Svømning træning for begyndere

indhold

Nogle swimming træningsprogrammer for begyndere:
Fordele ved svømning træning for begyndere:

Relaterede artikler:

Svømning er altid blevet betragtet som en stor cardio træning, og en meget mere sjov alternativ til at køre, som at se en stor pulje af vand altid bringer barnet i os!

Svømning øvelser styrke kernen, øge fleksibiliteten og give dig den tonet "Michael Phelps"Se. Denne tone i musklerne skyldes stigningen på 12-14% i modstand fra vand i forhold til luft. En undersøgelse fra University of Florida fandt ud af, at en svømmer brænder 44% flere kalorier, når en pulje er opvarmet til 68 grader Fr. snarere end 91 grader. Den svømning hastighed spiller også en mose rolle i kalorieindhold brænding.

Også, svømning være en lav effekt træning, er godt for folk med fælles problemer og smerter. Hvis du søger at få vaskebræt abs, svømning giver stor overkroppen udholdenhed træning, der kan hjælpe dig med at opnå det samme.

Når det kommer til at brænde kalorier, kører altid har en øvre hånd, men igen det hele afhænger af forskellige variabler. For eksempel, her er et par retningslinjer for en 115-lb individ udøver i 30 minutter.

Moderat intensitet Svømning: 214 kalorier.
Løb på 5 mph: 298 kalorier
Kraftig Svømning: 344 kalorier
Løb på 10 mph: 632 kalorier

Der du går, at `s forskellen mellem en grundlæggende løb og svømning træning. Men bare gå videre, hoppe i poolen og flagrende dine arme vandt `t hjælpe brænde de kalorier. For begyndere, er det vigtigt at vide, hvilke øvelser er effektive, og hvordan de arbejder sammen for at hjælpe dig med at nå dit mål.

I denne artikel Vi `re vil bringe før du den bedste svømning træning for at hjælpe dig med at flagre, at varm krop under den næste pulje part. Hjælp jer selv til dem. Her går:

Nogle Swimming træningsprogrammer for begyndere:

Freestyle:
Freestyle slagtilfælde er den mest foretrukne slaglængde erfarne svømmere. Bevægelsen består i at bruge skiftevis arm øjeblikke med en over vandindvinding og benene udføre en flutter spark. Dette slag er hurtig og effektiv, i virkeligheden, det er den hurtigste. Derfor er det den foretrukne slagtilfælde i freestyle konkurrencer og swimming del af en Triathlon.

Åbent vand:
Dette er den Triathlon træning, hvor vandet er grovere, og der er ingen grænser. Du er nødt til at holde dit sind fokuseret på svømning med udholdenhed og konstant at tage sig til at svømme i den rigtige retning. Her der `s ingen hvile for trætte arme. Træt allerede, soldat?

Brystsvømning:
Det er den mest populære svømme slagtilfælde og fremmest, og for det meste den første svømmetur slagtilfælde lært at begyndere. Fordelen ved denne slagtilfælde, for begyndere er helt fantastisk! Da denne slagtilfælde anvender halv-cirkulære armbevægelser under vandet, forbliver hovedet ovenfor. Dette vil være en stor hjælp i vejrtrækning og orientering problemer.

Benene på denne slagtilfælde udføre en pisk spark samtidigt. En 150-pund person brænder 680 kalorier i timen, gør det brystsvømning! Cool ret? Denne ene er must at medtage i svømning træning for begyndere.

Tilbage slagtilfælde:
Vil du have en ryg at flagre? Det `s for dig! Bagsiden slagtilfælde anvender skiftevis cirkulære armbevægelser og en over vand opsving med bagsiden i vandet, mens benene udføre en flutter spark ligner freestyle. Gør ryggen slagtilfælde i en time og brænde omkring 500 kalorier!

Dolphin spark:
Interessant navn og en interessant teknik! Den delfin spark er en udvidelse af sommerfuglen slagtilfælde. Den kicking teknik er faktisk meget simpelt at lære. Begge ben udføre en piskning bevægelse med fødderne pegede, svarende til, hvordan en delfin bevæger halen til fremdrift.

Hvad skal der mestrer er at integrere benet bevægelse med bølgebevægelse af kroppen, der er den grundlæggende af sommerfuglen slagtilfælde. Gå fremad, give denne svømning udøve en go!

Butterfly slagtilfælde:
Denne ene slag er lige så sjovt at gøre, da det er svært at mestre. Det bruger bevægelserne af armen på en samtidig vindmølle-lignende bevægelse, også ved hjælp af en bølge legeme bølgebevægelse og en delfinspark.

Svært at lære og udmattende, denne ene har et ry for at være den anden hurtigste efter freestyle slagtilfælde. Så få ud af din puppe, gøre sommerfuglen slagtilfælde og miste op til 750 kalorier med denne fantastiske svømning træning!

Side slagtilfælde:
Den slag af de glemte tider, er siden slagtilfælde gjort sidelæns og bruger asymmetrisk hånd bevægelse undersøiske og sakse-lignende, benbevægelser. Denne ene er en langsom slagtilfælde og bruges ikke meget i konkurrencer, men bruges hovedsageligt af livreddere, og også kan gøres for sjov.

Crawl:
Den dobbelte af küren, denne ene bruger den samme teknik! Det bruges også af de fleste af de svømmere i konkurrencer, da det giver stor hastighed. Udført let det kan gøre dig tabe op til 480 kalorier. Hvis du gør det på en energisk tempo kan du miste op til 680!

Der `s din ideelle svømning træning for begyndere. Nu får i poolen og afprøve hver enkelt indtil din krop ser ud præcis den måde, du havde forestillet dig det. Vi giver dig den sikker skudt opskrift på en perfekt, tonet og slank krop!

Men hvorfor og hvordan gavnlige er disse svømning træning for begyndere? Her `s dit svar:

Fordele ved svømning træning for begyndere:

Lav effekt:
Svømning øvelser er af bedste skånsomme træning derude. Hvis du har eller ikke har et fælles problem, svømning hjælper med at forhindre skade på leddene i begge tilfælde. Derfor for stærke, sunde og jævnt arbejder leddene, tage en dukkert i poolen regelmæssigt!

Bygger muskelmasse:
Workout leveres af vandbaseret aktivitet som svømning, er den perfekte måde at uddele til dig en tonet, magert og muskuløs krop ligesom Aquaman! Til tider, svømning er en bedre træning end at køre på grund af hvordan vandet giver modstand, hvilket igen hjælper du arbejder disse forskellige muskelgrupper på én gang!

Forbedrer balance:
Den rytmiske bevægelser under vandet og kæmper jo højere modstand er den perfekte måde at tilegne sig kroppens balance. Opnåede balance fluidet måde.

Forbedrer fleksibilitet:
I modsætning til gym træning, der isolerer bestemte muskelgrupper, svømning sætter dig gennem en bred vifte af bevægelser, der hjælper led og ledbånd forblive løs og fleksibel. Armene bevæger sig i brede buer, og benene og hofterne er i indgreb, når de skærer gennem vandet. Efterhånden som du når frem med hvert slag, er du forlænge krop! Isn `t at awesome?

Dette er, hvad gør også svømning en stor øvelse for voksende børn.

Lave chancer for skade:
Svømning træning er måske den eneste med tæt på nul chancer for skade gennem træning! Plus vores kroppe bliver lettere, da vi træder ind i vandet, så alt kører problemfrit, ligesom vand.

Værsgo folkens, holde disse svømning træning for begyndere i tankerne, næste gang du tager en dukkert i poolen! Det `s en sjov, hurtig og sikker-shot måde at få en helt rippet krop minus sved og stank.