12 Inspirerende yoga mantraer at ændre dit liv

Så meget som vi elsker endorfin-drevne høj vi føler efter en svedig runde af cardio, krøller, eller Crossfitting, den klarsynede tillid efter en stor yoga session er ulig nogen anden fitness belønning. Ja, en tonet bod og forbedret fleksibilitet er blot et par af de mange fordele ved yoga, men den geniale perler af visdom fra din favorit instruktør drysses hele klassen kan inspirere dine mål uden for studiet, også.

Da følelsesmæssig stabilitet og konsekvent viljestyrke er halvt fuldendt, når det kommer til at udvikle gode sundhedsvaner og spise rutiner, vi bankede top instruktører for mantraer, der fremmer en roligere, stærkere og gladere dig. Find din favorit nedenfor og derefter gå ikke glip af disse 25 Vægttab Mantras Ernæringseksperter sværge ved!

1

"Jeg er nok."

"Jeg elsker dette mantra, fordi det minder dig om, at du har foretaget en kraftig forskel bare ved at dukke op på måtten," siger Michelle Gottfried, en yoga instruktør på Charleston Power Yoga i Charleston, South Carolina. "Forskning har vist, at yoga kan forbedre, hvordan din hjernefunktioner, så selv hvis du går ind i en klasse, tænker du ikke er god nok, eller stærk nok, det er fantastisk at se en forandring i de studerende, som de forlader følelsen bemyndiget og stand."

Oversæt det IRL: Den blotte faktum, at du tager skridt til at forsøge at spise sundere er valuable- ikke skam selv for ikke at være en tur-or-die kosten pro.

2

"Jeg er her med et formål."

Kudos! Du har læsset op på dem, bedste fødevarer til yoga hele ugen lang, og du har gjort det til måtten. "Indstilling af dine intentioner er en af ​​de mest vigtige ting at gøre, før du starter din yoga praksis," aktier Mark Balfe-Taylor, direktør for yoga på TruFusion i Las Vegas, Nevada. "Før du går i, du ønsker at have en idé om, hvad du vil fokusere på i timerne. Ved at gentage `Jeg er her med et formål,` du minde dig selv, at du gjorde det et punkt at deltage klasse- der er en grund til din praksis, og du følger igennem med dit engagement. Det åbner også dit sind op til at finde dit formål, at være åben for mulighederne for selv-udforskning."

Oversæt det IRL: Fødevarer er brændstof- spise mindfully og med hensigt, snarere end med opgive.

3

"Inhale: 1-2-3-4-5. Exhale: 1-2-3-4-5."

Denne praktiske yogi åndedrætsøvelse virker lige så godt på måtten, som det gør, når du står med en uber-stressende øjeblik på kontoret. "Tæl til fem i dit hoved, trække vejret ind og ud gennem næsen," forklarer Lauren Imparato, grundlægger af IAMYOUstudio.com og forfatter til Retox. "Dette er roden til al yoga, og er blevet vist i både østlige og vestlige videnskab til at lindre hjernebølger og gøre dig roligere, gladere og mere fokuseret."

Oversæt det IRL: Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at holde stress under kontrol, hvilket gør dine mikro øjeblikke gladere og sundere. For mere lykke tips, så tjek disse 30 måder at være lykkeligere i år.

4

"Om Namah Shivaya"

"På sanskrit, en af ​​mine foretrukne mantraer er denne ene, som betyder `jeg bøje sig for` eller `jeg ærer Shiva.` Shiva er simpelthen et andet navn for det højere selv, men er også ødelæggeren-destroyeren af ​​forhindringer, samt ødelægger af egoet," Jessica Bellofatto af JBYoga, et studie, der har specialiseret sig i SUP yoga og tilbagetrækninger. "Dette mantra er faktisk en af ​​de mest populære mantraer i Indien og traditionelt menes at være en kraftfuld healing mantra for alle fysiske og psykiske lidelser. Når gentage det igen og igen, det bringer glæde til mit hjerte. Det har genklang hos mig i årevis, og jeg har messede det for de sidste 20 år under meditation, såvel som under udfordrende tider. Jeg elsker det så meget, at jeg faktisk har det tatoveret som et armbånd omkring mit venstre håndled!"

