Hvordan disse mennesker mistede 20 + pounds-hurtig

Vægttab er lig kalorier forbruges minus kalorieforbrug. Videnskabeligt, bør det være enkelt: hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, du `ll tabe. Ved vi alle, men det tager et ton af selvdisciplin, opofrelse, vedholdenhed, sved og nogle gange tårer bare at shimmy ind i dine skinny jeans eller ramt de magiske cifre. At holde vægten off er en helt anden udfordring - og en, der har en tendens til at være meget sværere at navigere. Så hvordan kan du tabe 20 (eller flere) pounds og holde det ud? Du træder på vægten regelmæssigt, planlægge din måltider, motion og spise disse 20 fødevarer hver dag.

1

JORDNØD
SMØR

Din krop har brug for fedt til at understøtte cellevækst, beskytte dine organer, hjælpe med optagelsen af ​​vitale næringsstoffer, og producere hormoner. Det `s ikke et spørgsmål om man ikke indtager fedt, det` s et spørgsmål om at forbruge den rigtige slags. Sunde enkeltumættet fedt, som dem der findes i jordnøddesmør, beskytte dit hjerte, reducere risikoen for slagtilfælde, holde dig fyldigere længere, og er mindre tilbøjelige til at blive lagret som krop flab. Tilføj en spiseskefuld til din havregrød, smide det ind i din smoothie, eller parre den med æble skiver eller selleri. Men ikke alle mærker er skabt lige. Sørg for at tjekke disse 36 Top Peanut Butters-Klassificeret.

2

KAFFE

Fra at forbedre din præstation i gymnastiksalen og kæmper krop betændelse at øge dit stofskifte, kaffe er et vægttab gave. Bare sørg for at forbruge det med protein for at modvirke cortisol sekretion, siger Dr. Gabrielle Francis, en naturopathic læge og forfatter til The Rockstar Remedy. Dette er vigtigt, fordi cortisol kan reducere kroppens evne til at frigive fedt fra sine butikker, og det kan forstyrre søvn. Nå for magert protein muligheder, såsom hytteost, mandler, frø, eller yoghurt.

3

GRÆSKE
YOGHURT

Græsk yoghurt er den ultimative vægttab mad. Det `s pakket med satiating protein og tarm-venlige probiotika, næsten fedtfri, alsidig og lækker. Uanset om du skeen det, bruge den til at marinere, sub det for creme fraiche eller mayo, eller smide det ind i din blandet drik, du `ll være nedslidning din talje og slikke dine læber.

4

CITRUS
FRUGT

Grapefrugt, citroner, appelsiner ... hvor skal vi selv begynder? Citrusfrugter er ligesom Victorias Secret engle talje-nedslidning producere-de stjæler rampelyset, hver gang. Og Her `s hvorfor: de øge immunitet, hjælpe med at mindske cellulite, reducere inflammation, holde dig hydreret, øge kaloriefattige udgifter, og endda hjælpe dræbe din krop mål. Faktisk en undersøgelse trykt i tidsskriftet Metabolisme fandt at spise en halv grapefrugt før et måltid kan medvirke til at reducere mave fedt, lavere kolesteroltal og skrumpe din talje med op til en tomme på bare seks uger!

5

AVOCADO

Denne berømte frugt har en dokumenteret evne til at spotte-reducere mave fedt, lavere kolesterol, squash sult og hjælpe dig med at træffe bedre kostvalg, i henhold til nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey (NHANES), et program med Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Resultaterne af undersøgelsen, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, fandt, at spise en halv mellemstor avocado på daglig basis var stærkt korreleret med forbedret samlede kost kvalitet. Heldigvis er der ingen mangel på avocado opskrifter til vægttab!

6

blåbær

Sammen med at holde din tæmme ghrelin (sult hormon), blåbær er virkelig magiske vægttab kugler. Faktisk forskere ved University of Michigan fandt, at blåbær kan hjælpe dig med at stege stædig mave fedt. Efter en 90-dages prøveperiode, rotter fodret med en blåbær-beriget kost viste signifikant reduceret visceralt mave fedt end kontrolgruppen. De opdagede også en fedtfattig kost boostet de sundhedsmæssige fordele af bær forbrug. Med andre ord, rotter fodret begge blåbær og et reduceret fedtindhold kost havde lavere samlet fedtmasse og levermasse end kontrolgruppen.

