bidrager til at opretholde en sund tarm som praktikant hjælper i behandling af forstoppelse, utæt tarm syndrom og oppustethed, kramper, og mulige symptomer på IBS.

Ricinusoliesyre, bliver en aktiv bestanddel i ricinusolie frigivet i tarmen, som hjælper med at forbedre fordøjelsen, næringsstofabsorption og rense systemet gennem forstoppelse.

Tyndtarmen bliver mere effektiv i fedtabsorption med bedre lymfedrænage. Tarmen miljø afbalancerer gode og dårlige bakterier forholdet.

Sådan bruges Castor Oil?

Før forbrugende ricinusolie, er det altid vigtigt at kontrollere olien forberedelsesprocessen på etiketten. Sørg for kun at købe økologisk, som gør ikke `t indeholder nogen kemikalier og konserveringsmidler. En korrekt dosering af ricinusolie er 15milliliters eller 1/2 ounce eller 3 tsk.

Som det indeholder en stærk smag og lugt, kan du tilføje det til juice, vand eller mælk til bedre smag. Det bedste tidspunkt at tage amerikansk olie er inden sengetid.

Ricinusolie tager typisk 2 - 3 timer for at bevirke afføring. Nogle gange kan det endda tage op til 6 timer.

Risikofaktorer:

• Mennesker, der er gravide, bør ikke tage amerikansk olie, fordi det kan fremkalde arbejdskraft. Det kan også føre til fosteret eller føtale abnormiteter.
• Mennesker, der lider rektal blødning, stærk eller pludselig mavesmerter, blindtarmsbetændelse symptomer, opkastning og symptomer på Tarmslyng bør undgå ricinusolie.
• bør tages Ricinusolie til som en kortsigtet løsning. Afhængigt af det kan føre til alvorlige konsekvenser.
• Få bivirkninger af ricinusolie indbefatter lidt kalium i kroppen, muskelsvaghed, tarm hævelse, dehydrering og diarré.
• Ricinusolie bør ikke gives til børn under 6 år. Hvis barnet er af alder mellem 6 og 10 så er det bedre at konsultere en børnelæge, før at barnet giver det.

10. Smøremiddel Olier

Ligesom ricinusolie kan flere andre olier også anvendes til behandling af forstoppelse. Adskillige olier, der er nyttige inkluderer mandelolie, ekstra jomfru olivenolie, og kokosolie. (10)

Olier smøre mave-tarmkanalen, og gør det nemt for afføringen at passere. Olier indeholder også antioxidanter, mineraler, vitaminer og omega-3. De er også effektive til at stimulere galdeblæren til frigivelse af galde, som hjælper til opdeling fedtstoffer i fødevarer.

Sådan bruges?

• Forbruge 1 - 2 teskefulde af enhver ovennævnte olie.
• Det bedste tidspunkt at tage det på tom mave.
• Du kan også tilføje det til smoothies, juice, salater, kaffe og vand, hvis du ikke kan drikke det alene.
• Gentag forbrug en gang eller to gange om dagen.

Bemærk:

Hvis du har følsom mave, er det bedre at undgå olieforbrug på tom mave. Fordi det kan medfører mindre mavekramper og kvalme.

For forstoppelse eller gas smerter hos spædbørn - tilføj 2 tsk kokosolie i deres hjemmelavede formel.

Sørg for at forbruge økologiske produkter for at undgå genetisk modificerede fødevarer, mononatriumglutamat og andre kemikalier fra at skade vores krop. Økologiske olier don `t indeholder pesticider, fyldstoffer, kemikalier eller andre fyldstof midler.

Anbefalede

• Viva Naturals økologisk ekstra jomfru kokosolie
• Kirkland Signatur Økologisk ekstra jomfru olivenolie
• La Tourangelle, Brændt Almond Oil

11. triphala

Triphala pulver er en kombination af amla, haritaki og vibhitaki. Det fungerer som et afføringsmiddel ved at stimulere frigivelsen af ​​galde og andre sekreter, som er væsentlige for at øge afføring. (11)

Det virker så fantastisk afføringsmiddel, indeholder anti-bakterielle, anti-svampe og anti-parasitære egenskaber.

