Bedste salat ingredienser til vægttab

Og så længe du holde sig væk fra fede add-ons som bacon bits og crispy nudler, din strategi er sikker på at betale off-tiden. Vejen til vægttab succes kan være langsom gang, men ved at kaste ingredienser i din bowl, at forskerne siger rev stofskifte, buste sult eller brænde mave fedt, kan din daglige skål med greens blive et effektivt middel til at hjælpe dig med at nå dine mål selv faster- uden at ofre smag. Uanset om du er piskning noget op hjemme eller snuppe en make-din-egen variation fra hjørnet deli, vil vores lækre topping picks levere de resultater du søger efter på belysning hastighed. Plus, de `re super velsmagende, også især når spises med den foreslåede salat parring vi` ve for hver.

Du ved måske allerede, at chilipebre kan rev dit stofskifte, men vidste du, at deres søde smag, klokkeformede fætre har lignende effekter? Det `s alle takket være deres stofskifte-styrke stof kaldet dihydrocapsiate. I en undersøgelse, deltagere, der forbruges dihydrocapsiate oplevet en metabolisk løft, som var næsten det dobbelte af placebogruppen! Men `s ikke alle: Sød rød og grøn peberfrugt er også rige på vitamin C-et næringsstof, der bekæmper tilbage mod stresshormoner, der udløser fedt oplagring i maven.

Par den med: Romaine + avocado + løg + sorte bønner + tomat + balsamico + frisk peber

Vil du spare penge, forbedre din sundhed og tabe med ét slag? Tilsæt æg til dine greens i stedet for dyrere proteinkilder som kylling. Ud over de sult-undertrykke virkninger af de hvide, den gule center er en rigelig kilde til et fedt-kampene næringsstof kaldet cholin. Det virker ved at undertrykke niveauer af sult-fyring hormon leptin, hvori brændsel mellem-måltid cravings. Æggeblommer også øge dine kroppens `s absorption af hjerte-beskyttende, kræft-bekæmpelse antioxidanter kaldet carotenoider, der findes i populære salat grøntsager som broccoli, rosenkål, grønkål, gulerødder og søde kartofler.

Par den med: Kale + sauterede rosenkål + gulerødder + champignon + rødvinseddike + ekstra jomfru olivenolie + frisk peber

Vi `ve fik nogle bær gode nyheder: Ifølge to nylige dyreforsøg, spiser en kost rig på polyfenoler-et naturligt forekommende kemikalie findes rigeligt i jordbær, blåbær og hindbær-kan nedsætte dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent! Mens vi kan ikke være sikker på det samme vil være tilfældet hos mennesker, er de søde frugter også fyldt med vand og fiber-to næringsstoffer, der hjælper afværge sult-så der er bevist fordele til at tilføje dem til din plade af greens.

Par den med: Mixed greens + Gorgonzola + pekannødder + løg + grillet kylling + balsamico vinaigrette

Forsøger at tabe de sidste par pounds før rammer stranden i denne sæson? Kast skiver af en lækker, saftig fersken i dine greens. Ifølge Texas AM University forskere, stenen frugt indeholder phenolforbindelser, der modulerer forskellige udtryk af gener til at afværge fedme, forhøjet kolesterol, inflammation og diabetes-nu `s noget at føle sig lige Peachy om!

Par den med: Arugula + rødløg + tomater + feta + grillede rejer + birkes dressing

Fra tid til anden `s gavnligt at erstatte animalske proteiner med plantebaserede kilder til næringsstoffer i din kost-dette kan reducere din risiko for kroniske sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme. I en spansk undersøgelse, undersøgelsens deltagere, der spiste en kaloriefattig diæt, der omfattede fire ugentlige portioner af bælgplanter mistet mere vægt end dem på en kalorie-ækvivalent kost, der gjorde `t omfatter bønner-sandsynligvis på grund af deres mave-påfyldning fiberindhold. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme bakker denne antagelse: Forskerne fandt, at spise 160 gram-eller lidt mere end en halv kop-af bælgplanter førte folk til at føle sig 31% fyldigere. Det gør ikke `t uanset hvad slags bønner du spiser (så længe de aren` t re-stegt), bare være sikker på at arbejde dem ind i din kost for at høste fordelene.

Par den med: Romaine + radise + appelsin + forårsløg + feta + citrus dressing

Pick up en pakke med ånde møntanstalter og spørge deli degnen at fløjls på løg. Den flavorful, lav-cal veggie (en kvart kop har kun 16 kalorier) puster nyt liv i ligegyldige senge af salat, samtidig øge udholdenhed (som kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier på gym) og torching kropsfedt. Den onion`s forskelligartede dygtighed sæt kommer fra en kraftig flavonoid kaldet quercetin, der øger blodgennemstrømningen og efterligner virkningerne af motion ved at øge produktionen de energiproducerende enheder i vores celler.

Par den med: Romaine + agurk + tomat + gulerødder + kikærter + rødvinseddike

Syg af grillet kylling? Tilføj nogle kylling af havet til dine greens. Sure, ounce-for-ounce den har to færre gram protein end den klassiske fugl, men end gør det for det sin ernæringsprofil mere. Tun er en primo kilde til docosahexaensyre, en kraftfuld omega-3 fedt, der kan krympe-og i sidste ende dræbe-unge fedtceller i maven, ifølge Journal of Nutrition forskning. Bekymret for kviksølv? Dåse tun betragtes som en "lav kviksølv fisk" og kan trygt nydes to til tre gange om ugen, i henhold til de FDA`s seneste retningslinjer.

Par den med: Spinat + tomat + grøn peber + agurk + løg + feta + græsk dressing

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!