7

GRØN
TE

Grøn te er ikke fremmed for vægttab verden. Mellem stegning kalorier og stegning flab, Vi `re ikke sikker på, hvad fortjener mere opmærksomhed her. Men hvis din kost er helt afsporet, begynder nipper til de ting ASAP. Kinesiske forskere konstateret, at grøn te betydeligt nedsat triglycerid koncentrationer og mave fedt hos forsøgspersoner, der indtog fede kostvaner. Hvad `s mere? Brasilianske forskere fandt, at deltagere, der forbruges tre kopper grøn te hver dag i en uge genvundet hurtigere efter en træning. Jo mere du sveder, jo flere kalorier du forbrænder, og jo flere pounds du kaste!

8

NUTS

Apropos fødevarer, der hjælper dig med at holde på sporet med din træning regime, nødder indeholder aminosyren L-arginin, som fremmer udholdenhedstræning ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne. I en undersøgelse deltagerne fik enten L-arginin eller et placebo, der så behov for at skifte til udmattelse. Resultaterne viste, at den ikke-placebogruppen ikke kun krævede mindre oxygen (eller energi) for at udføre de også var i stand til at udføre høj intensitet cykling for 26% længere. Pak en pre-portioned halv ounce i din sportstaske til at høste fordelene.

9

SEEDS

Fra hamp, chia og hør frø til græskar, frø er ikke noget genert af en magt mad. Pakket med fibre, essentielle vitaminer og mineraler, de gør stor tilføjelser til salater, smoothies, havregryn, yoghurt og meget mere!

10

ÆG

Der er en faktor, at folk don `t overveje nok, når det kommer til at tippe skalaen i din favør: mental sundhed. Når vi er stresset, angst eller ked af det, ikke blot er vi mere tilbøjelige til at række ud efter en candy bar i løbet af et æble og springe vores træning, men vores krop er mere tilbøjelige til at gemme de fødevarer, vi indtager som fedt. Heldigvis æg levere alle ni aminosyrer (herunder lysin), hvilket reducerer angst og stress niveauer, ifølge offentliggjorte resultater i Proceedings of National Academy of Sciences.

11

LÆNE
PROTEINER

Som MAKRONÆRINGSSTOFFET, protein er kernen af ​​vægttab. Forbrugt ordentligt, det øger mæthed, er med til at opbygge og fastholde lean muskelmasse (som brænder fedt) og kan endda øge dit stofskifte med så meget som 30 procent! Men hvad proteiner og hvor meget er en kritisk del af ligningen. Sats på 3-4 ounces udbenet, uden skind kyllingebryster, magert svinekød, græs-fodret oksekød og fritgående kalkun. Pakning i så meget som 26 gram protein for mindre end 150 kalorier eller mindre, det hjælper en du lyder slankere aldrig mere opnåelige.

12

SORT
BØNNER

Pakning en kæmpestor 17 gram fibre, 15 gram protein og ingen mættet fedt pr en kop servering, sorte bønner er en vigtig aktør i kampen om den bule. Ikke alene vil disse fyre phono din talje, de `ll også holde dig skarp, takket være anthocyaniner eller antioxidant forbindelser, der har vist sig at forbedre hjernens funktion. En tåget, distraheret sind og en brummende mave aldrig føre andre steder end i automaten.

13

RÅ
HAVRE

Skønheden i rå havre er, at de indeholder resistent stivelse, og som navnet lyder, denne klasse af kulhydrater faktisk modstår fordøjelse. Hvad det betyder for dig: langvarig følelse af fylde, en fladere mave, en sundere tarm og en lavere body mass. Plus, en undersøgelse viste, at herunder resistent stivelse med en aftenmåltid øget mæthed hormon leptin med 51 procent og undertrykte sult hormon ghrelin med 15 procent, sammenlignet med et måltid, der inkluderet et enkelt kulhydrat som hvidt brød. Lyder som en no-brainer, indtil du huske, at rå havre smager meget ligesom kridt - men de behøver ikke at. Prøv at bruge dem i stedet for mel eller rasp, kaste dem ind i dine smoothies eller piske en beholder af overnattende havre.

