13 Overraskende fordele ved mandler ernæring

De sundhedsmæssige fordele ved mandler er omfattende, og de er ofte brugt som en sund løsning til lindring af forstoppelse, luftvejslidelser, hoste, hjertesygdomme, anæmi, impotens, og diabetes. De hjælper også med vedligeholdelse af sunde hår, hudpleje (psoriasis), og tandpleje.

Mandler findes på steder som Iran, Saudi-Arabien, Libanon, Tyrkiet, Syrien, Jordan og Israel. Både søde og bitre mandler er let tilgængelige. Traditionelt søde mandler er spiselige, mens bitre dem bruges til at lave mandelolie, en fælles olie, der bruges til at tilføje smag til maden. De er som regel spises rå, men mange mennesker også tilføje dem som ingredienser i salater, gryderetter og andre retter. Mandelmælk er også en lækker drik, og et alternativ til mindre nærende komælk. Du kan spise mandler direkte, helst på tom mave for at øge og fremskynde optagelsen af ​​deres næringsstoffer. Du kan suge dem i vand natten over, så du kan spise dem om morgenen. Knuste mandler er også en vidunderlig garniture til en række retter.

Mandler Ernæring Fakta

Mandel er en meget næringsholdige møtrik og en rig kilde til E-vitamin, calcium, phosphor, jern og magnesium. Den indeholder også zink, selen, kobber og niacin. Sammenlignet med alle andre nødder, de er de mest pakket med næringsstoffer og gavnlige komponenter.

Sundhedsmæssige fordele af Mandler

De er kendt for at have stor medicinsk værdi, som sammen med deres gode smag, er hovedårsagen til, at så mange mennesker proaktivt tilføje dem til deres kost. Nogle af de undersøgte og verificerede fordele af mandler er angivet nedenfor.

God til din hjerne: Mandler er en kilde til mange næringsstoffer, som bidrager til at udvikle og sundhed den menneskelige hjerne. De er blevet sluttet til et højere intellektuelt niveau, og de har længe været betragtet som et vigtigt fødeemne for børn i voksealderen. De indeholder også to vitale hjernen næringsstoffer, riboflavin og L-carnitin, som har vist sig at øge hjernens aktivitet, hvilket resulterer i nye nervebaner og en nedsat forekomst af Alzheimers sygdom. Undersøgelser har vist, at mandler i kosten, samt mandelolie, er nærende for den generelle sundhed og funktion af nervesystemet.

Mange mødre giver mandler lægges i blød i vand til deres børn hver morgen. To eller tre stykker af gennemblødt mandler er nok, og du kan også fjerne den ydre skal, hvis det forårsager allergiske reaktioner, som de fleste af de næringsstoffer ikke holdes i skallen.

Regulering af kolesterol: Regelmæssig indtagelse bidrager til at øge niveauet af højdensitetslipoproteiner (HDL), og de reducerer niveauet af low density lipoprotein (LDL). Denne balance er afgørende for et sundt kolesterol niveau, og en reduktion af LDL (dårlig kolesterol) er altid en god ting.

Bone Health: Mandler er en fantastisk kilde til mange vitaminer og mineraler, og fosfor er afgjort tælles blandt dem! Fosfor kan have en betydelig indvirkning på styrken og holdbarheden af ​​knogler og tænder, mens også forebyggelse af udbrud af aldersrelaterede sygdomme som knogleskørhed.

God til dit hjerte: De monoumættede fedtstoffer, protein og kalium findes i mandler er alle medvirkende til hjertet sundhed. E-vitamin er en effektiv antioxidant og reducerer også risikoen for hjertesygdomme, mens tilstedeværelsen af ​​magnesium i mandler kan hjælpe med at undgå hjerteanfald. De hjælper med at reducere forekomsten og virkningen af ​​C-reaktivt protein, som forårsager arterie-skadelige inflammation. De er også en stor kilde til folinsyre. Derfor er de med til at reducere niveauet af homocystein, som forårsager fede plaque oprustning i arterierne. Endvidere flavonoiderne i huden af ​​mandler kombinerer med E-vitamin udgør en effektiv skjold mod arterievæggen skader. Forskning tyder på, at den kortsigtede mandel-beriget kost kan forbedre vaskulær funktion i asymptomatiske raske mænd i alderen mellem 20 og 70 år uden nogen effekt på markører for oxidativt stress.

Immunsystemet Styrke: Din krop har mange komponenter, der øger den generelle sundhed, herunder alkalinitet af systemerne. Mandler er gode kilder til alkaliske materialer, og dette er kendt for at gavne styrken af ​​immunsystemet, samt øge evnen til at afværge sygdomme og forskellige sundhedsmæssige betingelser. Sammen med mandler bidrag til alkaliske niveauer, den har også et højt indhold af E-vitamin, som er en stærk antioxidant. Det søger alle de skadelige frie radikaler i kroppen og fjerner dem, fordi de rent faktisk fremmer kroniske sygdomme og kan være grueligt farligt for kroppens organsystemer. Antioxidanter som E-vitamin findes i mandler påvirke alle de store sygdomme, herunder kræft og hjertesygdomme. Forskning har faktisk vist, at mennesker, der indtager høje niveauer af E-vitamin er faktisk 30-40% mindre sandsynligt, at kontrakten hjertesygdomme.