Oversæt det IRL: Prøv chanting dette, næste gang du er ude mad indkøb eller stille og roligt at spise af selv-du kan føle den helbredende beføjelser mad på en helt ny måde!

5

"Jeg åbner mit hjerte til universet."

"Bekræftelse mantraer kan være meget kraftig i din yoga praksis, fordi du vil begynde at opleve en følelsesmæssig reaktion på chanting eller tænker på dette mantra," kommentarer Balfe-Taylor. "Disse positive mantraer hjælpe vores yoga praksis, fordi det minder os om at finde fred i universet og for at tillade andre ind i vores hjerte." Er du skeptisk yoga vil ikke hjælpe dig kontrollere eventuelle dårlige følelser ud af døren? Kast på de elastiske bukser og få dit flow på, selv om du er en første gang yogi bare søger at slippe et par Pounds-du vil blive overrasket over hvor beroligende og motiverende en klasse kan være efter en dårlig dag eller kæmpe med en ven eller elskede.

Oversæt det IRL: Prøv at starte din dag med denne Mantra- en positiv begyndelse på en ny dag kan kun hjælpe. Ønsker du at smelte væk den pounds? Så gå ikke glip af disse 30 Bedste Morgenmad Vaner Drop 5 pund.

6

"Det kommer fra mig, ikke på mig."

"Ofte er vi bebrejde verden for alt går galt, men i den traditionelle tibetanske yoga filosofi [at min bog] er baseret på, er det vores opfattelser, der skaber vores erfaringer og vores verden," tilbyder Imparato. "Prøv at flytte perspektivet, og du vil straks blive gladere og roligere." Nogle gange kan du endda finde det nyttigt at tænke på en særligt udfordrende skridt i yoga klasse: "Hvor skal jeg strækker sig fra?" i modsætning til "Hvor skal jeg strækker sig til?" Er det fra et sted af energi og positivitet? Eller er du strækker sig til et sted, hvor konkurrence og så du kan bevise dig selv til andre?

Oversæt det IRL: Prøv at anvende den samme dybe citat til livets forhindringer. (Er du strækker sig fra et sted af venlighed og motivation i retning af, at nye job? Eller er du bare strækker sig til det, fordi du vil nøjes med sikkerhed, selv om det ikke er den rigtige pasform?) Du kan bare blive overrasket af hvad indsigt du låse fra indre observationer. For mere motivation, tage et kig på disse 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder.

7

"Om."

"Den enkle `about` mantra er godt for din krop, fordi det forårsager en vibration gennem din mave og din næse," siger Balfe-Taylor. "Lyden føles i dine stemmebånd og bihuler, som hjælper med at rydde op i luftvejene. Vibrationerne også berolige nervesystemet og sænker blodtrykket, frigiver de belastninger og bekymringer i vor tid." Og har vi nævne yoga bekæmper mad cravings og forbedrer immunitet?

Oversæt det IRL: Bare gå videre og genlæse, at sidste sætning om yoga bidrage til at bekæmpe mad cravings og forbedre immunitet! Så få din about på, allerede.

8

"Så skinke."

Folkens, vi taler ikke om disse fixins` i din omelet. "`Så skinke` er Sankrit for `Jeg er at`" aktier Gottfried. "Dette citat inspirerer mig til at være den stærkeste, bedste version af mig selv, jeg kan være. Nogle gange, når du holder en udfordrende yogastilling ligesom fugle af paradis eller kragen, er det nyttigt at minde dig selv, at du er den person, som kan og vil holde ud, selv når tingene bliver hårde."

