De 20 bedste nogensinde smoothie ingredienser til vægttab

Med den rigtige smoothie opskrift, kan du kildre dine smagsløg og forkæle din barndom nostalgi uden den ledsagende kajillions af kalorier. Faktisk kan de rigtige smoothie ingredienser faktisk hjælpe dig brænde mave fedt uden at ofre smag.

Regel nr 1: Uanset om du laver smoothies derhjemme eller bestille dem på en juicebar, være opmærksomme på hvad der foregår i dem. (Hvis du er kommer til at få en 20-ouncer der omfatter jordnøddesmør, valleprotein og frossen yoghurt, kan du lige så godt få en McD`s rystes.) Regel nr 2: Når det er muligt, indeholde disse energi-revving, stofskifte -boosting, fedt-stegning fødevarer, der har vist sig at støtte vægttab.

Rygraden i enhver god smoothie, bananer skabe en tekstur svarende til is til en brøkdel af de kalorier (en medium banan indeholder kun 106) og større vægttab fordele. En undersøgelse viste, at kvinder, der spiste en banan to gange dagligt før måltider for to måneder reduceret mave bloat med 50 procent. Bananer øger bloat-kampene gut bakterier og de `re fyldt med kalium, hvilket kan reducere væskeophobning. Og de `re en god kilde til fiber, som vil holde dig følelsen fuld.

Combo forslag: Pair frosne bananer med bær, mandelmælk eller møtrik smør at maksimere is-cremethed, under tilsætning af antioxidanter og protein. Faktisk hvorfor ikke gå hele ud med denne Chokolade Peanut Butter Banana morgenmad Shake?

Disse ydmyge unflavored kuber kan gøre enhver smoothie smag deluxe, tilføjer cremethed og protein-plus alvorlig fedt forbrænding. Tofu er pakket med isoflavoner, en type antioxidant, og også særligt højt indhold af fedt-sprængning genistein, en forbindelse, der virker direkte på fedme gener, hjælpe med at slukke dem og reducere lagring af kropsfedt. (Når du tilføjer en proteinkilde til din smoothie, altid vælge tofu eller en plante-baseret protein pulver i stedet for vallepulver, som kan forårsage oppustethed.)

Combo forslag: Tofu er ideel til at tilføje en silkeagtig tekstur og nogle mættende heft til bær og andre fruits- prøve det som base for blåbær og mandel mælk.

Straight up: Blåbær er den # 1 fedt-tab fødevarer bør du spise. De `ve blevet vist at tænde gener, der fakkel mave fedt. I et dyr undersøgelse på University of Michigan, fandt forskerne, at rotter, der spiste en blåbær-rig kost i tre måneder væsentligt havde reduceret mave fedt end kontrolgruppen. Jordbær og hindbær er vægttab våben samt: `re alle rige på polyfenoler, kraftige antioxidanter, der kan stoppe fedt fra formning. Kan ikke forår for frisk? Aldrig føle sig skyldig: Frosne har lige så mange næringsstoffer, og de `re faktisk mere blender-venlige.

Combo forslag: Vi elsker denne 280-kalorie Berry Havre Smoothie.

En af de bedste krydderier til vægttab, kanel indeholder også de magiske polyfenoler, som har vist sig at slanke oppustet organer og forbedre insulinfølsomheden. En undersøgelse offentliggjort i Archives of Biochemistry og Biophysics viste, at forbruget af kanel førte til reduceret mave fedt hos dyr. Og en række undersøgelser trykt i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje en teskefuld kanel til en carb-heavy måltid kunne hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, forebygge munchie-fremkaldende insulin spikes.

Combo forslag: Beklager, intet ved navn Toast eller Crunch. Denne Apple Pie Protein Smoothie omfatter græsk yoghurt og ingefær, som har fedt-brænding egenskaber af deres egne

Sats på grønne smoothies i stedet for saft, når du kan: Blendere bevarer satiating fiber, saftpressere presse ud. (Og hvis du `ve gjort begge typer derhjemme, ved du, at rense en saftpresser er en særlig form for helvede.) Selvom du ikke kan gå galt med den allestedsnærværende grønkål, spinat er især stærk, når det kommer til vægttab. I en svensk undersøgelse, 19 overvægtige kvinder drak en blanding med fem gram spinat ekstrakt hver morgen. Efter tre måneder, de mistede 11 pounds, langt flere end kontrolgruppen. Kvinderne rapporterede også færre mad cravings, takket være forhøjede niveauer af GLP-1, en fysiologisk regulator af appetit og fødeindtagelse.

