Er hot yoga godt for dig?

Bikram yoga er en variation af yoga, der er baseret på konceptet om at praktisere yoga i et opvarmet rum. Bikram Choudhury udviklet denne version af "hot yoga" tilbage i 70`erne. Rummet skal opvarmes til mellem 90ordm- og 105ordm- F, og muligvis endnu varmere, og med fugtigheden mellem fyrre og tres procent. En varm yoga klasse varer cirka halvfems minutter, hvorunder deltageren går igennem en sekvens af forbundne udgør. Det er en anstrengende træning, selv for den meget egnet person. Så er hot yoga sundt, eller kan det være skadeligt?

Er Hot Yoga godt for dig?

Hot yoga har sine fortjenester. Aficionados hævder sveden fjerner giftstoffer fra kroppen. Dit hjerte kan få den samme træning under en varm yoga session, da det kan, hvis du kører en mile. Hot yoga synes at mindske symptomerne på mange livsstilssygdomme som diabetes, højt blodtryk, og fedme. Øve hot yoga også bringer nogle risici.

1. Fordele ved Hot Yoga

• Fleksibilitet

Den nybegynder vil lære at gradvist strække musklerne, indtil de når den ønskede fleksibilitet. Dette er terapeutisk for kroppen. Varmen angiveligt hjælper med dette stretching proces. Inden længe vil du gøre de mere vanskelige øvelser. Holde dine muskler fleksibel vil gavne dig gennem hele livet, især i din alderdom.

• Styrke

Er hot yoga godt for din styrke? Ja. Hot yoga er en lav effekt træning, brug af muskler, du ikke var klar over. Din krop bliver et træningscenter. Prøv at gøre Trekantområdet udgør på tæpper uden at glide! Spine styrke er en af ​​de primære fokusområder. En sund ryg bidrager til et sundt, langt liv.

• ??Brændende flere kalorier

Uden nogensinde at forlade din måtten, vil hot yoga flytter arbejde dit hjerte på samme måde, som hvis du skulle køre en mile. Dette gælder især, når du kontrakt dine muskler og balance på samme tid. Du kan brænde op til 1.000 kalorier på bare én halvfems minutters klasse. De strækninger og komprimering af dine kirtler og indre organer stimulerer stofskiftet til at støtte i at brænde kalorier hurtigere gennem hele dagen.

• Fokus

Hovedparten af ​​varme yoga klasser bruger de samme seksogtyve stillinger og to åndedrætsøvelser i hver session. Dem, der ikke gør, bruge nogle form for rutine, som hjælper fremme din evne med gentagelse. Jo længere du forhånd, jo mere fokus og beslutsomhed du vinde. Denne disciplin bærer over i dine daglige aktiviteter. Evnen til at fokusere på opgaven ved hånden er et stort aktiv for at hjælpe dig udmærke, hvilket fører til større nydelse.

• Afgiftning

Ikke alene varmt rum hjælper dig til at strække dine muskler mere og få en cardio træning, det gør også du sved. Dine organer, kirtler og muskler er afgiftet på grund af de holdninger, du bruger, og sveden øger afgiftning.

2. Potentielle risici ved Hot Yoga

Er hot yoga godt for dig når som helst? Nej, hvis du har visse sundhedsmæssige betingelser. Lær de potentielle risici og når at undgå hot yoga.

• Hedeslag

Varme slagtilfælde opstår, når en person udøver i varmen, enten indendørs eller ud, og kroppen mister sin evne til at styre sin egen kernetemperatur. Dette forårsager hedeslag som er potentielt fatal. Hjerte, nyrer, lever og andre organer simpelthen lukke ned. I løbet af de sidste tyve år eller deromkring, fyrre high school-fodboldspillere bukkede under for hedeslag samtidig med at øve i varmt vejr. Hot yoga kan også forårsage hedeslag, som er udtrykt i muskelkramper, svimmelhed, følelse besvime og / eller kvalme, og bare generelt udslettet. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, skal du stoppe øvelsen. Må ikke bekymre dig om, hvad andre kan tænke på dig. Du tager vare på dig selv. Drik masser af vand, især før du begynder yoga session. Hvis du har en hjertesygdom, diabetes, enhver lungesygdom, eller du er gravid, eller tage visse lægemidler (antihistaminer, antipsykotika, antidepressiva, anticholinerge eller alfa- eller beta-blokkere), du vil være på et højere risiko for hedeslag eller hedeslag, så se dig selv.

• Fælles og muskelskader

Overstretching dine muskler kan føle sig godt, men det faktisk bagslag. Det hævdes, at en person kan strække dybere i et varmt rum, men dette kan føre til betændelse, gigt, og ledproblemer. Mange ortopædiske kirurger oplever en stigning i yoga skader. Så vær forsigtig med ikke at overstrække. Du kan føle spænding, men ikke smerte. Aldrig hoppe fordi der kan forårsage små revner i musklerne. I stedet strække og hold.

• Infektion

Bakterier trives i varme, fugtige forhold. Det opvarmede hot yoga værelse bare kunne være en kim planteskole. Må ikke nogensinde deler tøj, håndklæder, eller måtter med andre mennesker. Hvis du skal bruge en gym måtten, så brug en desinficerende spray eller spritservietter på det, eller dække det med din egen rent håndklæde. Hvis du har åbne rifter, ridser eller sår, bandage dem godt inden de forlader hjemmet. Hvis rummet ser beskidt og våd af sved, bare lade.

3. Hvem bør undgå Hot Yoga?

Hot yoga er bedst undgås, hvis du er over tres år (medmindre du jævnligt praksis yoga), gravid, har diabetes, højt eller lavt blodtryk problemer, eller har svimmel magi. Hvis noget af dette gælder for dig, skal du vælge en anden form for yoga.

Sådan udføres Hot Yoga Sikker

Er hot yoga godt for dig? Ja, hvis du kender de tips til at styre varmen og finde din grænse.

1. Administration Heat

Den hot yoga klasseværelse kan ikke føle sig så slemt i første omgang. Men det er, før du bruger halvfems minutter udøver. Hvis du begynder at føle dig svimmel eller utilpas, sætte sig ned og fokusere på at trække vejret for at fjerne ubehaget. Må ikke give efter for trangen til at nedsvælge i luft eller vand, tørre din sved, eller løbe fra rummet. Du vil komme sig kort tid ved blot at trække vejret gennem næsen.

2. Hold Hydreret

Kom til hot yoga klasse godt hydreret. Prøv at drikke omkring en halv gallon vand gennem dagen, men ikke drikker for meget i løbet af klassen. Drikke for meget lige før de udøver kan forstyrre din mave. Efter behov, bare nippe vand. Lyt til din krop og tage det roligt, når du skal.

3. Spis Right

Det er bedst at vente mindst to timer efter et måltid for at gå til en hot yoga klasse. En fuld mave kan være meget ubehageligt, når strække eller kontraherende muskler. Men ikke kommer sultne enten. Spise en lille portion frisk frugt, hvis nødvendigt, mindst ti til femten minutter før klasse. Hvert organ er forskellige, så du kan få brug for at eksperimentere for at se, hvad der virker for dig.

4. Vær ikke Late

Det er vigtigt at være på tide at klassen. Nyankomne skulle ankomme mindst en halv time tidligt for at få tilmeldt dig, klædt, mødes læreren, bosætte sig i, og blive akklimatiseret til varmen. Lad læreren vide, hvis du har nogen skader eller begrænsninger, så han eller hun kan hjælpe dig med at helbrede snarere end skade.

5. Vælg Light Clothing

Du kommer til at svede, så planen for det ved at bære lys, åndbart tøj. Dette vil gøre varmen mere tåleligt. Nogle kan lide at bære shorts og en kort top, såsom en sports-bh, så de kan se deres muskler ordregivende. Det er okay at vise nogle hud, selvom du endnu ikke har en trim krop.

6. Må ikke Push It

Gå ind i varme yogaøvelser blidt, og gradvist arbejde op til flere og mere anstrengende bevægelser. Du kender forskellen mellem smerte og ubehag. Du vil opleve noget ubehag, men hvis du føler smerte, bakke ud. Det er ikke en konkurrence. Hvis du ikke kan opnå en vis kropsholdning i første omgang, gå ind i det langsomt, og derefter hæve bevægelsen uge for uge. Hvis du på noget tidspunkt du føler dig svimmel, svimmel, kvalme, eller på anden måde syg, tage en pause. Sæt dig ned, gå ind i et barns positur, eller forlade lokalet.

7. Undgå Aftørring din sved

Sweat faktisk hjælper din krop til at opretholde normal temperatur. Når du tørre det af din hud, det forstyrrer kroppens naturlige og meget adaptivt selvregulering mekanisme kaldet homeostase. Så bare lad det sved løb. Alle andre gør det!

Del på sociale netværk: