30 Bedste fødevarer til forstoppelse relief

Når du er sikkerhedskopieret, det kan forlade dig følelsen oppustet, træg, og all-around ubehageligt. Hvis ikke at kunne gå på toilettet er vejer dig ned (bogstaveligt talt!) Så er du sandsynligvis på udkig efter nogle forholdsregler så hurtigt som muligt.

Heldigvis behøver du ikke at henvende sig til risikofyldte afføringsmidler eller andre potentielt katastrofale over-the-counter medicin. Der er nogle naturlige fødevarer, der vil flytte tingene sammen, og hjælpe dig med at gå på toilettet let og regelmæssigt. Bemærk: Disse er sunde, fiber-rige fødevarer, der har andre positive fordele ud over dit fordøjelsessystem - vi er ikke herunder de junk fødevarer, der kan gøre dig køre i badeværelset for alle de forkerte grunde!

Hvis du indtager de fødevarer og drikkevarer på denne liste, og stadig har problemer, skal du sørge for at se en læge eller gastroenterolog til at hjælpe med dine BM problemer. Har andre badeværelse spørgsmål? Gå ikke glip af disse 37 IBS strategier, der vil ændre dit liv.

1

Vand

"Du kan let blive forstoppet ved ikke drikker nok vand," Dr. Levy rådgiver. "Jeg anbefaler at drikke mindst otte 8-ounce glas vand om dagen. Dette er især vigtigt i løbet af sommeren, fordi vi sveder vand væk en masse." Og hvis du føler lidt fuld, så prøv disse 14 Detox Vand Opskrifter At Forvise Bloat.

2

Kaffe

Men først, kaffe. Mens effekterne fra en kop te joe kan variere fra én person til den næste, er det meget almindeligt, at drikken til at gøre dig hoved til badeværelset. Kaffe er blevet vist at fremme frigørelsen af ​​gastrin, hvilket kan øge colon spike og motorisk aktivitet, rapporterer tidsskriftet Tarm. Det virkningerne af kaffe på kroppen er temmelig fascinerende, men undersøgelsen fortsætter med at forklare, at kaffe kan ikke nå tyktarmen at fast-men at det i stedet inducerer en reaktion ved at indvirke på receptorer i maven eller små tarm.

"Et trick er at drikke kaffe med morgenmad, fordi kombinationen hjælper med at stimulere den gastrocolic refleks, der forårsager tarm sammentrækninger (peristaltikken) og flytter afføring ud af kroppen," Dr. Levy forklarer. "Mange patienter vil føle trang til at have en god afføring efter at have drukket kaffe med morgenmad."

3

Chia frø

Noget med mere end fem gram fibre per portion betragtes en fiberrig mad. En ounce (cirka to spiseskefulde) af chiafrø har dobbelte beløb! "Også, chiafrø vende geléagtige når det er vådt og hjælpe med at bære væk sag, som kunne blive hængende i din fordøjelseskanalen," siger Alexandra Napoli, certificeret holistisk sundhed coach. Fascineret? Vi har kurateret den bedste chia frø opskrifter på Instagram for masser af how-to-use-em inspo.

4

kiwi

Hvis træge tarme er dit problem, siger forskerne fiberrig kiwier kan være kick, du leder efter. En undersøgelse foretaget af forskere i Pacific Asia fandt, at IBS syge, der spiste to kiwier om dagen i fire uger havde mindre forstoppelse og en generel svækkelse af IBS symptomer end dem, der ikke gjorde.

5

Fuldfed mælk

Undersøgelser udført på The Nutrition Institute ved University of Tennessee tyder på, at indtagelse af calcium-, hvis mælk er masser af-kan hjælpe din krop nedbryde fedt mere effektivt. Andre undersøgelser har vist, at øget indtag af calcium fra mejeriprodukter (dog ikke fra supplerende calciumcarbonat) forårsaget undersøgelsens deltagere til poop ud mere fedt i modsætning til det stikning på kroppen. Se flere af vores picks for 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

6

appelsiner

Appelsiner er en anden fiberholdigt frugt, der kan hjælpe med at flytte tingene sammen. "Citrusfrugter, såsom appelsiner, mandariner, og grapefrugt er stor, fordi fiberen stimulerer væksten af ​​god tarmmikrobiota / flora og derefter stige fækal masse," Dr. Levy siger. "Disse frugter er fremragende snack og dessert valg for patienter med forstoppelse." Helt sikkert en meget bedre end søde sager lavet af fiber-strippet raffinerede kulhydrater.

7

pistacienødder

Der er en grund til, at vi går nøddeagtig for pistacienødder. Forskning fra 2012 tyder på, at pistacienødder har egenskaber, der ligner probiotika, som hjælper væksten af ​​en sunde bakterier i fordøjelseskanalen. Og en sund GIT lig sunde poops.

8

Hele korn korn

Hvis du rækker ud efter hele korn korn om morgenen, du `ll starte din dag med en sund dosis af fiber, der vil holde dig regelmæssig hele dagen. "Cereal fibre (som fuldkorn) er stor forstoppelse lindre fødevarer, fordi deres cellevægge er vanskelige at fordøje og holde på vand," forklarer Dr. Levy. Han anbefaler havregryn eller fiberholdige boxed korn - til vores favoritter, så tjek vores Best Brand Name Korn til vægttab.

9

Pebermynte

Det gør mere end blot at forlade din ånde lugter minty frisk. Pebermynte er beroligende effekt virker vidundere til en dårlig mave, men forskning fra University of Maryland Medical Center fandt, at det også kan hjælpe folk, der lider af IBS. Dybest set, dens beroligende egenskaber hjælpe med at løsne op musklerne i tarmkanalen, så din poo kan bevæge sig frit.

10

Fuldkornsbrød

Hele hvedebrød er propfyldt med den fiber, der kan hjælpe med at flytte din tarm sammen. Dr. Levy anbefaler hele hvede toast om morgenen til morgenmad med lidt cheddar ost eller jordnøddesmør. Det `s også en god base for avocado toast.

11

bønner

Bønner er en A-liste mad, som alle bør tilføje til deres kostvaner og en af ​​de bedste højt fiber fødevarer. De tilbyder et væld af vitaminer (Hey, Vitamin B!) Og dens højt fiberindhold optælling hjælper bulk op din afføring, hvilket gør det nemt for dem at gå ned din GIT.

12

Brune ris

En kop brune ris indeholder næsten fire gram fibre, hvilket gør det en stor mad at spise, når du bare ikke kan synes at gå. En undersøgelse fra 2007 viste, at kvinder, der forbruges brune ris faldt deres chancer for at få forstoppelse med 47 procent end dem, der ikke gjorde.

13

bananer

Den høje fiber i bananer kan bidrage til at normalisere tarmmotilitet. Med tre gram uopløselige fibre, de hjælpe dig skubbe ud affald bedre ved at gøre afføring lettere at passere. Bonus: De hjælper også, når tingene er loosey goosey. "bananer er bindende for alle med diarré, og de indeholder også probiotika, der er stort set `mad` for de sunde mikrober, der lever i vores tarme," siger Isabel Smith, MS RD CDN, grundlægger af Isabel Smith Nutrition.

14

svesker

Ordet "svesker" kunne opdrage tanker om din mormors favorit eftermiddagssnack, men de tørrede blommer er en stor mad til at holde tingene regelmæssig. Der er seks gram fibre for hver 100 gram pruney godhed. Sveskejuice er også en kendt naturligt afføringsmiddel, der kan bidrage til at øge din afføring.

15

avocadoer

Avocadoer højt magnesiumindhold bidrager til at trække fugt ind i fordøjelseskanalen, som hjælper med at blødgøre afføring og øget flow, siger Natoli. Tjek disse 18 Tasty måder at tilfredsstille din Avocado Cravings.

16

Grøn te

Tilføj "hjælper din tarm" til den lange liste over grunde til, at vi elsker grøn te her på Spis Dette, ikke at! "Grøn te er en god måde at øge mængden af ​​væske forbrug, med det mål at løsne afføring, mens koffein i grøn te er en naturlig afføringsmiddel," forklarer Dr. Levy. "Grøn te indeholder også antioxidants- små studier har vist en mulig sammenhæng mellem grøn te og en nedsat risiko for lungekræft og prostatakræft." Grøn te vil også rev op dit stofskifte og hjælper dig smelte fedt.

17

Kokosmælk

Selvom dine bedste drikkevarer til forstoppelse er vand, kaffe og grøn te, kokos vand har dog fugtgivende egenskaber og er bedre for dig end en sukkerholdig mad farvestof-lastet sportsdrik. "Kokos vand er et godt alternativ til højere sukkerholdige sportsdrikke som en velsmagende måde at øge væske forbrug," siger Dr. Levy.

18

Yoghurt

Probiotika er afgørende for en sund fordøjelseskanal at hjælpe med at holde tingene bevæger sig ad. En analyse fra 2014 fandt probiotika findes i yoghurt kan bidrage til at øge afføring frekvens. Og ja, vi har bemærket, hvordan mange punkter på denne liste er morgenmadsprodukter. Det forklarer så meget, ikke?

