8 Lunchbox fødevarer, der holder børnene fokuseret

Odds er du aren `t går i skole med dit barn, så det kan virke, som om der ikke er meget du kan gøre for at hjælpe dit barn holde distraktioner i skak. Hvis du er gør dit barn en brun-taske frokost, men alt håb er ikke tabt! Selvom du måske har hørt, at forskere for nylig opdaget, at madpakker er faktisk mindre nærende end skole-købte frokoster, vi forsikre dig, med en smule vejledning, hjemmelavede måltider er stadig den bedste vej at gå. Generelt du ønsker at søge billetpris, der er attraktive for børn (så de vil ikke handle den væk), bærbare, ikke-letfordærvelige (i det mindste for de få timer mellem homeroom og frokosten klokke), lavt sukkerindhold og kalorier , og er naturligvis fyldt med næringsstoffer, at støtte fokus. Rul ned for at lære, hvilke madkasse venlige fødevarer passer regningen.

Applegate Roast Beef

Spis det her!

Applegate Økologisk Roast Beef
2 oz

Kalorier	80
Fed	3 g
Natrium	320 mg
Sukker	0 g
Protein	12 g

Applegate Roast Beef

Som bemærket i en 2014 Annals of Medical og Sundhedsvidenskab Forskning Undersøgelsen, der er en veletableret sammenhæng mellem jernmangel og dårlig kognitiv udvikling, rastløshed og adfærdsmæssige problemer hos børn. Sørg for at dit barn får nok af næringsstoffer (som vil hjælpe hende holde fokus og klar til at lære) med en roastbeef sandwich. Kast Applegate Organic`s jern-rig variation mellem to skiver brød også rige på næringsstoffer, såsom Vermont Bread Company Økologisk Hele Hvede. Hvis du kan få dit barn til mave spinat, smide det på der, også. Bladgrøntsager er en stor kilde til mineralet, og sandwich er ideelle til at glide lidt noget grønt ind kids` kostvaner.

Chobani græsk yoghurt

Spis det her!

Chobani græsk yoghurt Rør for Kids, 2 ounce rør

Kalorier	60
Fed	1,5 g
Natrium	25 mg
Sukker	6 g
Protein	5 g

Chobani græsk yoghurt

"Proteinrige fødevarer som yoghurt giver essentielle aminosyrer, der hjælper hjernen skaber dopamin og serotonin, neurotransmittere, der stabiliserer humør og holde børnene alarm," forklarer Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group. "De fleste yoghurt indeholder mere end 20 gram sukker, som forårsager energi niveauer til spike, og derefter gå ned hurtigt. Men med 5 gram protein og kun 6 gram sukker, Chobani græsk yoghurt Rør er en fantastisk måde at holde din kid`s energi stabil og koncentrationsniveauer høj."

Horizon Økologisk Chokolade Mælk Box

SPIS DET HER!

Horizon Økologisk Lowfat Chokolade Mælk Box

Kalorier	150
Fed	2,5 G
Mættet fedt	1.5 G
Sukker	22 G
Protein	8 G

Horizon Økologisk Chokolade Mælk Box

Mælk virkelig gøre en krop godt, især når det er i den fedtfattige chokolade sort, desto mere, når nydes efter en intens træning. En række relaterede studier i Journal of Strength og Conditioning Research tyder på, at fedtfattig chokolademælk, med sin optimale forhold af kulhydrater og høj kvalitet protein, kan være den mest effektive post-workout drink for muskel nyttiggørelse og motion tilpasning. Trænede cyklister, der deltog i undersøgelsen barberet omkring seks minutter fra deres tur, når de kom med kakaomælk end med sportsdrikke eller vand alene. Nyder en lille smule af mælkefedt (dette ene har 2,5 gram pr 8 fl oz betjener) hjælper din krop absorbere fedtopløselige vitaminer.

Go Raw Bars

Spis det her!

Go Raw live Pumpkin Barer, lille, 13 g bar

Kalorier	60
Fed	4 g
Natrium	40 mg
Sukker	3 g
Protein	2 g

Go Raw Bars

"En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet neuron fundet, at zink (som er i græskarkerner) hjælpemidler kommunikation mellem neuroner i hippocampus, hjernens indlæring og hukommelse centrum," forklarer Moskovitz. `Mineralet hjælper også regulere flere hjernen neurotransmittere, der er afgørende for fokus.` Det betyder, at noshing på zink-rige fødevarer kan hjælpe din mini-mig holde sit hoved i spillet og absorbere information mere effektivt. Moskovitz anslår, at hver Go Raw live græskar Bar har omkring en ounce af græskarkerner, som bidrager alt fra 37 til 60 procent af dit barn `s daglige behov zink, afhængigt af deres alder.

bær

Spis det her!

Bær, pr halv kop

Kalorier	63
Fed	1 g
Natrium	1 mg
Sukker	3,5-7 g
Protein	1g

bær

Selv om de fleste forskning har fokuseret på ældre befolkningsgrupper, har talrige undersøgelser vist, at antioxidant-rige fødevarer som bær kan forbedre kognitive funktion og en positiv indflydelse indlæring og hukommelse. Selvom der intet er blevet bevist i børn endnu, kunne ikke `det ondt at tilføje flere vitamin-pakket bær til din lille en` s kost. Plus, disse frugter er en god kilde til fiber (op til 4 gram per halv kop), som hjælper med at holde energi niveauer stabil i løbet af dagen, hvilket gør det lettere at fokusere. Serveres bærrene almindeligt eller pisk en twist på en traditionel frugtsalat ved at kombinere blåbær, brombær, citronsaft, ahornsirup og kanel. Kast søde behandle i nogle Tupperware og du `re god til at gå.

Multi-grain Cheerios

Spis det her!

General Mills Multi-Grain Cheerios, 1 kop

Kalorier	110
Fed	1 g
Natrium	120 mg
Sukker	6 g
Protein	2 g

Multi-grain Cheerios

Korn er en god kilde til kulhydrater, som, efter indtastning af kroppen, der konverterer til glucose, det brain`s primære fokus-styrke brændstof, forklarer Lisa DeFazio, MS, RD, en berømthed ernæringsekspert baseret i Los Angeles. Hvad gør de multi-grain Cheerios den vindende sort? `Re lavt sukkerindhold, højt i mave-påfyldning fiber og kun én portion tilbyder 25% af dag` s B12. "Uden nok vitamin B12 hjerneceller der er ansvarlige for at lære og forstå nye ting don` t fungere ordentligt." Mangler kan også føre til hukommelsestab, som isn `t også nyttigt, når din lille man nødt til at huske alle 44 præsidenter. Foretag korn madkasse venlig ved at bruge det som base for hjemmelavet trail mix. DeFazio foreslår at tilføje i rosiner for sødme og møtrikker til protein.

Emerald Mandler

Spis det her!

Emerald Cocoa Roast Mandler, 0,62 oz pakke

Kalorier	100
Fed	8 g
Natrium	15 mg
Sukker	1 g

Emerald Mandler

Du ved, at mave-rumlen, gyngende, er svære at fokusere følelse du får, når du er super sulten? `S et tegn dit blodsukker har dyppet. En forskningsoversigt af NASA bekræfter, at lavt blodsukker negativt kan påvirke hukommelse, kognitive evner, og psykomotorisk ydeevne. Oversættelse: Når din lille fyr har brændt igennem hele hans hjerne-brændstof og får sultne `s stadig vanskeligere for ham at koncentrere sig og lære. Mandler indeholder imidlertid sunde fedtstoffer, som forsinker kroppens optagelse af sukker og kulhydrater, at holde blodsukkeret stabilt og fokusere laserskarp, længe efter frokost er slut. Men pas på: Nødder er høj i kalorier og fedt. Emerald`s 100 kalorie pakker hjælpe med at holde dele i skak.

Justins Peanut Butter

Spis det her!

Justins Honning Peanut Butter, 1/2 oz squeeze pack

Kalorier	80
Fed	7 g
Natrium	30 mg
Sukker	1 g

Justins Peanut Butter

"Magnesium aktiverer hjernens aktivitet, men det har også en beroligende virkning på centralnervesystemet, hvilket gør det til et vigtigt næringsstof for børn, der lider af hyperaktivitet og manglende fokus," forklarer DeFazio. Send store børn i skole med en pakke af Justins Honning Peanut Butter, en mellemlang magnesium-rige banan og en plastik kniv til udtværing. For små tots, placere smør mellem to banan skiver til at gøre mini sandwich. Den velsmagende duo serverer 130 mg magnesium, hvilket er 62 procent af den daglige anbefalede mængde af mineralet i 4 til 8 årige og 54 procent i 9 til 13-årige.

Del på sociale netværk:

Relaterede