Fødevarer for at undgå med højt blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension er en meget almindelig tilstand. De fleste mennesker med forhøjet blodtryk ikke har nogen symptomer, og har ingen idé om de har det. Det er grunden til, at hypertension er ofte omtalt som den "stille dræber". De skræmmende statistikker er, at i 2030, er 41,4% af alle voksne i USA forventes at have hypertension.The risiko for højt blodtryk er hjerte-kar-sygdom som hjerteanfald eller slagtilfælde.

Fødevarer for at undgå med forhøjet blodtryk

Hypertension kan undgås ved at foretage visse ændringer i livsstil. En af de vigtigste ændringer i livsstil, du kan gøre, er at ændre din kost. Hvad du spiser kan påvirke din krop positivt og måske endda reducere din højt blodtryk. Den største synder til mål er din salt (natrium) indtag. Et højt saltindtag er direkte relateret til hypertension.There er nogle fødevarer for at undgå, hvis du har forhøjet blodtryk:

1. Deli Meat

Disse forarbejdet kød, selv om praktisk og meget lækker, er fulde af salt og nitrit. Ved anvendelse i kombination med brød og pickles til at gøre din foretrukne sandwich, saltindholdet stiger betydeligt. Et højt indtag salt vil føre til forhøjet blodtryk.

2. Chinese Takeaway

Soja sauce og teriyaki sauce er meget udbredt i kinesisk takeaway mad. Disse saucer er meget høj i salt (natrium). De fleste stir-fries bruger store mængder af olie til at give denne lækre stykket og glans til dine foretrukne grøntsager.

3. Frosne Pizza

Dette frosne produkt er en af ​​de fødevarer for at undgå med forhøjet blodtryk, fordi det er lastet med salt til at bevare smagen af ​​de ingredienser på pizza. Toppings, der normalt ost, tomatsovs, saltede kød, også tilføje til den samlede salt niveau som meget praktisk frosset måltid.

4. Kommercielt Tilberedte Bagte produkter

Fremstillingsprocessen for bagt, såsom donuts og croissanter, kræver høje niveauer af salt, sukker og fedt. Spise alt for mange af denne type fødevarer vil også øge dine chancer for fedme, yderligere påvirker dit blodtryk.

5. Dåser

Den konserves kræver høje niveauer af salt til konservering af fødevarer i dåsen. Hvis du bruger denne type produkt i daglige madlavning, er du tilføje mere end de normale tilladte niveauer af salt.

6. Red Meat

Spise masser af rødt kød vil føre til en ophobning af fede plak i blodkarrene, påvirker både dit hjerte og blodtryk. Rødt kød er normalt ledsaget af liberale sprinklings salt at få den fulde smag af kød.

9. syltede produkter

Syltede produkter er en af ​​de fødevarer for at undgå med forhøjet blodtryk. Den bejdsning proces gør brug af rigelige mængder af natrium at få det sprøde og velsmagende bid.

7. nudler

Denne gamle favorit af convenience food er badet i natrium, især at magi lille pakke af aroma der hører til dit foretrukne smag af ramen nudler.

8. Alkohol

Langvarig, hævet alkohol niveauet i blodet stigning blodtryk og "tom" (Næringsstof-deficient) kalorier kan også føre til fedme.

10. Coffee

Den regelmæssig indtagelse af koffein forårsager en stigning i blodtrykket, som efter et stykke tid er fortsat høj på ubestemt tid. Koffein kan forværre din hypertension, hvis du har det allerede, eller prædisponere dig til at få det.

Fødevarer, der er godt for højt blodtryk

Efter at lære de fødevarer for at undgå med forhøjet blodtryk, kan du være interesseret i fødevarer, der kan sænke dit hypertension, mindske din vægt og forbedre din generelle sundhed.

1. grønne bladgrøntsager

Bladgrøntsager som spinat, salat og grønkål er høj i kalium. Højere niveauer af kalium kan kompensere for virkningerne af høje niveauer af natrium. Spis friske eller frosne bladgrøntsager til den bedste kalium tilgængelighed i din krop.

2. Farverige bær

Bær som jordbær, blåbær og hindbær er høj i antioxidanter og flavonoider. Det blev fundet, at disse forbindelser findes i bær kan reducere hypertension og plakdannelse i blodkarrene. Frosne bær er lige så effektive som friske bær, så hold en levering handy i din fryser for at blande i dine smoothies og desserter.

3. Kartofler

Kartofler er høj i magnesium og kalium som både fremme en sund blodtryk. De er også høj i fiber, som kan bidrage til din generelle sundhed. Vælge et bagt kartoffel med sunde toppings snarere end fries.

4. Rødbeder

Rødbeder kan spises kogt eller saften forbruges til at sænke dit blodtryk. Det menes, at sukkerroer indeholder nitrater, der sænker din hypertension. Indarbejd roer i dine gryderetter, stege og røre-frites.

5. skummetmælk Produkter

Skummetmælk mejeriprodukter er bedre end de fuldfede muligheder, fordi de stadig indeholder calcium, men ved reducerede fedtindhold. Lavere fedtindhold fremme en sund blodtryk. Hold øje med produkter, der er højt tilsætningsstoffer som sukker.

6. Havregryn

Havregryn har et højt niveau af fiber, men er fedtfattig og lavt natriumindhold. Det kan sænke dit blodtryk og kolesteroltal. Tilføj frisk frugt og honning til det at gøre det mere spiselig.

Flere naturlige måder at sænke dit blodtryk

Bortset fra at være opmærksom på de fødevarer for at undgå med forhøjet blodtryk, kan du prøve andre livsstilsændringer til at kontrollere dit blodtryk.

• Nå din idealvægt ved at droppe de ekstra kilo. Dette i sig selv vil forbedre dit blodtryk. En 4,5 kg fald i vægt kan markant sænke blodtrykket.
• Regelmæssig motion vil hjælpe med at kontrollere din hypertension eller sænke den. Det menes, at kun 30 minutters daglig, moderat fysisk aktivitet kan falde dit blodtryk. De bedste typer af aktiviteter at engagere sig i, er: svømning, cykling, jogging eller til fods.
• Formindske salt i din kost. Husk at undersøge fødevarer etiketter for at kontrollere niveauet af natrium og afskedige salt shaker på dit spisebord.
• Holde sig til moderate niveauer af alkohol. Find ud af, hvad de sikre niveauer er for dig og holde sig til det.
• Stop rygning at reducere din hypertension og forbedre din generelle sundhed.
• Minimer dit stressniveau. Din krop reagerer på stress ved at øge dit blodtryk. Find måder at slappe af og trække vejret dybt. At udtrykke taknemmelighed til andre og for alt, hvad du har, kan også reducere stressniveauet.

Del på sociale netværk: