30 Nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker

"Spis mindre sukker." Det kan være en kort og sød forslag (ordspil bestemt) men USDA seneste kosten retningslinje har fået nogle ret langtrukne svar fra Dieters, foodies, og sundhedseksperter både-og med god grund. Dette er det allerførste gang vores regering har udstedt tilføjet retningslinjer sukker, anbefaler, at vi holder vores forbrug af de ting til ikke mere end 10 procent af de samlede kalorier. Det er lig med omkring 180 kalorier eller 45 gram om dagen for kvinder og 200 kalorier eller 50 gram for mænd. For at sætte tingene i perspektiv, den gennemsnitlige amerikanske spiser en kæmpestor 82 gram tilsat sukker om dagen, ifølge CDC.

Tror du, der er ingen måde, at stat kunne omfatte en sundhedsbevidste person som dig selv? Du ønsker måske at tage et nærmere kig på din plade. Selv hvis du ikke Downing ærmer cookies eller guzzling dåser Fanta på reg, det betyder ikke, du er i det klare. Faktisk tilsat sukker er ofte lurer i de steder, du ville mindst venter det in "sund" brød, din go-to "sund og rask" snackbar og din post-workout smoothie-og det kan være bare grunden til du ikke kan få det flad mave du har arbejdet på.

Den gode nyhed er, at det er 100 procent muligt at skære ned! For at hjælpe dig med at gøre netop det (og afværge huller i tænderne, diabetes og forhøjet blodtryk), har vi samlet en liste over nemme måder at skråstreg din indtag af sukker-uden at ofre deliciousness af alle dine livretter! Ja, alvorligt! Når du er begyndt at skære ned på dit indtag af sukker, skal du sørge for at undgå disse 50 unhealthiest Foods på planeten, også!

1

Uddanne
Dig selv

Før du flipper og smide ud af alt i dit køkken, tage et øjeblik at forstå den officielle sukker anbefaling og forskellen mellem tilsat sukker og naturligt forekommende sukker. Frugt, grøntsager og almindelig mejeriprodukter har naturligt forekommende sukker, som du bør ikke alt vedrører dig. Fordi frugt og grøntsager indeholder andre næringsstoffer som fibre og sunde fedtstoffer, er leveren ikke behandle sukker på samme måde, det ville en cookie eller en Twix bar. Med andre ord, vil sukkeret i æbler og peberfrugter ikke bidrage til vægtøgning og diabetes som en sodavand vilje.

Desværre har vores love om mærkning ikke helt fanget op til vores kostråd og fødevarer endnu ikke har en kolonne dedikeret til tilsat sukker. I stedet er de naturligt forekommende sukkerarter og den ekstra ting alle klumpet sammen under "sukker." Dette er især forvirrende, når du køber ting som aromatiseret yoghurt, som indeholder begge typer af den søde ting. Så når du er i tvivl, kan du læse ingredienslisten. Hvis du ser ord som sukker, honning, agave, eller endda økologisk sukkerrør saft, ved, at der er tilsat sukker i din mad. For at finde ud af hvor meget, se på en lignende, unflavored version af det produkt, du er interesseret i at købe og se, hvordan de adskiller sig. For eksempel, hvis en servering af almindelig havregrød har 1 gram sukker og en flavored version har 16, det er sikkert at antage, at du ville være tidskrævende 15 gram tilsat sukker. Når det kommer til slik og søde sager, antager det hele er den ekstra sort.

2

Lede efter
aliasser

Nu hvor du ved, hvilke ingredienser til at kigge efter, ikke stopper der. Der er over 56 forskellige navne for tilsat sukker herunder højfructosemajssirup, tørret sukkerrør sirup, melasse, agave, brune ris sirup, ahornsirup, og sucrose-eller et ord, der sluttede i "ose." Hvis flere former for sukker fremgå af mærkningen, mener to gange om at gøre det en regelmæssig supplement til din kost, det er formentlig langt mindre sundt end du håber. Nu gå videre og rydde op i resten af ​​din kost med hjælp fra vores Ultimate Guide til Eating Clean!

