17 Gode vaner skinny mennesker gør hver morgen

For mig, hver morgen har en tendens til at føle sig som en katastrofe zone. Efter jeg fodre mine kæledyr og har tendens til at den daglige kamp for at få min 22-måneder gamle datter til at spise noget andet end småkager til morgenmad, det er svært at gøre meget mere for mig selv over at snuppe en muffin, smide nogle kaffe i en rejse krus, og børstning min tænder.

En dag, jeg indså, hvor meget kaos påvirkede mit helbred. Jeg var ikke ligefrem popping ud af sengen fuld af energi og klar til at hilse på dagen, og jeg følte træg og tåget hele eftermiddagen. Noget måtte opgive. Så med min vægt på et opsving, jeg begyndte at spørge mine skinny venner, hvad de gjorde hver morgen. Deres svar varierede, men alle havde et par vigtige ting til fælles: de tog tid for sig selv (selv om det var fem minutter), de altid spiste en sund morgenmad, og de fik en vis bevægelse i-fra en fuld-on træning til lige et par sun salutations i stuen.

Jeg vendte til eksperterne for at se, hvad de havde at sige-ikke kun de er enig med alle mine tynde og fit kammerater, de har tilføjet et ton mere nemme og doable tips. Hvis du søger at tabe sig eller nå dine træningsmål, om morgenen er et afgørende tidspunkt for at komme på sporet! Kom i gang med disse gode vaner, så din stige og male transcenderer til faktisk stiger og skinner. Og for flere indsigt i de rutiner varme rørige mennesker, gå ikke glip af disse 21 ting, folk med seks-Packs gør hver uge!

1

De Wake Up Fredeligt

For at starte din fridag følelse fornuftigere, få en alarm, der bruger lys i stedet for lyd til at lulle dig ud af søvnen. "Dette vil give dig mulighed for at afslutte en søvn cyklus i stedet for at blive overrasket ud af det," forklarer Ariel Iasevoli, en personlig træner på Crunch. "Dette hjælper balance dit hormonelle profil, reducerer træthed, og gør søvn mere produktive." Verilux, fremstilleren af ​​lys terapi lamper, gør også vækkeure, der efterligner den daggry, som du kan købe på Amazon. Og for flere tips til håndtering af dine dagtimerne, gå ikke glip af disse 13 Must-know Ting Om Seasonal Affective Disorder!

2

De sætter deres intentioner

Start dagen ved at sætte dine intentioner for, hvad du håber at gøre og udrette, især i forhold til dit helbred. "Før hoppe ud af sengen, tage 10 dybe mave vejrtrækninger. Ved afslutningen af ​​dette, skal du indstille din intention for dagen," foreslår Lisa Kinder, stjerne i "10 Minut Løsning: HIIT" DVD. Du kan prøve en intention som "Jeg vil være taknemmelig for sundhed jeg har lige nu" eller et mantra lignende "Maden jeg spiser i dag er det organ, jeg vil bære i morgen."

3

De Ignorere Scale

Alles vægt vil svinge med et par pounds simpelthen baseret på væskeophobning eller en overbærende weekend. Det er derfor, at træde på skalaen hver morgen er ikke altid en nøjagtig vurdering af, hvor du er på-og kan gøre mere skade end gavn. "Det kan være demoraliserende," siger Marika Lindholm, sociologi professor ved Northwestern University og grundlægger af ESME, Empowering solo Moms Overalt. "Det tjener ikke noget formål i form af din generelle sundhed og velvære. Hvis dit tøj begynder at føles stram eller du bemærker nogle ekstra vægt, så foretage nogle positive ændringer såsom at skære ned på dit indtag af sukker." Stadig hængt op på, hvis du bevarer vand? Så tjek disse 17 ting at vide om vand vægt!

4

De Lyt til Noget Motiverende

Udnyt den tid, det tager at brusebad, børste tænder, og sætte på makeup om morgenen. Stephanie Mansour, vægttab coach og sundhed ekspert for kvinder, foreslår at lytte til motiverende podcasts i løbet af denne tid. "Jeg elsker Tim Ferris for motivation og eventuelle andre podcasts, der hostes af succesfulde og raske mennesker," hun anbefaler.

5

De Undgå Email og elektronik

Må ikke umiddelbart komme på computeren eller række ud efter telefonen, iPad eller andre enheder. Du har hele dagen til at blænding på en skærm med slouchy kropsholdning. "Brug din morgen at flytte din krop og klare dit sind i stedet," siger Iasevoli.

6

De vælger tøj de kan bevæge sig i

Vi foreslår ikke, at du stilisere din pyjamas eller bære din pæneste yoga bukser til at arbejde. Men vi opmuntrer dig til at sammensætte et sæt tøj hver morgen, som du kan flytte komfortabelt i. "Ubehagelige sko drive dig mod elevatorer i stedet for trapper. Og stram, dårlig montering tøj holde dig fra at strække sig og begrænse dyb vejrtrækning og cirkulation," siger Lindholm. I det mindste, pakke nogle lejligheder, så du kan tage trappen eller gå en tur i løbet af din frokostpause! For nogle tips om hvordan man undgår at få vægten på grund af dit job, så tjek disse 35 Vægttab Tips for hver type job.

7

De Strike en Power Pose

Forskning viser, at stående højt i en "Vidunderkvinden" posere med spredte ben og hænder på dine hofter kan påvirke kroppens kemi, hvilket gør du straks føle sig mere kraftfuld. "Dette er især nyttigt, før stressede situationer, men hvorfor ikke omfavne din magt hver morgen, mens du tackler en ny dag?" siger Lindholm. "Træk vejret dybt, finde en magt positur, og ære den sunde superhelt i dig!"

8

De spiser morgenmad

"En sund morgenmad starter du på rette spor for hver dag. Når du har givet din krop hvad den har brug for, vil du føle beslutsomhed og energi gennem morgenen," forklarer Lindholm. "Springer morgenmaden backfires når du har fat i donuts på vej til arbejde eller ramt snack maskinen, når maven begynder at knurre." Bare ikke nå til nogen af ​​disse 15 populær "Morgenmad" Foods du behøver at give op ASAP!

9

De Undgå Carbs i A. M.

Fyldt op med kulhydrater på forsiden af ​​din dag er bare indstilling dig op til en nedadgående spiral. "Hvis jeg spiser en bagel, jeg tørster kulhydrater for resten af ​​dagen. Samme ting med korn, toast, og selv granola," siger Mansour. "Jeg holder mig til æg eller protein shakes!"

10

De Optimer Deres Koffein Fix

Grøn te og matcha grøn te er stærke potions første ting om morgenen. "Det fremskynder stofskiftet og hjælper med vægttab, indeholder L-theanine-som er beroligende og hjælper med mental fokus-og har potente antioxidanter, der forhindrer kræft og reducerer inflammation," siger Dr. Rachel Carlton Abrams, forfatter BodyWise. "Det er en rigtig sundhed tonic." Det er sådan en fed-sprængning vinder, som vi skabte en hel bog og planen omkring det, der kaldes den 7-dages Flat-Belly Tea Rens *! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen!

11

Eller de drikker en Detox Tea

Dr. Daryl Gioffre, ernæring ekspert, sundhed coach og certificeret rå mad kok, stærkt anbefaler at brygge dig selv en kop, hvad han kaldte "detox te." Lavet med ingefær, gurkemeje, og citron, det sænker systemets betændelse som følge af en over surt livsstil. "Dette er en stor te at starte din dag og kan være en god alkalisk erstatning for eventuelle kaffedrikkere," forklarer han.

For at gøre ved at følge disse anvisninger: Kog en gryde med vand. Mens det sker, tage et 1-tommer stykke både organisk gurkemeje og ingefær og hak det i små stykker (jo mindre jo bedre). Når vandet koger, fjernes fra varmen og tilsæt ingefær og gurkemeje, samt en knivspids sort peber (hvilket øger styrken af ​​den gurkemeje med 2.000%, siger Gioffre). Lad det stejle i mindst 10 minutter (simre længere, hvis du vil have stærkere te). Hæld i en kop, klem og slip en citron skive i koppen. Lav en stor portion og placere resterne i en lufttæt glasflaske i køleskabet, der kan nydes senere som en Detox `Iced" Te.

RELATEREDE: 17 Tasty Gurkemeje Detox Drinks

12

De Breathe

Dette er en nem måde at få energi og hoppe starte din dag og du kan endda gøre det fra din seng. Bare trække vejret ind gennem næsen i tre sekunder, og derefter holde vejret i seks sekunder, og derefter puste ud din mund i fem sekunder. Gør 10 gentagelser, mindst én gang, ideelt set tre gange dagligt. "Halvfjerds procent af de giftstoffer inde i din krop er fjernet gennem lungerne," Dr. Gioffre forklarer. "Vejrtrækning er et væsentligt element til livet, men vi bruger mindre og mindre af vores lungekapacitet," forklarer han. "Vi er ikke at drage fordel af en af ​​de mest effektive måder at afgifte vores krop. Når vi holder fast giftstoffer, vi holder fast fedt."

13

De Ræk ud efter de rigtige kosttilskud

"Tag en multivitamin, probiotisk, og fiskeolie," anbefaler Iasevoli. "Dette er de tre vigtigste kosttilskud alle kan og bør tage for at udfylde kosten huller." Tjek disse 21 ting du ikke vidste om vitaminer for mere om de piller, du bør eller ikke bør pop.

14

De gå, gå, Walk

Gå en tur-eller bedre endnu, gå til arbejde, hvis du kan. "Kom i dine skridt er den nemmeste og mest undervurderede aspekt af fitness," siger Iasevoli. "Walking er den nemmeste måde at undgå vægtøgning, øget mental klarhed, og forblive aktiv hver dag."

15

De passer i et par Moves

Uanset om du venter på elevatoren eller børste tænder, bare gøre mindst 10 squats, anbefaler Iasevoli. De er en altomfattende måde at holde dine hofter og ankler mobil, ben og kerne stærk, og forebygge aldersrelaterede muskel problemer. Også, er der ikke ønsker en bedre bagdel?

Nogle hurtige strækninger, når du vågner op, eller før du få klædt kan også gøre underværker for din krop, fordi de vil løsne op nogen stramme muskler og led i kroppen. "Ligger i den samme stilling hele natten kan helt stramme op din krop, så selv tre til fem minutter af udspænding kan gøre dig føle sig meget bedre," anbefaler FitFusion træner Kenta Seki. "Nogle af mine foretrukne strækninger i morgen er en spinal twist, barns positur, nedad hund, og løbere udfald." Glem ikke at rulle dit hoved rundt for at løsne op din nakke og skuldre! Gå ikke glip af disse 18 måder at motivere dig selv til en morgen træning hvis du ønsker at amp tingene lidt op!

16

De gør deres senge

Det er så simpelt, men så vigtigt, så snart du står ud af sengen, straks tage et par minutter til at gøre det. "På den måde er du ikke fristet til at komme tilbage i det," siger Seki. I stedet kan du starte din dag til tiden og med den tilfredsstillelse at vide én ting i dit liv er allerede i orden.

17

De Tjek hvad de har på lager

Hvis du ikke allerede har dine måltider prepped for dagen eller ugen, tage et hurtigt blik i dit køleskab og spisekammer for at se, hvad du allerede er fyldt med. "Denne måde, hvis du har planer om madlavning noget den aften, vil du vide, hvis du har brug for at samle op noget på vej hjem," siger Seki. Og hvis du er brændt ud med den tid, du kommer hjem, så har vi dig dækket med disse 20 Lazy aftensmad opskrifter til vægttab!