20 Sunde blåbær muffin opskrifter

Der er uendelig videnskabelige beviser til at bakke op fordelene ved blåbær Faktisk forskere ved University of Michigan gennemført en 90-dages prøveperiode, der fodres rotterne en blåbær-beriget kost, og resultaterne viste signifikant reduceret abdominal mave fedt. En anden langsigtet undersøgelse offentliggjort i Annals of Neurology fremhæver, at spise blåbær kan sænke den generelle forekomst af kognitiv tilbagegang med så meget som 2,5 år hos voksne over en alder af 70, som testet med seks forskellige kognitive tests. Og hvis sukker er din fjende i kampen om den bule, blåbær er dit våben valg. Deres høje fiber, lavt sukkerindhold, og lav cal profil vil squash alle tilfælde af munchies.

Heldigvis har vi lige begyndt højsæson for friske blåbær i Nordamerika, og vi har fået indtil midten af ​​august at spendere på deres overflod af sundhedsmæssige fordele. Få mest ud af dette rockstar frugt og tjek denne kurateret liste over blåbær muffin opskrifter, der vil kildre din fancy og dræbe dine fedtceller. Når du er klar til at tage til landmændenes marked for dine bær, hvorfor så ikke hente nogle vandmelon, også? Disse 25 Vandmelon opskrifter Du vil Crave er lækre ideer, også!

1

LEMON crumble
MUFFIN FUDGE

Ernæring: 246 kalorier, 21,2 g fedt (6,8 g mættet), 12 mg natrium, 10,9 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 5,2 g sukker, 5,7 g protein

Bortset fra at gøre dette fusk ekstremt mættende, mandelsmør leverer en alvorlig dosis af kræftbekæmpende flavonoider, antioxidant-rige vitamin E og riboflavin (vitamin B2). For ikke at nævne det kan prale magnesium og mangan, som spiller en væsentlig rolle i stofskiftet regulering. Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, behøver omkring 37 procent af amerikanerne ikke opfylder deres daglige anbefaling til mangan og mere end 50 procent ikke opfylder deres magnesium kvote. Det er ikke ofte du vil finde et stykke af fusk med så mange sundhedsmæssige fordele, så drage fordel!

Få opskriften fra Athletic Avocado.

2

BLUEBERRY DONUT
BOLLER

Ernæring: 231 kalorier, 8,3 g fedt (6,7 g mættet), 18 mg natrium, 37,7 g kulhydrater, <1 g fiber, 22,3 g sukker, 3,1 g protein (beregnet med hele hvedemel, kokosnøddeolie og ingen salt)

Kokosolie dræber bakterier, hjælper med at opbygge lean muskel, kantsten appetit, øger hjernens magt, fremmer hjerte sundhed, og krymper din talje. Oliens virkning på vægttab begyndte at blive dokumenteret i 1985, da en undersøgelse offentliggjort i Tidende Toksikologi og Environmental Health fundet, at en enkelt injektion af caprinsyre (som er rig på kokosolie) resulterede i "hurtigt i starten, derefter en gradvis formindskelse i fødeindtagelse og en parallel tab af kropsvægt" i hanrotter. Anytime en muffin ikke bidrager til en muffin top, det er en win!

Få opskriften fra The Ginger Snap Girl.

3

FÅ KULHYDRATER
blåbær boller

Ernæring: 132 kalorier, 7,5 g fedt (4,3 g mættet), 55 mg natrium, 10,8 g kulhydrater, 1 g fiber, 2,6 g sukker, 6,2 g protein

Kulhydrater rep er altid under forandring. Enten de er den mest adaptive MAKRONÆRINGSSTOFFET eller forskerne kan ikke synes at få det right.The sandhed er kulhydrater er en del af en afbalanceret kost. Men efter en lav Carb kostplan har vist, at forbedre sundheden og øge vægttab. Faktisk University of Exeter Medical School gennemført en to-årig undersøgelse, der sammenligner low-carb, fedtfattig, og Middelhavet-stil kost. Resultaterne: forøget vægttab og vedligeholdelse fra de, der fulgte en low-carb kostplan. Kom i gang med denne opskrift og tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab!

Få opskriften fra Low Carb Simple.

4

gurkemeje
Morgenmad boller

Ernæring: 246 kalorier, 15,9 g fedt (2,2 g mættet), 160 mg natrium, 22,1 g kulhydrater, 3,1 g fiber, 7,5 g sukker, 6,8 g protein

Gurkemeje reducerer kroppens inflammation, hjælpemidler fordøjelsen, rydder acne, krymper din talje, bekæmper frie radikaler, øger hjerte sundhed, og er endnu en succes i behandling af depression- takket være dens vigtigste antioxidant, curcumin. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Phytoterapi Research undersøgt 60 frivillige med svær depression og opdele dem i tre grupper: en, der lige har turmeric- en, der blot tog fluoxetin (Prozac) - og en med en kombination af begge gurkemeje og Prozac. Resultaterne? Krydderiet var lige så effektiv som Prozac. Hvis du lider af et tilfælde af lejlighedsvis blues, kunne vi ikke tænke på en bedre måde at starte dagen end med disse gurkemeje boller.

Få opskriften fra Green Kitchen Stories.

5

DATO WALNUT
BLUEBERRY Morgenmad boller

Ernæring: 257 kalorier, 17,9 g fedt (8,2 g mættet), 93 mg natrium, 21,4 g kulhydrater, 3 g fiber, 6,5 g sukker, 6 g protein

Valnødder er en af ​​vores 6 Bedste Nødder til vægttab fordi de hjælper dig med at sove, destress, bekæmpe kræft, og vigtigst af alt, holde dig i dine skinny jeans. Ikke alene er disse nødder en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​flerumættede fedtstoffer-the "godt" fedtstoffer, der holder dig slank-men de indeholder kobber, mangan, molybdæn, og biotin-alle essentielle næringsstoffer.

Få opskriften fra bagere.

6

VEGANSKE BLUEBERRY
klid boller

Ernæring: 224 kalorier, 2,1 g fedt (0 g mættet), 185 mg natrium, 49,9 g kulhydrater, 9,5 g fiber, 13,8 g sukker, 7,3 g protein

Hvis du ønsker at starte dagen med en sund portion gut-venlige fiber, mættende protein og selen-et mineral, der understøtter både skjoldbruskkirtlen og immunforsvar, og slår ud frie radikaler, denne opskrift har du dækket. Bare i tilfælde du ikke er helt sikker på, hvad klid er, det er skallerne (uden beklædning) af havre korn. Og det er derfor, du kan have en muffin til morgenmad og føler sig godt om det.

Få opskriften fra et virtuelt veganske.

7

BAKED LEMON
BLUEBERRY DOUGHNUTS

Ernæring: 192 kalorier, 9,5 g fedt (3,8 g mættet), 187 mg natrium, 25,9 g kulhydrater, 0 g fiber, 24,8 g sukker, 2 g protein

Spar 228 kalorier, 7,5 gram fedt 193 mg natrium, og 34,1 gram kulhydrater, når du springer drevet gennem på Dunkin` og pisk op et parti af disse Blåbær donuts i stedet. Hyppig DD på lidt også tit? Tjek Den bedste og værste ved Dunkin Donuts.

Få opskriften fra Den opskrift Rebel.

8

BLUEBERRY RICOTTA
BOLLER

Ernæring: 246 kalorier, 10,6 g fedt (8,3 g mættet), 117 mg natrium, 34,9 g kulhydrater, 1 g fiber, 19,4 g sukker, 4,4 g protein

Du er sikkert fristet til at sub i fedtfri ricotta at sænke fedt tæller-jo, det er sommer! Men måske skulle du læse denne første: I en 2013 European Journal of Nutrition forskningsoversigt, 11 af de 16 inkluderede studier viste, at deltagere, der forbruges mere højt fedtindhold mejeriprodukter enten vejede mindre eller fået mindre vægt over tid end deres kolleger, der didn` t forbruge fedt-laden mejeri. Hvorfor? De følte sig mere tilfredse og ikke føler behov for at overkompensere senere. Hvis du absolut nægter at gå fuldfed, i det mindste nå for en del-skimme. Fedtfri er normalt et rødt flag for tilsat sukker.

Få opskriften fra Ciao Florentina.

9

flourless BLUEBERRY
bananer boller

Ernæring: 117 kalorier, 6,7 g fedt (<1 g mættet), 218 mg natrium, 11,7 g kulhydrater, <1 g fiber, 8,6 g sukker, 3,2 g protein

Hvis du er en fastet cardio dronning (eller konge) -hvad du spiser til morgenmad kan gøre eller bryde din krop mål. bananer er forbløffende post-workout brændstof, fordi de indeholder kalium, en elektrolyt, der afværger post-pumpe muskelkramper og svimmelhed, er der ofte tabt gennem sved. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i Tidende Proteome Research fandt, at sportsfolk, der fik bananer i modsætning til blot vand efter cykling 75 kilometer, genvundet 50 procent hurtigere. De optrådte også bedre. Og har vi nævne bananer er også rige på resistent stivelse, som bogstaveligt talt modstår fordøjelsen, og holder dig fyldigere længere? Få bagning, rockstjerner.

Få opskriften fra Making Timian For Health.

10

DOBBELT BLUEBERRY
muffin BARS

Ernæring: 154 kalorier, 1,4 g fedt (0 g mættet), 123 mg natrium, 32,3 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 11,4 g sukker, 3,3 g protein

Muffins i bar form? Ja, tak. Disse babyer er lav-cal, glutenfri, vegan, let at spise på farten og næsten fedtfri. Sag i punkt: Muffins behøver ikke at være begrænset til deres traditionelle form (eller ernæring).

Få opskriften fra Running Med skeer.

11

BLUEBERRY ZUCCHINI
BOLLER

Ernæring: 121 kalorier, 3,1 g fedt (0 g mættet), 15 mg natrium, 21,9 g kulhydrater, 2 g fiber, 11,2 g sukker, 2,7 g protein (beregnet uden salt)

Her på ETNT, vi er diehard zucchini fans. De er onde lav i kalorier, super alsidig og forvandle vores kogebøger, sammen med vores kroppe. Jeg mener, som andre veggie kan fejlfrit omlagt til vægttab opskrifter som pizza, pasta, pommes frites og boller (udover blomkål)? Og selvom de er stort set vand, squash indeholder riboflavin, et B-vitamin essentielt for produktionen af ​​røde blodlegemer og carb brændende.

Få opskriften fra Ambitiøs køkken.

12

BLÅBÆR
MUFFIN SMOOTHIE

Ernæring: 156 kalorier, 2,8 g fedt (1,1 g mættet), 106 mg natrium, 25,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 13,3 g sukker, 7,1 g protein

Du kan endda drikke din blåbær muffin-med seks sunde ingredienser og en simpel hvirvel, Morgenmad er en velsmagende brise. P. S. Sunrise smoothies er en af ​​disse 20 nemme måder at tabe sig som en berømthed!

Få opskriften fra Iowa Piger Eats.

13

Paleo BLUEBERRY
BOLLER

Ernæring: 222 kalorier, 15,7 g fedt (1,8 g mættet), 147 mg natrium, 13,3 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 1,3 g sukker, 8,2 g protein

Den Paleo kost (AKA den hulemand kost) er baseret på fødevarer, der formodes at være til rådighed for paleolitikum mennesker. Vi taler mennesker, som strejfede jorden rundt regnet 2,6 millioner år siden. Ikke kun gjorde de spiser fra naturens gavmildhed, men de jagede og samlede deres mad i stedet for at nå til det, der var så bekvemt som muligt. De havde ikke bare at rulle op til McDonalds drev igennem for at få middag-de måtte arbejde for det.

Få opskriften fra Paleo Running Momma.

14

ORANGE duftende
blåbær boller

Ernæring: 191 kalorier, 5,6 g fedt (2,3 g mættet), 30,3 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 14,9 g sukker, 6,6 g protein

Selvom du måske kender appelsiner for deres imponerende C-vitamin indhold, der er sikkert, ernæring du kan kun få fra deres skaller. Denne opskrift bruger appelsinskal for syre en tangy smag, men det er ikke alt det bringer til skål. Appelsinskaller kan forbedre fordøjelsen, hudens udseende, og vægttab. De kan også prale polyethoxylerede flavoner (PMF) og i henhold til en fælles undersøgelse af det amerikanske Department of Agriculture og KGK synergieffekt, PMF lavere kolesterol mere effektivt end receptpligtig medicin. Det er grund nok for os til at tilføje dem til vores blåbær muffins.