Sådan bruges?

• Tilsæt 1 spiseskefuld af triphala pulver til et glas varmt vand.
• Bland godt og drikker det på én gang.
• For smag, kan du tilføje en teskefuld honning.

Bemærk: Undgå at drikke eller spise noget efter indtagelse tripaha. Det bedste tidspunkt at tage det før de går i seng.

Anbefalede

• Organisk Triphala Powder

12. Kanel - Honning Afføringsmiddel Tea

Honning er et naturligt afføringsmiddel, som bidrager til at styrke fordøjelsessystemet og stimulere fjernelse af hård afføring. (12)

Sådan bruges?

• Koge en kop vand og tilsæt 1 tomme hver af ingefær og kanel.
• Simre i 5 minutter og fjern fra flammen.
• Lad det køle af, indtil lunken.
• Strain og tilsæt 1 spsk honning til det.
• Rør godt rundt og forbruge det.
• Gentag 3 - 4 gange om dagen.

Anbefalede

• McCormick stødt kanel
• Natur Nate`s 100% Pure, Rå og Ufiltreret Honning

13. Rosiner

Rosiner indeholder masser af fibre, og de er en naturlig afføringsmiddel. Det tilføjer løs vægt til den afføring og hjælper med at flytte de fangne ​​afføring. Tilføjelse rosiner til din daglige kost kan forebygge forstoppelse problemer i fremtiden.

Sådan bruges?

• Soak en håndfuld rosiner i vand natten over.
• Kassér vandet og spise rosiner på tom mave om morgenen.
• Alternativt kan du spise nogle rosiner dagligt efter måltider.

Anbefalede

• Dole California Seedless Rosiner
• California Rosiner, uden tilsat sukker / unsulfured af Gerbs

14. Chia Frø

Det virker som en tarm kost for dine tarme og hjælper med at flytte de fangne ​​hård afføring.

Chia frø har vist sig at være en fremragende fordøjelsessystemet løsning især for folk, der lider af IBS realted forstoppelse. Chia frø indeholder også fibre, antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, som hjælper til at reducere inflammation.

Sådan bruges?

• Sættetid 2 spiseskefulde chiafrø i en kop vand.
• Efter 15 minutter drikke fuldstændig opløsning.
• Gentag dagligt eller efter behov.

Anbefalede

• Viva Naturals - Den fineste Raw Økologisk Chia Frø
• Anthony`s Organisk, Gluten-fri, ikke-GMO Chia Frø

15. Okra

Den indeholder planteslim egenskaber, som smører tarmkanalen og hjælpe til at fjerne de hårde afføring uden smerter.

Sådan bruges?

• Spise 1 kop dampet eller bagt okra.
• Eller snittes okra og suge dem i en kop vand natten over. Drik det i morgen på en tom mave.
• Gentag dagligt.

16. Frugt & grønt

Frugt og grøntsager, der hjælper til at yde nødhjælp fra forstoppelse er papaya, appelsiner, figner, druer, Oregon drue, pærer, spinat, kål og guava.

Alle disse fødevarer er rige på fibre, vand og andre essentielle egenskaber, at støtte i fordøjelsen og behandle forstoppelse.

Sådan bruges?

• Du kan spise en kop nogen frugt eller grøntsager (nævnt ovenfor) bidder per dag.
• Eller andet, kan du saft dem eller tilføje til salater eller desserter.

17. korianderfrø

Korianderfrø er rige på kostfibre, der hjælper bulk op afføring ved at absorbere vand gennem fordøjelsessystemet og fremmer fuldstændig evakuering af tarm. 100 g korianderfrø indeholder 41,9 g fiber.

Sådan bruges?

• Kog vand og tilsæt 1 spsk korianderfrø.
• Reducere varme og ulme 5 minutter.
• Fjern fra varmen og lad det trække i 10 minutter.
• Stamme og drikke det.
• Gentag 2 gange dagligt.
• Bemærk: Du kan tilføje korianderfrø eller koriander pulver i dine opskrifter.

Anbefalede

• Spicy verden Corriander Frø

18. fennikelfrø

Fennikelfrø fungerer som naturligt afføringsmiddel som bidrager til at øge afføring. Det hjælper til at løsne hård afføring ved at trække vand fra tarmene.

Fennels har vist sig at forbedre fordøjelsen og rette mange fordøjelsesproblemer, som helt sikkert forbedre forstoppelse.

Sådan bruges?

• Inden vi går i seng, bland ½ tsk fennikelfrø i et glas varmt vand.
• Lad det stå natten over og drikke det om morgenen på tom mave.
• Gør dette hver aften.

Anbefalede

• Starwest Botanicals Økologisk fennikelfrø
• Simply Organic Fennikel frø

Kosttilskud, der lindre forstoppelse

1. Fiber

Fiber er en af ​​de effektive måder at forbedre fordøjelsessystemet sundhed og behandle forstoppelse. Fiber skrubber fra fødevarer og andre partikler fra tarmen vægge mens absorbere vand for sig selv. Fiber er altid misforstået bulk formning, men det samler de ting, når det passerer gennem tunneler langs tarmene til anus. (13)

Fiber rige fødevarer omfatter - tomater, søde kartofler, broccoli, havregryn, linser, frugter, korn, byg og grønne bladgrøntsager. Du kan forbruge fiber rige fødevarer ved at hakke dem i stykker, juice, eller tilføje dem til supper, salat eller gryderet.

Anbefalet fiber indtagelse: 25 - 30 gram fiberrig per dag

Normalt er fibre opdeles i to grupper - opløselige og uopløselige. Uopløselige fibre bulk op afføringen og reducere transittiden. Mens opløseligt absorbere vand fra tarmene og blødgøre afføringen.

En person, der lider af forstoppelse bør altid foretrække opløselige fibre i stedet for uopløselige fibre. Sørg for at begynde med små mængder af fiber for at undgå mavekramper og luft i maven, som er nogle af de almindelige symptomer på højt fiber indtagelse.

Alternativt kan du forbruge fiber supplerer gerne psyllium og æble fiber til at balancere dit daglige fiber indtagelse. Samtidig tage fiberrig, skal du sørge for at forbruge nok vand til at holde afføringen blød og bevægende.

Anbefalede produkter:

Physllum Husk:

Dosering: For voksne og børn over 12 år - Tilsæt 1 teskefuld det til 8 ounces væske og drikke en gang på en dag.

• Økologisk Indien Hele Husk Psyllium
• NOW Psyllium Husk 500 mg

Apple Fiber:

Dosering: Forbruge 1 - 2 tsk 2 gange på en dag.

• Apple Fiber, Pure Nu Foods
• HERBALIFE aktiv fiber COMPLEX æblesmag

Bemærk: For høj fiber indtagelse kan faktisk føre til forstoppelse, smertefuld gas, ubehagelige oppustethed. (14) Det kan også forårsage hæmorider, dræning, tårer langs væggene i tarmkanalen og anale rifter (blødning). Så sørg for at spise kun anbefalede mængder af fiber for at undgå konsekvenser.

2. Probiotika

Probiotika spiller en vigtig rolle i at opretholde et sundt immunsystem og bekæmpe forstoppelse. (15, 16) de gode bakterier er ansvarlig for vedligeholdelsen af ​​afføring tabe og tilbageholde fugten i tarmene. Når afføringen mangler gode bakterier så de bliver til rock hard.

