Top 12 bedste fødevarer til hjernens udvikling

Udover at tilfredsstille sult, uanset hvad vi spiser også har visse virkninger på vores krop. For eksempel, hvis du spiser for mange junk fødevarer, du er mere tilbøjelige til at have fede spørgsmål. At se godt ud og føle sig godt, vi har brug for at spise de rigtige typer af fødevarer for at give vores krop med de næringsstoffer, den behøver for at fungere. Mad spiller også en afgørende rolle i hjernens udvikling og hjernen har brug de rigtige næringsstoffer til bedre hukommelse, skarpere fokus og forbedret koncentration. Kend de rettigheder fødevarer at spise for bedre at udstyre din hjerne.

Mad for hjernens udvikling

1. Avocadoer

En af de sundeste fødevarer omkring disse dage er avocadoer. Disse grønne kraftcentre af næringsstoffer er fulde af sundhedsmæssige fordele. De indeholder belastninger af kalium og folat, som er kendt for at forebygge koageldannelse i hjernen. De er også nyttige til at forbedre hukommelse og koncentration. De indeholder også vitamin C og vitamin B, som ikke er lagret i kroppen, men er afgørende for den normale funktion af kroppen. Hertil kommer, avocado har de rigtige typer og mængden af ​​gode fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, der er nødvendige for hjernens udvikling.

2. Blåbær

Blåbær er fuld af næringsstoffer og smag. De indeholder C-vitamin, B og en masse antioxidanter. De er også rige på opløselige fibre og deres høje Gallussyre indhold gør dem til et ideelt valg til at forhindre hjerneskade fra stress og degeneration.

3. Broccoli

De bladgrøntsager er god mad for hjernens udvikling. De er rige på vitamin K og Cholin, begge er fremragende hukommelse boostere. Broccoli er pakket med C-vitamin samt. Denne ekstremt vigtigt vitamin er afgørende for optimal sundhed. Broccoli indeholder også en masse fiber og kan holde dig fyldigere længere.

4. Selleri

Selleri indeholder meget få kalorier og er fuld af sundhedsmæssige fordele. Det betyder, at du kan spise en masse af det uden at få bekymrede vægtøgning. Det har stærke anti-inflammatoriske egenskaber og indeholder mange antioxidanter. Begge ejendomme er godt for hjernens funktion. Du kan gnaske på selleri sticks som en snack eller føje den til supper eller gryderetter for ekstra smag og tilføjede sundhedsmæssige fordele.

5. æggeblommer

Æggeblommer er blevet anset for usundt i fortiden, men den nyeste forskning har bekræftet, at disse er fulde af sundhedsmæssige fordele og er slet ikke usundt. De indeholder cholin, som er godt for fostrets hjerne udvikling. De hjælper også til opdeling Bethane der er en fornemmelse god hormon til stede i kroppen. Den æggeblomme øger ikke kolesterolindholdet i blodet, men det øger det gode kolesterol niveauer.

6. Laks

Fisk er en fremragende mad for hjernens udvikling. Laks er rig på næringsstoffer og indeholder en masse omega tre fedtsyrer. Omega tre fedtsyrer bidrage til at forbedre hjernens funktion og kan kæmpe mod den søvnige fornemmelse og hjerne tåge. Børn, der spiser laks er mindre tilbøjelige til at udvikle ADHD og har bedre fokus.

7. Valnødder

For bedre kognitiv funktion tygge nogle valnødder dagligt. Disse nødder vil holde dig mere vågen og deres høje indhold af antioxidanter og E-vitamin beskytter din hjerne fra Alzheimerrsquo-sygdom. Disse lækre godbidder gøre det perfekte snack option og kan føjes til salater eller smoothies.

8. Mælk Yoghurt

Mælk, yoghurt og andre mejeriprodukter indeholder en masse vitaminer og næringsstoffer afgørende for hjernens udvikling, vækst og funktion. Disse er rig på proteiner, gode kulhydrater og har masser af B-vitamin, hvilket gør dem til et ideelt valg som en hjerne mad. Udover, mælk og yoghurt indeholder en masse af calcium og D-vitamin D-vitamin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​neuromuskulære system og er afgørende for cellulær sundhed. Børn og unge voksne især brug for den rigtige mængde af indtag mejeri for bedre knoglevækst og hjernens udvikling

9. Bønner

Bønner er perfekte hjerne mad. De indeholder en masse fiber, vitaminer, mineraler og den rette balance af proteiner og komplekse kulhydrater. Spise en håndfuld bønner hver dag vil holde din energi niveauer højt. Bønnerne også fyldt med omega tre fedtsyrer. Disse egenskaber gør bønner en ideel mad for hjernens udvikling.

10. Havre / Oatmeal

På grund af deres sundhedsmæssige egenskaber havre kan mærkes som kornet for hjernen. Disse er glimrende kilde til energi og indeholder en masse fiber. Havregryn og havre korn er et glimrende valg til morgenmad som de holder energi niveauer konstant for en længere varighed. De har også en masse vitaminer og mineraler som vitamin B, E, kalium og zink. Disse er afgørende for bedre hjernefunktion og udvikling. Dette er den bedste morgenmad, du kan give til børnene til at holde deres energi niveauer støt i løbet af dagen.

11. Fuldkorn

Vores hjerne har brug for brændstof til at arbejde ordentligt, og den bedste energikilde er fuldkorn. Disse kan holde blodglucoseniveauerne stabilt i længere tid og undgå de hurtige ændringer i blodglucoseniveauet hvilket kan resultere i sløvhed og træghed. Vitamin B til stede i fuldkorn er fremragende til hjernen næring.

12. magert oksekød

Jern og zink er to meget vigtige mineraler. Den rette mængde af disse er afgørende for bedre hjernefunktion. Lean oksekød er en af ​​de bedste kilder til jern og zink. Jern er vigtigt at opretholde hæmoglobinniveauer og forhindre blodmangel som kan føre til mange sundhedsproblemer, mens zink bidrager til at skærpe hukommelsen. Lean oksekød er en fantastisk måde at få begge disse i tilstrækkelige mængder. C-vitamin fremmer jernoptagelsen, så det er en god idé at tilføje nogle friske veggies eller et drys af citron til kødret.

Del på sociale netværk: