Spis dette, ikke det! For drikkende

Når det kommer til de bedste strategier til vægttab, er det ingen overraskelse, at skære ned eller helt hopping ombord på ol` vogn i forhold til at drikke er ideel. Men ægte diskussion: Nogle gange er det glas rødvin på happy hour gør mere godhed for din sjæl end 90 minutters yoga klasse gør. Og der er gode nyheder! Hvis du vælger at holde alkohol i dit liv, mens du på en diæt, er det helt muligt at få din vino (med måde), og tabe sig, også! Så samles omkring jer olde punch skål som top ernæringseksperter afsløre deres go-to sprut MO. Så få fat i en lav-kalorie cocktail mixer og sørg for at du ikke er skyldig i disse 30 flere grunde, hvorfor du får fedt.

1

Drik en bloody mary
løbet temmelig meget
alt andet

Søde nyheder for brunch aficionados: "En bloody mary er lav i kalorier med lidt ekstra alkohol, og du kan nyde dem, mens man spiser lavt kalorieindhold selleri. Du får også en antydning af næring fra tomatsaft," forklarer Mitzi Dulan, RD, forfatter Den Pinterest Kost: Sådan Pin din vej Thin og hold ernæringsekspert for Kansas City Royals. "Det er også en bedre brunch løsning end en mimose, som en Bloody Mary har omkring 125 kalorier, og mindre sukker, med tomatsaft tilbyder C-vitamin, kalium og vitamin A," tilføjer berømthed ernæringsekspert Lisa DeFazio, MS, RDN. Bare sørg for at springe bacon-mere sunde toppings nævnes: oliven, bønner og protein-pakket jumbo rejer, hvis de er tilgængelige. Hvis du er i humør til en anden for at vaske ned dit måltid, så prøv at bestille en jomfru blodig. Smagen profil er stort set ens, og du vil spare dig selv fra overskydende kalorier og en træg følelse senere. Og mens du har morgenmad på sindet, finde ud af De 30 Bedste Morgenmad Vaner Drop 5 pund!

2

Drik lys øl til
spare dig selv 1 pund
hver måned

"Det er en no-brainer, men de lyse øl virkelig spare din talje!" tilbyde den næring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, forfattere af Ernæring Twins` Veggie Cure. Lys øl har en tredjedel færre kalorier end almindelig øl. Så en almindelig øl er 150 kalorier, og lyset version er 100. "Du må ikke tænke på dette som så meget, men med den måde, mange mennesker elsker at tøffer øl hvert femte øl, du kan spare 250 kalorier," de siger. Det ville være et halvt pund, eller 1 pund hver måned, hvis du var til at forbruge så meget en gang hver anden weekend.

3

Toast til de gode tider
med dette sundere riff
på en margarita

Hvis du er en margarita entusiast, så prøv dette: "I stedet for en margarita, bestille tequila på klipperne med club soda, og tilføje en tvangsindløsning af kalk. Dette eliminerer alle af sukkeret, og mange af de kalorier i en margarita," foreslår DeFazio. Tilfældigvis, dette er den præcise swap at Mark Langowski, celeb træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! For Abs, nævner i sin artikel om 21 ting, folk med seks-Packs gør hver uge.

4

Sip på en varm æble cider
over en varm toddy

"En varm toddy er normalt lavet med te, cognac og honning," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "Honningen beløbet varierer og kan tilføje op til en chokerende mængde næsten 200 kalorier! Den varme æble cider, på den anden side, vil sandsynligvis ikke have tilsat sukker, og kan endda indeholde nogle næringsstoffer."

5

Overraskelse! Vælg en mojito
over en rom og cola

Du kan tro, at en mojito lyder som den forkerte pick over en simpel en-to punch af rom og cola, men tro om igen: "Rum drikkende [bør] vælge en mojito over en rom og cola," rådgiver siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter Mave Fat Diet for Dummies. "Skud af Seltzer blandet med frisk lime, mynte, og et stænk af simpel sirup indeholde mindre tilsat sukker end en soda mixer såsom en cola. Også til den friske mynte og lime pack i en kilde til antioxidanter føje til den ernæringsmæssige værdi af din drik." Bare sørg for at de går let på simpel sirup. Anmod bartenderen bare bruge en smidge af sødemiddel, eller endda lade det ud helt og bede om ekstra mynte.

6

Sats på en Black Russian
over en White Russian

Beklager, Big Lebowski fans."Mens den sorte russiske er lavet netop med vodka og kaffe likør, den hvide russiske er meget sødere," kommentarer Hayim. "Og det er lavet med kahlua eller creme, der er højt indhold af fedt og kalorier i alt."

7

Bestil en Vodka Soda
over en Vodka Tonic

Der er en enorm misforståelse, at Seltzer og tonic er de samme. Men vodka tonic drikkende, lytte op: "Blandet med sodavand [Seltzer] og en kalk, en vodka sodavand er det meget slanket version af en vodka tonic, hvor tonic mix tilføjer 80 kalorier fra sukker pr otte ounce," siger Palinski-Wade. "Udskiftning enhver sukkerholdige mixer med Seltzer er en fantastisk måde at slanke en blandet drink og fjerne meget af den tilsat sukker." Dulan tilføjer: "Seltzer er simpelthen kulsyreholdige vand med nul kalorier. Der er en masse flavored muligheder, der er også nul kalorier uden kunstige sødestoffer-så du kan blande din egen eller spørge, om linjen har nogen." Tonic er mere ligner soda med en stor mængde sukker. Skær ned på dit sukker forbrug i almindelighed med disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

8

Undgå cremet eller
sukkerholdige skud

Hver skud af spiritus er omkring 100-130 calories- men når du tilføjer mixeren for skud (sukker, fløde, etc.), vil du højst sandsynligt dobbelt eller kalorier i det mindste, siger ernæring Twins. "Stick med stærk alkohol såsom vodka, whisky, gin, og rom, som efter destillering har intet tilbage, men den alkohol og ingen kulhydrater." Bottom line: Choices som æble pie skud får to tommelfingre ned.

9

Vodka fan?
Pick tranebærsaft
til din mixer

Vodka med kost sprite ure i 70 kalorier pr 8,5 ounce, og kost tranebærsaft og vodka er også 70 kalorier pr 8,5 ounce. "Selvom kalorier er ens, giver vi den kant til drik lavet med tranebærsaft da forskning synes at vise det kan bekæmpe urinvejsinfektioner," De Nutrition Twins sige.

10

Forkæl dig selv med en
Vodka Pineapple
over en Piña Colada

"Mens piña colada ligner en uskyldig ferie drik, kan de køre op til 500 kalorier-hvoraf meget kommer fra dens mættet fedt og tilsat sukker," hedder Hayim. Stadig ønsker at ananas smag? Prøv vodka og ananas saft i stedet. Og sørg for at spise nogle ananas, også, hvis du gør det derhjemme. Toss alle rester ananas i din næste morgen smoothie. Tjek disse 56 Bedste smoothie opskrifter til vægttab til inspiration og how-to er!

11

Spring GT

"GT, bedes" kan roll off tungen nemt ved nu, men nix vane og bytte den til en gin og sodavand til at spare en hel Lotta kalorier og sukker. "Tonic overraskende har næsten lige så mange kalorier og sukker som sodavand som cola og Sprite," siger Hayim (Se tip # 7!). "Soda vand, på den anden side, bedre kendt som Seltzer, er bare kulsyreholdige vand- det har fået ingen kalorier eller sukker."

12

Rejse et glas
champagne

Har du virkelig brug for en undskyldning for at bringe på boblerne? I stedet for vin eller øl, vælger nogle champagne, Prosecco (italiensk mousserende vin), eller Cava (spansk mousserende vin) - en fire-ounce glas er omkring 85 kalorier. Bonus: "Champagne er boblende, så det kan hjælpe bremse du ejer, hvis du har tendens til at proppe din alkohol," Tilsæt Nutrition Twins. Men ved, at kulsyreholdige drikkevarer kan gøre dig Bloat lidt-i hvilket tilfælde du skal bruge denne omfattende guide på Sådan Stop Belly Bloat Hurtigt!

13

Gør det til en gladere time
med en Amaretto Sour
over en Long Island Iced Tea

Du må ikke gøre nogen af ​​disse drikkevarer en regelmæssig i din rutine. Men hvis der træffes beslutning mellem de to, gå til en amaretto sour. "Selv om hverken drikke er en slankende mulighed, en otte-ounce Long Island Iced Tea pakker i så meget som 780 kalorier!" advarer Palinski-Wade. "I forhold til 560 kalorier i en otte-ounce amaretto sour, kan du få den samme søde og sure smag samtidig spare over 200 kalorier." Bonus: Den lavere alkoholindhold kan hjælpe dig med at undgå en ond tømmermænd næste dag.

14

Prøv en Sea Breeze

Denne elegante klingende drikke er så forfriskende, som det lyder. "En havbrise med fire ounces grapefrugtjuice, halvanden ounces tranebærsaft, og en ounce af vodka vil være omkring 180 kalorier," siger DeFazio. Grapefrugter også bare tilfældigvis er en vidunderlig pluk, når det kommer til at vælge den bedste frugter til fedttab.

15

Vælg rød
over hvide

"Når indtages i moderate mængder, er resveratrol (en antioxidant) fundet i rød vinen menes at have hjerte sundhedsmæssige fordele, da det hjælper med at forhindre skader blodkar og reducerer det `dårlige kolesterol,`" tilbyder Hayim. "Og selvom rødvin indeholder lidt flere kalorier end hvid, kan det stadig være det bedste valg takket være dens højere resveratrol indhold. Hertil kommer, en nylig undersøgelse viste de allergiske syrer i rødvin kan hjælpe forsinke væksten af ​​fedtceller og forsinke udviklingen af ​​nye," tilføjer Palinski-Wade.

16

Endnu bedre:
Gør det til en rødvin spritzer

Lavet simpelthen med rødvin og mousserende vand eller Seltzer (plask i et par bær, hvis du gerne vil), kan du slappe af skyld-fri ved din næste festlig sammenkomst med en af ​​disse smarte drinks. "Rødvin, er kendt for sine stærke polyphenoler hjælper med at holde hjertet sundt, når nydes i moderate mængder (én om dagen) helt sikkert tager prisen! Men din bedste chance er at lave en vin spritzer at skære kalorier og tilføje bobler for at forhindre guzzling!" deler ernæring Twins. Apropos mådehold, finde ud af det 20 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde.

17

Spring frosne stuff

Frosne margaritas, frosne daiquiris, frosne coladas-they`re alle kalorie bomber. Og ja, selv på ferie. "Har en margarita på klipperne kontra en frosne margarita, som har mere sukker og kalorier," rådgiver Dulan.

18

Uanset hvad
du drikker, smage langsomt

Uanset hvad dit sipper af valg, drikker det langsomt og mindfully. "Husk, at alkohol ikke kun gør dig mere sulten, men det sænker også hæmninger og gør dig ligeglad hvad du spiser, også, så fristelser kan komme ud af hånden! Drikke langsomt vil hjælpe dig til at forbruge færre kalorier," uddybe ernæring Twins. Find ud af det 25 Fødevarer, der gør dig Hungri så du ikke ved et uheld gøre for meget skade!

19

Pas de store grupper

En aften i byen-eller hey, en virkelig stor eftermiddag-med venner og nogle inspektoratets kan hjælpe med at lindre stress, styrke relationer og obligationer, og føre til alle mulige minder. Vi er ikke ved at fortælle dig om ikke at hænge ud med din store ol` besætning. Men du skal vide, at ifølge en 2015 undersøgelse fra University of California, San Francisco, folk forbruge flere drinks i timen, hvis de er med en stor gruppe. Faktisk er der en direkte sammenhæng mellem antallet af drikkevarer, og antallet af mennesker. Så hvis du bare har lyst til at hænge med et par af dine bedste knopper i stedet for at rulle med en trup på 10, det er en fin undskyldning!

20

Rethink Red Bull
som en blander

Vi kender alle den regel, at du ikke skal blande energidrikke og alkohol, men mange mennesker stadig gøre. Måske du retfærdiggøre din "bare en" vodka Red Bull til dig selv, fordi du føler, du har brug for det til at samle, når det er 11:00 på lørdag, og du hellere blive kruset op på sofaen. Men hvis risiko-til-din-hjerte advarsler ikke er nok, så husk, at energidrikke-selv sukkerfri dem-er oftere end ikke pakket med kemisk-y sammenblandede, koffein, og alle former for tilsætningsstoffer.

BONUS

4 Fancy, waist-venligt Cocktails

Vi har givet dig flere swaps og drikke ideer ovenfor, men hvis vodka sodavand, rødvin, og lys øl bare ikke gør det for dig, vi stadig har dig dækket. Bestil en af ​​disse cool og klassiske valg at imponere din date-og forblive slank på samme tid.

167 kalorier, 6,2 g kulhydrater, 2,5 g sukker

Hvert år bliver 120.000 mynte juleps nippede på Churchill Downs Racetrack til ære for Kentucky Derby-men du behøver ikke at være at se en hest race at nyde denne let og forfriskende drik. Da det er lavet med kun fire enkle ingredienser: flormelis, bourbon, vand og mynteblade, bør det være let for din bartender at blande op (selvom det ikke er på menuen) og endnu nemmere på din talje. Plus: Find ud af 10 overraskende ting Mint Er til din krop.

156 kalorier, 1,3 g kulhydrater, 1,3 g sukker

Lavet med den ene del sødet limesaft og fire dele gin, en gimlet er ikke den mest glamourøse drink i baren, men det er forfriskende og ekstremt low-carb. Hvis du følger Atkins, South Beach eller en anden kost, der skærer ned på kulhydrater, dette slurk er en top pick. Fair advarsel: Nogle bartendere kaster sukker i koppen for at forsøde tingene op. Bed om de holder den hvide ting ud af din drink.

138 kalorier, 10,3 g kulhydrater, 9,9 g sukker

"Lys," "bare sød nok" og "meget forfriskende" alle perfekt beskrive en Moskva muldyr. Selvom dette vodka- og ingefær øl-baserede drikke bærer mere sukker end noget andet på denne liste, er det stadig lavt cal nok til at være flad-mave-venlig hvis man skærer dig ud efter en.

119 kalorier, 5.4 g kulhydrater, 5 g sukker

Hver Mad Men fan ved, at Don Draper favoriserer gammeldags. Og lige så længe du ikke nippe dem til hans niveau af overskud, kan den 119-kalorie drik holde dig på sporet mod vægttab succes.