17 Forarbejdede fødevarer ernæringseksperter godkender

På trods af forarbejdede food`s dårligt ry-der, for det meste, er fortjent-der er faktisk flere emner, som du kan nyde i skyld-fri. Ernæringseksperter delte med os deres top picks for forarbejdede fødevarer, som de rent faktisk godkende og at don `t gøre dem krybe når spottet i nogen else`s købmand vogn. Find ud af, hvad de er, og derefter fordoble ned på dine sund kost indsats ved at undgå disse 50 unhealthiest Foods på planeten.

1

Yoghurt

Sure, kan det komme i en container, men `s ikke en grund til ikke venner med denne silkebløde gudinde. "Yoghurt er en glimrende kilde til protein, vitamin B12, calcium og en fødekilde af probiotika!" udbryder Rebecca Lewis, RD til HelloFresh, en førende sundt måltid kit leveringsservice. "Når du køber, læse etiketten og forsøge at vælge en, der er mindre end 12 g sukker per portion. I stedet tilføje sødme fra frisk frugt, du vælger selv." Når du kan, gå til græsk. Det `s fik dobbelt proteinet og ofte indeholder omkring halvdelen af ​​sukkeret. Igen, styre fri af aromatiseret sorter. Og for nogle ikke-yoghurt probiotiske ideer, finde ud af hvad er værd et kig (og hvad isn `t!) Med disse 14 Yoghurt-fri produkter med probiotika.

2

Frosne Veggies

Lad ikke sækken afskrække dig! "Frosne grøntsager er minimalt forarbejdet, men bevarer det meste af ernæring i løbet af processen," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "De kan endda være mere næringsrige end frisk, fordi de er plukket og fryses ved den tid, de er på deres ernæringsmæssige højdepunkt."

3

Tomatsovs

Typisk saucer, der aren `t hjemmelavet don` t passer meget fint ind i din store planlægger at spise ren. Men der `s et twist, når det kommer til tomater. "Tomat produkter, såsom tomatsauce, indeholder højere niveauer af kræft-bekæmpelse lycopen end friske tomater. For at få de bedste fordele, kigge efter sorter med begrænset tilføjet sukker- sukker bør ikke være en af ​​de tre øverste ingredienser) og lavere i natrium ," antyder Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter Mave Fat Diet for Dummies. "Valg sorter med mindre end 140 mg natrium per portion er det bedste valg."

4

sauerkraut

Hjørnet af Hot Dog Street og Kraut Avenue isn `t præcis centrum af mager by, men denne potente krydderi er værd at glide ind i din kost. "Dette fermenteret kål er fuld af sundhedsmæssige fordele," siger Palinski-Wade. "Takket være den gærende processen, sauerkraut er en rig kilde til probiotika, som hjælper til at støtte fordøjelsessystemet sundhed. Det er også rige på fibre og samtidig sikre en kilde til vitamin A og vitamin C. Nogle undersøgelser har fundet surkål kan også tilbyde forebyggelse brystkræft ejendomme." Noshing på det er også en af ​​de 30 nemme spisevaner til en flad mave.

5

kikærter og
dåse bønner

Bønner er en af ​​celeb træner Mark Langowski foretrukne fødevarer til flade abs. "Sort, hvid, rød ... hvad dit valg er, sørg for at holde dem i din kost," det Spis Dette, ikke at! For Abs Forfatteren siger. Men vi vil indrømme, at madlavning tørrede bønner fra bunden, når du ønsker en hurtig aften middag kan være en total smerte. Og mens vi typisk anbefaler, at folk holde sig væk fra dåse produkter, fordi foringen er sandsynligvis foret med BPA, kan dåse bønner og kikærter være total helte. "De kan komme i en dåse, men dåse bønner er en stor kilde til klar til at spise protein," byder Palinski-Wade. "Pakket fuld af opløselige fibre, jern og resistent stivelse gør det en stor fedtfattig, prisbillig, plantebaseret proteinkilde." Når du vælger dåse bønner (eller dåse noget), altid vælge lav-natrium sorter.

6

granola

`Ve sikkert hørt, at granola er en skjult landmine for kost sabotører som sukker, kalorier, og endda overskydende natrium. Selvom `s stort set sandt, at` s ikke altid tilfældet:. "Nogle granolas er en stor kilde til fiber og endda protein Men mange virksomheder tilføje unødvendig sukker eller endda honning Sørg for at læse etiketten og se efter `nej. sukker added.` En god tommelfingerregel er at sikre det har mindre end 10 gram sukker per portion," rådgiver Hayim. Eller prøv vores guide til den `s 10 sundeste granolas og få chomping.

7

veggie Burgers

"Jeg sagde veggie burgere-ikke hele frosne måltider eller TV middage!" presser Hayim. "Den primære ingrediens i mange veggie burgere kan være TVP:. Tekstureret vegetabilsk protein, som er et produkt fremstillet ved at ekstrahere soja fra sojabønner, opvarmning og derefter tørre det Desværre veggies, nødder, frø og bønner er normalt den sekundære ingredienser." Den gode nyhed? "Nu er der fantastiske mærker, der har gjort grøntsager og bælgfrugter den første ingrediens på listen, hvilket indikerer, at de primært består af rigtig mad. Læs etiketterne og undgå dem med modificeret majsstivelse eller kunstige farver eller smagsstoffer."