14

grønne
GREENS

Fra Collard greens, grønkål, spinat og romaine til persille, brøndkarse og chard, bladgrøntsager er en lav-cal måde at fylde op og pakke din krop med vigtige næringsstoffer. Diske op imponerende mængder af vitamin K, B-vitaminer, fibre, jern, calcium, og polyfenoler-kraftfulde mikronæringsstoffer, der tjener en rolle i forebyggelse af sygdomme, når du vælger at damp disse greens eller kaste dem ind i din næste salat.

15

FISK

Fra østers, hellefisk, tun og kammuslinger til torsk og vilde laks, kan regelmæssig fisk forbrug spiller en central rolle i at tage det reservehjul. Fyldt med fedt-sprængning omega-3 fedtsyrer og essentielle mineraler, fisk er en af ​​de mest mættende former for protein. Faktisk, i henhold til Mæthed Indeks over almindelige fødevarer, en australsk undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, helleflynder er rangeret No. 2 kun mest påfyldning føde- bested af kogte kartofler til sin fylde faktor. Og en australsk undersøgelse, der sammenligner mæthed af forskellige animalske proteiner fundet en ernæringsmæssigt lignende hvid fisk (flage) at være betydeligt mere mættende end oksekød og kylling-mæthed efter den hvide fiskemel også faldet i et meget langsommere tempo. Tilapia dog ikke falder ind under denne kategori!

16

ÆBLE CIDER
EDDIKE

Denne talje-nedslidning fødevarer kan bidrage til at øge følelsen af ​​mæthed, steger mave fedt, reducere blodsukker pigge, og støtte en sund fordøjelse. Kan ikke forestille at tage det ned som tequila? Tilføj den til din smoothie, brug som en salatdressing, mør kød, vaske frugt og grøntsager, bland den i din guac eller bruge det i din te!

17

cHILI
PEBER

Chili peber indeholder appetit-undertrykke, fedt-glohed og inflammation-kampene capsaicin, hvilket gør dem en vital mad, krydderi eller krydderier til at opnå og opretholde en sund vægt. Den bedste del? Du don `t brug for en masse for at høste fordelene. Forskning fra Purdue University afslørede forbrugende bare et gram er nok til at gøre det trick. .

18

SØD
KARTOFLER

Regelmæssig indtagelse af fiber-pakket komplekse kulhydrater er en dieter`s idiotsikker måde at øge energi og bekæmpelse af sult. Næste gang du føler fristet til at rippe åbne en pose af stegte spuds, snup en medium sød kartoffel i stedet. Udsnit det i tynde runder, drys med olivenolie og havsalt, og bages indtil sprød. I en fart? Nuke ½ orange veggie og parre det med en spiseskefuld jordnøddesmør for en mættende, flad-mave snack.

19

quinoa

Med en enestående balance mellem fiber, protein og fedt, dette frø er en garanteret sult Squasher. Dens sprøde konsistens og nøddeagtig smag gør det en nem tilføjelse til næsten ethvert måltid. Fra quinoa skåle og parfaits, boller til salater, supper og desserter, den superfood er ekstremt adaptive.

20

EKSTRA JOMFRU
OLIVENOLIE

Hvis der er ét element på denne liste, du rent faktisk begynder at bruge hver dag, så lad det være denne. Olivenolie er den lim, der holder sammen en sund, aktiv krop. Det `s lastet med enkeltumættet fedt og polyfenoler, der bekæmper hjertesygdomme, reducere inflammation i kroppen, forebygge slagtilfælde, skråstreg risikoen for at udvikle diabetes, beskytte din hjerne, behandle gigt og fremme vægtkontrol. Faktisk ifølge European Journal of Clinical Nutrition, en tre-årig undersøgelse viste, at en kost rig på olivenolie forhøjede niveauer af antioxidanter i blodet og forhindrede vægtøgning. Spray det over grøntsager med en olivenolie sprøjte (ikke den dåse stuff) og støvregn det på din salat hver chance du får.