3

genoverveje din
Drikke

Ifølge National Institutes of Health, den tredje største kilder til mad kalorier i den amerikanske kost kommer fra sodavand, som også er en af ​​de største kilder til sukker. "En 12-ounce dåse Mountain Dew leverer 52 gram sukker, hvilket er mere end en dag værd, siger mad ekspert og forfatter til den 7-dages Flat-Belly Tea Rens, Kelly Choi. "Grøft sukker vand og holde dine smagsløg tilfredse med usødet te eller vand infused med frisk frugt. Denne enkle swap kan hjælpe dig med at kaste over ti pounds i et år!"

4

Købe
usødet

Uanset om du køber æblemos, mandelmælk, møtrik smør, eller på dåse frugt, kigge efter en usødet sort. Gør produkter med "uden tilsat sukker" og "usødet" etiketter dine BFFs vil spare dig masser af sukker og kalorier i løbet af et år. Og mens spadseretur gennem markedet på udkig efter sunde picks, skal du sørge for at bestanden op på disse 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken!

5

Shop På en
fuld mave

Det er sandt, hvad de siger: Ud af huset, ud af munden. Synes simpelt nok-indtil du er faktisk i Bilka. For at sikre, at du vil have den tilbageholdenhed til at holde søde, syndige godbidder ud af din indkøbskurv, har en lille snack før du forlader huset. Eksperter siger, at når vi er sultne, men vi er langt mere tilbøjelige til at glemme vores dietary mål og lægge op på usunde, sukker-lastet spiser.

6

Stock op på
Naturens Candy

Så hvad skal du købe i stedet for alle de søde snacks? Naturens slik, selvfølgelig, som er naturligt fri for alle tilsat sukker. Faktisk diætister sige, at spise frugt er en af ​​de sundeste måder at tilfredsstille en sød trang. For at sikre din frugtagtig nosh efterlader dig fuld og tilfreds, parre den med en sund fedt, ligesom nødder eller møtrik smør (som fordøje langsomt), at holde dig fyldigere længere.

7

Pas på Tørret
Frugt

Selvom vi aldrig har mødt en rå frugt vi ikke elsker, tørret og konserverede frugter er helt forskellige historier. Fødevareproducenter tilføje ofte sukker, saft koncentrater og sirup til at udvide deres frugt holdbarhed og forbedre smagen. Steer klart at blive slank!

8

Chew Fennikel
Frø

Kan ikke ryste disse post-dinner dessert cravings? Carolyn Brown, MS RD af Foodtrainers på Manhattans Upper West Side anbefaler tygge fennikelfrø at tage brodden. Hvorfor? De er naturligt sød, men indeholder ikke sukker, så de vil hjælpe undertrykke din trang uden ballooning din mave. Og som en bonus, er fennikelfrø kendt stoppe mave bloat og fungere som en appetitnedsættende, hvilket giver dig en dobbelt dosis af mave-trimning fordele.

9

narre din
Smagsløg

Næste gang du har en svært at ignorere søde tand angreb, lave dig selv en kop te te. Mint, ingefær, kanel og Chai te vil alle hjælpe dig afværge disse længsler ved at ramme, at "sweet spot" uden sukker overbelastning, forklarer Brown. Og med så mange sorter, er det svært at kede sig. Hvis du har brug for at forsøde det op, tilsæt bare en teskefuld honning (måle det ud til at sikre, at du ikke overdrive det), hvilket er en smule sundere for dig end lige sukker eller sødestoffer. At opdage flere måder at tabe sig med te, gå ikke glip af hit planen, 7-dages Flat-mave Tea Cleanse.