19

pærer

Pærer har altid været kendt som en forstoppelse afhjælpe. De er ikke kun en glimrende kilde til fiber, men pærer har naturligt forekommende, sorbitol, der fungerer som et afføringsmiddel til at løsne op afføringen, siger Napoli.

20

Rosiner

Tørret frugt packs en en-to punch når det kommer til at kæmpe forstoppelse. "Tørret frugt er en glimrende kilde til kostfibre og også indeholder sorbitol, som er et naturligt afføringsmiddel," forklarer Dr. Levy. Der er næsten 2 gram sukker i en lille kasse med rosiner.

21

æbler

Æbler er indbegrebet sunde frugter, at hver person har brug for i deres kost. En gennemsnitlig størrelse æble indeholder ca. 4,4 gram fibre-og lignende pærer det, det også indeholder sorbitol at øge afføring.

22

ferskener

Hvis du ikke føler dig så peachy om din # 2 virksomhed, prøve at spise en fersken. Ferskner har også en høj koncentration af sorbitol. (Kan du se et mønster endnu P. S. -? Sorbitol er en sukkeralkohol, der fungerer som et afføringsmiddel til at flytte tingene sammen i vores tarmsystem.)

23

Cashew Butter

Det kan ikke være så populær som sine andre nøddeagtig modstykker (mandel og jordnøddesmør), men en skefuld rig, cremet cashew smør stadig packs en ernæringsmæssig dorn-især for dit badeværelse spørgsmål. Det er en god kilde til magnesium, en anden næringsstof, som er afgørende for en sund agterstavn flow.

24

figner

Figurerne-og vi mener ikke Newtons-er en fantastisk måde at tilføje mere fiber til din kost. Fire af dem vil koste dig 189 kalorier og giver 7,4 gram fibre, der er stor for dem, der lider af IBS. Sukkeret tæller i denne frugt er høj they`re # 1 på vores eksklusive liste, faktisk! -but sukkeret naturligt forekommende og den høje fiberindhold hjælper offset den.

25

Popcorn

Vi kender: Du ville ikke forvente popcorn at være på samme liste som sunde fødevarer som avocado og bladgrøntsager, men luft-poppet slags er lavt kalorieindhold, højt fiberindhold, og gør en stor snack for dem, der har brug for et løft i badeværelse. "Popcorn er en af ​​mine foretrukne måder at øge forbruget fiber fordi det` sådan en lækker snack," Dr. Levy siger, "Jeg anbefaler, at patienter luft pop deres popcorn." Som du ved, jo mere fiber du spiser, jo mere løs vægt det tilføjer til din overbygning, hvilket gør det lettere at komme ned og ud af dig. Og vi har nogle fantastiske snack ideer til dig med disse 20 Lækre måder at klæde sig dit Popcorn.

26

Brombær

Brombær indeholder otte gram fibre pr kop-dobbelte af andre populære bær (kigger på dig, jordbær og blåbær.) Og som en ekstra nærende bonus, brombær er en af de mest antioxidant-packed frugter der ude!

27

bladgrøntsager

Bladgrøntsager, såsom grønkål, arugula og spinat indeholde ufordøjelige fibre, der tilføjer løs vægt til afføring, hvilket gør det lettere at passere gennem fordøjelsessystemet. Derudover er de er lave i fermenterbare kulhydrater, der er ansvarlige for udløsning anfald af IBS.

28

blommer

Blommer kan være den yngre, fyldigere, version af svesker, men de vil stadig hjælpe dig med at få arbejdet gjort. De er en stor kilde til naturligt forekommende sorbitol og endda gøre en liste over hidtil bedste fedt-brænding fødevarer!

29

artiskokker

"Madlavning friske artiskokker eller topping pizza med artiskokhjerter er en fantastisk måde at øge forbruget fiber," forklarer Dr. Levy. " `Artiskokker også indeholde en stor mængde antioxidanter, som kan bidrage til at forebygge kræft.` De kan også kæmpe mod højt blodtryk takket være deres magnesium og kalium mængder, siger han.

30

Havre

En skål havregryn er en god måde at få fordøjelseskanalen bevæger sig i morgen. En kop havre giver dig en kæmpestor 16 gram fibre, og der er masser af måder at gøre havre til vægttab. Bare holde sig væk fra det øjeblik ting i kuverter, som er normalt pakket med sukker.