Combo forslag: Andre greens, selleri eller agurk til saft tingene op, og et æble eller bær til sødme. Brug vores guide til årstidens grøntsager at få produkterne pakket med de mest vigtige vitaminer og mineraler.

Et vægttab superstjerne, mandler indeholder gode fedtstoffer, der vil fylde dig op, ikke ud. De indeholder fedt-brænding forbindelser, der begrænser mængden af ​​fedt absorberes af kroppen, så nogle passager gennem ufordøjet. `Re også høj i magnesium og B-vitaminer, som kunne låne dig mere energi til at brænde på gym. Almond Butters er højt proteinindhold, som vil gøre din smoothie mere tilfredsstillende. Vi kan godt lide Justin`s Original Almond Butter, som kommer ved krukken og i enkelte-servering squeeze pakker.

Combo forslag: Bananer, mandelmælk og bær er ideelle. Vælg en sund mandelsmør fra vores guide og bruge det i et måltid-udskiftning smoothie.

Dette er en tendens værd latching på. På grund af sin neutrale smag, kokosolie er en ideel blanding-in til næsten enhver smoothie du kan tænke på-og hvis du er interesseret i at torching mave fedt, du `ll starte brainstorming. Forbrugende kokosolie reducerer abdominal fedme, en undersøgelse trykt i tidsskriftet Lipider fundet. Halvdelen af ​​undersøgelsens deltagere spiste to spiseskefulde kokosolie dagligt-den anden halvdel af gruppen fik sojaolie. Kun kokos-olie-gruppen oplevede deres taljemål skrumpe.

Kast et imponerende curveball på din næste brunch ved piskning op nogle jomfruelige Bloody Mary smoothies, ekstra krydret, og brænde fra kosten synder aftenen før. Capsaicin, den naturlige forbindelse, der giver chili peppers der smukke brænde, har vist sig at reducere mave fedt, undertrykke appetitten og kickstart kroppens `s evne til at brænde mad som energi. Dagligt forbrug af capsaicin forbedret mave-fedt tab, en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet. Denne Bloody Mary smoothie, som inkorporerer spinat og Sriracha, er kun 37 kalorier. Det `s så flavorful, at du vandt` t tankerne gemme vodka til din næste snyde dag. (Hvis du vil, sub i klemmer af cayennepeber for Sriracha at reducere natrium.)

Combo forslag: Hvis en Bloody Mary isn `t til din smag, drys lidt cayennepeber i en grøn smoothie med spinat, agurk og selleri og eksperimentere med at drikke din salat.

Calorie til kalorieindhold, indeholder abrikoser mere kalium end selv den banan, den fødekilde oftest forbundet med dette vigtige element. Kosten kalium sænker blodtrykket ved at reducere de negative virkninger af natrium, herunder væskeophobning. En kop snittede abrikoser indeholder 427 mg kalium - 9% af den anbefalede daglige værdi for voksne.

Supplere din smoothie med proteinpulver er fremragende til mæthed, for ikke at nævne at støtte lean muskel, der gør det muligt at forbrænde mere fedt. `Re bedst ud med plantebaseret protein- valle, kasein og andre mælkebaserede pulvere kan forårsage oppustethed. Kig efter et produkt, der ikke har nogen kunstige farvestoffer, sødemidler eller smagsstoffer. Vi kan godt lide Vega One, Sunwarrior og Garden of Life.

Ikke alene er Chia frø fyldt med fiber og protein, hjælper med at holde dig følelsen fuld og tilfreds - de også absorbere toksiner fra din fordøjelseskanalen. Selvom du kan tilføje en spiseskefuld chiafrø direkte ind i din blender, du `ll få mere godhed ud af dem - og tilføje til glathed af din smoothie - ved at kombinere dem med vand, så de danner en gel. Kombiner lige dele chiafrø og vand i en beholder. Det vil holde i køleskabet i et par uger, så du kan eksperimentere med hvor meget at tilføje til dine shakes.

