22 High-protein, til low-carb snacks øge energi

Vi har alle været der: Det er 15:00 og alt hvad du ønsker at gøre, er at nå frem til en sukkerholdige godbid eller en fedtet pose chips til at hjælpe dig med at få igennem resten af ​​dagen. Sure, disse snacks vil midlertidigt lindre dine munchies, men du vil hurtigt finde dig selv crashing- disse fødevarer forårsage alvorlige blodsukker pigge og ikke bremse appetit eller trang til meget længe.

Det betyder ikke, at din eneste mulighed er baby gulerødder forvist til bagsiden dit køleskab. Vi har nået ud til nogle velkendte fødevarer og sundhed eksperter og bedt dem om at dele med os deres foretrukne high-protein, low-carb snacks til at overvinde de midt på dagen nedture.
Her er et kig på 21 energigivende snacks du kan nosh på med en ren samvittighed. Og for flere smarte picks, overveje disse 25 spise dette! Snacks leveret til din dør!

1

Blåbær, græsk yoghurt, og Granola Mini Parfaits

Som en privat kok, kogebog forfatter, og tv-personlighed, Mark Bailey anbefaler denne blanding, fordi det er påfyldning og vil tilfredsstille en sød trang i en nærende måde. "Plus, ved hjælp af græsk yoghurt i denne parfait tilbyder mere protein per portion end almindelig yoghurt," han siger. Vær opmærksom på vores eksklusive rapport om Den 20 Bedste Værste græske yoghurt så at du vælger den rigtige!

SHOP GRÆSKE YOGRUT

2

Chia frø

"Tilføj to spiseskefulde chiafrø til dit vand for ekstra protein," siger naturlig sundhed ekspert Liana Werner-Gray, forfatter af Jorden Diet. "De vil fylde dig op og endda give illusionen som om du lige spiste gluten."

SHOP Chiafrø

3

Hamp Frø

Alt du behøver er en spiseskefuld hampefrø til otte gram protein. Hampefrø ifølge Werner-Gray, er letoptagelig i fordøjelsessystemet, fordi de er let og nem at bryde ned. "De har en dejlig smøragtig smag, og de er høj i omegas, som er essentielle fedtstoffer-ofte kaldet `brain food`-, der hjælper os med at komme igennem eftermiddagen." Apropos, ikke glip af disse 15 måder at træne din hjerne!

SHOP hampefrø

4

deviled Æg

Æg er en stor kilde til protein og Bailey foreslår at gøre Djævleæg. Traditionelle Djævleæg dog er fyldt med fedt og kalorier (de er ikke kaldet djævle for ingenting!). Nogle hurtige og nemme måder at holde sundheden faktor i denne snack i skak er ved hjælp af kun halvdelen blommen og vælger en kombination af fedtfattig mayo, fedtfattig græsk yoghurt, og sennep i stedet for almindelig mayo.

SHOP ÆG

5

Tunfisk Egg Salad Crostini

En anden måde at arbejde højt proteinindhold æg i din kost er via en tun og æg salat crostini. "Hvid tun og æg salat over en cracker er rig på protein og smag," siger Bailey. Også her vælge den kombination af fedtfattig mayo, fedtfattig græsk yoghurt, og sennep i stedet for regelmæssig mayo for æg salat. Du kan også bytte en crostini til en GG Bran Knækbrød for mere fiber, som vil arbejde for at hjælpe med at holde dig fuld længere. Hvis du ikke er en kæmpe æg fan, så vi har nogle gode nyheder-du vil elske denne liste over 26 fødevarer med mere protein end et æg!

SHOP TUN

6

linser Pasta

Flyt over ris pasta! Werner-Grå fremhæver linser pasta som hendes foretrukne glutenfrit alternativ til regelmæssig hvidt mel pasta. "Når vandet er kogt, det tager mindre end 10 minutter at koge pasta. Når pastaen er klar, bare tilføje en simpel sauce som en økologisk tomat sauce." En typisk servering, siger hun, har 11 gram protein. Med hensyn til tomatsauce, dog skal du sørge for at se natrium og sukker niveauer, hvis du køber en dåse én. Hvis du har fået den tid, tage friske tomater, oregano, basilikum og hvidløg og gøre dine egne. Det fryser nemt og smager lækkert.

