21 Årsager du taget på i vægt i denne uge

Hvor mange gange har dette scenario sket for dig? Du veje dig mandag morgen, tænker du endelig mistet de irriterende tre pounds kun for at se, at de har sneget sig tilbage på fredag. Eller værre, tjente du vægt, at du ikke engang havde tabt i første omgang! Hvad giver?

Først og fremmest, vægt udsving er helt normale. Faktisk din vægt kan du nemt svinge op til fem pounds afhængigt af hvad spiser og andre livsstilsfaktorer, siger Alexandra Napoli, en holistisk sundhed coach. Men det sker for alle. Find ud af, hvad der forårsager den skala til at stige, plus den daglige dårlige vaner der virkelig kunne pakke på pounds.

1

Du Gik til Gym

Der er meget få undtagelser, hvorfor du gerne vil tage på i vægt, men muskler er en af ​​dem. Så hvis du gik til gymnastik og så skalaen tip lidt, klappe dig selv på skulderen. "Muskel vejer mere end fedt, fordi det har fået en masse vand i det," siger Abbey Sharp, R. D., ejer af Abbey køkken. Opsamling flere muskler betyder, at du øge dit stofskifte og i sidste ende, brændende fedt. For flere smarte måder at fyre op din interne fedtforbrændende systemet, gå ikke glip af disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

2

Du Havde Badeværelse Troubles

Eventuelle tarme sidder i dit system kunne være, hvad der er at tippe skalaen siger Nazzoli. "Din krop har 30 fødder fordøjelsessystemet spor, så når den er fuld, det tilføjer en masse tæthed til din krop," siger Napoli. Derfor, hvis det er et stykke tid siden du var nødt til at "gå," affaldet sidder inde i dig kunne tilføje til din vægtøgning. Det er en af ​​de ting, der kan ske for dig, når du ikke får nok kostfibre.

3

Du Mellemmåltider Too Sund

"Når mine klienter føler de ikke er i stand til at nyde noget overbærende fra tid til anden, er det ofte efterlader dem med svære at ignorere cravings," siger registreret diætist Leah Kaufman. "Af denne grund, jeg tillader mine patienter til at spise 100 skønsmæssige kalorier hver dag. Det giver dem mulighed for at tilfredsstille deres trang uden at falde af sporet." Ni Peanut MMS, 12 gummy bjørne, og en enkelt Reeses Peanut Butter Cup alle kommer i rette omkring 100 kalorier. For mere sunde snack ideer, så tjek disse 50 bedste Sunde snacks til vægttab!

4

Du er på visse medikamenter

Nogle p-piller, steroider, og endda antidepressiva kan ændre, hvordan vores krop naturligt fjerner væsker, siger Sharp. Selv hvis du har ændret eller påbegyndt meds uger siden, kunne bivirkningerne enten være kicking i eller svinge, afhængigt af din egen krops hormonelle cyklus.

5

Du Gik til Spin klasse

Der er ingen tvivl om, at arbejde ud er en vigtig vægttab faktor, men mærkeligt nok, tænker dine kommende sved sessioner for ofte kan gøre det vanskeligere at tabe sig. Forskning viser, at når din favorit tur klasse er altid på hjernen, du tilbøjelig til at forbruge flere kalorier-sandsynlige, fordi du antager du bare sprænge den væk i løbet af bakken og sprint sektioner af din klasse. Vi ved det lyder latterligt, men der er masser af fitness fejl, der forhindrer vægttab.

6

Du er iført tøj og smykker på skalaen

Iført en halskæde og undertøj mens vejer selv kan føle, at det er ikke meget, men hver lille ting gør en forskel. Når du vejer dig selv med tøj eller smykker, kan de små ounce tilføje op. Du må heller ikke glemme, at vejer dig selv efter et brusebad kan også resultere i et større antal, på grund af det vand, der er blevet absorberet i huden straks på forhånd.

7

Du glemt at spise

Nogle gange, den dag bare bliver til os-og når vi er hjemme fra en lang dag med arbejde, vi bare ønsker at ramme sengen. Når du spiser alt for få kalorier, kan det forårsage din krop til at gå ind i overlevelse mode og også forsinker hastigheden af ​​din stofskifte. Lisa Moskovitz, RD, CDN bidrager til at forklare dette ved at sige, "Mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at spise så få kalorier som muligt er den bedste løsning. Ikke alene kan dette føre til en lang række ernæringsmæssige mangler som kroppen bliver mindre mad generelt, kan det faktisk have den modsatte effekt på vægttab."

8

Du Gik på din Eftermiddag Kaffe Run

Vi ville ikke turde bede dig om at give afkald på din formiddag kop kaffe ... eller endda din 10:00 kop. Og hey, Hvad sker der med din krop, når du drikker kaffe er fantastisk ting! Men du måske ønsker at springe at 3:00 kaffe løb. For meget koffein kan føre til insulinresistens og forøget fedt oplagring, ifølge en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry.

9

Du Spiste Too Many Salty Foods

Pommes frites, chips, sojasovs - snacking på disse fødevarer gør din krop hold på at overskydende vand, hvilket er grunden til du føler dig lidt oppustet bagefter. "Din krop reagerer på højere niveauer af natrium ved at lagre mere vand, så det kan holde natrium blodkoncentrationer på en sund og afbalanceret niveau," siger Sharp.

10

Du scarfed Down the Sugar

Helt seriøst! At cupcake på arbejde er ikke at gøre nogen tjeneste til din talje. Under det sukker sidder dit system kunne være, hvorfor du føler tungere. Dine fedtceller arbejde som en sparekasse, siger Napoli. Og når du har for meget energi end du har brug for at brænde ud, det ender med at blive lagret som fedt, hvilket er, hvordan din vægt langsomt kryber op. Behov for at skære ned? Lad os hjælpe dig med disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

11

Du Pakket på Carbs

Spise pasta og brød er ikke gør dig fed, men de bidrager til vand vægt, siger Sharp. Når forbrugende kulhydrater, bliver de gemt som glykogen, hvilket er en opbevaring form af kulhydrater, der gør du holder mere vand. Et gram kulhydrater har en tendens til at lagre 3-4 gram vand, så det kommer op temmelig hurtigt.

12

Du Spiste Mindlessly i foran fjernsynet

Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser, at mennesker, der spiser, mens du ser fjernsyn ofte savner mæthed signaler og forbruge 10 procent mere i et møde, end de ellers ville. Ikke kun det, distraheret spisende gæster går på at forbruge en gennemsnitlig 25 procent flere samlede kalorier i løbet af dagen end dem, der spise unplugged. High-action tv er særligt opfedning. En undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine fundet folk forbruges 65 procent flere kalorier fra snacks mens du ser en høj-action, høj volumen Hollywood svirp end seere, der gumlede, mens du ser et interview. Forskere siger, at mere distraherende et TV-show, de mindre opmærksomhed folk betale for at spise, og jo mere de spiser. Så skal du slukke for røret og nyde et måltid i stilhed. Det er en af ​​glæderne ved bevidst spise-en form for mad meditation, der er forbundet med vægttab.

13

Du vælger en senere Bedtime

Du må hellere tænke to gange før opholder sig op for at se en ekstra episode af Game of Thrones eller bruge tid på Facebook. En fem-årig undersøgelse fra University of California, Berkeley sporede de sengetid vaner 3.300 teenagere og voksne, og fundet, at for hver times søvn, de mistede, tjente de 2,1 point på BMI-indekset. Måske en søvn kost er ikke sådan en dårlig idé!

Faktisk endda miste så lidt som 30 minutter af søvn er farligt for din talje. I en nylig undersøgelse, forskere analyseret mere end 500 deltagernes hverdag søvn dagbøger og fandt, at miste blot 30 minutter af shut-eye øget deres risiko for fedme med 17 procent! Selv mild søvnmangel forårsager ghrelin (sult-stimulerende hormon) til at gå i selvsving og samtidig reducere niveauer af leptin (det hormon, der undertrykker appetit). Til gengæld dette stimulerer sult, selv når du er fuld, som kan føre til overspisning og vægtøgning.

14

Du gik ud Drikke

Nogensinde opdager, hvordan du føler dig lidt tungere og puffier efter en nat af drikkevand? Nå, der er tre grunde, først og fremmest, mest alkohol er tung i kulhydrater, hvilket betyder, at du bevarer vand ligesom du ville, når du er spiser pasta. Og hvis du er en til at banke ned mere et par drinks hver aften, så du laver endnu mere skade på din talje. Når du drikker en masse alkohol, det bygger i blodbanen og fastholder et antidiuretisk hormon, der får dine nyrer til diskret en fortyndet tisse, med indeholder ingen elektrolytter som natrium, siger Sharp. Så natrium ender opholder sig i dit system, og gør du bevarer mere vand, hvilket efterlader dig med en morgen-efter oppustet mave sammen med, at grimme tømmermænd.

Også, lad os ikke glemme, at drikke giver dig tilfældet med drunchies. Når du kræver mad efter en nat med dunkende ned drikkevarer, Sharp siger, at folk har tendens til at gå efter mere salt mad.

15

Du Spiste fedtfattig mad

Det lyder vanvittigt, men stoppe med at købe fødevarer, der markedsføres som fedtfattig eller fedtfri. Typisk, de sparer du kun et par kalorier og dermed, de erstatter harmløse fedtstoffer med lavtydende kulhydrater, fordøje hurtigt-forårsager et kapløb sukker, og umiddelbart bagefter, rebound sult. Forskere fra University of Alabama i Birmingham fandt, at måltider, der begrænsede kulhydrater til 43 procent var mere påfyldning og havde en mildere effekt på blodsukkeret end måltider med 55 procent kulhydrater. Det betyder, at du gemme mindre kropsfedt og være mindre tilbøjelige til at spise mere senere.

16

Du tage din mad "At gå"

Hvis du tror, ​​at mellemmåltider, mens den kører til arbejde er en fantastisk måde at multitaske, så tro om igen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Health Psychology konstateret, at Dieters, der spiste, mens du går endte overspisning senere på dagen. Ingen videnskabelig grund til, at disse Dieters spise for meget, men forskerne mener, at det kunne være fordi walking i forbindelse med motion-og så måske folk, derfor så mad som belønning eller fordi de var for distraheret til at føle sig mæt i første omgang .

17

Det er tid til Din menstruation

Tante Flo kan være en reel B tider. Lige før den tid på måneden er, når kvinderne varsel føler en smule større end normalt. Den resterende del af østrogen og progesteron ændringer under vores menstruationscyklus, hvilket fører til ubehagelige oppustethed og vand vægt siger Sharp. Mens oppustethed går væk af sig selv, kan du i det mindste dulme menstruationssmerter med 8 Fødevarer, Ease PMS symptomer.

18

Du Binge-Overvåget Madlavning Shows

Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet, Appetit, at kvinder, der hyppigt sete madlavning viser vejer i gennemsnit 10 mere pounds end dem, der får deres opskrift ideer fra blade, venner, og familie. Ofte måltider kogte til tv-shows er ikke den sundeste og at du føler i orden om at hengive sig til en fad-uanset hvor nærende det er.

19

Du overate

Uanset om du kogt hjemme eller gik ud for at spise, kan del kontrol afgøre, hvad der sker med din talje. Husk, selv dydige fødevarer har kalorier! Halvdelen af ​​din tallerken skal fyldes med grøntsager og den resterende halvdel skal holde en mobiltelefon størrelse servering af magert protein, en knytnæve-store servering af korn og en smule fedt ikke større end størrelsen på din pegefinger. Hvis du gik ud for at spise, selv én gang, er der en god chance for du har lagt op på vej mere end hvad du har brug for.

20

Du ikke drikker nok vand

Tilstrækkelig vandindtag er afgørende for alle kroppens funktioner, og jo mere du drikker, jo bedre er dine chancer for at forblive tynd. I en University of Utah undersøgelse, slankekure deltagere, der blev instrueret til at drikke to kopper vand før hvert måltid mistet 30 procent mere vægt end deres tørstige jævnaldrende. Og du kan forstørre effekten ved at tilføje is. Tyske forskere har fundet, at seks kopper koldt vand om dagen kunne få en metabolisk løft, som brænder 50 daglige kalorier. Det er nok til at kaste fem pounds et år! Men ingen bekymringer, har vi disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab klar til dig!

21

Noget Om din rutine ændret

Måske har du flyttet og har mindre trapper til at forcere i dit hus. Måske var det din fødselsdag og du havde kage hver dag. Måske du gik på ferie. Uanset hvad det var, så spørg dig selv, hvis dette er en permanent ændring eller en midlertidig én, og hvad det kan betyde for din krop mål. Genvinde kontrollen ved at gennemføre disse 30 sunde vaner Fit mennesker lever efter.