Forskning offentliggjort i International Journal of Obesity fandt, at anthocyaniner, tanniner og høje niveauer af antioxidanter i granatæbler kan hjælpe med at bekæmpe fedme.

Roer har et højt nitratindhold, og `s en stor del af, hvorfor du skal smide dem i dine smoothies. De er tænkt til at forbedre sportslige præstationer (og arbejder ud burde være en del af enhver vægttab eller vægt vedligeholdelsesplan). Forskerne kiggede udførelsen af ​​to grupper af løbere: En af personer, der forbruges bagte rødbeder før en 5K løb, den anden, der tog placebo, før du kører den samme afstand. De roer spisere løb hurtigere, men gjorde `føle, at de var ved at lægge i ekstra indsats!

Havre er en velsmagende kilde til kostfibre. Fiberrige kost er mere mættende, og er blevet forbundet med lavere legemsvægt. Men det er ikke den eneste grund havre fortjener en plads i dit vægttab ryster: Beta glucaner, en del af den opløselige fibre i havre, har vist sig at sænke total kolesterol i blodet og low density lipoprotein (LDL) niveauer - hvilket betyder at de kan reducere din risiko for hjertesygdomme.

Bortset fra pakning på en forsvarlig mængde C-vitamin, citrusfrugter som appelsiner, citroner, limefrugter, og grapefrugt indeholder masser af folat, som hjælper producere og vedligeholde din kroppens `s celler, og fiber, som er fantastisk til vægttab. De `ll også tilføje en kan note til hvad der ellers du er blanding.

Cruciferous grøntsager som broccoli, rosenkål, blomkål, grønkål, kål, og bok choy indeholder sygdomsbekæmpende og immunitet-styrke phytonutrients, samt essentielle næringsstoffer vitamin A, vitamin C og folinsyre. Du er velkommen til at pakke din blender med masser: Deres høje fiber og vandindhold betyder, at disse lavenergi-density fødevarer vil have dig følelsen fyldigere, hurtigere.

Fiber-packed hørfrø indeholder flere inflammation kampene omega-3 fedtsyrer end andre fedtkilder. Det betyder, at det `s god til at reducere betændelse: Tilføjelse nogle jorden hørfrø til din smoothie kan hjælpe med muskel opsving. Hørfrø er meget følsom og let oxideret, så for det meste sundhedsmæssige fordele, købe hele hørfrø og male det lige før du tilføjer til din smoothie.

Vi kan ikke bekræfte, om Confucius havde en six-pack (eller lidt under en kronisk utilpas maven), men legenden har det den kinesiske filosof spiste ingefær med hvert måltid. Og nu der `s videnskaben at foreslå ingefær kan forbedre en række gastrointestinale symptomer. Ud over at kurere mavepine, en undersøgelse trykt i Journal of Gastroenterology og Hæmatologi tyder ingefær kan have en unik evne til at accelerere ventrikeltømning.

Resveratrol er et hjerte-beskyttende antioxidant, der folk trav ud til at retfærdiggøre deres to-buck-chuck vane. Men resveratrol findes også i røde og lilla druer, før de går gennem gæringsprocessen. Ved at tilføje druer til din smoothie, `ll drage fordel af forbindelser, som kan hjælpe med at reducere blodtrykket og hjertehypertrofi, lavere niveauer af LDL (dårligt) kolesterol, og bremse udviklingen af ​​aterosklerose (eller hærdning) af arterierne. Som alle er særdeles gavnligt for din mission for at miste vægt og holde det ud.

Tilføj den til din smoothie, og grøn te pulver vil skrumpe din mave. `S fordi grøn te indeholder catechiner, som udløser frigivelsen af ​​fedt fra celler - især abdominal fedt - derefter fremskynde liver`s kapacitet til at dreje, at fedt til energi. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der drak 4 til 5 kopper grøn te hver dag, så udøves i 25 minutter, tabte i gennemsnit to mere pounds end de ikke te-drikker motionister! Te er så kraftig, for vægttab, som vi har skabt den 7-Day Fladskærms-Belly Tea Cleanse. Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres talje!

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!