SHOP Linser PASTA

7

quinoa

Quinoa ikke kun har otte gram protein pr kop, men det er en af ​​de få vegetariske kilder til komplet protein, hvilket betyder, at det har alle ni essentielle aminosyrer, som er nødvendige vores kroppe. "En gang om ugen, koge op et parti af quinoa, så du altid har det på standby," foreslår Werner-Gray. "Nyd et par skefulde til en hurtig protein snack, og du kan opdatere det hver gang med krydderier eller saucer eller rå elementer som agurk, koriander, og avocado."

SHOP quinoa

8

Brød-mindre og bagt kylling Nuggets

Chef Bailey siger en af ​​hans foretrukne hurtige og nærende opskrifter er krydret og bagte bidder af kyllingebryst kød. "De gør for en let og lys protein snack," han siger. Du skal blot tage et par små stykker af kylling og dække dem i et tyndt lag rasp. Næste, placere dem på en bageplade før tilsætning af en tyndt lag olivenolie spray. Bag dem i 10 minutter. Du kan også tilføje krydderier til brødkrumme blanding, som vil tilføje smag uden at have meget af en effekt på kalorie tæller.

SHOP KYLLING

9

Kokosolie

Kokosolie har et dårligt ry for at være højt indhold af mættet fedt. I moderate mængder, men det er en fantastisk tilføjelse til din kost. Så meget, faktisk, at Werner-Gray foreslår sluge en spiseskefuld kokosolie lige op! "Det vil arbejde for at pleje din krop med protein, antioxidanter, og Omegas." Disse er blot nogle af de 20 Fordele ved Coconut Oil!

SHOP kokosolie

10

Selleri Skiver med Dip

Møtrik smør drysset med knuste nødder er en lækker og meget flavorful højt protein dip til selleri eller apple udsnit. Chef Bailey foreslår at vælge en naturlig jordnøddesmør eller en af ​​Justins mandel smør. Faktisk mandel smør er ikke kun lav i kulhydrater, det betragtes som en hel mad. Det er også en fælles favorit, fordi det føles mere overbærende end det er. Når det er sagt, kalorier og fedt kan tilføje op, når forbrugende nødder eller noget møtrik-baseret, så se dine betjener størrelser.

SHOP SELLERI

11

String Cheese

"Små og pænt pakket, denne snack mejeri bidrager til at opretholde din proteinindtag for at holde dit stofskifte i gang," siger fysioterapeut Dr. Karena Wu. Den indbyggede portion kontrol er virkelig den bedste del, selv om, det er en stor grund hvorfor snor ost er på vores liste over 9 Bedste Mejeriprodukter til vægttab.

SHOP STRING ost

12

Yoghurt

En anden mejeri snack, der er individuelt emballeret og fyldt med probiotika til fordøjelse er yoghurt. Dr. Wu vild dette som en snack på grund af dets høje proteinniveauer. Sørg for at undgå yoghurt med tilsat sukker og for dem at undgå mejeri forsøge græsk yoghurt eller mandel eller kokos-baserede dem.

SHOP YOGHURT

13

Hårdkogt æg

"Dette er en af ​​de mest komplette nærende fødevarer der findes i naturen," siger klinisk diætist Dr. Michael Forman. "Hvad er stor om et hårdt kogt æg er, at det har et komplet sæt af næringsstoffer og essentielle mineraler og giver bæredygtig energi. Sørg for, at æggene, du bruger er økologiske, fritgående, og hvis det er muligt græs rejst." For mere af en smag punch, anbefaler Dr. Forman overbrusning nogle organiske havsalt eller Himalaya salt "da dette tjener til at forbedre din skjoldbruskkirtel og andre organfunktion."

SHOP ÆG

14

Tun salat

Mens de fleste mennesker tænker på tun salat som et måltid, dr Forman siger ikke at overse det som en snack. "Det har masser af protein og det er let nok ikke til at veje dig ned." Spring traditionel tun salat, som er næsten altid fyldt med for meget fedt og kalorier og i stedet lave din egen. Du skal blot kombinere bidder tun med selleri, nogle Grønne / urter, et strejf af olivenolie, og citronsaft. Mash ingredienserne sammen. Hvis du har en nagende sød tand, kan du tilføje i nogle tørret frugt, men sørg for at vælge dem uden tilsat sukker. Og hvis du er en fan af fiskekonserves, så tjek disse 15 måder at bruge dåse Seafood.

SHOP TUN

15

nødder

Peanuts, mandler og pistacienødder er alle højt proteinindhold, er stabile ved stuetemperatur, og let at transportere, hvilket gør dem en perfekt i-tilfælde-af-akut snack til altid at have ved hånden. "Peanuts har den højeste proteinindhold. Men mandler og pistacienødder tilbyde fiber, og pistacienødder har kalium," siger Dr. Wu.

SHOP NUTS

16

Kød Sticks og barer

Der er en grund til kød-baserede protein energi barer er nu en ting (ligesom EPIC søjler). "Animalsk protein kilde tilbyder et komplet protein," siger Dr. Wu, der anbefaler kød pinde eller stænger, fordi de er holdbare og kan transporteres rundt nemt for en hurtig pick-me-up.

SHOP KØD STICKS

17

Protein Shake

Nå til organiske plantebaserede protein shakes, ifølge Werner-Gray. "[En god] protein ryste vil typisk have omkring 20 gram protein per portion og er lækkert blandet med mandelmælk og endda bare vand. [Mange inkluderer] superfood ingredienser i hver shake, som arbejder for at give dig energi uden at indlæse din krop med kulhydrater eller fedt." Forskerne ved spise dette, ikke at! hældes ud alt, hvad du behøver at vide, og derefter sorteres det i denne handy, eksklusive guide til 26 Bedste Værste Grab-and-go protein shakes.

SHOP protein pulver

18

Rå Chokolade

Rå chokolade lavet med en møtrik bund ligesom hakkede mandler eller pistacienødder (tjek Rå Chokolade Man) er et højt proteinindhold option foretages uden mejeri, soja raffineret hvidt sukker, og konserveringsmidler. Det er også lav i kulhydrater, hvilket er grunden til eksperter som Werner-Grey ofte anbefale det til kunderne.

SHOP rå chokolade

19

Græskarfrø

"Græskar frø er latterligt højt proteinindhold pr skefuld," siger Werner-Grå. Hun foreslår at tilføje et par skeer på en salat eller spise en skefuld eller to på egen hånd. Græskarkerner er også ekstremt lavt indhold af kulhydrater og er almindeligt anbefales til dem, der ønsker at tabe sig.

SHOP Græskarkerner

20

Avocado

Avocado er en alsidig kilde til protein og er også høj i omegas. Werner-Grey anbefaler udskæring én i halve, klemme nogle citron over det, og overbrusning hampefrø over det efter en blanding af sund fedt, protein og fiber. Det prøvede og sande trifecta er hjørnestenen i mange sunde måltider!

SHOP AVOCADO

21

Roll-Ups

"Få en dobbelt skud af protein med skinke (eller kalkun) og ost ruller," siger Chef Bailey. Tilføj en tomat og nogle avocado for mere smag, næringsstoffer, og-selvfølgelig-protein. En anden mulighed er en PBJ roll. "Kombiner naturlige jordnøddesmør, all-frugt, lavt sukkerindhold, og organisk gelé og en skive hvedebrød. Kombinationen holder denne rulle højt proteinindhold, men relativt lavt indhold af fedt og kulhydrater." At skære ned kulhydrater endnu mere, vælge en fiber krakker i stedet for brød. Du kan også erstatte brød med salat til skinke og ost roll. For PBJ, frugt er en anden fantastisk alternativ til gelé.

SHOP Pålæg

22

kikærter

Kikærter er ikke kun en god kilde til protein-én kop har næsten 40 gram! -they`re også kendt for at reducere kolesterol. Og fordi de er høj i fiber, vitaminer og mineraler, vil de holde dig følelsen fuld længere. Chef Bailey anbefaler vælger hummus, kikærter salat, eller bare spise kogte kikærter på egen hånd. Vi foreslår, at du rækkevidde ud disse 20 Amazing, Overraskende måder at spise kikærter!

SHOP kikærter