10

Balance Det
Ud

Typisk snuppe en pose MMS eller en chokolade bar som en eftermiddagssnack? Skær din portionsstørrelse i halve, gemme madrester til i morgen, og subsidiere din tallerken med noget frisk og sund, ligesom nødder, frugt, stål skæres havre eller en af ​​vores gå til højt proteinindhold snacks. Du får en mindre sukker løft, uden at ofre den sukkerholdige smag du tørster.

11

Har en Savory
Morgenmad

Få denne: At have en sød morgenmad vil sætte dig op til hele dagen lang sukker trang, siger Brown. Ja, det betyder at sige Sayonara til din sukker-sødet kaffe og sukkerholdige korn. Undskyld! Selvom det kan lyde almindelig forfærdelig, behøver det ikke at være. Drys kanel i din kaffe eller forsøde et lavt sukkerindhold korn med skiver af frugt. Bedre endnu, vælge en velsmagende morgen måltid: Pisk op en veggie omelet eller top dine havre med stødt peber, cheddar, forårsløg og et spejlæg i stedet for frugt og honning. Disse fyldning, vil tilfredsstille måltider hjælpe dig med at holde på vejen mod lavt sukkerindhold succes!

12

Være
Kedelig

Sikker på, at centrale kalk cirkel-flavored yoghurt ser tænderne, men det er også fyldt med sukker og overskydende kalorier. I stedet købe almindelig græsk yoghurt og smag den med frugt og krydderier som kanel og muskatnød. Bortset fra sin himmelske duft, viser undersøgelser, at kanel kan støtte blodsukkerkontrol og øge stofskiftet, hvilket gør det en win-win for din flad mave mål.

13

Gå efter
Mørk

Chocoholic? Ræk ud efter den mørke chokolade i stedet for mælk, som har næsten dobbelt sukkerindhold. Mørk chokolade har også fire gange mere jern og mave-påfyldning fiber, end det er milkier modstykke.

14

Tilføje
æblemos

Hvis hjemmelavede bagt varer er dit kosten kryptonit, får vi det. Varm, smattet cookies er svært at sige nej til, og endnu sværere at stoppe med at spise, når du har startet. Den varer nyhed er, blot at bytte ud sukker til usødet æblemos kan spare dig hundredvis af kalorier! Mens den ene kop af den hvide ting har mere end 770 kalorier, den samme mængde æblemos har omkring 100. Afhængigt af hvor stor dine cookies er der let kunne spare dig mellem 20 og 80 kalorier en pop! Selvom vi ikke støtter spise småkager i overskud, hvis dine slik er blevet healthified, spise en eller to ekstra sandsynligvis vil ikke gøre for meget skade på din talje.

Bemærk: Hvis du bytte ud sukker til æblemos, en 1: 1-forhold fungerer bøde, men for hver kop æblemos, du bruger, reducere mængden af ​​væske i din opskrift med 1/4 kop.

For endnu flere måder at skrumpe din tarm, så tjek disse 50 bedste nogensinde Vægttab Tips.

15

Swap rød sauce
for friske tomater

Der er virkelig ingen grund til at tilsætte sukker til tomatsauce fordi, ja, frugten er naturligt sødt. Men det betyder ikke stoppe fødevareproducenter i at indlæse deres dåser til randen med de ting. Da butikken købte tomatsovs ofte er lavet med ting som dehydrerede tomater og billige olier, de er afhængige af den søde ting at amp op smagen. Din bedste chance? Skift til en no-sukker-ekstra mulighed ligesom Ragu er uden tilsat sukker Tomat Basil eller kombinere hakkede friske tomater med olivenolie og krydderier (vi gerne hvidløg og basilikum) i en frypan at skabe en hurtig pasta Topper direkte på din stovetop.

16

Watch Milk
Alternativer

Når rækker ud efter en alternativ mælk, sikre, at du vælger en usødet sort. Nogle af de sukkerholdige flavored dem pakke så meget af den søde ting som en to Keebler havregryn rosin cookies! Og det er kun i en lille én kop servering. At bo trim, holde sig til almindelig, usødet beholdere eller almindelig komælk, der kun indeholder naturligt forekommende sukkere.

