7 Fødevarer, der gør din menstruation værre

At være en kvinde er temmelig darn stor-bare spørge berømt Saturday Night Live komiker Gilda Radner. "Kvinder kan græde, de kan bære søde tøj, og de er den første til at blive reddet fra synkende skibe," hun spøgte i en af ​​sine bedste-huskede monologer. Alligevel ville du blive hårdt presset for at finde en kvinde, der ikke ville handle med alle disse awesome frynsegoder dagen hendes periode ruller rundt. Og det er fordi PMS bivirkninger, som ikke er bare pesky- for mange, de er ligefrem invaliderende-så meget, at en britisk selskab for nylig annonceret deres planer om at skabe en officiel "periode politik" hvor kvinder stabsmedlemmer kan tage fri for at pleje deres kramper og slappe af uden at dyppe i deres syge eller personlige dage. (PSA:. Hvis dine kramper er crazy-ekstrem, selv om, bør du overveje at tale med din læge ulidelig kramper kan være et tegn på endometriose.)

Der er en blå himmel, selv om. Eksperter har identificeret en række ting, du bør undgå, fordi de kan gøre symptomer som oppustethed og kramper værre. Bortset fra ting som rygning og stress, forbrugende visse fødevarer-mange af, som du sandsynligvis tørster under at tid på måneden-kan gøre tingene værre.

For at hjælpe dig med bedre at klare de mest smertefulde og irriterende aspekt af din menstruation, vi kontrolleret i med eksperterne at finde ud af, hvilke fødevarer er mest tilbøjelige til at forlade kvinder følelse elendige under Moder Natur månedlige besøg. Læs videre for at finde ud af, hvad de sagde, og opdage nogle velsmagende swaps til at undertrykke din trang, også! Og efter du lære, hvilke fødevarer for at undgå, skal du sørge for at tjekke disse 8 Fødevarer, der Ease PMS symptomer!

MEJERI

"Du har måske hørt, at calcium hjælper med kramper, men det er ikke tilfældet, når det kommer fra mejeri," advarer registreret diætist Isabel Smith. "Mejeri naturligt indeholder arachidonsyre, der stimulerer prostaglandiner (hormonlignende stoffer), som kan intensivere menstruationskramper." Så hvis Advil tendens til at være din BFF, grøft yoghurt og mælk à la Khloe Kardashian og lægge op på andre kilder til næringsstoffer som edamame, grønne, nødder og chiafrø, foreslår Smith.

Craving Crusher!

Når du kræver mælk i dit smoothie eller korn ...

Spis det her!
En kop befæstet sojamælk
Calciumindhold: 30% dagligt værdi

Ikke det!
En kop komælk
Calciumindhold: 30% dagligt værdi

Og hvis din go-to PMS behandling er noget koldt og sødt ligesom is, skal du sørge for at tjekke disse 20 mejeri-fri frosne desserter!

KOFFEIN

"Når kvinder mister blod i løbet af deres tid, er de også miste jern, som er grunden til mange damer er tilbage følelse nedslidt og træt," Smith fortæller os. Men kæmpe tilbage trangen til størrelse op til en venti at bekæmpe træthed. "Koffein får blodkarrene til at snøre, og det omfatter dem, der fodrer livmoderen. Når dette sker, kan det bringe på mere intense kramper," Smith forklarer. Bortset fra styreapparat klart af ting som kaffe, te og sodavand, skal du sørge for at undgå skjulte kilder til koffein (som chokolade, kaffe-og chokolade-flavored snacks, samt visse ernæring barer, multivitaminer og vitamin-infused drikkevarer) - især hvis du er periode ofte efterlader dig fordoblet i smerte. Hvis du ikke kan kvikke op uden en kosten krykke, i det mindste gøre overgangen til halv-caf eller decaf drikkevarer (som begge stadig indeholder lidt af koffein), eller prøv nogle af disse 23 bedste fødevarer til energi!

Craving Crusher!

Når du kræver en kop kaffe ...

Drik denne!
Starbucks høj koffeinfri kaffe
Koffein indhold: 13-19 milligram

Ikke det!
Starbucks høj almindelig kaffe
Koffein indhold: 260 milligram

salt mad

Er din menstruation forlade du efter mere oppustet end en kuglefisk, der bare guzzled en gallon vand? Din kærlighed til alle ting salt kan være at skyde skylden. "I dagene op til din menstruation, din krop begynder at lagre natrium og væsker. Og når du er allerede oppustet, spise højt saltindhold fødevarer vil kun resultere i mere væskeophobning," advarer Smith. Hvis du hang til salt deliciousness hvis alt for svært at ignorere, parre den med en ekstra kop vand (eller bedre endnu, nogle slankende detox vand) Og en anden mad, der er en naturlig diuretikum (ligesom asparges, persille, rødbeder, salat, og ingefær). Leder du efter lav-natrium alternativer til nogle af dine foretrukne godbidder kan være en anden effektiv måde at holde din mave flad.

Craving Crusher!

Når du kræver frites ...

Spis det her!
McDonalds Medium World Famous Fries
Saltindhold: 190 milligram

Ikke det!
Arby Medium Curly Fries
Saltindhold: 1.250 milligram

For at finde ud af, hvordan alle dine foretrukne fastfood frites stak op, så tjek vores eksklusive rapport, Hver Fast-Food franske Fry-Klassificeret!.

Spis det her! Tip

Da frites kan være lastet med kulhydrater (andet næringsstof, som kan gøre din menstruation mere afmægtige) overveje dimensionering ned til en lille eller barns størrelse orden.

CARB Laden SERVICET

"En uge eller to før menstruationen, hormon niveauer ændres. Østrogenniveau øge og progesteron niveauet falder. Disse skiftende hormon niveauer kan få din krop til at tilbageholde mere vand end normalt, forklarer Alissa Rumsey, registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. "Og ligesom overskydende salt, kan indtagelse af for mange kulhydrater gør oppustethed værre."

Craving Crusher!

Når du kræver en stor skål med pasta ...

Spis det her!
En kop zucchini nudler
Carb indhold: 4 gram

Ikke det!
En kop konventionel pasta
Carb indhold: 29 - 46 gram

RØDT KØD

Hvis din menstruation ofte efterlader din energi zapped, har du måske hørt, at upping din jern indtag kan hjælpe. Men før du lægger op på rødt kød (en af ​​de mest potente kilder til de ting), overveje dette: Ligesom mejeri, burgere, kødboller og taco kød alle indeholder arachidonsyre. Det betyder, at du kan øge din energi og samtidig forværring dine kramper. Av! "Noget som en kikært burger eller en frisk vilde laks filet vil give nogle jern sammen med antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer, også gør det en smart swap," Smith fortæller os. Par enten option med nogle grønne bladgrøntsager for en ekstra dosis af energi-styrke jern.

Craving Crusher!

Når du kræver en burger ...

Spis det her!
Kikært burger (lavet med ¼ kop kikærter) på en hel korn Sandwich Tynd og ½ kop broccoli
Jernindhold: 22%

Ikke det!
Oksekød burger på en konventionel bolle med en side salat
Jernindhold: 20%

For flere kreative måder at lave mad med kikærter tjek disse 20 Amazing, Overraskende måder at spise kikærter.

BOOZE

"Store mængder af alkohol kan langsom mave tømning, hvilket kan bidrage til at føles tung og oppustet du måske allerede opleve i løbet af din periode," advarer Rumsey. "Plus, alkohol også kan få dig til at holde vand, så man kan føle sig mere oppustede og oppustet. Dette forværres af alkohol diuretiske virkning, som en dehydreret krop vil fastholde mere vand end en hydratiseret én. Modvirke dette ved at holde dit alkohol indtag til en moderat mængde af en eller to genstande per nat, og skiftevis hver boozy drik med et glas vand," tilføjer hun.

Craving Crusher!

Når du kræver en overbærende drikke ...

Drik denne!
En af disse fugtgivende, sund vægttab smoothies

Ikke det!
Shots, øl, vin, boblende, blandet drikkevarer mv

HØJ sukker fødevarer

Forarbejdede, sukkerholdige fødevarer som kage, småkager, slik barer, og sodavand (og endda skjult sukker bomber som aromatiseret yoghurt og BBQ sauce) kan flytte niveauet af østrogen og testosteron, faldende serotonin niveauer, forklarer Smith. "Par at med det faktum, at sukker forårsager blodsukkeret til at stige og falde, og du har fået den perfekte opskrift på nogle vanvittige humørsvingninger. Plus, for meget sukker gør også du føler ekstra nedslidte og træt."

Craving Crusher!

Når du kræver en sød chocolaty treat ...

Spis det her!
12 stykker (40 gram) af Green Blacks 85% Cacao Bar
Sukkerindhold: 8 gram

Ikke det!
Dove Mørk chokolade bar (40,8 gram)
Sukkerindhold: 19 g

For endnu flere måder at skære ned på den søde ting, så tjek disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker