Er sorte oliven godt for dig?

Oliven er en frugt, at når modnet bliver sort. Det varierer i oprindelse, farve, form, størrelse og smag. Du kan ikke spise det ret off af træet, fordi det kræver en særlig behandling for at reducere sin bitre smag. Sorte oliven som én type oliven er ganske populære og smager fantastisk. De tjener ofte som en velsmagende supplement til tacos, pasta sauce og antipasti fade. Så folk kan spørge, om sorte oliven er godt for helbredet. Lad os finde ud af mere.

indhold

Er sorte oliven godt for din krop?

1. det forbedrer hjerte-karsygdomme
2. det forebygger kræft
3. den opretholder hud og hår sundhed
4. det beskytter bone og bindevæv
5. det forbedrer fordøjelsessystemet
6. det sænker vægt
7. det giver energi
8. det forbedrer vision sundhed
9. det forhindrer sår
10. andre fordele

De ernæring fakta sorte oliven
Forholdsregler for eating sorte oliven
Opskrift: sort oliven dip

Er Sorte oliven godt for din krop?

Ja, sorte oliven er ganske sundt. De er gavnlige, fordi de indeholder umættede fatswhich er godt for dit hjerte-kar-sundhed. De er også rige på vitaminer og mineraler. Kig nedenfor for at finde flere fordele ved at spise sorte oliven.

1. Det Forbedrer hjerte-karsygdomme

Sorte oliven indeholder antioxidanter, der forhindrer fri radikaler skader. Frie radikaler oxiderer kolesterol og skade dit blodkar, hvilket også kan føre til et hjerteanfald. Spise sorte oliven kan hjælpe hæmme denne proces. Sorte oliven indeholder også enkeltumættet fedt, der er godt for dit hjerte.

2. Det forebygger kræft

Tilstedeværelsen af vitamin E i sorte oliven gør dem effektive mod frie radikaler. Oxidationen forårsaget af frie radikaler kan skade en cellrsquo-s mitokondrier, og forhindrer cellen i at producere nok energi. Når DNA i en celle er beskadiget, og det kan være kræft. Sammen med enkeltumættet fedt, vitamin E arbejder for at gøre cellulære processer sikrere. Regelmæssig indtagelse af sorte oliven kan arbejde godt for at forebygge kræft.

3. Den opretholder hud og hår sundhed

Når det kommer til huden og hårpleje, er sorte oliven godt for dig? Antioxidanter og fedtsyrer findes i sorte oliven hjælpe med at holde din hud og hår hydreret og næret. E-vitamin beskytter mod ultraviolet stråling og forebygger for tidlig aldring og hudkræft. Hvis du har problemområder på dit ansigt, skal du blot vaske dit ansigt med varmt vand og anvende et par dråber olivenolie til disse pletter til at have en glødende teint. Det kan også være en yderst effektiv conditioner til dit hår, især når du bruger det efter blanding med en æggeblomme.

4. Det Beskytter Bone og bindevæv

Takket være de antiinflammatoriske egenskaber af vitamin E, monoumættede fedtstoffer og polyphenoler, sorte oliven vise sig effektiv mod slidgigt, astma og rheumatoid arthritis. Betændelse i din krop er den underliggende årsag til disse lidelser og oliven kan reducere betændelse ved at eliminere frie radikaler. Olivenolie kan behandle smerter, fordi det indeholder et kemisk stof kaldet oleocanthal der lindrer smerte og hæmmer betændelse.

5. Det forbedrer fordøjelsessystemet

Tilstedeværelsen af monoumættede fedtstoffer og vitamin E i sorte oliven er ansvarlig for at sænke risikoen for tyktarmskræft. Hyppig indtagelse af oliven hjælper også behandle gastritis og mavesår. Sorte oliven aktivere udskillelsen af pankreatiske hormoner og galde at forhindre dannelsen af galdesten. Du får også omkring 17% af dit anbefalede daglige indtag af fibre fra en kop sorte oliven, som også hjælper bulk op afføringen og forbedre din generelle fordøjelsessystemet sundhed.

6. Det Sænker Vægt

Er sorte oliven godt for dig, når du ønsker at tabe sig? Faktisk kan sorte oliven være en del af dit vægttab kost, fordi de giver dig med fiber og enkeltumættet fedt. De indeholder mæthed hormon kaldet serotonin, som hjælper med at holde dig fyldigere længere og holde sult veer i skak, så du vil spise færre kalorier.

7. Det giver energi

Sorte oliven er en stor kilde til jern, som forbedrer dine røde blodlegemer evne til at transportere ilt rundt i kroppen for at holde dig aktiv og energisk. En mangel på jern i din krop vil du føle dig kold og svag. Jern er også afgørende i produktionen af energi.

8. Det Forbedrer Vision Sundhed

En kop sorte oliven giver dig 10% af dit anbefalede daglige indtag af vitamin A, der fremmer sunde øjne. Vitamin A gør det nemmere for dig at skelne mellem mørke og lys, og forbedrer nattesyn også. Det forhindrer også makuladegeneration, grå stær, grøn stær og aldersrelaterede øjensygdomme.

9. Det Forhindrer Sår

Oliven har antimikrobielle egenskaber såvel og arbejde forbavsende godt at dræbe bakterier, der er ansvarlige for at forårsage infektioner og mavesår. De polyfenoler i sorte oliven give dig beskyttelse mod otte stammer af ulcus-forårsager bakterier, hvoraf tre ikke reagerer på visse antibiotika.

10. Andre fordele

Tilstedeværelsen af polyphenoler gør sorte oliven en stor frugt for at reducere oxidativ stress i hjernen. Regelmæssig indtagelse af oliven kan hjælpe med at forbedre din hukommelse. Udover, E-vitamin og jern bidrage til at styrke dit immunforsvar.

De Ernæring Fakta sorte oliven

Du har allerede svaret på "Er sorte oliven godt for dig", men du kan få et bedre billede om hvor god sorte oliven er ved at kontrollere deres ernæring fakta.

Du får cirka 142 kalorier ud af en kop sorte oliven. Det samme servering giver dig 13 g fedt og 1 g protein. Fedtet i sorte oliven primært enkeltumættet fedt, som er reducerer risikoen for hjerteanfald, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Du kan få om 8g af kulhydrater fra en kop sorte oliven med 4 g fibre og 1,188mg af natrium. En kop oliven giver dig den samme mængde fibre som helst højt fiberindhold korn eller brød. Indholdet af oliven natrium er på højere side, fordi du ikke bør spise mere end 2,300mg af natrium om dagen. Når du er på en lav-natrium diæt, forbruge ikke mere end 1500 mg natrium. Vær opmærksom på dine tjener størrelser for at undgå problemer. Hvad mere er, sorte oliven også give dig andre næringsstoffer såsom vitamin K, vitamin A, kobber, jern, magnesium, calcium og kostfibre.

Forholdsregler for Eating sorte oliven

Samlet set sorte oliven er helt sikkert og sundt, men nogle mennesker kan udvikle en allergisk reaktion, fordi de indeholder lud saltlage (kaustisk soda). Desuden salt cured oliven er meget høj i natrium, så det er en god idé at vaske dem i rent vand for at få salt / lud indhold fjernet. Du bør også undgå at købe dåser af sorte oliven, fordi FDA har bekræftet, at nogle dåse mærker af sort udstenede oliven har 1,925ppb eller højere niveauer af akrylamid, som kan forårsage fysiske skader. Det bedste er at vælge de naturlige sortbrune-brune oliven som mission eller Kalamata.