12 Bedste kogebøger til ren spise

Begrebet "ren spise" har en anden definition for alle, men det handler om at spise de bedste fødevarer, som du kan-og muligvis spise mindre af den ikke-så-god-til-dig fødevarer. Spise mere antikke korn, grøntsager og frugt er et godt sted at starte. Også skære sukker og junk food er også et stort skridt i den rigtige retning. Forsøger at spise sundere og overgang til ren spise er nogle gange svært, så hvis du ikke kender de nøjagtige fødevarer til at skære ud af din kost, vi har 12 kogebøger, der kan hjælpe.

Vi har kogebøger, der udelukkende fokuserer på veganisme, andre fokuserer på at leve et Paleo livsstil, og nogle fokuserer på de rigtige fødevarer til at hjælpe med hjernens funktion og dødelighed. Vi talte med over 10 ernæringseksperter og læger, der har givet os med 12 forskellige bøger, som de anbefaler til patienter og venner både. Hver kogebog har en anden tilgang med samme mål for øje: prøv at spise bedre og fjerne visse fødevarer, så du kan blive sundere, føler stærkere, og leve bedre.

Hvis du er ny til at rense spise det bedste sted at starte er med den clean Eats kogebog ved kardiolog Dr. Alejandro Junger. Denne kogebog starter med en omfattende introduktion om, hvad det vil sige at spise ren med syv forskellige essays.

Der er 12 kogebøger, der kommer stærkt anbefales, og vi er sikre på, at du vil finde en, der passer til din livsstil og smagsløg. Og hvis du ønsker at tage en genvej uden helt at falde ned fra vognen, gå ikke glip af disse 15 nye sunde Frosne fødevarer, der gør Clean spise en Breeze!

1

Den Oh She Glows Kogebog: Over 100 Vegansk Opskrifter til Glow fra Inside Out

Lad alle de frygtelige, vildledende ingredienser bag-lignende fedtfri smør-og fokusere på rengøring spise. Denne bog vil gøre dig glød indefra og ud med over 100 lækre opskrifter, der er pakket med smag. Du kan nyde alt fra en noodle skål med orange-ahorn miso til en valnød og avocado salat med svampe og rødløg. Opskrifterne på OH She Glows Kogebog er alt om plante-baseret madlavning og eliminere no-god-til-dig fødevarer. Der er også mere end 50 glutenfri opskrifter og mange af opskrifterne er fri for nødder, soja, sukker og korn, også!

Købe det her!

2

Superfood Smoothies: 100 Lækker, Energigivende Næringsrige Opskrifter

Vi er lidt forudindtaget-vi elsker smoothies så meget, at vi skabte Nul Belly Smoothies Bogen bygger på hit Nul Belly Diet bog, trods alt! Fordi mens du ikke bør følge en smoothie-kun kost 24/7, bør du helt indarbejde en smoothie i din kost én gang i en while- nipper en efter en træning eller som en formiddag samle mig op. Nøglen til smoothies er at sørge for, at din opholder sig væk fra sirup og pakning dem med grøntsager, frugt og bladgrøntsager. Lauren O`Connor, MS, RD ejer / ernæringsmæssige konsulent for Nutri-Savvy siger forfatteren Julie Morris "fokuserer på hele fødevareingredienser, giver dig værktøjerne til at skabe og opfinde dine egne, men virkelig inspirerer med sine velsmagende, opfylder kreationer, som generelt kun 5 -10 ingredienser."

Denne kogebog har 100 næringsrige opskrifter med mineral, antioxidant og vitamin- pakkede fødevarer. Der er en smoothie til enhver lejlighed: energi- boosting, udrensning, og mere. Du har endda en udskiftning diagram for svære at finde ingredienser.

Købe det her!

3

Rene Eats: Over 200 lækre opskrifter til Nulstil din krops naturlige balance og opdage, hvad det vil sige at være Sandelig Sund

kogebogen clean Eats ved kardiolog Dr. Alejandro Junger starter med en omfattende introduktion om, hvad det vil sige at spise ren med syv forskellige essays, og så han giver dig over 200 opskrifter, der appellerer til en ren, vegetar, og Paleo kost. Disse opskrifter vil give dig et godt helbred inde og ude, uanset om du lider af fordøjelsesproblemer, depression, angst, eller blot ønsker at prøve og spise bedre.

Opskrifterne i denne kogebog kommer fra hele verden, de er kok oprindelse, lækker, og du får variationer på måltider, så du ikke kommer til at kede af, hvad du spiser. Det er den perfekte måde at genstarte din krop.

Købe det her!

4

Spise Clean: Den 21-dages plan til afvænning, Fight Inflammation, og Nulstil din krop

Denne kogebog er den afgørende guide til at bekæmpe betændelse, healing og nulstille din krop, og ren spise. Med denne kogebog, vil du være i stand til at opretholde en sund kost med det pres af livet, arbejde og mere. Denne bog har en 21-dages afskaffelse kost, vejledning i at indføre fødevarer tilbage i din krop, en 2-ugers madplan, og et spisekammer listen. Du vil også få adgang til over 200 opskrifter, der er fri for gluten, soja, mejeri, majs, æg, og raffineret sukker. Apropos betændelse, gå ikke glip af disse 20 anti-inflammatoriske Foods til vægttab!

Købe det her!

5

Giada s Feel Good Food: Min Sunde opskrifter og hemmeligheder

Kig ind i en sund verden af ​​Giada De Laurentiis med hendes kogebog Giada s Feel Good Food: Min Sunde opskrifter og hemmeligheder. I denne kogebog, vil du finde sine hemmeligheder til opholder sig fit og føler stor, sammen med sunde opskrifter, der omfatter kalorieindhold tæller og ernæringsmæssige oplysninger.

Du har 120 opskrifter lige fra morgenmad, juice, frokost, dessert og middag, der kan kombineres til en måned af sunde måltider. Du kan finde gluten, mejeri-fri, vegetar, og veganske opskrifter. Denne bog giver også læserne med workout forslag, skønhed tips og nøglerne til Sund og rask, mens man spiser ude.

Købe det her!

6

Vegansk Under Pressure: Perfekt Vegansk Måltider Made Hurtig og nem i din trykkoger

Dette er det perfekte hurtig-madlavning veganer kogebog fordi det viser dig, hvordan du tager dine foretrukne veganske hæfteklammer og kog dem i halvdelen af ​​tiden. Mange mennesker ikke spiser sundt, fordi det kan være dyrt og / eller madlavning metoder kan være for skræmmende. Vegansk Under Pressure: Perfekt Vegansk Måltider Made Hurtig og nem i din trykkoger drastisk forkorter tilberedningstiden af ​​dine foretrukne korn og grøntsager. Tørrede bønner, gamle korn, og hummus fra bunden kan nu blive weeknight måltider på grund af din trykkoger. Med denne kogebog vil du lære at bruge apparatet sikkert og effektivt-så vil du komme til at spise nogle af de fantastiske retter Jill Nussinow har i denne bog som hvid bønne dip, veggie burgere, Harissa-glaseret gulerødder, og mere !

Købe det her!

7

Masser Mere: Vibrant Vegetabilsk madlavning fra Londons Ottolenghi

Denne kogebog er en opfølgning på Yotam Ottolenghi første bog masser og her er hvor han fortsætter med at udforske verden af ​​vegetarisk mad i en helt original måde. Der er over 150 vegetariske opskrifter kategoriseret efter kogning metode og hver opskrift med sin egen tage på fed varianter, krydderier og sæsonudsving. Der er ingen anden vegetarisk kogebog som denne!

Købe det her!

8

Søde Paleo: Glutenfri, ukornede Delights

Ren spise betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at opgive alle desserter. The Sweet Paleo: Glutenfri, ukornede Delights har fantastiske morgenmad og dessert opskrifter, der appellerer til en Paleo, primal, eller glutenfri livsstil. Du får den ultimative guide til at bruge ukornede mel, mejeri-fri alternativer, og uraffinerede sødestoffer. Du vil nyde 90 opskrifter, der er næringsstof-tætte og kan tage højde for din kost-, så nu kan du få din kage, og spise det også.

Købe det her!

9

Inspiralized: Drej Grøntsager i Sund, Creative, tilfredsstillende måltider

Hvis du er om bord på spiralizer toget, så er der ingen tvivl om du elsker et godt sæt spiralizer opskrifter! Denne kogebog virker for alle typer af kost: low-carb, glutenfri, Paleo, eller rå. Inspiralized: Drej Grøntsager i Sund, Creative, tilfredsstillende måltider tager 20 forskellige frugter og grøntsager, og forvandler dem til kreative måltider, der smager og føles som de originaler, du elsker. Vend squash i spaghetti, jicama i få fries, søde kartofler ind "stegte ris," og mere. Dette er den perfekte kogebog, hvis du ønsker at spise sundere, tabe sig, eller blot prøve noget lidt anderledes. Alle Ali Maffucci opskrifter er nemme at følge, smager lækkert, og-bedst af alt-er friske og flavorful.

Køb det her!

10

Den uncook Book: The Essential Guide til en Raw Food Livsstil

En måde at eliminere forarbejdede fødevarer ud af din kost er ved at spise mere rå fødevarer. Det Den uncook Book: The Essential Guide til en Raw Food Livsstil giver dig oplysninger om, hvordan man kan øge antallet af rå fødevarer, du spiser til morgenmad, frokost og middag. Alle opskrifter i denne kogebog er nemme at købe og er velkendte ingredienser-hvilket betyder at du ikke behøver at gå vej ud af din comfort zone, hvis du er en rå fødevarer newbie.

Du får en guide gennem det grundlæggende i en rå fødevarer livsstil med tilføjelse af familiens favoritter, underholdende tips, og lære at fylde dit spisekammer. Dette er den perfekte guide til en rå livsstil.

Købe det her!

11

Kunsten at spise godt: Hemsley og Hemsley

Dette er den ene kogebogen, hvor du vil glemme, at forudsætningen er sundhed og ernæring. De Hemsley søstre skabt en kogebog, der har spændende og innovative opskrifter, der er så lækker du glemmer, at de er super sundt for dig.

Kunsten at spise godt: Hemsley og Hemsley er en kogebog fyldt med råd, opskrifter, og viden om, hvordan man skifter gear og leve et sundere livsstil. Alle opskrifter i denne kogebog er økologiske, nærende, korn og gluten-fri, og fri for raffineret sukker.

Købe det her!

12

Det sunde Mind Cookbook: Big-Flavor Opskrifter til at forbedre hjernefunktion, Mood, Hukommelse, og mental klarhed

Mens mange dele af vores hjerne stadig kan være mystisk, har undersøgelser vist, at den mad, vi spiser, har meget at gøre med den måde, vores hjerner fungerer. Rebecca Katz forsket fødevarer, der understøtter vores hjerne sundhed og skabt fantastiske opskrifter, der er næringsrige fødevarer, der fremmer en sund hjerne fra barndommen gennem voksenalderen.

Denne kogebog giver læsere med opskrifter til hvert måltid på dagen, sammen med fordelene ved de ingredienser og ernæringsmæssige oplysninger om hver skål. Prøv et par af disse opskrifter og se, hvordan klarere dit sind vil føle-og sørg for at finde ud af disse 22 Bedste Værste Fødevarer til din hjerne før din næste tur til købmanden!

Købe det her!