Oversæt det IRL: Mange mennesker mislykkes på deres sundhed og vægttab mål. Men du er ikke en quitter. Gentage "Så skinke" som du holder, der udgør, planke, eller barre plié for bare en lille smule længere ... (Psst! Dette er de 7 Bedste Ab Flytter til kvinder!)

9

"Inhale: Jeg har tillid til mig. Exhale: Det vil alle komme."

"Vi har en tendens til at lægge et stort pres på os selv, især i den næsten-altid usikker og kaotisk tilstand i det moderne liv," siger Imparato. "Dette mantra hjælper med at bringe os tilbage til vores iboende tilstand af fred og styrke og forstærke det." Nogle gange kan give slip på forventninger føre dig i den rigtige retning. Efter alt, en overvåget pot slankende suppe, erm, vand aldrig koger.

Oversæt det IRL: Frustrerede skalaen vil ikke rokke sig, eller at du endnu engang kogt nok de friske roer? Ved, at det vil år- bare være tålmodig.

10

"Jeg ændre min thoughts-
Jeg ændre min verden."

Ah, at effekten af ​​et lille PMA (det er en forkortelse for positiv mental indstilling). "Gentagelse denne sætning er et værdifuldt værktøj til og fra måtten," aktier Gottfried. "Klar til at opgive vægtløftning før det sidste rep? Omformulere din holdning og bare se, hvor meget længere du kan presse dig selv. Jeg finder dette citat nyttigt at fortælle mig selv uden for yoga studio hvis jeg føler ned eller stresset over noget, som jeg synes er ude af min kontrol."

Oversæt det IRL: Som Gottfried anbefales, dette mantra er særlig stærk uden for studiet og i det virkelige liv. Hvis du ændrer den måde, du se visse fødevarer, fitness, og selv dine relationer, du ændre din helt egen verden.

11

"Giv slip."

Simpelt, men kraftfuld. "På engelsk, kan mantraet `Slip` være meget kraftig. Jeg kan lide at forbinde det med åndedrættet og lydløst gentage `lad` på indånding og `Book` på udånding. Vi er så ofte fanget i dramaet (på sanskrit ordet er `lila`, eller leg) af vores liv, og det trækker os ud af og væk fra det, der er virkelig meningsfuld og vigtig," tilbyder Bellofatto. "For eksempel, for mig, jeg har denne kontrol ting, hvor, når mit hus er pænt og ryddeligt, er jeg tryg. Men når det er rodet fra min kæreste, mine tre børn, og hunden, jeg spinde ind i en tilstand af angst og er nødt til at støvsuge og ret, indtil det opfylder mine standarder. Jeg ved, at dette ikke er den sundeste ting for mig, så jeg er begyndt at bruge mantraet `give slip` på tidspunkter, hvor huset er freaking mig ud, og jeg har brug for bare at slappe af. Jeg ved, at i slutningen af ​​dagen, er det ligegyldigt, og der er vigtigere ting i livet-som at være til stede og i kærlighed!"

Oversæt det IRL: Forskning har vist, at journaler dine følelser kan hjælpe med vægttab mål- vi har mistanke om det er, at "give slip" aspekt. Prøv at gentage dette mantra, når føler dig stresset og se hvad der sker!

12

"Vær hvor dine fødder er."

Uanset om du er på en bænk i parken med din Mason Jar salat frokost eller går til en løbetur, denne fem ord ordsprog indfanger betydningen af ​​at være til stede. "Du kan ikke oprette experiences- du skal gennemgå det," siger Gottfried. "Og dette citat grunde mig at bo rod i, hvor jeg er på det nuværende tidspunkt, i stedet for at fokusere på den ukendte fremtid eller tygge drøv på ting fra fortiden."

Oversæt det IRL: Vær til stede, opmærksomme, og gentag dette mantra at kanalisere mere tilfredshed fra din hver dag øjeblikke.