Få opskriften fra A Sweet Pea Chef.

15

blueberry muffin
MUG CAKE

Ernæring: 233 kalorier, 12,3 g fedt (7,7 g mættet), 97 mg natrium, 28,5 g kulhydrater, 1 g fiber, 15,4 g sukker, 3 g protein

Kræver en muffin, men ville hellere ikke blive fristet af en hel batch? Vi får det. Øve selvkontrol er en beslutning på et tidspunkt. Kæmper for at komme i gang med din krop mål? Tjek disse 50 Bedste Vægttab Tips.

Få opskriften fra Fire Heart Home.

16

GLUTENFRI
BLUEBERRY Swirl BOLLER

Ernæring: 199 kalorier, 8,2 g fedt (4,8 g mættet), 113 mg natrium, 29 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 14,8 g sukker, 3,5 g protein

Gluten er et protein der findes i hvede, rug, byg, og andre lignende kerner. Desværre, butik købte produkter, der fjerner gluten normalt erstatte det med værre-for-dig ingredienser, der har normalt mere behandlet og har højere sukker- og fedtindhold. Uanset om du er en del af det syv procent af amerikanerne, der enten lider af cøliaki af gluten følsomhed, eller blot ønsker at prøve det, hjemmelavede opskrifter som denne er vejen at gå.

Få opskriften fra Gluten fri på en shoestring.

17

BLUEBERRY LEMON POPPY
SEED PROTEIN BOLLER

Ernæring: 117 kalorier, 3,7 g fedt (2 g mættet), 463 mg natrium, 23,4 g kulhydrater, 13,3 g fiber, 3 g sukker, 9 g protein

Ifølge en rapport udgivet af Centers for Disease Control og Forebyggelse, der klassificeret 27 "kraftcenter frugter og grøntsager," citroner tog kronen af ​​alle de frugt-skål sorter analyseret. Og det er ikke underligt, saften af ​​blot en halv citron udskærer mere end 100 procent af den anbefalede daglige indtag af C-vitamin, et vitamin, der kan øge fedtforbrændingen med så meget som 25 procent! Ingen kærlighed håndtag her.

Få opskriften fra Amys Sund Bagning.

18

BLÅBÆR
avocado BOLLER

Ernæring: 281 kalorier, 7,3 g fedt (2,7 g mættet), 105 mg natrium, 49,9 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 26,5 g sukker, 5,3 g protein

Vores besættelse med avocado ville ikke lade os vende væk fra denne ene-trods alt, er ingen anden frugt krediteret med spot-reducerende mave fedt, afværge sult, øge optagelsen af ​​næringsstoffer, sænke kolesterol og bekæmpe frie radikaler. De er bedst kendt for deres høje sund fedtindhold-9 procent! -og det er denne rigdom af monoumættede og oliesyre fedtsyrer, der giver den fantastiske producere sin virale-værdig status.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

19

BLUEBERRY CREAM
CHEESE BOLLER

Ernæring: 267 kalorier, 13,6 g fedt (5,6 g mættet), 199 mg natrium, 33,9 g kulhydrater, 1 g fiber, 19 g sukker, 3,4 g protein

Flødeost fyldt noget er intet mindre end en foodgasm. Og mens vi ikke anbefale dig at starte din dag med disse boller, livet er for kort til ikke at finde en måde at bide i lyksalighed.

Få opskriften fra Crazy For Crust.

20

BLUEBERRY OAT
Græsk yoghurt BOLLER

Ernæring: 175 kalorier, 2 g fedt (<1 g mættet), 118 mg natrium, 33,2 g kulhydrater, 2 g fibre, 13 g sukker, 6 g protein

Vi tvivler på Starbucks vil vise dig, hvordan fejlfrit græsk yoghurt blandinger til muffin dej, pakning i protein, calcium og vitamin D-men denne opskrift vil. Tak de græske guder for denne ene.

Få opskriften fra Running Med skeer.