8

Usødet Almond Milk

Dette kan være en stor mulighed for dem med geografisk følsomhed. Men det `s vigtigt at bemærke, at mange af de mærker indeholder tilsætningsstoffer, såsom carrageenan, tandkød, og fødevarer stivelse, der fortykker og stabilisere mælken gør det mere spiselig og ligner mælk. "Søg efter en mandel mælk, som kun indeholder lige møtrikken og filtreret vand. Alt andet er unødvendigt!" forklarer Hayim. Heldigvis er flere mærker enten lancere carrageenan-fri linjer eller begynder at fjerne det. (Vidste du, at Almond Breeze`s Original mulighed roligt gik carrageenan-fri i oktober 2015?) Don`t glip af vores eksklusive liste over Spis Dette, ikke at! fra Trader Joe`s, der omfatter ting som mandelmælk.

9

Økologisk Jelly

"Jeg kan lide toast og intet." Der `s en grund` s ikke hvordan melodien går, folkens. "Ja, det er lavet med sukker. Men brug bare en teskefuld, og du får også en dosis af antioxidanter og phytonutrients, der koncentrerer de sygdomsbekæmpende forbindelser," rådgive Nutrition Twins. "Bare husk på, at det også koncentrerer pesticidrester, så se efter økologiske sorter. Dette er især vigtigt, når det kommer til jordbær og druesorter, som har en tendens til at indeholde flere pesticidrester."

10

berigede korn

"The befæstning begyndte i 1920`erne som en måde at løse ernæringsmæssige mangler. Nogle eksempler er jod i salt, D-vitamin i mælk, og jern i korn," siger Hayim. "Selv om de bliver behandlet, kan de være en fordel, da de har faktisk har visse næringsstoffer, at maden var mangler eller som blev fjernet under behandlingen." Have berigede korn kan være en god måde at få den anbefalede mængde af vitaminer og Mineraler- `re ofte på listen over, hvad gravide kvinder bør spise. Med hensyn til morgenmad, selv om, der `s en fødevare, der topper liste-David Zinczenko, forfatter Nul Belly Kogebog, afslører, hvad det er i denne Video: Skal jeg spise morgenmad?.

11

Frozen Pizza

Det `s ikke helt uskyldig og Vi` re ikke om at fortælle dig at bestanden op. Det bruger en raffineret brød og kan tilføje op i kalorier, når du overdrive det. Men ernæring Twins anbefale det, fordi osten er en calcium-rige fødevarer. "Plus, tomatsauce er en koncentreret kilde til tomater, og antioxidanten lycopen, der kommer med det," fortsætter de. Men altid springe forarbejdet kød add-ons som pepperoni og pølse, der er højt indhold af mættet fedt, og som kan øge din risiko for visse kræftformer. Gå til almindelig ost pizza eller ost pizza med grøntsager." Og hvis du kan finde fuldkornsprodukter skorper, så` s din bedste mulighed.

12

Frysetørret frugt

"Forskning har vist, at frysetørret frugt bevarer de fleste, hvis ikke alle, af det næringsstof værdien af ​​frisk frugt," byder Palinski-Wade. "Crispy konsistens gør det en nærende alternativ til en chip, mens den lange holdbarhed bidrager til at mindske madspild og forbedrer bærbarhed." Kig efter mærker uden nogen tilsætning af sukker, dvs. hvor ingredienserne er bare frugt og intet andet.

13

Syltede agurker

Pickles behandles gennem gæring, som oprindeligt blev gjort for at forbedre holdbarheden og opbevaring af fødevarerne. "Men denne gæring med til at skabe probiotika-de gode bakterier i din tarm, som hjælper med at støtte immunforsvaret og reducere betændelse i tarmen," siger Hayim. Lav i kalorier, de `re også dejligt at nosh på mellem måltider som en let snack. Forbavsende, pickles er også en af ​​de 25 bedste fødevarer til en Hangover!

14

Mørk chokolade

Jep, har du fuld tilladelse til intelligent forkæle. Takket være dens høje flavonoid indhold, er fundet mørk chokolade til at forbedre kolesteroltallet og endnu lavere blodtryk. "Chokolade er også blevet forbundet med en stigning i feel-good kemiske serotonin og hjælper til at løfte dit humør. Bare sørg for at vælge mørk chokolade` s mindst 70% kakao eller derover for at opnå fordelene," rådgiver Palinski-Wade .

15

Ezekiel Brød

"Ezekiel brød spiret, hvilket betyder, at det er lavet af flere forskellige typer af korn og bælgfrugter. I modsætning til traditionelle brød, er det ikke raffineret eller pulveriseret hele hvede," aktier Hayim. "Når du søger efter noget brød, skal du sørge for, at hele hvede er opført som den første ingrediens, da en brød kan kaldes `hele wheat` lige så længe hvede er involveret, selv om det` s ikke 100% og består af andre raffinerede ingredienser."

16

Jordnøddesmør

Uanset hvilken lejr du er fra-cremet eller sprøde-denne glat spredning er en solid indsats, når det kommer til emballerede fødevarer. "Peanut Butter er en glimrende kilde til fiber og sunde umættede plantebaserede fedtstoffer. Men sørg for at spise i moderate mængder som en spiseskefuld har syv gram fedt og 63 kalorier," siger Lewis. "Når du køber, læse etiketten og sikre, at der ikke tilsat sukker eller high fructose corn syrup, og at der ikke er hydrogenerede olier, hvilket er en fancy måde at sige transfedtsyrer." Kontakt vores eksklusive rapport om De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret at finde ud af den absolut værste (og bedste!) PB som du kan samle.

17

String Cheese

Ligesom de fleste ting på denne liste, vil den nøjagtige produkt, du vælger at gøre en verden til forskel. Du kan `t bare vælge hvilken som helst streng ost-mozzarella eller cheddar fra top mærker som Horizon Økologisk er normalt din bedste indsatser. "Fra et mættet fedt perspektiv, fedtfattig ost er bedre for dig og kan også indeholde færre kalorier, hvilket er godt, fordi det kan være alt for nemt at få en masse kalorier fra ost," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition.