Hot Yoga vs Bikram

Hvis du `ve nogensinde loitered på døren til en varm yoga studio, kan du blive tilgivet for at tænke klassen brændte så mange kalorier som en kamel krydser Sahara.

Men det `s ikke kalorie brænde sætte rørsystemer hot studier på kortet. Udførelse af rejser i 60 minutter i 37 grader og 50 procent fugtighed til hot yoga, og 90 minutter i 40 grader og 40 procent fugtighed til bikram, kan gøre så meget mere - fra finjustere din krop til at rense dit sind.

Faktisk instruktører fra begge lejre garantere, at en klasse om ugen i fire uger vil levere den ’damp clean` effekt som hele din krop og sind gennemgå en dyb detox. Med andre ord, du `ll sved ud alle de dårlige bits og genopbygge de gode ting.

hot yoga

Hot yoga indtager en plads opvarmet til matche teh kroppens `s kernetemperatur under anvendelse vandbaseret strålevarme. Ofte udføres til musik, det giver to klasse typer 1.) Langsom varme flow, en række af flydende traditionelle Hatha arbejdsstillinger, skånsom mod leddene og 2.) Power flow, en energisk praksis efter Ashtanga Vinyasa afstamning, der arbejder for at skabe indre varme gennem stærke rejser, tempo og hoppe overgange.

En variation af arbejdsstillinger undervises i hver session er designet til at holde kunderne stimuleret uge-til-uge.

Bikram

Alternativt bikram, som regel ved hjælp luftvarme tvunget, klæber til en tro på, at øve de samme 26 rejser og to vejrtrækning teknikker undervises i hver klasse ’varmer muskler, forebygger skade, giver mulighed for en dybere træning og renser din krop ved at skylle toxins`.

Du vil sandsynligvis blive fortrolig med den rutine, der fremmer en mere nærværende og fokuseret praksis.

Hvilket er bedst?

Yoga har eksisteret i mere end 5000 år - der `s intet fad om det! Men Bikram og hot yoga variationer er virtuelle nybegyndere på blokken, først introduceret i 1970`erne, hvor Bikram Choudhury begyndte at opvarme det rum, hvor han underviste yoga i hele verden til at efterligne klimaet i sin hjemby i det sydlige Indien.

Motion fysiolog Luke Bowen, Sydney Sport og Fysiologi, advarer om, at enhver form for motion i disse vikarer indebærer en risiko for dehydrering, svimmelhed, kvalme, et fald i blodtrykket og endda tab af bevidsthed og sund hjernefunktion.

Men skeptikere advarer om, at uden en styrende organ eller evidensgrundlaget ydes ældre protokoller, kan hot-formular yoga skade din krop så meget som helbrede den.

Alligevel eksperter på området velkommen kontrol og insistere på, at alle instruktører er uddannet til at holde et vågent øje med alle i studiet og regelmæssigt hurtige drikke pauser. Begge former for hot yoga kræver også doctor`s clearance for deltagere, der er gravide, mindreårige eller har en historie af hjertesygdom eller slagtilfælde.

"Ældre mennesker har en tendens til ikke at nyde varmen så meget," indrømmer Lucinda Mills af One Hot Yoga i Melbourne "og hvis du har meget højt eller lavt blodtryk, vil du sandsynligvis tilbringe hele klassen følelse syg."

Men for de fleste, så længe du er hydreret - start upping din vandindtag 24 timer før klassen - og har en anstændig kost, vil din krop og hjerne være i perfekt stand til at tage udfordringen op.

Du kan endda finde speciale yoga reducerer din risiko for type 2-diabetes, som University of Texas kardiovaskulære og aldrende forskere undersøger, eller endda behandle depression, som Massachusetts General Hospital læger begyndte at studere i september 2013. Se denne plads!

Gennemse flere træningsprogrammer eller brug vores handy online regnemaskine til at finde ud af dit BMI og idealvægt.