20 Måder at tabe sig for evigt

Gør-overs: `re, hvad dine forældre bruger til at give dig, når du gik glip af en let hul på minigolfbane. Men desværre, med voksenlivet, kommer "voksne" ansvar, der forlader lidt at ingen tid til anden skud-især når det kommer til din langsigtede glad vægt. Kaste pounds tager utallige timers engagement, så hvis du `ve allerede været igennem den trummerum at nå dit mål vægt, vil du virkelig ønsker at gøre det igen? Vi gjorde `tror det.

Så gå videre og klappe dig selv på skulderen for alle, der `ve udført. Men mens du er på det, hvorfor så ikke begynde at tænke over, hvordan du er kommer til at vedligeholde din nye krop i det lange løb? For at hjælpe med at gøre det muligt, vi `ve kommer med 20 nemme måder at holde disse luskede pounds væk fra din ramme til gode! Pluk et par fra listen nedenfor, holde os til dem lide det er dit job, og vi kan næsten garantere, du `ll bo i dine skinny jeans til livet. Og for nogle ekstra motivation, hvorfor ikke tjekke disse 30 sunde vaner Fit mennesker lever efter?

1

Don`t Do
fAD kostvaner

Senest tre år efter slankekure, Næsten 65 procent af Dieters genvinde den vægt, de mistede inden for tre år, siger University of Pennsylvania forskere. Grunden? De har alle slanket med hjælp af en kost, som per definition er kortsigtet og ikke producerer livslang resultater. At ramme dit mål vægt og blive der, skal du foretage permanente ændringer i din livsstil. Ikke sikker på, hvordan? Tjek disse 10 daglige vaner, der holder Away mave Fat for lidt inspiration.

2

Styrke
Tog

Mens det `s muligt at tabe sig uden at gøre en enkelt pushup eller Burpee, for at holde det ud, fysisk aktivitet er must, siger James O. Hill, ph.d., medstifter af vægtkontrol Registry National. Men ikke alle træning er skabt lige. Selvom cardio får al den herlighed, interval og styrketræning er de virkelige helte i verden af ​​vægt vedligeholdelse. Disse metoder til øvelse vil hjælpe dig erstatte flab med hård, sexet muskel, der vil øge dit stofskifte og gøre det nemmere at holde off disse luskede pounds. For de bedste resultater, gør styrke eller interval træning to gange om ugen, og sigte mod en times fysisk aktivitet om dagen, det kunne betyde gåture, svømning eller kører ærinder. Bare stå af din tush og flytte! Hvorfor en time? De fleste af succesfulde tabere som har bevaret deres vægttab for et gennemsnit på 5,5 år rapport bevæger sig for omkring en time om dagen, i henhold til vægtkontrol Registry National.

3

genoverveje din
Commute

For at sikre, at du passer ind i de 60 minutter og passer i mere daglige skridt, genoverveje din pendler. På de dage, som jeg er nødt til at springe gym, jeg tvinge mig selv til at gå hjem fra arbejde i stedet for at hoppe i en taxa eller tage bussen. Hvis du kører på arbejde, cykle til kontoret en gang om ugen eller parkere din bil længere væk fra indgangen. Men du beslutter dig for at gøre det, jo flere skridt du tager, jo bedre. De fleste mennesker (76%), der har mistet vægt og holdt det ud rapport gå i en time om dagen, så passer ind i disse skridt, hvor du kan! Og for at få mere ud af hver eneste skridt, så tjek disse 30 tips til når du går til vægttab!

4

Kun spise, når
du er sulten

Konstant at spise, når du don `t har brug for brændstoffet er en stor bidragyder til vægtøgning. Før du pop noget i munden, så spørg dig selv hvorfor `re spise. (Vi `re lookin` på dig Ms Office Candy Bowl.) Er du faktisk sulten eller er du bare vred, stresset, angst eller bord? Hvis det `nogen af ​​de sidstnævnte følelser, sunde snacks som gulerod pinde og æbler vandt` t synes tiltalende. Hvis du er ikke sulten nok til at spise en plante, sværger at ikke spise noget som helst.

5

Veje
Dig selv

Seneste Cornell University fund tyder på, at vige bort fra skalaen kan forårsage de tidligere pounds at snige tilbage på din ramme-ikke hvad du vil! Ifølge ledende forfatter David Levitsky, folk, der vejer sig dagligt og spore resultaterne er mere tilbøjelige til at tabe sig og holde det ud, end dem, der tjekker sjældnere. Metoden "tvinger dig til at være opmærksom på forbindelsen mellem din kost og din vægt," Levitsky sagde i en pressemeddelelse. "Omfanget fungerer også som en priming mekanisme, der gør dig bevidst om mad og gør det muligt for dig at foretage valg, der er i overensstemmelse med din vægt." For endnu flere måder at skrumpe din tarm, så tjek disse 50 bedste nogensinde Vægttab Tips.

6

Øvelse i
morgenen

Vi har allerede fortalt dig, at holde sig til en fitness rutine er en absolut skal til vægt vedligeholdelse, men det gør ikke finde tid-eller motivation- efter en travl arbejdsdag nemmere. Løsningen på problemet: Vågn op en time og en halv tidligt og pasform i din træning før overskriften til kontoret. Hvis du er op på 5:00 med intet andet at gøre end at bryde en sved, odds er temmelig lav, at du `ll springe ud på din boot camp eller spin-klasse. For flere kreative måder at blive motiveret om morgenen, så tjek disse 35 sjove måder at tabe sig.

7

-Eller Mindst Schedule
din træning

Kan ikke bære tanken om stigende før solen? I begyndelsen af ​​hver uge, tegne en planner og planlægge alle dine træningsprogrammer for de kommende dag `s. Hvis du bare lade din uge og udfolde tilfældigt, odds er langt lavere `ll passe ind i din kondition. Planlæg en aftale med en træner eller en ven, bog en klasse, eller passer det i derhjemme med vores 15-Minute Lavere Tilbage Workout til Killer Abs.

8 9

Plan
Foran Brug Fryser

Dine træning aren `t de eneste ting, du skal planlægge at holde sig i form for liv, du` ll også nødt til at kortlægge dine måltider. "Folk har en langt bedre chance for at få en slank talje, hvis de planlægger, når de kommer til at spise, og hvad de vil spise," siger Mark Langowski, berømthed træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! For Abs. "Før jeg går i seng, jeg ser på min tidsplan for den næste dag og planlægge ud af, hvad jeg vil spise og hvor jeg vil spise det. Hvis du lader dagen begynde uden planlægning, vil det være 3:00 før du ved af det og du `ll ender gør en usund beslutning." Registrerede diætist Christine M. Palumbo er enig, men tager en lidt anderledes tilgang måltid prep:. "Identitet tre måltider kan du forberede med pantry hæfteklammer og starte madlavning Opbevar måltider i fryseren, så du altid har noget sundt på hånden, når sultestrejker For. eksempel min go-to måltider omfatter risotto med frosne rejer og asparges, vegetabilsk byg og en rød linser suppe. Dit mål bør være at erstatte måltider, når din stash begynder at løbe tør".

10

Udvid din
Cirkel

Hvor meget dine nære venner vejer, spiller en stor rolle i, hvor meget du `ll vejer, siger Harvard School of Public Health forskere. Faktisk deres resultater tyder på, at en person `chance for at blive overvægtige stiger med 57%, hvis en nær ven er overvægtig-og det giver mening: Hvis dine venner alle elsker at møde op til burgere og øl på den reg, vil det være rigtig svært at holde på sporet med din sund livsstil. Vores råd? Fra tid til anden foreslå at få ind i andre typer af aktiviteter som yoga eller en sund madlavning klasse. Du kunne også overveje at hoste sammenkomster på dit hus, så du kan styre menuen. Et andet tip: Prøv at møde nye mennesker, der nyder at leve den sunde livsstil, du nu fører. (En gym klasse eller Vandreture gruppe er et godt sted at introducere dig selv!) Dette vil hjælpe med at sætte en sund balance i dit liv, uden at sparke dine lange tid besties til kantstenen. For flere måder at vedligeholde din nyfundne flade abs, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop!

11

Spise
Tit

Spise ofte lyder måske ulogisk, hvis du forsøger at holde pounds off, men gumlede konsekvent i løbet af dagen er nøglen til blodsukker og sult ledelse, forklarer registreret diætist Isabel Smith. Når du spiser noget hver tre eller fire timer, det holder dit stofskifte brummen og du `ll aldrig bliver for sulten. Det sikrer du `ll altid være i stand til at træffe de rigtige kost beslutninger, som er nøglen til at holde vægten off lang sigt. Ikke sikker på hvad at spise mellem måltiderne? Tjek disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

12

Hold The
Ekstra

På trods konventionelle visdom, at opretholde et stort vægttab betyder ikke at give op croissanter og cookies til gode. Det kræver imidlertid at skære kalorier, hvor du ikke vil gå glip af dem alligevel, så hengive fra tid til anden vandt `t gøre nogen skade på din talje. Swap frites til æbleskiver på McDonald`s, opbevare osten dine sandwich og salater og bede om sauce på side, når du spise på en restaurant. Tro det eller ej, vil disse enkle tweaks spare dig hundredvis af kalorier-uden drastisk at ændre smagen af ​​dine måltider. For endnu flere kalorie-spare tips, så tjek disse 25 veje til at nedbringe 250 kalorier!

13

Spis morgenmad
Daglige

Få denne: Næsten 80 procent af National Weight Control Registry for medlemmer, der har mistet et gennemsnit på 66 lbs og holdt det ud for 5,5 år-regelmæssigt spiser morgenmad. Selvom forskerne tilflugtssted `t opdaget en konkret forbindelse mellem morgen måltid og vægttab, en teori er, at når du starter din dag med noget sundt og mættende det med til at sætte en sund tone for resten af ​​dagen. For at komme om bord, pisk op en af ​​disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter eller nyde en omelet med nogle Ezekiel brød og nogle bær.

14

Hold Triggers
Væk

Næsten alle har hørt den regel, der `s okay at spise noget, og alt så længe du gør det med måde, men det kan ikke være den bedste tilgang til vedligeholdelse livslang vægt, i henhold til 2015 PLoS ONE fund. Studiet af 6.814 personer fandt, at størstedelen af ​​den tid, varierede kost føre til vægtøgning. "Selv om det kan være skræmmende at forestille sig helt skære ud de fødevarer, du elsker, spise alt med måde er faktisk nær umuligt-især når det kommer til fødevarer med vanedannende egenskaber, som sukker. Du` ll sandsynligvis finde dig selv gå tilbage til mere og mere, som kan bremse dit vægttab resultater," forklarer registreret diætist Cassie Bjork. "` S hvorfor det `s faktisk mere fordelagtigt at helt skære de fødevarer, der øger din trang og holde dig til at ønske mere." For eksempel, hvis du ved, at chokolade er din # 1 udløser mad `s bedst at skære det ud helt snarere end at forsøge at holde sig til en lille servering. I humør til noget sødt? Tjek disse lækre vægttab smoothies!

15

Begrænse dig selv til tre

Sjovt faktum: National Weight Control Registry medlemmer, som alle har mistet 30 pounds eller mere, og holdt det ud i mindst et år, spise 2,5 måltider om ugen på en restaurant-og kun 0,74 måltider om ugen på fastfood leddene ligesom Burger King og McDonalds. Og vi må sige, det er et smart træk. Begrænsning af antallet af gange, du spise væk fra hjemmet er en nem måde at holde overskydende kalorier, salt, sukker og fedt ud af din tallerken uden en anden tanke. Spis ude ikke mere end tre gange om ugen-og holde sig til disse 25 Restaurant måltider under 500 kalorier-at holde din talje trim og magert!

16

Fokus på
flavonoider

Sure, alle frugter og grøntsager er sunde og lav-cal, men vidste du, at når det kommer til at holde væk de talje-ekspanderende pounds, flavonoid-rige fødevarer som bananer, jordbær, druer, pærer, løg, peberfrugter og selleri er den bedste spil? I en 2016 British Medical Journal studie af 124.000 midaldrende og ældre mennesker, dem der spiste en kost rig på flavonoid-fyldte fødevarer opretholdt deres vægt bedre end dem, der gjorde `t-og det gør en masse forstand. Tidligere resultater foreslog, at de naturligt forekommende plante forbindelser kunne afværge inflammation og fedt absorption. Ikke en stor fan af de frugter og grøntsager over? Te er en anden mulighed at `s chock fuld af flavonoider! For at få mest ud af fordelene ved dit bryg få dine hænder på den 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge, så det er sikker på at holde pounds i skak for dig, også!

17

Bliv
Konsekvent

"Holidays, ferier, skøre arbejdsuger ... det gør ikke` t noget. Hver uge mennesker, der forbliver lean, holde sig til deres sunde vaner," Langowski fortæller os. "Mine mest succesfulde kunder er dem, der ophold i overensstemmelse med deres træning i hele år-de don` t lade noget komme i vejen for deres træning! Det er ligesom at sætte på deres bukser eller børste deres tænder, og er noget, som de wouldn `t tænke på ikke at gøre!" Den samme mentalitet bør være tilfældet for din kost, også. De fleste mennesker, der tabe sig og holde det ud, rapporterer, at at deres kost er den samme på begge weekender og hverdage, ifølge en American Journal of Clinical Nutrition rapport. Kort sagt, do not gå amok spise vinger, pizza og snyde måltider bare fordi det `lørdag. Din krop gør ikke `t pleje hvilken dag i ugen det er, og hverken bør du.

18

Begræns Screen Time

Nysgerrig, hvad der ellers succesfulde tabere gøre? Nå, vi vil fortælle dig en ting, de don `t gøre: Netflix og chill. Den gennemsnitlige amerikanske ure 28 timers tv om ugen, mens de, der har kastet 30 + pounds og holdt det ud i mindst et år, skal du logge færre end 10 pr uge foran Boob røret.

19

Følg
Plade regel

Tælle kalorier kan have hjulpet dig med at tabe i første omgang, men som du måske har gættet, det `s ikke en vane du kan bevare for livet. I stedet holde på din flad mave med hjælp af pladen reglen. "Jeg har aldrig anbefale at tælle kalorier til nogen af ​​mine klienter," siger Smith. "I stedet, jeg fortæller dem til at fylde 50% af deres plade ved hvert måltid med ikke-stivelsesholdige grøntsager som grønkål, broccoli og gulerødder. Dette sikrer, at de` ll tage på en rimelig mængde fiber, der fremmer mæthed og vægt vedligeholdelse." (Uraffineret kulhydrater som bønner, søde kartofler og fuldkorn bør udgøre en fjerdedel af pladen, og den sidste fjerdedel bør forbeholdes magre proteiner.) Forskning bakker Smith`s krav: En Brigham Young University College undersøgelse viste, at kvinder, der indtager mere fiber har en betydeligt lavere risiko for at få vægt end dem, der spiser mindre af det næringsstof, sandsynligvis fordi de forbruges færre overordnede kalorier i løbet af dagen.

20

Don `t bliver afskrækket

Sidste, og vigtigst: får ikke modet, hvis skalaen svinger opad lidt. Ferie, ferie, og stressende livssituationer ske, og for ikke at nævne, vægt udsving er helt normale. Hvis du føler dine bukser bliver strammere, tage det med et gran salt, men glem ikke om det. Undersøg hvad du er gør anderledes og forpligte sig til at komme tilbage på vognen-`s så simpelt er det! Og husk altid, vedligeholdelse er en maraton, ikke en sprint- du er i det for livet!