Hvordan man kan reducere dit blodtryk

Photolibrary

Faktisk ifølge forskningen så mange som 3,7 millioner Aussies over en alder af 25 lever med forhøjet blodtryk (hypertension). Denne kæmpestor statistik betyder, at omkring én ud af fem kvinder i Australien har det - og mange ved ikke, det.

Hypertension er en risikofaktor for flere alvorlige forhold. Det kan føre til hjerte-kar-sygdom, og er også en vigtig årsag til nyresygdom og blindhed.
Faren ved at have højt blodtryk er, at det sjældent giver symptomer. På grund af dette, eksperter ofte henvise til hypertension som en tavs dræber sygdom. Men minimere din risiko isn `t så svært, som du måske forestiller dig.

Højt blodtryk
Det er normalt, dit blodtryk til at variere på forskellige tidspunkter i løbet af dagen. For eksempel er det typisk bliver lavere, når du er i hvile eller søvn, og hæver når du er stresset eller laver fysisk aktivitet. Koffein kan også forårsage dit blodtryk til at stige forbigående.

Men når de hviler blodtrykket forbliver vedvarende høje (sige over 140/90), kan hypertension være til stede. Dette er vigtigt, fordi det betyder, at hjertet skal arbejde hårdere for at effektivt at pumpe blod rundt i kroppen.

Med tiden, hvis hypertension ikke kontrolleres ordentligt hjertemusklen kan blive forstørret og hjertet kan svække. Blodkar i hele kroppen kan også blive beskadiget. Dette fører til hjertekarsygdomme - og kan øge risikoen for hjerteanfald, samt slagtilfælde og perifer karsygdom (som forårsager dårlig cirkulation i benene). Ukontrolleret hypertension er også en førende årsag til kronisk nyresygdom.

Hvad er årsagen til forhøjet blodtryk?
Der er to primære former for hypertension: primær og sekundær. Primære hypertension (som også kaldes hypertension) er langt den mest almindelige form for hypertension, med over 90 procent af alle tilfælde, anvendes til denne type. Selv om den nøjagtige årsag til primære hypertension ikke er kendt, har flere risikofaktorer for sygdommen blevet identificeret.

Disse omfatter: arvelig hypertension- fedme og mangel på Motions- overdreven salt intake- overdreven alkohol intake- og stress over en længere tidsperiode. Risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk øger også med alderen.

De resterende 10 procent af mennesker med hypertension har sekundær hypertension. Denne type af hypertension forekommer som en komplikation af en anden sygdomsproces. For eksempel kan nyresygdom og skjoldbruskkirtel sygdom føre til forhøjet blodtryk.

Visse medikamenter kan også forårsage det (for eksempel nogle p-piller kan føre til sekundær hypertension - hvilket er grunden til din læge vil kontrollere dit blodtryk hver gang hun udfylder et script for dig).

Gestationel hypertension (forhøjet blodtryk i graviditeten) er et velkendt eksempel på sekundær hypertension. Det sker i nogle gravide kvinder, som regel efter den 20. uge. Hvis ukontrolleret, kan det føre til eklampsi, en alvorlig komplikation under graviditeten.

Af denne grund, er blodtrykket kontrolleres for alle kvinder i løbet af hver doctor`s ansættelse hele graviditeten. Heldigvis, gestationel hypertension løser typisk, når barnet er leveret.

Regelmæssige check-ups
Den gode nyhed er, at hypertension er generelt en forebygges, let opdages og behandles tilstand. Som en generel vejledning, er det tilrådeligt at have regelmæssige blodtryk kontrol mindst hvert andet år. En god måde at huske dette er at spørge din læge til at kontrollere dit blodtryk hver gang du har en celleprøve test.

Hvis du har visse risikofaktorer for forhøjet blodtryk, eller andre kardiovaskulære risikofaktorer, bør blodtrykket overvåges oftere. For at finde ud af, hvor ofte du skal have dit blodtryk målt, er det bedst at diskutere dette med din lokale læge.

Reducere din risiko
Vi kan alle gøre noget for at minimere vores risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Et afgørende udgangspunkt er at se på vores livsstilsfaktorer. I virkeligheden er der stærke beviser, at gøre regelmæssig fysisk aktivitet kan signifikant lavere forhøjet blodtryk.

Det anbefales derfor, at vi alle gør omkring 30 minutters motion på de fleste dage i ugen (medmindre du har en medicinsk grund til ikke at -! Men du skal være ærlig overfor dig selv på denne ene). Gåture hunden eller skubbe baby i barnevognen er ideel.

Vi ved, at en sund kost bør indeholde masser af frugt og vegies, en række fuldkornsprodukter fødevarer, fisk og moderate mængder af magert kød. Desuden anbefales det også, at vi begrænser vores saltindtag.

Dette er fordi forskning viser, at salt restriktion vil bidrage til at sænke blodtrykket for dem med hypertension, samt kontrol blodtryk for dem, der tilflugtssted `t endnu udviklet den. Begrænsning af salt i din kost kan opnås ved at vælge ’lav salt` og’ikke tilsat salt` produkter, samt at sætte væk salt shaker derhjemme (som har behov for fristelsen?).

Vægtreduktion er også blevet korreleret med bedre blodtrykskontrol. Faktisk, hvis du er overvægtig, taber omkring 5 kg kan bidrage til at sænke dit blodtryk, og forhindre dig i at udvikle hypertension (hvis du er kvinde, mål for en taljemål under 80 cm).

Det er dog vigtigt at være realistisk her-det kan være svært at tabe vægt - og holde det ud. Nogle gange kan det hjælpe at sætte dig selv små, opnåelige mål (såsom at reducere dit forbrug af kiks og kager, i stedet for at skære dem ud helt).

Vi `ve alle hørt, at et glas rødvin kan være hjerte-beskyttende, men dette er på ingen måde en grund til at forkæle carte blanche! Vidste du, at drikker moderate mængder af alkohol kan faktisk øge dit blodtryk, og binging kan øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk?

For at opretholde en god blodtryk kontrol, er det tilrådeligt for kvinder at drikke mere end én standard alkoholholdig drik om dagen, med mindst to alkoholfrie dage om ugen.

Antages det, at stress kan føre til gentage anfald af forhøjet blodtryk, som med tiden kan føre til forhøjet blodtryk. Men lad os se det i øjnene - vi alle føre travle liv, og hvem gør ikke `t erfaring en vis grad af stress i deres dag-til-dag liv?

For at minimere effekten af ​​stress på dit helbred, kan du drage fordel af at investere i nogle chill-out tid hver dag. Dette kunne være i form af en 30-minutters gåtur, en daglig meditation session eller endda en luksuriøs skumbad om aftenen. Uanset hvad din metode til afslappende, er det vigtigt at gøre nogle hver eneste dag.

Næste: Lær at slukke efter arbejde>>