17

Bestil en mindre
Bitter Brew

Flyt dig kold bryg, har en ny java du jour ankom-og det kan bare hjælpe dig tabe sig. Det hedder kvælstof bryg-eller nitro bryg for korte og det lever på barista bordplader i en tingest, der ligner en øl hanen. Fustagen, fyldt med kold-bryg kaffe, er knyttet til en tryksat tryk, tilfører bryg med nitrogengas, hvilket gør kaffen boble op, giver det en cremet, chocolaty smag, der er blevet beskrevet som værende lig chokolademælk. Skummet på toppen tilføjer også en behagelig tekstur og synes at hjælpe skære igennem Kaffes naturligt bitter smag. Og da det er naturligt rige, vil du sandsynligvis være i stand til at drikke det sans sukker. For dem af jer uden en nitro hane på din lokale kaffe plet, vælge en lysere stege. Jo lettere bønnerne, den mindre bitter bryg.

18

Swap Ketchup
til Salsa

To spiseskefulde ketchup har lidt over 7 gram sukker, mens den samme servering af salsa bærer kun 1,4 gram, i henhold til USDA. Heldigvis, burgere og æg smager lige så velsmagende, uanset hvilken løsning, du bruger. Hvis du gemmer sukker er dit mål, gå med sidstnævnte.

19

Pas på Meal
snack Bars

Medmindre du træner til et maraton, at energi bar gemt væk i tasken kan ikke være din bedste snack mulighed. PowerBar Performance Energy Bar, for eksempel, har 26 gram af den søde ting, mens den uber-populære Peanut Butter Balance Bar packs 17 gram-mere end en tredjedel af den anbefalede indtag. Tjek vores eksklusive rapport Hver KIND Bar-Klassificeret! at opdage et væld af bedre-til-dig bærbare spiser.

20

Go Au
Naturlig

Konventionel jordnøddesmør spreads stole på sukker og transfedtsyrer at give dem legeplads appel. For at spare sukker og øge din måltid sundhed-faktor, stick med en helt naturlig variation lavet af nødder og en smule salt.

21

Brug Coffee Shop Extras[/b]

Brug kakao og vanilje pulver i en usødet latte eller kaffe i stedet for en tabel sukker. Du sparer 15 kalorier og 4 gram sukker for hver pakke du holder ud af din kop.

22

Kontrollere
Yourself Out

Er din besættelse med Reeses og MM er nogle af de største kilder til sukker i din kost? Brug af selv-kassen kiosker på købmand kan hjælpe dig med at holde disse elementer ud af din indkøbskurv og ud af din mave. Ifølge en undersøgelse foretaget af IHL Consulting Group, impulskøb dyppet 32,1 procent for kvinder-og 16,7 procent for mænd, når de var dem til at scanne deres poster og knalde deres kreditkort. Selv om ikke alle impuls køber er dårlige for din mave, en kæmpestor 80 procent af slik køb er ikke planlagt. Skift din rutine kan hjælpe dig med at skære sukker fra din kost og kan bare være din billet til slanke-down succes.

23

Lave
ændringer

Vær ikke bange for at gøre specielle ønsker på restauranter-bede om din smoothie uden agave eller få din kylling s marinara på siden. Denne enkle spørger kan skråstreg hundredvis af kalorier fra dit måltid og holde overskydende sukker ud af din mund. Når det er muligt, scan sukker tællinger af restaurant retter online, før du spise og hvis sukkeret tæller synes på højere side, se, hvordan din server kan ændre din ordre. Og mens du er ved det, skal du sørge for at tjekke disse 23 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker-og styre klart!

