12 Ting at vide om den brasilianske guide til vægttab

Hvad synes du om, når du ser ordene "brasiliansk" og "vægttab"? Hvis du ligesom mange, du tænker på de høje-og-tonet organer Brasilien-fødte modeller som Gisele Bundchen og Adriana Lima. Men dette er ikke en kost plan designet af nogle kendis træner for at få en model krop. I stedet blev den 143-siders brasilianske vægttab plan udviklet af landets regering for at få folk, der spiser reelle, traditionelle fødevarer-ikke det forarbejdede lort nu tilgængelig overalt.

Vi tænker på Amerika som det land, hvor alle er overvægtig, men England er moden med sine egne problemer og én i syv brasilianere er overvægtige. I virkeligheden, i Brasilien, de fleste er mindst overvægtige, takket være tilstrømningen af ​​slik og sodavand. Det her "officiel" plan for offentligheden er enkel og effektiv, så det kan være præcis, hvad du leder efter at slanke din egen talje. Den USA af A. sikkert har sine egne anbefalinger, der er kommet direkte fra Det Hvide Hus, men hey, måske du ønsker at føle sig mere kulturel om det. Så uden yderligere forsinkelse, her er din afgørende snyde ark for at følge den brasilianske Guide til vægttab. Og for flere ideer, gå ikke glip af vores liste over 32 enkle måder at miste mere Vægt!

1

Glem
Mad pyramide

Nøglen til den brasilianske mad guide er enkelhed, hvilket betyder, at der er ingen grund til at bekymre sig om at holde dine fødevarer i forvirrende retningslinjer som den berygtede mad pyramide. Der er ingen måling af kalorier og makronæringsstoffer-stedet, du fokuserer på tradition og naturlige fødevarer.

"Normalt, traditionel mad betyder hjemmelavet mad, frisk mad," Brasiliansk mad show vært Bela Gil fortalte The Atlantic. "Der er ingen måde at instant nudler er traditionelle. Vokser op, havde vi altid rigtig mad i hjemmet: Ris og bønner og grøntsager."

VIDEO: Spis Dette at føle sig fuldt ud, ikke fedt

2

Spis Ligesom din bedstemor
Ville ønsker du skal spise

Når det kommer til menu planlægning, tænker tilbage på disse nice måltider din bedstemor eller mor bruges til at forberede dig. Den brasilianske vejledning tilbyder flere prøve måltid ideer, der ville gøre dem stolte, herunder en frokost med ris, bønner og grøntsager. Til aftensmad? Gå med den afprøvede og sande kylling med ris og bønner. Dessert? Frugt, selvfølgelig.

3

Brug krydderier
og olie Sparsomt

Vejledningen er beregnet til at fremme god ernæring, ikke helt begrænse kostvaner og tag smag og sjov af at spise. Sagt, olier, fedtstoffer, salt og sukker kan anvendes-men anbefales i små mængder. Med andre ord, ikke drukne din mad i noget af det.

4

Undgå Soda og andre
Sukkerholdige snacks I alt

Den brasilianske mad guide fraråder at spise "ultra-forarbejdede" fødevarer som emballerede snacks, instant nudler og sodavand, fordi de er ernæringsmæssigt ubalanceret. "Som et resultat af deres formulering og præsentation, har de tendens til at blive indtaget i overskud, og fortrænge naturlige eller minimalt forarbejdede fødevarer," guiden siger. "Deres hjælp af produktion, distribution, markedsføring og skader forbrug kultur, det sociale liv, og miljø."

5

Eat at Regelmæssig
Intervaller og Slow Down

Den brasilianske vægttab vejledning opfordrer også til regelmæssige måltider og ingen snacks i mellem. Grunden: Snacks ofte behandles cookies eller andre boxed godbidder og er ikke ernæringsmæssigt afbalanceret. I stedet vejledning kræver tre afbalancerede måltider-morgenmad, frokost og middag-der vil give dig al den næring du har brug for. Start dagen ud på den rigtige mad ved at undgå disse 20 Værste Morgenmad vaner for din talje!

6

Køb Local
Når det er muligt

I guide Hele forenklet tilgang til at spise omfatter at tage det tilbage til det tidspunkt, hvor folk gik til frisk mad hver dag og købte det fra de lokale landmænd og købmænd. Guiden anbefaler, at du ser for grøntsager og frugter, der er lokalt dyrket i sæsonen. "Når det er muligt, købe økologiske og agro-økologiske fødevarer baseret på, helst direkte fra producenterne."

7

Spis i
Rigtigt sted

Er du en seriel sofa eater? Eller værre, spiser du i bilen? Stop det lige nu. Sund kost indebærer at spise på det rigtige sted, "en ren, rolige, og behagelige steder tilskynde opmærksomhed på den handling at spise mindfully og langsomt, muliggøre måltider at være fuldt værdsat, og mindske overspisning." De er ret, også: En undersøgelse offentliggjort 2013 i American Journal of Clinical Nutrition fundet, at distraheret spise fører til overspisning. Her er 17 Årsager Du Overspisning (og hvordan at stoppe!)

8

Lav Motion en
En del af dit liv

Mens god ernæring bør være i fokus, udvikle en god øvelse plan er en del af vejledningen, også. Den brasilianske regering giver ikke konkrete anbefalinger, men det amerikanske Department of Health and Human Services anbefaler at få 150 minutter om ugen af ​​moderat aerob aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet. Ny på motion? Start langsomt med noget som en rask gåtur-og bygge videre derfra.

9

Del Skills
Med andre

Den brasilianske vejledning ikke kun fokusere på individuals- det også beder folk til at sprede viden med andre, så de kommende generationer kan føre en sund livsstil."Hvis du har madlavning færdigheder, udvikle dem og dele dem, især med drenge og piger. Hvis du ikke har disse færdigheder-mænd såvel som kvinder-erhverve dem." Skill-deling og husholdningsbrug ligestilling? Det lyder som en god plan for os. Mens du oprunding dine venner og familie, hvorfor ikke lede afgift med nogle af disse 35 sjove måder at tabe sig?

10

Ignorer Food
Reklame

Reklamer kan gøre, at fødevarer udseende og synes sundt, men optrædener er bedrager. Guiden anbefaler ignorerer mad markedsføring helt, fordi "formålet med reklamer er at øge salget af produkter, og ikke at informere eller uddanne folk. Vær kritisk og lære børn at være kritiske over for alle former for mad reklame og markedsføring."

11

Spise i grupper

Spiser du mere, når du er sammen med andre eller alene? Tro det eller ej, du spiser mindre, når omgivet af mennesker, hævder vejledning. "Spise sammen ... er en del af udviklingen og tilpasningen af ​​menneskeheden og udvikling af kultur og civilisation. Når det er muligt, spise i selskab med familie, venner eller kolleger: dette øger nydelsen af ​​mad og tilskynder spise regelmæssigt, opmærksomt, og i passende omgivelser."

12

Spring fastfood og
Altid Spise i
Friske Restauranter

På farten og har brug for at spise? Spring kalorie bomber på fastfood steder som McDonalds, Burger King, og Arbys, rådgiver vejledning. I stedet vælger at besøge restauranter selvbetjening og "kantiner, der serverer mad buffet-stil" afgiften efter vægt. Vi vil absolut komme bag spidsen for at undgå fastfood chains- men hvis du ikke har andet valg, så gå ikke glip af dette fastfood overlevelse guide.