10 Tips til at overleve arbejdskraft dag fester

Ser hvad du spiser i løbet af Labor Day weekend kan være som at gå på en Tinder dato: Du håber på det bedste, men du er forfriskende dig selv for næste niveau katastrofe. Vi har fået din tilbage i år! Top kost eksperter fortalte os, hvordan du kan spise hvad du vil weekenden ferie, og stadig vende kosten landminer i vægttab sejre. Ledes ud af byen på vacay? Vær opmærksom på disse 30 Værste Vacay vaner for din talje så du ikke behøver at gå på slankekur for at passe tilbage i din foretrukne arbejde outfit!

1

Hold dit drikkeri simpel

Spring bundløse mimosa og bloodies, og undgå frugtagtige alkoholiske sammenblandede helt. "I stedet vælger noget lav i kulhydrater og sukker. Sip simple drikkevarer som vodka og sodavand med en sprøjte af kalk. Ikke blot vil dette spare dig et ton af kalorier, men du vil også spare dig selv fra en sukker-induceret tømmermænd," siger Jayson Calton, Ph.D. og Mira Calton, CN, forfattere Den mikronæringsstoffer Miracle. Score flere indsigt med vores 20 spise dette, ikke at! Tips til Drinkers.

2

Anvendelsesområde før du scorer

Denne enkle trick kan skråstreg kalorier som en sindssyg: Scan linjen buffet strategisk før du selv afhente en tallerken. "Undersøgelser viser, at personer, der er overvægtige har en tendens til at fylde deres plade, da de går igennem den linje," siger aktier Marcey Rader, M. Ed, sundhed og wellness ekspert for Extended Stay America hoteller. "I mellemtiden, mennesker på en anbefalet vægt tendens til at være mere strategisk og tage opgørelse, beslutte, hvad de vil spise, og derefter få fat i en plade." Hvis du bidrager til buffet tilbud på en sammenkomst middag, "Bliv den ene til at bringe en frugt eller veggie fad for at sikre, du har et sundt valg," siger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsforsker og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen. Hun foreslår skiver tomater med en støvregn af olivenolie og balsamico med basilikum, en frugtsalat serveret i en skovlede-out vandmelon halvdel, eller vegetabilske spyd til at smide på grillen.

3

Fokus på hvad du kan styre

Ved at fokusere på, hvad du er personligt ansvarlig for, er du indstilling dig op for succes. "Styr controllables," siger Bob Wright, Hilton Head Sundhedsstyrelsens direktør for uddannelse. "Har en velafbalanceret morgenmad og måske en sund snack før Labor Day buffet, som vil hjælpe tøjler i sult og give dig mulighed for at træffe bedre valg af fødevarer." Og når du forkæle, forbruge samvittighedsfuldt. "Spis godbidder mindfully," siger Wright. "Hvis du vil have en, spiser det langsomt og nyde hver bid." Har ingen indflydelse på, hvad tante May piske op for den årlige Labor Day fest? Må ikke sved det. "Hvis du ikke har så meget kontrol over fødevarer valg, skal du sørge for at få en god træning i om morgenen, og se på mulighederne for at bo mere aktive i løbet af weekenden," tilføjer Wright.

4

Må ikke springe måltider

Det er nemt at håbe, at hvis du springer et måltid eller to, kan du forkæle dig selv med mere mad senere, men dette vil kun resultere i Big Eyes Syndrome: Du får så glubende ved første lugt og synet af mad, som du stak din tallerken høj og sætte dig op for vægttab fiasko. "Må ikke springe morgenmad eller frokost tænker det vil balancere, hvad du vil spise på ferie festligheder. Du får lavt blodsukker, være virkelig sultne og mere tilbøjelige til at overspise," siger Varano.

5

stoppe med at spise "meh-stil"

En filosofi værd at vedtage, når man sidder rundt på en grill eller stående i linjen buffet: "Må ikke hober tingene på din tallerken, bare fordi de er der," siger Rader. "Hvis du føler `meh` om noget, hvorfor spise det og spilde kalorier? Spis de ting, du normalt ikke spiser, som en knægt eller syv lag dip. Hvis du spiser saltkringler hele tiden, hvorfor sætte det på pladen med den specielle ferie mad? Hvis du bare tror baked beans er blot okay, springe `em!" Også: Spring de ting, der tydeligt kom fra de frosne fødevarer midtergangen-især disse 67 rste Dybfrost i Amerika!