Mange gange, får gode bakterier udslettet på grund af visse ting, der er beregnet til at dræbe dårlige bakterier. Her er de eksempler: antibiotika, kirurgi, diarré, for meget fiber, proteinmangel og andre.

Kommercielle yoghurt er ikke gode erstatninger, som de går igennem høj varme steriliseret proces, mens fremstilling. I løbet af denne proces, de aktive bakterier normalt dø.

Probiotika er også et sikkert middel mod gravide kvinder. Forbruge mindst 1 - 2 kopper probiotika om dagen. Probiotika omfatter yoghurt, kerfir, komucha, sauerkraut, kimchi og andre.

Alternativt kan du tage probiotiske kosttilskud til det samme. For korrekt dosering konsultere din læge eller se ud for specifikationerne på etiketten.

Anbefalede

• Digestive Advantage Probiotika-Intensiv tarm Support probiotiske
• Ernæring Essentials # 1 Nominel probiotiske
• Phillips` Colon Sundhed Daglig probiotiske Supplement

3. Magnesium

Magnesium er en vigtig elektrolyt, som spiller en afgørende rolle i hjerterytmen, tarme, immunsystemet og muskler. Magnesium kosttilskud slappe tarmen muskler og trække vand tilbage i tyktarmen.

Dosering: Tag 300 - 400 milligram magnesium supplement natten med lidt vand. Du kan forvente en afføring fra om morgenen.

Anbefalede

• Doctor`s Best High Absorption Magnesium

Advarsel:

• Flere mængder af magnesium indtag end anbefalet kan forårsage alvorlige forstyrrelser i kroppen.
• Magnesium kosttilskud kan forstyrre antibiotika, diuretika og kemo medicin.
• Mennesker med nyreproblemer bør undgå at tage magnesium kosttilskud. Sørg for at undgå calcium, mens du tager magnesium, da det kan have forstoppelse effekter.

4. Torsk lever olie eller fiskeolie

Levertran er en af ​​de traditionelle løsninger til behandling forstoppelse. De essentielle omega-3 fedtsyrerne i disse kosttilskud hjælper med optimal fordøjelse, som er nødvendig til behandling af forstoppelse.

Dosering: Når man vågner, forbruge 1 spiseskefuld levertran blandet i 8 ounces vand eller frisk juice for at stimulere afføring.

Anbefalede

• Athelas Neutraceuticals Naturlig Triple Strength Cod Liver Oil
• AMRAP Ernæring Fermenteret norsk Cod Liver Oil

Andre tips, der løser Forstoppelse

1. Lav-FODMAP Diet

FODMAP står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Eksempler på fødevarer med højt FODMAPs omfatter ost, ahornsirup, og sødet drikkevarer.

En lav-FODMAP kost repræsenterer formindsket indtag af ovennævnte fødevarer til at lindre forstoppelse specielt hvis det sker på grund af irritabel tarmsyndrom.

2. Undgå Mejeriprodukter

Mælk kan forårsage forstoppelse, især hvis du er intolerant overfor it.Milk reducerer afføring og du har brug for at holde sig væk fra det, hvis du føler dig forstoppet. Men sørg for at erstatte mælk med andre calcium-rige fødevarer, så du ikke bliver mangelfuld af denne nøgle mineral.

3. Vand

Selv om det kan se enkle, hydrering hjælper med fordøjelsen og muskel funktion. Når kroppen får nok mængde vand, vil fordøjelsessystemet behandle næringsstoffer og flyt spild nemt. Selv tarm muskler bliver mere effektive og holde tingene.

Forbruge 8 - 16 ounces vand hver 2 timer. Og det bedste tidspunkt at drikke er om morgenen på tom mave. Generelt bør du opdele din kropsvægt til det halve, og drikker den samme mængde vand i ounces.

For eksempel, du vejer 150 pounds så du indtager 70 ounces vand. Dette kan øges baseret på dit aktivitetsniveau.

