Er oliven godt for dig?

Ja, de er. Det er først og fremmest fordi de indeholder antioxidanter og enkeltumættet fedt, som kan hjælpe med at reducere dårlige kolesterol, samt flere andre næringsstoffer, der fremmer et godt helbred som skemaet ovenfor viser.

1. Sænk kolesterol

Da oliven indeholder monoumættede fedtstoffer og polyfenoler, de hjælper lavere niveauer af dårlige kolesterol i kroppen. Olivenolie forhindrer oxidation af kolesterol og hjælper med at forhindre kardiovaskulære sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde.

2. fungerer som antioxidanter

Takket være antioxidant og anticancer aktiviteter oliven, vil deres regelmæssig brug medvirke til at eliminere frie radikaler, der er ansvarlige for tidlig ældning, kræft, og hjertesygdomme. Oliven indeholder også vitamin E, polyphenoler, og beta-caroten, der hjælpe med at forhindre flere kroniske og degenerative tilstande.

3. Styrke Bones

Oliven er fyldt med calcium, vitamin D og fosfor, der spiller en stor rolle i knoglevækst. Disse næringsstoffer spiller også en rolle i forebyggelsen af mange knogle forhold, såsom osteoporose hos voksne og engelsk syge hos børn.

4. Forbedre hjertesundhed

Tilstedeværelsen af polyphenoler gør oliven til gavn for dit hjerte-kar sundhed. De hjælper også fremme vasodilatation og forebygge blodpropper dannelse, hvilket resulterer i nedsat hjerte arbejde og bedre hjertefunktion.

5. Hjælp Purify Krop

Lastes med fiber, kan oliven være godt for tarmene ved at rense tyktarmen og forebygge forstoppelse. Ligeledes kan det bidrage til at forbedre leverfunktionen takket være høj fiber contenthelping at udskille giftstoffer fra kroppen.

6. Forbedre Energi

Lad dine multi-mineraltilskud og omfatter oliven i din kost. Deres høje indhold af mineraler gør dem en perfekt erstatning for kosttilskud. Spise oliven give din krop med mere styrke og energi.

7. BeautifySkin

Oliven er godt for din hud sundhed. De har antioxidanter, der forhindrer frie radikaler i at forårsage skade på huden væv. De har også beta-caroten og E-vitamin, der stimulerer hudens regenerering og give dig en sund hud.

8. Boost Vision

Oliven hjælpe med at forbedre nattesyn og er afgørende for øjet sundhed og integrity.Eating oliven vil hjælpe med at forbedre dit syn, fordi de er fyldt med A-vitamin, der er lige så gavnligt for dit syn bortset fra at forbedre din hud.

Valg og opbevaring af Olives

Med få genfremsat svar på spørgsmålet: er oliven godt for dig, vil du naturligvis ønsker at lære, hvordan du vælger den bedste kvalitet oliven og hvordan man opbevarer dem ordentligt.

1. Sådan vælges Olives

Mens du altid kan finde oliven i dåser og krukker, er det også let at finde dem i løs vægt i stor bakke eller tønder. Du ønsker måske at købe oliven i løs vægt, hvis du ønsker at bruge dem på forskellige måder. Det er vigtigt at købe friske oliven.

Du vil finde nogle, der er blevet udstenede, mens andre kan have været fyldt med hvidløg / peber / mandler. Hvis du ønsker at købe i løs vægt, bare vælge dem, nedsænket i saltlage, fordi de holder sig friske længere.

Desuden er det naturligt at føle sig forvirret, fordi der er forskellige farver, teksturer og størrelser. Hver specifikke type oliven kan tjene tilstrækkeligt og særlige ernæring og fordele. Hvis du har klare og specifikke krav, kan du vælge den ønskede én. For et princip bredt udvalg, bare være sikker på at vælge oliven, der ikke er alt for grødet eller blød, når du vælger.

2. Sådan Store Olives

Med at finde ud af svaret på spørgsmål som er oliven godt for dig og hvordan du vælger oliven, det naturligt går til den næste-how kan du gemme oliven? Hvis du køber oliven i dåse, men ikke bruger dem umiddelbart efter åbning, kan du bruge en forseglet beholder til at opbevare dem. De willjust være fint at sidde i dit køleskab i et par uger.

De bør også overføre konservesindustrien fluid ind i forseglede beholder uanset syrebaseret, saltvand-baseret, eller vandbaserede oliven du har valgt. Brine-cured oliven i glas krukke bo i en brugbar stand i op til et par måneder.

Sund Opskrift af Madlavning med oliven

Mange mennesker spørger, er oliven godt for dig, når de ved deres fordele, de ser for den sundeste opskrift til at forbruge oliven. Læsset med høje sunde fedtstoffer, kan det hjælpe med at kæmpe mod nogle kroniske sygdomme og hjertesygdomme. Her er en sund opskrift af oliven til dig at prøve:

ingredienser

3 bundter af spinat eller arugula
2 frac12- kopper trimmet asparges
En kop græske oliven
Halvdelen kop ristede pinjekerner

Forbinding

2 pressede hvidløgsfed
Halv kop olivenolie
En teskefuld af rød peber flager
Saft af 1 citron
2 spsk. af frisk hakket koriander

Procedure

Start med blanchering asparges.
Skær ned gennem midten af oliven længderetningen til fjern kernerne dem.
Kombiner de asparges, arugula og oliven i en skål.
Tag en flad skål og tilsæt pinjekerner i det. Steg dem ved 325 ° F, indtil de bliver brune.
Bland dressingen og hæld det over salat. Top det med pinjekerner.

Del på sociale netværk:

Relaterede

næringsstoffer	Beløb	Daglig værdi (%)
Kalorier	115	-;
Fed	11g, herunder 1,4 g mættet fedt, 0,9 g polyumættet fedt, 8g monoumættet fedt	16%
Kolesterol	0mg	0%
Natrium	735mg	30%
Kalium	8 mg	0%
Kulhydrat	6g, herunder 3,2 g kostfibre og 0g sukker	2%
Protein	0,8 g	1%
Bemærk: Mængde er målt til en sErving 100 g små oliven. Procentdel af daglige værdi beregnes efter en diæt på 2000 kalorieindhold.

Er oliven godt for dig?

Ernæring Fakta af Olives