6

gå bunless

BBQ billetpris tendens til at være høj i kalorier, men hvis du kun forkæle lejlighedsvis, det er okay at sætte tænderne i en saftig burger eller krydrede bratwurst. For at øge dit vægttab indsats, bare springe bolle eller finde en burgerbolle alternativ. "For at spare næsten 200 kalorier, pak kødet i en kål eller romaine blade," siger Rader. Ikke sikker på hvilken kød valgmulighed er din bedste satsning? "Da valget, vælge en magert oksekød burger over en varm hund for mindre mættet fedt og mave-oppustethed natrium," siger Bedwell. "Bare holde toppings smart-veggies og en sprøjte af sennep eller ketchup er dine guldkorn."

7

Vært festligheder i dit eget sted

Hvis du hoster festen eller BBQ, vil du have mere kontrol over, hvad der bliver serveret, end hvis du gå andre steder. Du kan forvrænge menuen mod sundere, lysere indstillinger og snige i så mange fedt-brænding fødevarer som du kan. Bedre endnu, gør måltidet en sund potluck og udfordre gæsterne til at bringe den sundeste-men-mest velsmagende opskrift, de kan finde. (For et godt udgangspunkt, så tjek vores lækre opskrifter til vægttab). Til fakkel endnu flere kalorier, "Du kan invitere dine mest aktive, fitness-minded venner at fejre ferien med dig og din familie, med det forbehold, at du vil løbe en tur eller til din favorit fitness klasse før middag," siger Stacy Schwartz, medstifter og administrerende direktør for Ketanga Fitness Retreats.

8

Spis mere end du tror du kan

Det lyder måske ulogisk, men hvis du spiser intelligent, kan du chow ned. "Det centrale er at sørge for, de fødevarer, du rækker ud efter inkluderer avocado, æg, laks, [magert] rødt kød, og cantaloupe," siger yoga instruktør Lauren Imparato, grundlægger og CEO for I.Am.You studie i New York. "Du har brug for fedt at forbrænde fedt." Undgå højt natrium fødevarer, der vil efterlade dig oppustet, såsom dåse suppe, sojasauce og pizza. For Imparato, kan en prøve Labor Day weekend menu omfatte æggehvider med spinat til morgenmad, tomatsuppe til frokost med majs chips, og grillet laks til middag med sauterede spinat. Hun vil derefter give sig selv drikkevarer og desserter som ønsket.

Gå ikke glip: 40 middag idéer, der ikke behøver en opskrift

9

Opret en sund "morgenen efter" tradition

Start dagen ved bank nogle kalorier. "Planlæg at opfylde dine venner i parken, på en sti, eller på gym for en træning eller sport spil om morgenen efter en ferie måltid," siger Schwartz. "Dette vil hjælpe dig vågne op og starte dagen ud på højre fod, i stedet for at gå lige ind i madrester." Plus, forpligter til at slutte andre for en aktivitet gør dig mere tilbøjelige til at holde fast i din plan.

10

Kom ud din skeen mentale måling

Hvis du ønsker at forkæle dig selv med nogle behandler, gå til det Du kan samtidig lade krænges kalorier for at ved at følge de tips ovenfor. Bare holde portioner i tankerne. Du kan bruge en let trick: "Jeg er en stor tilhænger af min `to-spiseskefuld reglen`" siger Toby Amidor, MS, RD, CDN, ernæring ambassadør for den amerikanske makuladegeneration Foundation. "Jeg anbefaler spejderbevægelsen alle fødevarer på skærm og tage to spiseskefulde de højt kalorieindhold, højt fedtindhold muligheder. På den måde kan du nyde god samtale og god mad uden at føle frataget," tilføjer hun. Det er magen til den 3-bid regel, som vi nævner i vores 17 tips til at forblive slank Mens Traveling-Også god info at have ved hånden, hvis du er på farten til ferie weekend!