Om morgenen, når du vågner op, forbruge 2 glas vand på tom mave. Sørg for at tage et hul på 20 - 30 minutter mellem morgenmad og vand. Hvis du ikke oplever svær forstoppelse, så skal du få afføring i 30 - 60 minutter.

Mens du sover, kroppen fungerer bremser, når vi forbruger vand, det oprører de søvnige tarm. Selvom denne metode virker helt fantastisk, forbruger mere mængde vand end anbefalet i løbet af dagen har andre alvorlige følger.

4. Kaffe

Koffein findes i kaffe fungerer som naturlig stimulans. Drikke 1 - 2 kopper kaffe om morgenen er med til at stimulere afføring. Kaffe er en naturlig diuretikum, der gør dig urinere hyppigt.

Men sørg for at undgå overforbrug. Hvis de indtages i overskud kan det føre til forstoppelse ved at dehydrere kroppen og trække vand fra fæces.

5. Flyt din krop

I vores livsstil nu-en-dage, vi er forbeholdt ét sted end at være aktiv. Selv om der isn `t nogen videnskabelige beviser, at flytte din krop hjælper den glatte muskulatur i tyktarmen bevægelse.

Husk, at du er nødt til at vente mindst 1 time til at forbruge mad efter træning. For lejlighedsvis forstoppelse, bækkenbundsmuskler, yoga, løb og pilates er effektive til at fremme bevægelsen af ​​affald langs tarmkanalen.

6. Etablere Rutinemæssig

Potty skemaer er ikke kun for hvalpe, de er endda effektive til at yde nødhjælp fra forstoppelse. Regulere badeværelset timing at regulere din afføring. Gøre lidt tid på ca. 15 minutter til 2 - 3 gange på en dag. Selv hvis der ikke sker noget, don `t bekymre din krop vil langsomt fange den.

7. Heed Natures Call

Dette er en forebyggende foranstaltning for at afværge forstoppelse. Når din krops signaler så er det godt at lytte og gå til badeværelset. Hvis du holder afføring i en længere periode af tid, så vandet fra afføringen vil blive absorberet af tyktarmen forlader derefter tørre og hårde.

8. Hugsiddende

Selvom det lyder lidt akavet, hug over toilettet hjælper med at lindre forstoppelse og stimulerer din kolon muskler. Det er den naturlige position, at vores krop at forstå, at det `s tid til agterstavn.

Mens hug, at de puborectails musklerne åbne tillade mere komplet afføring. Nogle eksperter mener, at hugsiddende hjælper med at reducere forstoppelse, anal fistuals, dræning og hæmorider.

Behandle:

Mens du sidder på toilettet, så prøv at placere store bøger eller træde afføring under hver fod. Efterligne hugsiddende stilling ved magten benene på dem. Til behagelig og naturlig hugsiddende stilling, kan du prøve at bruge squatty potte.

Squatty potte kommer i forskellige højder, der spænder fra begynder-niveau BZ`er til en mere erfaren én. Når den ikke er i brug, kan det slided under toiletsædet. Du kan også gave det squatty Potte for folk, der er for genert til at købe.

9. Massage / Akupunktur

En undersøgelse har foretaget af The Journal of traditionel kinesisk medicin har bevist, at blokering kan være forårsaget på grund af reduceret Qi (vital energi) strømning, overskudsvarme eller overskud af kold i kroppen.

Qi er påvirket af to livskræfter - Ying Yang. Når disse kræfter afbryde, det påvirker sundheden. Du kan overveje massage eller akupunktur til at komme tilbage den naturlige strøm af Qi. Sørg for at konsultere en specialiseret behandling for ordentlige resultater.

Foods at undgå mens forstoppelse

• Tomme kalorieindhold fødevarer: Fødevarer, der er rig på kalorier, men fattig på fiber eller næringsstoffer skal elimineres eller reduceres. Disse fødevarer er almindelige i standard amerikansk kost ligesom ost, chips, fastfood, sødet korn, is, forarbejdet kød, hotdogs og høj natrium frosne fødevarer.
• Alkohol: Det øger urin produktion og fører til væsketab, som fører til dehydrering. Alkohol er svært for vores krop til at fordøje, som kan gøre forstoppelse værre. Det er bedre at undgå alkohol og drikke masser af vand.
• Fedtet / stegte fødevarer: Transfedtsyrer er almindeligt til stede i dybe stegte fødevarer bremse transittiden af ​​afføring gennem tarmene og tilstoppe fordøjelsen.
• Koffein: Moderat forbrug af koffein kan hjælpe med forstoppelse. Men dog, hvis du indtager koffein er store mængder så forværre forstoppelse.
• Pasteuriserede mejeriprodukter: Mennesker, der er laktose intolerant kan blive forstoppet, hvis de indtager mælkeprodukter.
• Raffineret Mel: Raffineret mel ikke `t indeholder nogen fiber, så det vil føre til forstoppelse eller forværre problemet.

Hvordan Forstoppelse påvirker vores krop?

Når du er forstoppet, få ændringer finder sted i vores krop. Lad os få et kig på dem ...

1. Dårlig ånde: De fleste af de mennesker, der regelmæssigt forstoppelse også opleve dårlig ånde. Fordi, som det toksiner oprustning inden tyktarmen, gasser stiger op og kommer ud gennem munden. Desværre kan man ikke indse at have dårlig ånde, indtil nogen fortæller dem.
2. Hudproblemer: Huden er den største og afgiftende organ. Det er også en refleksion over din indre hede. På grund af toksin ophobning i kroppen forårsaget på grund af forstoppelse, kan en person opleve acne, misfarvning af huden og andre hud lidelser.
3. Tyktarmskræft: Lider af forstoppelse i en længere periode kan føre til kræft. Tyktarmen er designet til at holde par pounds af afføring. Men når en person er forstoppet, colon besidder mere afføring, stammer den indre membran, sprænger membranerne og kan føre til infektioner.
4. Tab af sunde bakterier: Vores tarme indeholder en masse sunde bakterier, som er nyttige for immunitet og vitamin produktion. Men når en person er forstoppet balancen i tarmfloraen bliver forstyrret forlader person mere sårbare over for sygdom.

1. Det kan påvirke blære kontrol: Hvis tyktarmen er anstrengt så kan det beskadige bækkenbundsmusklerne, som er vigtige for en god blære kontrol. Hvis blære kontrol er tabt, så kan det forårsage lækage uventet.

Kan Forstoppelse føre til andre alvorlige komplikationer?

Mange mennesker don `t indse, at forstoppelse er et meget alvorligt problem. Det gør en person sløv og utilpas. Og nogle gange kan det føre til alvorlige komplikationer også.

Hvis spildt mad efterlades til henfald i tyktarmen, kan det føre til komplikationer nævnt nedenfor ...

• fækulit
• Åreknuder
• Hæmorider (Piles)
• Anal Tears og sprækker
• Diskusprolaps Rectum
• divertikelsygdom

Hvornår skal en person Reach Out for doktor?

Der er nogle alvorlige eller svære betingelser, når du er nødt til at nå ud til en læge i stedet for at behandle det derhjemme. Her er nogle sager, der har behov for øjeblikkelig lægehjælp ...

• Hvis du har pludselig forstoppelse med mave smerter, og du ikke er i stand til at passere gas eller afføring.
• Blod i afføringen.
• Vægttabet selv hvis du ikke er på slankekur.
• Stærke smerter ved afføring.
• Hvis forstoppelse varer mere end 2 uger.
• Hvis du har blyant tynde afføring.

Hvordan Læger Cure Forstoppelse?

De fleste gange de kosten hjem retsmidler er de eneste ting, der er nødvendige for at få nødhjælp fra forstoppelse. Der er dog nogle lejligheder, hvor problemet ligger uden kost såsom når forstoppelse er forbundet med blødning via anus, manglende evne til at passere flatus, og svære mavesmerter. Disse sager skal håndteres af lægen.

• Nogle gange, hjem retsmidler skal kombineres med medicin for fuld opløsning af symptomet.
• Desuden til yderligere behandling for forstoppelse blive anbefalet af din læge er afhængig af årsagen til forstoppelse. Der er visse efterforskningsmæssige redskaber din læge ville henblik på at påvise årsagen til forstoppelse.
• Din læge vil bestille til blodprøver, herunder komplet blodtælling at detektere en mangel på røde blodlegemer, hvis du måske har en skjult blødning sted i tarmene. Blodet også testet for visse kemikalier, herunder kalium, som ubalance i blod kemikalier forårsager også forstoppelse.
• Ganske vigtigt, især i de tilfælde, hvor forstoppelse er forlænget, din læge kan bestille til billeddiagnostiske undersøgelser såsom almindeligt røntgenbillede, computertomografi (CT) scanning eller barium undersøgelser af maven. Disse teknikker giver et visuelt billede af tarmene og andre abdominale organer for at se, om der er nogen obstruktive sygdomme, der forårsager de reducerede afføring.
• En endoskopi er en test, hvor et langt rør med et kamera for enden passeres gennem munden eller anus for at se den øvre del eller nedre del af tarmen hhv. I tilfælde af forstoppelse, vil din læge kræve en lavere tarm endoskopi.

Hvad Medicin er ordineret til behandling af forstoppelse?

• Din læge vil ordinere visse lægemidler, som kan bedst kombineret med hjem retsmidler. Disse lægemidler indbefatter bulk-dannende midler, såsom methylcellulose og psyllium, blødgørende fæces blødgørere såsom docusat, prokinetiske midler såsom tegaserod som bidrager til at stimulere tarm peristaltik eller bevægelse bølger og osmotiske midler, såsom sorbitol, polyethylenglycol og lactulose. Disse lægemidler stimulere afføring ved at absorbere vand i tarmen og forårsager dens udspiling. Alle disse lægemidler kan fås uden din doctor`s recept.
• Magnesium citrat, magnesiumsulfat, og magnesiumhydroxid er blandt de stoffer kan lægen ordinere. Disse lægemidler udløse afføring ved at absorbere vand i tarmen og udspiles den.
• Mineralolie er også meget effektiv til behandling af forstoppelse. Mineralsk olie smører væggen af ​​tarmen gør strømmen af ​​afføring let.
• Nogle lægemidler, der er ordineret til behandling af forstoppelse, der er forårsaget på grund af opioider såsom tramadol. Eksempler på disse lægemidler indbefatter methylnaltexone, naloxegol, og alvimopan. Disse stoffer kan ikke opnås uden en doctor`s recept.
• Hvis din læge undersøger og finder ud af, at forstoppelse er forvoldt på grund obstruktion i tarmen, tårer i anus, eller hæmorider derefter kirurgisk korrektion ville blive valgt. Dog vil de hjem retsmidler stadig blive slået til lyd før og efter operationen.

Konklusion

Forstoppelse kan være en meget foruroligende symptom og siges at opstå, hvis du passerer mindre end 3 afføringer i en uge, stamme en masse, mens du forsøger at defecate, eller passere hårdt klumpet afføring.

De fleste gange, hjem retsmidler i form af kosten ændringer er alt hvad du vil kræve at rette symptomet, men nogle gange kan der være behov medicin og kirurgi er baseret på den egentlige årsag.

Det er derfor bedst at ansætte hjem retsmidler så tidligt som muligt og besøge lægerne, hvis symptomet ikke forbedres.

Prøv retsmidler, kostændringer og andre tips nævnt ovenfor for at komme tilbage til et normalt liv. Hvis du har nogen bekymringer, så skriv til os i kommentarfeltet. Og du dele dine erfaringer, så andre læsere kan drage fordel af det.