Hudpleje: Fordelene ved mandler i forhold til hudens sundhed er velkendte, og mandel olie massage er ofte anbefales til nyfødte. Mandel mælk er også tilføjet til nogle sæber, på grund af mandler veletablerede ry for at forbedre teint af huden.

Anti-Inflammation: Mange mennesker tror, ​​at ordet ”fedt” betyder noget negativt, men i virkeligheden, visse fedtsyrer er essentielle, og kan være meget gavnligt for den generelle sundhed. Kroppen kan ikke skabe sine egne fedtsyrer, hvilket er grunden til, vi har brug for at få dem fra kilder i kosten. Mandler har to meget vigtige fedtsyrer, både linolsyre og linolensyre. Disse fedtsyrer bidrage til at reducere betændelse hele vejen rundt om kroppen, hvilket er en generel betingelse, at mange mennesker lider af. Fedtsyrerne også bidrage til at reducere niveauet af ”dårlige” kolesterol (LDL-kolesterol), og de fremmer sund hud og hår! Alt i alt, disse nødder pakke en kraftfuld, sund punch.

Regulering af blodtryk: Kalium til stede i mandler hjælper med at regulere blodtrykket, og lave niveauer af natrium, hjælper med at kontrollere fluktuerende blodtryk. De andre næringsstoffer også holde kroppen afbalanceret i forhold til andre vigtige behov, som kan forhindrer enhver andre mangler. Balanced vitaminer og mineraler er afgørende for en sund livsstil, men hvis visse elementer bliver forsømt, kan hele kroppen blive påvirket, herunder angst, generel stress, og uundgåeligt, forhøjet blodtryk.

Øger energi: Tilstedeværelsen af ​​mangan, kobber og riboflavin i mandler hjælper med energiproduktion og stofskifte. Hvis du er på farten, kan en håndfuld mandler få dig igennem dagen uden at fylde dig op med kalorier eller fedt.

Forebyggelse af kræft: Mandler forbedre bevægelsen af ​​fødevarer gennem tyktarmen, for derved at forhindre opbygning og efterfølgende tyktarmskræft. The National Cancer Center har udført omfattende forskning om sammenhængen mellem fiberrige kost og en reduceret risiko for tyktarmskræft.

Beskyttelse mod diabetes: Mandler også bidrage til at reducere den reaktionære stigning i glucose og insulin niveauer efter måltider. Denne modulation giver beskyttelse mod de farlige spidser i blodsukker, som diabetikere ofte lider efter et stort måltid, eller et måltid med et uventet højt niveau af sukker i det. Mandler at regulere abrosption og forarbejdning af glucose, hvilket gør hele processen meget glattere og efterfølgende sikrere.

God til graviditet: Mandler indeholder folinsyre, som hjælper med at reducere forekomsten af ​​fødselsdefekter hos nyfødte. Det stimulerer også sund cellevækst og vævsdannelse. Neuralrørsdefekter er tilstande, hvor neuralrøret er enten underudviklet eller delvist mangler i fosteret. Læger jævnligt ordinere folinsyre kosttilskud til gravide kvinder for at sikre en ordentlig udvikling af røret, og mandler har nok folinsyre til at holde mødre og deres babyer sunde.

Vægttab: Usødet mandelmælk kan bruges, hvis du forsøger at tabe sig. Mono-umættet fedt, der er indeholdt i mandler opfylder appetit og forhindrer over-spisning. Den kostfibre i mandler bidrager også til den følelse af at være fuld, på trods af at spise kun en lille mængde. Undersøgelser har vist, at en mandel-rig, lavt kalorieindhold kost er godt for fede mennesker til at hjælpe med at kaste deres overskydende vægt. Undersøgelser har vist, at de mennesker, der regelmæssigt indtager mandler (mindst to gange om ugen) er langt mere tilbøjelige til at forblive på deres idealvægt, snarere end dem, der sjældent eller aldrig forbruge mandler og lider af vægt udsving. Endelig fiber udgør konsistente afføring, som hjælper i vægttab og den generelle sundhed af kroppen gennem fjernelse af toksiner.

Forebyggelse af forstoppelse: Mandler er rige på fibre, og som de fleste andre fiber-rige fødevarer, mandler hjælpe med at forhindre forstoppelse. Men det er også vigtigt at drikke en betydelig mængde vand, når de spiser mandler til at fremskynde fordøjelsesprocessen og gavnlige virkninger af møtrikken. Du behøver ikke engang at spise en stor mængde, mængden af ​​fiber i 4 eller 5 mandler er nok til at holde din fordøjelse og afføring regelmæssig.

Folk kan endda reducere deres risiko for Alzheimers sygdom ved at indtage mandler, fordi de er blevet kendt for at have sådan en positiv effekt på neurale aktivitet. Stimulering af nye neurale passager og forbindelser kan holde Alzheimers sygdom og neural degeneration i at udvikle.

Men ligesom næsten alle andre fødevarer, mandler har, deres ulempe. De gør indeholde oxalater, og overdreven oxalater kan forårsage krystallisering, hvilket kan føre til et væld af forskellige emner. Folk, der har nyre-eller galdeblære problemer bør undgå at spise mandler.

Hvor mange kalorier er der i mandler?

Der er 529 kalorier i en kop mandler, men vi behøver ikke nødvendigvis foreslå spise, at mange i et møde! Det er omkring 25% af din foreslåede kalorieindtag for dagen! Men for at sige det mere enkelt, er der omkring 130 kalorier i en ounce af mandler, hvilket svarer til omtrent 23 mandler. En sund dosis af mandler kan bidrage til at øge din gode monoumættede fedt niveauer, og mandler indeholder tonsvis af store mineraler også!

Hvad er mandler godt for?

Mandler har en række vigtige sundhedsmæssige fordele, herunder evnen til at beskytte hjerte sundhed, takket være den høje koncentration af gavnlige enkeltumættet fedt, samt stigende omsætning, styrke knoglerne, beskytte huden, medvirken fordøjelse, og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret . Mandler er også blevet forbundet med øget kognitiv ydeevne og reducere oxidativt stress i kroppen!

Er mandler sundt?

Mandler kan være en meget sund indstilling til en let mellemmåltid, fordi de leverer så mange vigtige mineraler og vitaminer, som kroppen har brug for. Mandler indeholder væsentlige niveauer af kobber, jern, magnesium, calcium, protein, fiber, mangan, riboflavin, phosphor og en hel sunde fedtstoffer samt. Der er snesevis af imponerende sundhedsmæssige fordele, du kan få ved at spise disse lækre, næringsrige nødder!

Hvordan til at spise mandler?

Mandler kan spises i en række måder, herunder topping fra din yoghurt eller havregryn med disse sunde nødder, slibning mandler i lækker mandel smør, saltning og bagning mandlerne til at være en erstatning for junk food, herunder mandler i din protein eller vegetabilske shakes , topping en salat med nødder, sprinkling dem på toppen af ​​din pizza, eller anvender dem som en topping på din favorit ørken!

Er mandler opfedning?

Mandler indeholder et højt niveau af fedt. Men mere end 50% af disse fedtstoffer er i form af enkeltumættet fedt, som er godt for hjerte sundhed og er afgørende for organfunktion. Men de indeholder også ”dårlige” fedt, så det er vigtigt ikke at overdrive det med mandler. En håndfuld eller to ad gangen er et godt valg, og vil give dig en pænt løft!

Hvad er en mandel?

En mandel, på trods af at blive klassificeret som en møtrik, som de fleste mennesker, er faktisk den frø fra frugten af ​​et mandeltræ. De mandler, vi spiser faktisk pitten af ​​disse frugter, og når de er revnede, kan spises den lækre kød af møtrikken! Dette forklarer delvist, hvorfor der er så mange næringsstoffer og mineraler, der findes i disse nuts- de er de centrale næringsstoffer er nødvendige for en ny fabrik til at vokse havde at frø nåede jorden.

Kan du spise rå mandler?

Du kan absolut spise rå mandler, og du vil nyde alle de sundhedsmæssige fordele ved denne lækre møtrik (som faktisk er en frø!). Mange mennesker foretrækker at riste deres mandler, men at tro, at dette bringer en pænere smag, og frigiver nogle af de naturlige olier. Dette gør det også nødderne lidt crunchier, og giver mandler deres underskrift farve. Når det er sagt, er der ingen skade i at spise rå mandler.

Hvor meget fedt og protein er til stede i mandler?

I en enkelt kop mandler, der er cirka 11,5 gram fedt og 5% gram protein. Spise en hel kop mandler leverer også 529 kalorier. Den gode nyhed er, at de fleste af fedtindholdet, mindst 7 gram, er enkeltumættet fedt, hvilket er meget godt for hjerte sundhed og kan hjælpe med at reducere oxidativ stress i hele kroppen!

Er rå mandler godt for dig?

Rå mandler er meget godt for dig, men som med alt andet, mådehold i alle ting. Den mineralindhold af rå mandler er imponerende, og kan hjælpe dig med alt fra osteoporose til den kognitive funktion. På samme måde kan fedtindholdet være høj, men meget af det er i form af ”gode” fedtstoffer. Det er sagt, at spise alt for mange mandler kan øge ”dårlige” fedt niveauer, og den høje kalorie tæller er også noget, du skal være på vagt over for.

Hvor mange kulhydrater er til stede i mandler?

Der er kun 5 gram kulhydrater i en kop mandler, som kun udgør 2% af din foreslåede daglige behov for kulhydrater. Mange mennesker ser dette som en god ting, men så lav-carb diæter er meget populære lige nu. Mandler give folk en chance for at øge deres mineral og fedtindtag uden at tilføje for mange tomme kulhydrater. Dette gør mandler en fremragende mad at spise på farten eller mellem måltiderne!

Lille advarsel: Mandler er sunde nødder, men man bør indtage dem i moderate mængder. Bitre mandler indeholder cyanid og man bør undgå at spise for mange af dem.