11 Fødevarer, der medvirker til at forhindre hedeslag

I 1995, syv-tiden mester Paula Newby-Fraser kastede sig til jorden omkring 400 yards før mål af Ironman løb i Hawaii. Hun undlod at drikke vand kontinuerligt gennem hele 26,2-mile køre og kollapsede fra dehydrering med mindre end ¼ mile til at gå. Måske har du ikke udholdt så dramatisk for en oplevelse som Paula, men hedeslag kan ske for både atleter og dagligdags vandrere og joggere. Og varme kan være ganske beskatte på kroppen, uanset hvilket niveau af fysisk kondition du er på! Hurtigt vægttab lyder godt og alt, men ikke når du kun mister vand, at din krop behov for at holde dine organer sund og velfungerende.

Indtræden af ​​hedeslag kan blive mere udbredt i et miljø, der er både varmt og fugtigt. Tænk over det på denne måde: Kroppen køler sig ved sveden, der normalt tegner sig for 70 til 80 procent af kroppens varmetab. Hvis du bliver dehydreret, men den hastighed, hvormed du sveder bremser og din krop fælder i varmen i stedet. Hvad sker der, når din indre temperatur holder stigende, men din krop kan ikke frigive varmen? I værste fald, hedeslag. Så sammen med at drikke masser af vand, holde op at sved ved hydratisering periodisk med disse fødevarer og urter! Og uanset om du kører, hvis det er sommer, eller det er de døde af vinteren, opdager Hvad sker der med din krop, når du ikke drikker nok vand.

1

Agurk

Denne grøntsag indeholder 95 procent vand, så det sidste, du har brug for at bekymre sig om, er ved at blive frataget H2O. En kop agurkeskiver indeholder kun 16 kalorier, hvilket er, hvad der gør denne veggie det perfekte supplement til dit vægttab planen denne sommer. Dens høje vandindhold hold op med sine naturlige lagre af kostfibre at skabe en succesfuld, toksin-befri middel. Dit fordøjelsessystem vil være uberørt og godt hydreret med en daglig dosis på agurk. Og uanset hvad du gør, undgå at fjerne hud, fordi det har en betydelig mængde af C-vitamin, en antioxidant, der hjælper dig med at afværge hudkræft forårsaget af dem, blærer UVA / UVB stråler. Supplere disse tørstslukkende skiver med en klat hummus for nogle protein!

2

Vandmelon

Hvis du ikke har tjekket ud 12 Vandmelon Trends Du skal forsøge, så kan det interessere dig at gøre det ASAP fordi denne cool og forfriskende frugt er så hot lige nu! USDA har konstateret, at vandmelon faktisk stimulerer frigivelsen af ​​overskydende sved, så hedeslag vil ikke være på din radar, så længe du har en kold én i dine hænder. Og ved kold en, mener vi en skive vandmelon!

3

Granatæble

Vidste du, granatæble stammer fra Mellemøsten franskes "pomme garnete," som bogstaveligt betyder seedet æble? Nu hvor du ved frugtens etymologi, det også vigtigt at identificere de mange sundhedsmæssige fordele, der kommer fra popping en håndfuld af disse ruby-lignende frø i munden. Ikke alene er de frøkapperne (du ved, de små endnu buttet rubiner vi bare nævnt en sætning siden) fyldt med vand, de er også rige på særlige antioxidanter kaldet punicalaginer. Denne kategori af antioxidanter er så kraftig, at det faktisk sejrer over selv rødvin og grøn te antioxidant count en servering af saften (der er bosat i frøkapperne) har tre gange så meget som de to andre! Detox med denne seedede æble til at hjælpe sved disse giftstoffer ud.

4

basilikum
Frø

Basil blade kan være de virkelige MVP`er i en skål med hjemmelavet pesto, men dens frø er lige så værdifulde-hvis ikke mere-med hensyn til at holde din interne kropstemperatur reguleres. Hvis du jævnligt udstødning to timer at løbe eller gå energisk udenfor i de varme, klæbrige morgener, kan det være klogt for dig at kaste en håndfuld af disse frø i din opsving smoothies. I stedet for febrilsk at hoppe under haveslange, spise en ration af basilikum frø til at give din overophedet krop den kølige ned det craves! Disse frø faktisk fremkalde en kølende effekt på kroppen efter forbrug. Du kan nyde solen, men lad disse frø opsuge varmen.

5

Mint

"Har du nogensinde tørster en skål med mynte is om sommeren?" Jeg spurgte min mor en kvælende varm eftermiddag. "Hvornår gør ikke Jeg beder om en scoop af mynte chip?" svarede hun.

Der er en grund til, at mynte er den foretrukne is smag af valg i de varme sommermåneder. Menthol er synderen for din intense ønske om en halv gallon Breyers Mint Chocolate Chip is. Denne mint-fremkaldende sammensatte tricks et protein receptor i hjernen kaldet TRPM8 til at tro, at maden er kold. Is alene er absolut en kold behandler, men hvad med en kop myntete? Det samme princip gælder. Scoop op en skål af mynte is til en af ​​dine kommende snyde måltider.

6

kiwi

Ifølge Institute of Medicine, er 20 procent af dit daglige indtag vand stammer fra mad. Kiwi er en saftig frugt, der ikke kun hjælpemidler i upping din hydrering niveauer, det også rummer 237 mg en vigtig elektrolyt, der er afgørende for muskelsammentrækning: kalium. Blandt de mange ting, der kunne gå skuddermudder i dit system, når du er på randen af ​​et hedeslag, dehydrering er en af ​​de øverste spørgsmål. Dehydrering placerer stress på hjertet og hæmmer nyrerne evne til at opretholde den rette balance af elektrolytter. Prøv at spise en skål med skiver banan og kiwi før din næste udendørs træning for en ultimativ løft i kalium!

7

Selleri

Svarende til agurker, selleri også vært en stor procentdel af vand. For at være specifik, 96 procent af denne grøntsag er rent vand. Hvad der er endnu bedre er blot to eller tre pinde kan genopbygge en verden af ​​vitale mineraler, herunder natrium, kalium, magnesium, calcium, fosfor, jern og zink. Hold disse elektrolytter op og holde den forbistrede sure opstød i skak med en stilk af selleri. Stryge en spiseskefuld eller to af mandelsmør ind i selleri s krølle til en velsmagende twist og sund del af monoumættede fedtstoffer og protein!

8

Sne
ærter

At disse ærter omtales som sne ærter skal give et fingerpeg, at det er en forfriskende veggie ... højre? Uanset dets fugtgivende virkning, sne ærter har også en usædvanlig stor mængde af et andet meget vigtigt element: vitamin C. Denne vandopløselig antioxidant ikke kun beskytter huden mod solskoldning, det hjælper også i produktionen af collagen! En 100-gram servering opfylder 80 procent af en kvindes daglige behov og ⅔ af en mands. Kaste nogle af disse søde og sprøde bælg i en Ziploc taske og hoved til puljen.

9

pærer

Fagfolk i den stadigt voksende sundhed verden foreslår, at du bør drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces for optimal sundhed. Dette tal kan variere afhængigt af dit aktivitetsniveau, men det stadig hjælper dig med at måle, hvor meget af den væske, du bør være modtagelse (som minimum) hver dag. Mange mennesker sværger ved en forfriskende glas detox vand, men du kan også ryste op din Hydrating metoder med en mellemstor pære! Det smarte, hydratiserende frugt er chockful vand og 6 gram opløselige fibre.

10

gazpacho

Efter en intens træning, er du forpligtet til at være både sulten og tørstig. Pisk op en skål med koldt skål gazpacho at genopfylde dine trætte muskler og tilfredsstille at længes efter en forfriskende drik. Den primære ingrediens i gazpacho er tomater, som er 94 procent vand. Skive og blend i nogle peberfrugt, agurker, og melon til en ekstra stænk af hydrering!

11

Wild Caught
Laks

Denne ene kan komme som en overraskelse. Vilde laks er essentielle omega-3 fedtsyrer hjælpe din hypothalamus, dvs. den del af hjernen, der styrer kroppens temperatur, sult og tørst. Når du gennemgår hedeslag og dehydrering, din hypothalamus er den del af det endokrine system, der får out-of-whack på grund af kroppens manglende evne til at frigive varme gennem sved. Så hvis du holder din hypothalamus stærk og fungerer korrekt før sådan en potentiel varme-ramte episode, dine symptomer kan bare være mindre alvorlige. Sautee en filet af fanget vild laks i ekstra jomfru olivenolie for nogle ekstra fedtsyrer og tjene det med en side af dampet broccoli til bonus mineraler! For endnu mere lækker laks ideer, som vil også hjælpe dig slank ned, så tjek disse 25 Sunde Salmon opskrifter vil du elske.