24

Smid væk
Korn

Selv sunde klingende korn er pakket med sukker. Kelloggs Cracklin havreklid, for eksempel, har 19 gram i en kop! Det er mere end hvad du ville finde i en pose af Pretzel MM s! Næste gang du rammer i supermarkedet, kigge efter en boks med mindre end 6 gram sukker per portion, der giver en heftig dosis af fiber. Nogle af vores gå-til `s omfatte Fiber One Original Bran Cereal (0 g sukker, 28 g fiber) og revet Hvede Spoon Størrelse Hvede `n Bran (0 g sukker, 7 g fiber). Tilføj naturlig sødme og smag til din skål ved at hælde i nogle friske bær eller revet, usødet kokosnød. For mere sund morgenmad inspiration, så tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret!

25

Udsæt Mere

Nej, det er ikke din fantasi, jo mindre du snooze, de mere appetitvækkende sukkerholdige snacks og måltider bliver, fundet en UC Berkeley undersøgelse. Mangel på søvn har også vist sig at øge appetitten, så det er alle omkring dårlige nyheder at slæk på Zzz s. Selv vende sig i 30 minutter tidligere kan gøre en forskel. Så sætte på din jammies og kravle under dynen hellere før end senere. Og for at miste endnu mere vægt, mens du snooze, så tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

26

Frys Out
konkurrencen

Er is din kosten undergang? Det behøver ikke at være. Der er tonsvis af lavere indstillinger sukker i fryseskabet at tilfredsstille din søde tand samtidig udfladning din mave. Swap ud Haagen Dazs Butter Pecan (1/2 kop, 300 kalorier, 17 g sukker) eller din foretrukne Blå Bunny fødselsdagsfest Premium (1/2 kop, 140 kalorier, 16 g sukker) til en Snickers Minis Ice Cream Bar (90 kalorier , 8 g sukker) eller scoop af Artic Zero småkagedej Chip (1/2 kop, 75 kalorier, 8 g sukker). For endnu flere måder at shoppe din vej slank, så tjek disse 50 bedste supermarked Shopping Tips nogensinde.

27

Vælge et bedre
Brød

Hvidt brød kan være en trøst, fordi det minder dig om din ungdom, men det er også en lusket kilde til den søde ting. Faktisk hver skive Wonder Classic hvidt brød packs to gram sukker. Det betyder, at hvis du har en skive ristet brød med dig morgenmad og en sandwich til frokost, du får 6 gram-eller 13 procent-af dagens sukker fra dit brød skuffe. For at spare sukker og tromle din mave, skifte til Ezekiel Bread spiret fuldkornsbrød, en nul sukker-variation, vi elsker.

28

gør det selv
Forbinding

Når fødevareproducenter fratage fedt ud af salatdressinger de erstatter det med sukker og salt. Resultatet? En talje udvider salat Topper, der ikke har de sunde fedtstoffer, du har brug for at absorbere de vitale vitaminer fra superfoods i din skål. Hold kalorier og sukker i skak ved at holde to spiseskefulde en oliven-olie baseret dressing ligesom Bolthouse Farms Classic balsamico olivenolie vinaigrette, og sørg for at styre fri af sorter, der bruger honning, sukker, koncentreret frugtsaft sojabønner eller vegetabilske olier. De er ikke at gøre din krop en tjeneste. Eller endnu bedre, lave en lav-sukker dressing dig selv!

29

Vælge
Plain Havre

Spring poserne af flavored havre-mange er bare sukker og kemiske bomber på en vildledende pakke-og bruge køkken hæfteklammer ligesom frugt, muskatnød, kanel, vanilje ekstrakt og græskar pie krydderi at tilføje smag til din skål. Mangel kulinarisk kreativitet? Tjek disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

30

Aldrig Go Fake

Selvom drejning til kunstige sødestoffer kan synes som den go-to bevæge sig, når skære ned på den virkelige ting, lad dig ikke narre! Splenda, søde n` Low, kost soda og sukker-fri slik er ikke bedre end den ægte vare. Hvad værre er, har nogle forskning selv fundet en sammenhæng mellem falske sukker og vægtøgning-ikke tab. Yikes!